Entre um grande número de maneiras de perder peso, a maneira mais eficaz e fácil é limitar-se a comer. Uma dieta magra inclui uma dieta balanceada de alimentos que excluem gorduras animais, mas oferece muitas opções para criar uma variedade de menus no café da manhã, almoço ou jantar. É útil para o corpo como um todo, é uma maneira peculiar de limpeza de toxinas. Leia mais sobre os recursos e tipos desta dieta alimentar..
O que é uma dieta magra?
Desde os tempos da Rússia, sabe-se que os camponeses tinham boa saúde, uma boa figura. Tudo porque muitos eram piedosos e seguiam as instruções do padre, observados rigorosamente o jejum. Além dos grandes jejuns, que podem durar de vários dias a 1-1,5 meses, os ortodoxos têm longos dias – quarta e sexta-feira. Observações de jejum mostraram grande eficácia de uma dieta tão peculiar. Então havia outro tipo – uma dieta em um post para perder peso.
Dieta magra para perda de peso
A proibição de carne, uma transição temporária para alimentos vegetais tem várias vantagens. O corpo recebe uma pausa tão esperada e uma chance de se renovar, de se livrar da escória. A dieta vegetal é principalmente de baixa caloria, rica em uma substância como a fibra, que limpa os produtos de decomposição tóxicos de você. Essa dieta para perda de peso tem um efeito benéfico na digestão – a limpeza direta do intestino, fortalecendo simultaneamente o sistema nervoso, remove o colesterol. A propósito, não é necessário segui-lo exclusivamente durante o jejum. Faça jejum duas vezes por mês.
Quanto posso redefinir
Quanto mais restrições e recusas se mimar com suas iguarias de fast food e carne favoritas, maior será o resultado. O quanto você pode perder com uma dieta dependerá, tanto quanto possível, da duração, severidade do cumprimento das regras e responsabilidade por si mesmo. Uma rejeição completa de alimentos gordurosos acelerará o processo, o corpo começará a perder peso ativamente. Forneça aproximadamente valores de um quilograma a dez.
Menu de emagrecimento
Para fazer um menu com instruções claras, você sempre pode recorrer a um nutricionista ou literatura da igreja. Ele fornece recomendações diariamente, o que é permitido e o que não pode ser aplicado ao uso. O moderno menu quaresmal para perda de peso não se limita às cartas da igreja. Eles são usados como base, redesenhando no futuro já para si mesmos. Esse cardápio não substitui uma dieta completa; portanto, é melhor estocar vitaminas do complexo B.
Dieta de 40 dias
É difícil por mais de um mês fazer dieta com qualquer pessoa que esteja acostumada a comer regularmente carne, pastelaria, todos os tipos de caçarolas à base de ovos e queijo cottage. Uma dieta de 40 dias pode se tornar variada e mais agradável com a adição de soja, feijão, ervilha e até cereais. Você pode cozinhar rissóis cozidos de abobrinha, repolho, cebola e abóbora, batata. Isso ajudará a ficar cheio por um longo tempo, obtendo a ingestão diária necessária de proteínas e oligoelementos..
Faça sopas em caldos de legumes, feijão e cogumelos. O peixe é permitido em pequenas porções em quantidade, uma vez a cada duas semanas. Como lanche, desfrute de nozes (avelãs, amêndoas, castanha de caju) e frutas secas (damascos, ameixas secas, passas). Substitua o doce por biscoitos de aveia ou bolachas. Sanduíches feitos de pão de trigo com geléia ou com banana e manteiga de amendoim também funcionarão. Alterne com os dias de jejum, que consistirão apenas em bebidas: compota, geléia, todos os tipos de sucos de vegetais e frutas, bebidas de frutas silvestres. O lixo deve ser de bebidas de leite.
Dieta para perda de peso por 14 dias
A rigidez da abordagem para compilar sua dieta magra diária dependerá dos objetivos que você perseguir. A recusa em padaria, farinha e alimentos excessivamente ricos em amido terá um efeito positivo sobre o valor. No post, você precisará desistir de café, álcool, refrigerante doce. O café pode ser substituído por chicória ou, como uma exceção, chá sem açúcar e forte. Portanto, a dieta para perda de peso por 14 dias é uma ótima oportunidade para comer saborosa, mas com boas.
7 dias de dieta
O cardápio da semana para perda de peso pode ser variado com saladas, porque a primavera está em pleno andamento. Rabanetes, alho selvagem, azeda pode repor uma dieta magra. Faça batidos de frutas no café da manhã, coma maçãs, substitua o açúcar pelo mel. Misture trigo mourisco, aveia e mingau de milho na água, descarte a sêmola, o arroz e o macarrão. Você pode comer legumes cozidos, cozidos no vapor e cozidos à noite – a dieta não limita o tempo das refeições. Beba uma quantidade suficiente de água, é possível mineral, apenas ligeiramente gaseificada. A dieta por 7 dias é considerada a mais ideal.
