Métodos de perda de peso durante a amamentação

Quase todas as mães recém-criadas após o parto estão preocupadas com o problema de como perder peso durante a amamentação. Esse tópico é muito importante, porque hoje existe um estereótipo de que durante a lactação é impossível se livrar do excesso de peso para que o leite não seja perdido. Isso pode ser feito e até necessário, porque libras extras são prejudiciais à saúde. O principal é abordar esta questão com toda a seriedade, porque o estado do bebê depende da mãe. Você aprenderá mais sobre como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta a partir das recomendações abaixo.

Amamentação Perda de peso

Durante todo o período da gravidez, uma mulher pode recuperar em média cerca de 10 a 12 kg. As perdas imediatamente após o nascimento são de cerca de 5 kg. Os depósitos restantes permanecem em locais imóveis – peito, nádegas, quadris, abdômen. A maioria das múmias não perde peso com o HS, porque elas tentam comer por dois, justificando o fato de que a quantidade de leite aumentará dessa maneira. Esta opinião é errada. O valor calórico dos alimentos durante a amamentação não deve exceder o nível normal em nenhum dos outros períodos da vida.

Por que o peso não vai para o GV?

O ganho de peso durante a amamentação é geralmente devido à desinformação das mães jovens. Há uma crença de que eles precisam descansar mais, dormir, comer muito, para que o leite seja produzido na quantidade certa. Esta é a principal razão. O fato de você continuar engordando pode ser uma consequência de:

1. Predisposição genética, desnutrição, metabolismo lento.
2. Distúrbios hormonais causados ​​pelo controle da natalidade antes da gravidez, diabetes ou fertilização in vitro.
3. Falta de alimentação natural.

Posso perder peso durante a amamentação

Se você pretende perder peso durante a amamentação, pode fazê-lo observando as regras básicas sobre alimentos, rotina diária. Dificuldades podem surgir com a falta de sono, o que também afeta a perda de peso. Além disso, algumas mulheres experimentam depressão após o parto, com a qual muitas vezes ficam presas – é difícil lidar com a fome emocional.

Uma alta necessidade de glicose faz você comer demais, e a dieta geralmente consiste em carboidratos rápidos na forma de doces, doces e tortas. Todos esses fatores somam um, pelo qual uma mulher recebe uma perda de peso difícil durante a amamentação. Se você pensar adequadamente em sua dieta, pintar a rotina diária, incluir alguns exercícios físicos, o processo de perda de peso não será tão difícil.

Dieta de amamentação

A principal maneira de perder peso durante a amamentação é uma dieta. Você não precisa ingerir alimentos gordurosos em quilogramas, na esperança de aumentar o teor de gordura do leite. Durante esse período, é importante não tanto a quantidade, como a qualidade, que depende dos produtos utilizados. A dieta para a hepatite B não é fome ou mono-dieta. A nutrição deve ser equilibrada e variada. Exclua da dieta o seguinte:

• produtos semi-acabados;
• linguiça;
• gorduroso e frito;
• salgadinhos;
• doces;
• doces;
• temperos;
• café;
• álcool;
• açúcar;
• bebidas doces, refrigerante.

Acontece que a dieta durante a amamentação não deve incluir os mesmos produtos proibidos para perda de peso em períodos normais de vida. Em vez de junk food, você precisa comer mais:

• legumes frescos e frutas;
• variedades com pouca gordura de carne e peixe;
• lacticínios;
• cereais, especialmente trigo sarraceno e arroz;
• ovos
• pão integral;
• massas de trigo duro;
• frutos do mar;
• legumes;
• frutos secos em pequenas quantidades.

Nutrição calórica de uma mãe que amamenta

Em média, cerca de 300 kcal são gastos nas reservas de gordura do próprio corpo para a produção de leite, mas são necessários outros 500 kcal, que já são retirados dos alimentos. O conteúdo calórico da dieta de uma mãe que amamenta é de 2200 a 3000 kcal, dependendo da atividade física e do excesso de peso. Se houver muito, você deve manter a borda inferior para criar um pequeno déficit calórico. Você não pode morrer de fome, porque isso afetará a saúde da mãe e do bebê.

