Nutrição intuitiva – as regras. Os princípios da nutrição intuitiva Svetlana Bronnikova e resultados com críticas

Como você pode perder peso sem dieta – as mulheres ficam surpresas, porque a principal condição para perda de peso é a restrição calórica. Agora, eles inventaram um novo método para eliminar intuitivamente os quilos extras – nutrição, com base no princípio: o corpo sabe o que comer. O sistema é simples e praticamente não tem limites..

O que é nutrição intuitiva

Muitas vezes acontece que uma pessoa, exausta com atividades físicas e dietas, não chega à harmonia desejada. O corpo protesta contra essa atitude e, como resultado, obriga a considerar seus pedidos. Uma maneira alternativa de se livrar do excesso de gordura é uma dieta intuitiva, na qual o uso de quaisquer restrições é categoricamente negado. O sistema de perda de peso é baseado nos princípios que permitem consumir produtos de panificação, doces, chocolate e diminuir efetivamente o tamanho.

A técnica foi desenvolvida originalmente pelo professor americano Stephen Hawks, que ele próprio perdeu peso com a ajuda de uma variedade de dietas. Após muitos anos de tentativas frustradas, ele começou a ouvir seu corpo e, nas conclusões, fez uma dieta por conta própria. A abordagem intuitiva acabou sendo positiva. Ele ajudou o professor a perder peso em 22 kg e a manter o peso por um longo tempo. Stephen Hawks alega que o problema do excesso de peso deve ser tratado da seguinte maneira:

• Reconheça os sinais enviados pelo seu próprio corpo;
• aprenda a controlar seu apetite;
• pausa enquanto come;
• reconhecer intuitivamente quando a fome ocorre e quando comer demais.

Princípios de nutrição intuitiva

A americana Teima Weiler continuou a desenvolver um método eficaz de perda de peso. Ela abriu a Green Mountain, na qual convidava mulheres a perder peso sem nenhuma restrição alimentar. A principal técnica tinha como objetivo estudar a sensação correta do próprio corpo e foi construída com base nas teses de Hawks. Então, 10 princípios de nutrição intuitiva:

1. Recusa de dietas. Qualquer restrição nutricional é prejudicial.
2. Respeito pela fome. É necessário fornecer ao corpo a quantidade certa de nutrientes.
3. Um desafio ao controle de energia. Você deve esquecer as regras que são ensinadas quando você pode ou não comer.
4. Trégua com comida. Precisa se permitir comer.
5. Respeito por um sentimento de plenitude. É preciso aprender a reconhecer quando a saciedade vem.
6. Fator de satisfação. É necessário entender que a comida não é prazer, mas uma necessidade; portanto, não se deve apreciar o processo de nutrição, mas cada peça.
7. Respeito pelos sentimentos sem comer. Você precisa entender que a solidão, o tédio ou a ansiedade são sentimentos que não podem ser tranquilizados pela comida..
8. Respeito pelo seu próprio corpo. Você deve aprender a se amar, independentemente dos números na balança..
9. Treinar é como movimento. Você precisa ser ativo para não queimar calorias, mas para obter um impulso de energia.
10. Respeito pela sua saúde. Você precisa aprender a escolher alimentos que cuidam do paladar e da saúde geral.

A essência da nutrição intuitiva

A abordagem moderna da nutrição leva as pessoas de volta à natureza, porque ofereceu a ferramenta mais universal para avaliar algo – a intuição. Para entender se o alimento é necessário no momento, deve-se ouvir apenas o corpo e sentir a presença ou ausência de fome. As pessoas modernas há muito esquecem que a dieta mais adequada é intuitiva. As pessoas começam a comer em companhia ou quando a uma curta distância há muitos pratos ou produtos deliciosos para lanches.

A essência do sistema de energia – sem regras. Tudo é permitido comer, mas apenas se dois requisitos forem atendidos: você precisa sentir fome e entender intuitivamente que o corpo realmente deseja aceitar o produto selecionado. Neste ponto, muitos adultos têm dificuldade. No entanto, eles são fáceis de superar se você observar as crianças – elas comem o quanto precisam. O desejo dos pais de empurrar o excesso para a criança muitas vezes se transforma em um grande escândalo.

