Menu dieta de aveia para perda de peso, comentários sobre os resultados

Comer mingau é a decisão certa: o prato fornecerá energia por meio dia, encherá o corpo de substâncias valiosas e ajudará a perder peso. Se estamos falando de aveia, você também apreciará seu sabor, porque a aveia cozida com imaginação surpreenderá agradavelmente até o mais exigente comedor. A dieta de aveia para perda de peso é uma escolha racional, porque em combinação com kefir e frutas, ela não permitirá que você morra de fome e levará a resultados rápidos..

É possível perder peso com aveia

Para mostrar na balança, um bom sinal de menos é real se você cozinhar a aveia “certa”: grãos integrais, picados, farelo, cereais, que são cozidos por pelo menos 20 a 30 minutos. Você não precisa colocar açúcar no mingau; é melhor limitar-se a uma colher de mel ou a um punhado de frutas secas. Aveia de leite muito saborosa, mas essa iguaria não deve ser abusada. Salte o prato no mínimo, mas esqueça o óleo por um tempo. A aveia para perda de peso é eficaz porque possui as seguintes propriedades:

  • Satura rapidamente. O produto é caracterizado por um baixo índice glicêmico, devido ao qual é decomposto lentamente em nutrientes e não provoca saltos na glicose.
  • O teor calórico da farinha de aveia na água é de 88 kcal / 100 gramas. Uma porção de comida proporcionará uma sensação de saciedade por 2-3 horas e não sobrecarregará o corpo com calorias em excesso.
  • Mono-dietas de aveia ajudam a remover toxinas acumuladas do intestino, toxinas. A limpeza do trato digestivo elimina 2-3 kg. A aveia é rica em fibras, que, como uma escova, passa pelas paredes do intestino, varrendo tudo o que é desnecessário.

O que é aveia útil

Mulheres e meninas em uma dieta preferem comer mingau no café da manhã, e por boas razões. De manhã, mulheres bonitas através da farinha de aveia saturam o corpo com vitaminas (grupos B, A, E), macro e microelementos (manganês, enxofre, fósforo, cálcio, magnésio, iodo, ferro). A ingestão regular de mingau melhora o metabolismo, previne doenças do trato gastrointestinal e alivia a constipação. Emagrecer aveia é um processo saudável que não interrompe as reações metabólicas e não causa mau funcionamento nos sistemas.

O prato reduz a concentração de colesterol prejudicial no sangue, atua como uma fonte de beta-glúten, que liga os radicais livres, aumenta a imunidade. Ao perder peso durante a semana, comece a manhã com farinha de aveia e você perceberá que possui força, energia e positivo o suficiente para o dia inteiro. O mingau está presente no cardápio de gestantes, pacientes com diabetes mellitus, patologias cardíacas. O benefício da dieta da aveia para perda de peso foi apreciado por muitas pessoas que foram capazes de reduzir o peso corporal em 5 a 10 kg por mês.

Aveia com frutas

Como cozinhar aveia para perda de peso

O mingau mais útil na dieta é feito de grãos integrais. Esta aveia de emagrecimento é cozida por um longo tempo, mas o resultado para a saúde e o corpo vale a pena. Os grãos precisam ser lavados várias vezes, cheios de água na proporção de 1 a 3 e deixados durante a noite. De manhã, coloque o recipiente no fogão, aguarde até que comece a ferver. Reduza o calor ao mínimo para que o mingau não ferva, mas definha. Cozinhe por 40-50 minutos, mexendo ocasionalmente.

Como preparar os flocos de Hércules para fazer dieta? O processo leva apenas 20 a 30 minutos. A receita em si é extremamente simples: deixe ferver 2 xícaras de água, adicione sal e 1 xícara de cereal seco. Durante o cozimento, o mingau é mexido várias vezes. Para melhorar o sabor do prato, você pode adicionar queijo cottage, maçã assada, frutas, passas, canela? estes produtos podem comer enquanto perdem peso. Interessado em como cozinhar flocos extras? Eles devem ser cozidos no vapor com água fervente, deixados por 3-5 minutos e você pode comer.