Nutrição adequada para amamentar e perder peso

A melhor dieta para mães jovens é considerada nutrição adequada para perda de peso com HB. O menu deve incluir os produtos listados conforme permitido acima. A nutrição adequada não é apenas uma mudança na dieta, mas também as regras de consumo. O número de refeições deve variar de 4 a 6 – 3 delas serão principais e o restante – lanches. Um copo de kefir ou iogurte natural ajudará a reduzir o apetite. Em geral, a dieta deve ser enriquecida:

1. Gorduras. Eles ajudam a não se cansar e normalizam o trabalho do sistema nervoso. Mas as gorduras podem ser diferentes. A origem animal e as encontradas em assados ​​e doces não funcionam. Melhor consumir gorduras vegetais do azeite.
2. Carboidratos. Eles também são necessários. A dieta deve incluir apenas carboidratos lentos de cereais ou encontrados em frutas e bagas.
3. Esquilos. Isso é queijo cottage, peixe, carne magra, ovos, principalmente na forma de proteínas. Proteínas aceleram o metabolismo, ajudam a construir tecido muscular.

Exercícios de perda de peso pós-parto para mãe lactante

Embora o regime do dia após o nascimento do bebê já esteja muito saturado, alguns exercícios para as nutrizes a perder peso ainda não serão supérfluos. O principal é que as cargas são moderadas e não aeróbicas. Após a cesariana, eles podem ser administrados somente após dois meses. Vale a pena começar não com treinamento intensivo de condicionamento físico, mas com ginástica suave, adicionando gradualmente novos exercícios. Das mais simples para condições domésticas, destacam-se:

• na imprensa – torção clássica ou elevação das pernas retas, prancha;
• para o peito – flexões na quantidade de 10 a 15 vezes e 2-3 abordagens são adequadas;
• para nádegas e quadris – agachamentos, lunges, oscilações para os lados, exercício estático “fezes” perto da parede.

Comprimidos de dieta para amamentação

Quaisquer medicamentos, por exemplo, Turboslim, Li Sim, Reduxin são estritamente proibidos durante a amamentação, porque suas substâncias ativas se acumulam no leite e afetam adversamente a saúde do bebê. Alguns medicamentos podem até bloquear a absorção de gorduras e carboidratos do seu bebê. Isso leva a distúrbios mentais, problemas de saúde e outras consequências negativas..

Envoltório de amamentação

Além do problema do excesso de peso, muitas mulheres com amamentação também estão preocupadas com a condição da pele. A celulite pode aparecer de um ganho súbito de massa e retenção de líquidos. Se livrar dele e apertar a pele ajudará a embrulhar para perda de peso durante a amamentação. Como um produto cosmético para o procedimento, você pode usar produtos naturais. A melhor opção é mel. Ajuda a quebrar as gorduras e aumentar o tom da pele..

O envoltório deve estar frio. Quente durante a amamentação não pode ser feito. O procedimento é adequado apenas para as coxas e abdômen, você não pode atuar no peito. A embalagem é realizada da seguinte forma:

• espalhe suavemente mel líquido sobre a área problemática;
• embrulhe com várias camadas de filme plástico;
• coloque algo quente;
• depois de 60-90 minutos, enxágüe com água morna, seque e lubrifique com hidratante.

Como perder peso rapidamente com uma mãe que amamenta

Se você estiver interessado em como perder peso rapidamente após o parto enquanto alimenta seu bebê, a resposta é muito simples. Não confie nas pílulas milagrosas ou nas embalagens. Os medicamentos durante esse período não podem ser utilizados e os procedimentos cosméticos apenas melhoram o efeito. A principal condição para perder peso para uma mãe que amamenta é combinar a dieta balanceada correta com um regime racional de estresse e descanso. Quanto maior a mobilidade, maior o gasto calórico e alimentos saudáveis ​​durante a amamentação, apenas ajudam a repor os custos de energia.

Como não melhorar com a amamentação

Se resumirmos os métodos acima, como perder peso durante a lactação, essa será a resposta para a questão de como não melhorar com a amamentação. Para evitar ganhar libras extras, você precisa:

1. Pense sobre sua dieta, eliminando alimentos prejudiciais e adicionando alimentos saudáveis. A dieta ideal para perda de peso durante a amamentação é nutrição adequada.
2. Mover. Mesmo limpando o bebê com um guardanapo é melhor substituir por lavar no banheiro. Um estilo de vida móvel ajuda a perder peso mais rapidamente, mesmo durante a amamentação..
3. Tente dormir o suficiente, se possível. Isso se aplica não apenas à noite. À tarde, você pode deitar-se com o bebê. Então você vai descansar, e a criança muitas vezes sentirá proximidade com a mãe.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.