É possível perder peso com nutrição intuitiva

Durante muito tempo, houve um debate entre os nutricionistas sobre esse sistema, mas no final eles chegaram à conclusão de que esse é um análogo eficaz de uma dieta saudável, calculado do ponto de vista da psicologia. Quanto você pode perder com a nutrição intuitiva? De acordo com análises de perda de peso, este sistema ajuda a perder facilmente 5-7 kg por mês. Gostaria de observar que uma maneira intuitiva de se livrar de quilos extras será ineficaz para pessoas que sofrem de bulimia, pois esse é um problema psicológico que requer a intervenção de um psicoterapeuta qualificado.

Como aprender nutrição intuitiva

É difícil para uma pessoa que está acostumada a fazer dieta de acordo com o cronograma aprender a ouvir seu corpo. A princípio, todo mundo tem dificuldade em determinar seus próprios sentimentos de fome e saciedade. Com o tempo, chega a compreensão de que você precisa comer apenas quando há um estrondo no estômago ou uma sucção no estômago, e não por companhia de alguém. A dieta intuitiva para perda de peso é vital para as seguintes categorias de pessoas:

• vítimas de dietas, cuja vida se transformou em uma tática de limitações e interrupções;
• pessoas emocionais que aproveitam experiências;
• acostumado à separação de produtos, contando calorias, comendo estritamente de acordo com o cronograma e a proporção de BZHU.

Como mudar para nutrição intuitiva

Você pode aprender a avaliar intuitivamente o comportamento alimentar se parar de dividir os alimentos em saudáveis ​​e ruins, bons e ruins, e também parar de obedecer aos padrões de peso aceitos. Você deve se livrar do medo de se tornar feio ou gordo. Mudar para a nutrição intuitiva é uma mudança de atitude em relação à comida, não à perda de peso. Mesmo se no estágio inicial digitar alguns quilos a mais – isso é normal. Especialmente aquelas pessoas que antes se limitavam a guloseimas. Quando não há proibição, o desejo por eles desaparece, porque, como você sabe, apenas o fruto proibido é doce.

Como comer intuitivamente

O corpo é programado geneticamente para exigir do proprietário apenas os produtos que ele atualmente não possui para o funcionamento normal. Ao compilar um menu de nutrição intuitivo, deve-se chamar atenção para os sinais do corpo e evitar excessos compulsivos. Recusando o pensamento alimentar, você precisa permitir que o corpo coma tudo. Do ponto de vista dele, uma porção de brócolis cozido no jantar não é melhor do que um prato de batatas fritas. Ser comido de acordo com o desejo do corpo, não leva ao ganho de peso, mas apenas reabastece o balanço energético.

Diário Intuitivo

Não é tão fácil começar a comer intuitivamente. O resultado desejado não virá em breve se a mente constantemente lançar pensamentos sobre comida. Facilitar o processo ajudará um diário no qual você precisará registrar metodicamente os alimentos ingeridos e o que eles sentiram. Algumas semanas se passarão e as anotações ajudarão a analisar a que horas do dia o metabolismo está ativo, quando os alimentos são digeridos lentamente, quais alimentos provocam consumo excessivo de álcool..

O diário da primeira página deve ter sua própria escala de fome pessoal, na frente de cada item do qual você deve fazer anotações. Por exemplo, pelo contrário, eu estava “muito ocupado” para escrever meus sentimentos sobre esse processo – um inchaço doloroso ou outra coisa. O parágrafo “cheio” indicará plenitude, e o parágrafo “muita fome” pode indicar irritação. Nos primeiros dias, verifique constantemente a balança e determine a intensidade da fome. Isso ajudará a não comer demais e distinguir o vazio emocional de um desejo real de comer. Você notará que a saturação é muito mais rápida do que antes..

Nutrição intuitiva para crianças

A criança facilita muito a escolha dos produtos, porque sabe o quanto precisa comer, baseando-se intuitivamente nos sinais do corpo. Crianças pequenas, mesmo com muito apetite, a certa altura comem e não querem mais, e as tentativas dos pais de alimentá-las com força não gostam. A comida para bebês baseada na intuição é a minimização do controle sobre a quantidade de comida para bebê. Até o bebê pode pedir comida – ele chora até receber comida. Deixe uma criança desde tenra idade reter a capacidade de ouvir sensações intuitivas e entender a diferença entre saciedade, apetite e fome.

Revisões e resultados da perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.