Dieta em uma sopa de beterraba magra
Perder até cinco quilos após uma semana com uma dieta saudável é bastante real. De fato, em essência, é mais provável que você beba líquido com a adição de fibra. Esta é uma excelente opção para quem não gosta de experimentar e pensar com atenção nos pratos com antecedência. A dieta do borsch magro incluirá o consumo adicional de frutas e legumes em pequenas quantidades, como um lanche.
Receitas de dieta
Antes de jejuar, lembre-se do mais importante: após o término da dieta, é altamente recomendável fazer uma saída suave, de preferência pelo mesmo número de dias. Exemplo: você faz dieta há uma semana. Na semana seguinte, lenta e lentamente, introduza alimentos pesados em sua dieta. Isso é necessário para evitar uma ruptura do estômago após uma refeição com pouca gordura e retornar cuidadosamente os intestinos ao seu curso anterior. Qualquer alimento não dietético após jejum ou dieta é maná do céu..
Abaixo estão os alimentos dietéticos mais simples e populares para perda de peso. Qualquer menu pode ser simplificado privando-o de gordura, óleo vegetal e removendo todos os alimentos ricos em amido. Ou vice-versa, você pode adicionar mais alimentos com alto teor calórico à dieta, para que seja mais fácil e agradável lidar com alimentos magros. Leia mais sobre receitas para dieta no post leia mais.
- Borsch sem carne
Nós intencionalmente substituímos batatas por abobrinha nesta receita. Isso é importante se você estiver em jejum. Você pode tentar adicionar maionese de soja à sopa, substituir o chucrute fresco. Borsch ficará mais saturado se você fizer pasta de tomate a partir de tomate. Antes de servir a sopa de beterraba magra, pique alguns picles em conserva como um prato de dieta separado.
Ingredientes:
- abobrinha – 1 pc .;
- cenouras – 1 pc .;
- aipo, caule – 1 unid .;
- beterraba, borscht – 1 pc .;
- repolho – 300 g;
- pasta de tomate – 3 colheres de sopa. eu .;
- óleo vegetal – 2 colheres de sopa. eu .;
- sal – 30 g.
Método de cozimento:
- Descasque os legumes, corte a abobrinha em cubos grandes. Coloque repolho fervente, juntamente com abobrinha.
- Beterraba, cenoura – esfregue em um ralador grosso. Corte o aipo com cachos.
- Frite o molho com cenoura, beterraba, aipo e tomate em óleo.
- Adicione o molho ao repolho, sal e misture bem. Deixe o borscht da dieta ferver por mais 10 minutos.
- Sopa de purê de batatas
Purê de sopa de batata ajudará a satisfazer a fome em jejum. Ao mesmo tempo, é rápido e fácil cozinhar para o almoço. Para uma opção mais saborosa, rale um dente de alho no final do cozimento e adicione ao prato. O aroma será incrível. Se você é fã de outro tipo de vegetação, fique à vontade para substituí-lo pelo seu gosto preferido. Adicione outros temperos, temperos a gosto à sopa.
Ingredientes:
- batatas – 400 g;
- cebolas, cebolas – 1 pc .;
- cenouras – 1 pc.
- salsa – 1 molho;
- cebolas, verde – 1 molho;
- óleo vegetal – 1 colher de sopa. eu .;
- sal – 30 g;
- pimenta, terra preta – 20 g;
- folha de louro – 3 unid..
Método de cozimento:
- Coloque as batatas para ferver, jogue as folhas de louro.
- Enquanto isso, descasque as cenouras e esfregue em um ralador grosso, pique finamente as cebolas. Refogue em óleo.
- Quando as batatas estiverem cozidas, moa-as com um liquidificador submersível, juntamente com salsa, depois de retirar o louro.
- Adicione a fritura à sopa já preparada, sal, pimenta.
- Pique a cebola verde para servir.
- Repolho recheado magro
Quando muitas vezes é proibido tratar-se de presentes, eles realmente querem experimentá-los imediatamente. Portanto, oferecemos uma versão sedutora dos rolos de repolho magro. O creme azedo de soja será uma adição adequada durante o jejum. Você também pode assar rolinhos de repolho com molho de tomate e alho, se gostar de uma opção tão leve com um prato comum. Em vez de arroz, tente outro cereal. Mesmo diferentes variedades de repolho darão ao prato um sabor especial..
Ingredientes:
- arroz – 50 g;
- Couve lombarda – 200 g;
- cebolas, cebolas – 1 pc .;
- champignon – 50 g;
- nozes, nozes – 50 g;
- óleo vegetal – 1 colher de sopa. eu .;
- verdes, uma escolha de 1 cacho;
- sal – 40 g.
Método de cozimento:
- Ferva o arroz em água e sal.
- Lave o repolho, classifique-o em folhas. Ferver em água e sal.
- Descasque a cebola, pique finamente. Passe em óleo.
- Pique finamente os cogumelos, grãos de nozes. Adicione à panela a cebola e depois escureça por 5 minutos.
- Enxágüe, corte as verduras. Misture com arroz, molho de cogumelos.
- Enrole a carne picada nas folhas.
- Asse os rolinhos de repolho no forno até ficarem cozidos.
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.
Qual é o menu semanal da dieta quaresmal recomendado para emagrecer? Poderiam fornecer algumas receitas de alimentos saudáveis?