Natação para iniciantes: como respirar e ficar na água com vídeo

Se surgir uma dúvida diante de um adulto, como aprender a nadar de forma independente, será correto enviá-lo para a água: uma piscina ou um lago. Essa habilidade pode ser adquirida sem a ajuda de um treinador, com base em instruções on-line e vídeos temáticos. Treinamento e desejo regulares são os principais fatores para o sucesso do treinamento e a consecução de seus objetivos..

Técnicas de natação

Sabe-se que nadar é uma habilidade que permite que uma pessoa fique na água e se mova através dela. Às vezes, na idade adulta, você precisa aprender essa habilidade. Você pode fazer isso sozinho. Antes de começar o treinamento prático, você deve se familiarizar com os fundamentos teóricos da técnica da natação. Existem 4 estilos principais de natação:

• bruços – movimentos síncronos dos membros paralelos à localização do corpo (semelhante a um sapo);
• rastejar no peito – movimentos alternados dos lados esquerdo e direito do corpo;
• rastejar nas costas – o nadador deita na água de costas e se move como um coelho no estômago;
• golpe de borboleta – movimentos simultâneos das mãos e movimentos corporais em forma de onda.

É mais fácil para um iniciante dominar independentemente o estilo de rastreamento no peito. Uma subespécie desse estilo é semelhante a um cachorro, realizada sem tirar os braços. Muitas vezes, surge uma questão não apenas de como aprender a nadar independentemente, mas também de onde conduzir suas aulas: no mar ou na piscina? Ambas as opções são a resposta correta. Aprender a nadar adultos na piscina será mais fácil nos casos em que haja um certo medo de água, e você ainda poderá treinar o ano todo. A água do mar tem uma alta densidade, por isso é mais fácil ficar na superfície.

Como aprender a ficar na água

Quando aprendemos a nadar sozinhos, a primeira habilidade necessária para dominar é aprender a ficar na água. Existem vários exercícios que podem ajudá-lo a se manter à tona. Cada um tem um pré-requisito – pulmões cheios, ar do qual você não pode expirar enquanto estiver na superfície da água. Serve como um tipo de bóia salva-vidas que manterá seu corpo sem movimento e dispositivos auxiliares..

Exercícios

Para aprender a se manter à tona, você ajudará o conhecido exercício “asterisco”. É a base de como aprender a nadar independentemente. Um asterisco ajuda a superar o medo da água. Proceda da seguinte forma:

• vá para uma profundidade rasa;
• respire o máximo de ar possível enquanto estiver em pé;
• abaixe seu rosto debaixo d’água;
• abra os braços, pernas, eles precisam ser endireitados nos cotovelos e joelhos;
• deite-se na superfície da água o maior tempo possível com membros retos.

Outro exercício prático útil é o flutuador. Para sua implementação, você precisará se afastar da costa para que a água chegue ao seu pescoço. Respire fundo, mergulhe. Após a imersão, dobre os joelhos, agarre as pernas com as palmas das mãos. Seu corpo começará a subir, suas costas estarão acima da água. Repita este exercício para aprender a não afundar..

Para sentir o peso das pernas, que é armazenado na água, tente realizar o exercício “escorregar” por conta própria. Entre no reservatório ao nível do peito, vire para enfrentar a costa. Inspire e agache-se, completamente imerso. Empurre os pés por baixo, direcionando o movimento para cima e para a frente, não use as mãos no processo. Permaneça nessa posição o máximo de tempo possível. Depois disso, você sentirá que suas pernas caem, retornando a posição vertical do tronco.

Natação para iniciantes

Para aqueles que querem aprender a aprender rapidamente a nadar de forma independente, várias regras foram desenvolvidas. O cumprimento de certas condições aumentará a eficácia do treinamento e acelerará o processo de aprendizado:

• coma o mais tardar 2 horas antes da aula;
• horário ideal para as aulas – de 16 a 19 horas;
• nadar em um dia;
• antes de nadar, estique os músculos na praia.

Respiração correta

Uma tarefa importante e difícil é respirar adequadamente enquanto nada. Respirações profundas precisam ser feitas acima da superfície da água e exalações – abaixo dela. O ar acumulado ajuda a manter a pessoa na posição correta. Você pode aprender a respirar sozinho da mesma maneira que os nadadores profissionais usam. Para fazer isso, leve o ar para os pulmões, mergulhe na piscina e expire totalmente, não pelo nariz, mas pela boca. Repita o exercício sem interrupção.

Treinamento de movimento

As mãos em uma lagoa ou piscina se movem reflexivamente. Eles precisam ser puxados para frente e movidos alternadamente no sentido horário, segurar as escovas com baldes. A carga principal dos nadadores fica em pé, por isso é importante dominar a técnica de movimento das extremidades inferiores. Passe as primeiras lições em águas rasas em um rio ou em uma parte rasa da piscina. As mãos seguram o fundo da lagoa ou ao lado da piscina, deitado horizontalmente. Estique os dedos dos pés e faça movimentos intensos com os pés, comparáveis ​​ao golpe de um chicote em vigor. Extremidades não precisam dobrar os joelhos, mover toda a perna da articulação do quadril.

Como aprender a nadar debaixo d’água

Para aqueles que dominam a técnica de nadar na água, você pode prosseguir para o próximo passo. Comece a nadar debaixo de água com um treino na piscina. Para fazer isso, mergulhe de cabeça, tente abrir os olhos, expire lentamente. Quando a forte sensação de desconforto passa, você pode começar a nadar. Você precisa relaxar e minimizar o número de movimentos. Assim, você pode economizar o máximo de oxigênio possível. Corte a água com as mãos, mova-se suavemente, mova as pernas rapidamente.

Como aprender a mergulhar

Se você aprendeu a nadar com tolerância, é hora de aprender a mergulhar. Essa habilidade o ajudará a ter ainda mais prazer em visitar a praia ou a piscina. Para o treinamento, use algum objeto afundado: uma pedra, um brinquedo. Jogue-o na água e tente tirá-lo do fundo. Mantenha seus olhos abertos. Se você faz um exercício, complique a tarefa. Use o mesmo item, mas não o pegue, mas mergulhe depois dele. Deite-se na água como se fosse nadar. Enfileire as mãos para baixo, sua cabeça deve estar abaixo do nível das pernas. O próximo golpe está para emergir.