Saída da dieta do trigo mourisco - o menu certo para não ganhar peso

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Uma das mono-dietas mais simples e populares é o trigo sarraceno, graças ao qual uma pessoa que perde peso não experimenta uma forte sensação de fome, como acontece com algumas outras. No entanto, sair da dieta do trigo sarraceno requer a abordagem correta; caso contrário, um menu e dieta drasticamente alterados podem levar a um aumento significativo na ingestão de alimentos. Como resultado, o excesso de peso pode retornar em pouco tempo..

Regras básicas para sair da dieta do trigo sarraceno

É mais difícil sair de uma dieta com competência do que cumpri-la. De fato, após sérias restrições, muitos não conseguem resistir à tentação de provar uma ou outra junk food. Portanto, surge a questão de como sair da dieta e não melhorar? A coisa mais importante nesta questão é a rejeição gradual do trigo sarraceno. Esta regra é universal em relação a qualquer tipo de dieta. A transição deve ser suave: não se apóie imediatamente em um grande número de frutas, legumes etc., para que o corpo possa se acostumar..

A rejeição gradual de grumos de trigo sarraceno também se aplica à quantidade de alimentos consumidos; portanto, nunca coma mais do que seu corpo deseja! Para fazer isso, termine a refeição em um estado de pouca fome. Você não deve se preocupar ao mesmo tempo, porque após 5-6 minutos você se sentirá completamente satisfeito. Para mudar para uma dieta normal, você pode precisar de 7 a 10 dias, durante os quais tente comer em pequenas porções e fracionadamente. Outros princípios igualmente importantes são:

estômago suave com intestinos;
teor calórico moderado;
beber grandes quantidades de água;
estresse por exercício;
exclusão de estimulantes do apetite;
constância é a chave do sucesso.

Nutrição apropriada

Para facilitar a transição de comer mingau e outros pratos de trigo sarraceno, primeiro ajuste sua dieta. A conformidade com a nutrição adequada, que ajudará a ajustar o número e melhorar a saúde, antes de tudo, inclui a rejeição de muito salgado e picante. Portanto, tente assar alimentos, cozer, cozinhar e cozinhar com frequência. Frito e salgado deve ser limitado. Inclua na sua dieta pela primeira vez após o final da dieta do trigo sarraceno:

peixe
peitos de frango;
Peru
kefir;
ovos cozidos;
queijo desnatado;
saladas de vegetais, por exemplo, tomate;
frutas (excluindo uvas, abacates, bananas);
sopas com baixo teor de gordura em óleo vegetal;
suco sem açúcar;
chá doce (mas não muito).

Pequenas refeições

Como já descrito acima, para sair da dieta, que é baseada no trigo sarraceno, é necessário observar a nutrição fracionada. Esse período leva cerca de dez dias, mas tudo depende do desejo pessoal de perder peso. Durante todo esse período, você precisa comer exclusivamente pequenas porções, mas com mais frequência do que o normal, por exemplo, cinco vezes ao dia.

Balanço hídrico

Para não melhorar depois de completar a dieta, é necessário observar adequadamente o balanço hídrico. O fato é que a ingestão limitada de sal, parte integrante de qualquer dieta equilibrada, reduzirá a necessidade de água. Para que a perda de peso não cause danos à saúde, beba pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido por dia, mas exclua as bebidas gaseificadas e açucaradas.

Como sair da dieta do trigo sarraceno

Para não ganhar quilogramas extras novamente, conte as calorias, porque uma dieta equilibrada, que você precisa sair da dieta, deve incluir um mínimo de gorduras e carboidratos simples. Um menu útil deve ser elaborado com carboidratos complexos, sem esquecer os oligoelementos e vitaminas importantes, que são muito numerosos em vegetais e frutas. Paralelamente, abandone as bebidas alcoólicas, pois são um excelente estimulante do apetite, além de especiarias.

A comida em si deve ser mais fervida e não gordurosa. Uma boa opção são os pratos que podem ser assados no forno usando papel alumínio. Os intervalos entre as refeições devem ser os mesmos. Se você optou pela opção com kefir, use o leite fermentado e o cereal separadamente um do outro. O tempo entre as refeições deve ser de pelo menos uma hora.

Acrescentar à saída da dieta um componente tão importante quanto a atividade física é uma necessidade. No entanto, isso não precisa ser zeloso na academia até você perder a consciência. Comece com cargas leves, aumentando gradualmente à medida que seu corpo se torna mais forte. Assim que você parar de se sentir fraco, poderá passar a praticar esportes mais ativos, como natação, ciclismo, futebol de salão, tênis, etc. Não se esqueça que deixar uma dieta com trigo sarraceno exige constante!

A nutrição para manter os resultados após 1-2 semanas de restrições rígidas deve ser fácil e ao mesmo tempo benéfica. Não sucumba à tentação, porque o uso de produtos nocivos “saborosos” o levará alguns passos para trás. À tarde, no período pós-dieta, você precisa consumir mais carboidratos e, à noite, reduzir sua quantidade ao mínimo. A saída da dieta do trigo mourisco por dia pode ser construída com base no seguinte menu simples:

Café da manhã leve deve incluir ovos mexidos, queijo cottage ou mingau.
Para o almoço, é melhor comer peixe ou carne com um prato, sopa com salada de legumes.
À noite, cozinhe o ensopado com um pássaro ou caçarola.

O caminho certo para sair da dieta do trigo sarraceno com um menu diário