Que tipo de aveia é melhor comprar

Existem mais de 40 tipos de aveia que são processados ​​e comercializados. Uma classificação de tipos comuns de aveia foi compilada para você:

  1. Grumos (grãos inteiros). O produto cai nas prateleiras das recepcionistas na forma em que sua natureza foi criada, se presta apenas ao tratamento a vapor. Se você tiver tempo para cozinhar, dê preferência a esse tipo. Aveia ajuda a perder peso e mais do que outros tipos satura o corpo com nutrientes.
  2. Grão triturado. Trata-se de aveia achatada, cortada em 2 ou 4 partes. O tempo de cozimento é reduzido para 40 minutos e os benefícios não são menores que os de cereais integrais.
  3. “Hércules”. Em uma dieta de aveia para perda de peso, esses cereais são cozidos com mais frequência do que outras variedades, pois são rapidamente fervidos, mas retêm muitos nutrientes e fibras.
  4. Flocos “Extra” No. 1, 2, 3. O primeiro número é o maior e mais útil. Esta variedade é feita a partir de grãos integrais. O “Extra” No. 2 é feito a partir de aveia cortada, esses flocos são cozidos por 15 minutos. O terceiro número é muito raso. Como cozinhá-los? Você pode derramar aveia com água fervente e esperar um minuto. No entanto, praticamente não há benefício desse mingau de aveia em uma dieta.

Cereais

Como perder peso com aveia

Você pode perder excesso de peso corporal com esse mingau se planejar a ingestão calórica diária. Você precisa gastar mais energia do que vem com os alimentos. A dieta com aveia ajuda muito nisso, porque uma pequena quantidade de comida com baixo valor energético proporciona uma sensação de saciedade por um longo tempo. Farelo de aveia e farinha ainda são eficazes. Eles incham no estômago e rapidamente param de fome. Esses alimentos também removem restos de comida não digeridos do intestino..

Aveia de manhã

Um café da manhã completo com uma dieta definirá o clima para o dia inteiro. Aveia para perda de peso é ideal de manhã. Há várias razões para isso:

  • Eles ativam suavemente o trato digestivo e ajudam a regular as fezes..
  • Mingau viscoso com o estômago vazio envolve as paredes do estômago, protegendo-o de ácidos e outros compostos irritantes que acompanham os alimentos durante o dia.
  • Aveia é equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos, é melhor do que outros cereais no café da manhã.
  • Tendo comido de manhã, você negará o desejo de comer e comer doces.

Aveia com maçãs

Ótima combinação para perda de peso. A dieta de aveia para perda de peso geralmente inclui mingau cozido com uma maçã. A fruta enriquece o prato com uma agradável acidez ou doçura. Coma aveia cozida com uma maçã no café da manhã. A maneira de preparar uma dieta para perda de peso é simples:

  • Descasque uma maçã, corte em cubos.
  • Em 2 xícaras de água fervente, coloque a fruta. Ferva alguns minutos.
  • Despeje 1 xícara de aveia, cozinhe até ficar macio.

Aveia com maçãs

Farinha de aveia com kefir

Outro bom conjunto para uma figura esbelta. Juntos, esses produtos têm um efeito benéfico no funcionamento do estômago e da microflora intestinal. Aveia e kefir têm uma propriedade de limpeza. Em apenas 3-5 dias, as mono-dietas removerão o excesso de líquido dos tecidos, eliminando toxinas, e isso equivale a 2-6 kg de peso. Se você não quiser apenas comer aveia e beber com kefir, faça um coquetel desses produtos. Para um copo de kefir, adicione 2 colheres de sopa. eu aveia,? colher de chá canela. O sabor vai melhorar um quarto de uma maçã ou uma colher de sopa de frutas. Bata a mistura com um liquidificador e aprecie o sabor.

Mono dieta de aveia

Com este método de nutrição, o prato principal é aveia. Deve ser consumido o dia todo, dividido em 5-6 porções. O mingau deve ser fervido em água sem aditivos. Certifique-se de usar 1,5-2 litros de água, você pode mineral sem gás, é permitido beber chá verde. A duração ideal dessa descarga é de 1 dia, mas, se desejado, pode ser estendida por até 3 dias. Deseja fazer uma dieta de aveia para perda de peso por mais tempo? Em seguida, introduza produtos adicionais – carne, legumes, frutas sem açúcar.

Dieta de aveia

Se você quer perder peso, conte calorias. Uma falta significativa de energia é tão ruim quanto seu excesso. O valor energético da dieta deve ser de pelo menos 1200 kcal, caso contrário, o corpo entrará em um modo de economia e seu bem-estar se deteriorará significativamente. Cozinhe os pratos no vapor cozinhando, estufando ou assando. Reduza as gorduras animais, use uma gota de azeite para fritar. O almoço deve ser saudável, mas jantar leve. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de iogurte ou kefir sem açúcar. A atividade física acelerará o caminho para alcançar a meta.

Menos 10 kg

A dieta da aveia para perda de peso começa com a limpeza do corpo com arroz:

  • 4 colheres de sopa. eu Cereais de arroz despeje 1 litro de água. Sair da noite para o dia.
  • De manhã, coloque o arroz no fogão, mantenha uma fervura fraca. Você deve obter uma massa gelatinosa.
  • Use arroz quente com o estômago vazio. Depois disso, não coma nada por 5 horas.
  • Durante os dias restantes, coma alimentos leves, o jantar com perda de peso deve ser 4 horas antes da hora de dormir.
  • Casca de arroz dura uma semana.

Nos próximos 7 dias da dieta, você come principalmente aveia. Organize 5-6 refeições, é desejável que a porção de alimento não exceda 200 G. Adicione mingau com maçãs verdes, carne cozida ou peixe, produtos de leite azedo. Certifique-se de beber água limpa. Um copo de líquido antes de uma refeição apaga levemente a fome e prepara o trato digestivo para o trabalho. Em 2 semanas dessa perda de peso, você se livrará de 8 a 10 kg.

Cereal de arroz

Por 7 dias

Alguns dias antes do início da dieta da aveia, reduza a ingestão de calorias, removendo gradualmente os alimentos nocivos. Durante o período de perda de peso, o sistema de nutrição fica assim:

  • Todos os dias você precisa comer 600 g de aveia. Pode ser fervido ou cozido no vapor em uma garrafa térmica. Divida esta massa em três refeições.
  • O cardápio diário inclui 300 g de vegetais e frutas com baixo índice glicêmico.
  • Para tornar a aveia mais saborosa, adicione nozes, canela, frutas secas.
  • Os produtos com leite azedo ajudarão a lidar com a fome: kefir 1%, iogurte sem açúcar, queijo cottage até 9%.
  • Após a dieta, comece a introduzir os alimentos e pratos habituais, substituindo-os gradualmente por uma refeição por dia.

Por 3 dias

A dieta de aveia para perda de peso é mais rigorosa que as opções anteriores. Por três dias, você só precisa comer cereais ou grãos integrais de aveia. Ferva mingau na água, você não pode adicionar açúcar ou sal. Coma o quanto for necessário para saciedade. Beber chá verde quente? preencherá o volume do estômago, facilitando o processo de perda de peso. Em 3 dias, o corpo será limpo de toxinas, os níveis de colesterol diminuirão, a qualidade do sistema cardiovascular melhorará. Você alcançará uma perda de peso de 2-3 kg.

Dieta por um mês

Nas próximas 4 semanas, a aveia será o prato principal da sua mesa. A dieta para perda de peso consiste em quatro etapas:

  • A semana 1 é rigorosa. Você precisa comer aveia sem açúcar, sal, adoçantes o dia todo em quantidades ilimitadas. 5 horas antes de dormir, as refeições são interrompidas. Beba água e chá verde.
  • Semana 2. Alface, vegetais são adicionados à dieta. Mingau pode ser cozido no leite ou despeje kefir durante a noite. De bebidas, permita-se chá de camomila.
  • Semana 3. Durante este período de dieta, é permitida a farinha de aveia adoçar, sal, temperar com manteiga. Para uma perda de peso saudável, coma vegetais, beba camomila e chá verde.
  • Semana 4. Comece a introduzir alimentos leves em pequenas quantidades – frutas, leite azedo, frango, caldos.

Mingau de aveia no leite

Contra-indicações

Não coma aveia diariamente por um longo tempo. Ele contém ácido fítico, que interfere na absorção de cálcio e o remove dos ossos. Você não sentirá nenhum benefício com os minutos de cereais que precisam ser cozidos no vapor. Eles são rapidamente digeridos e causam um forte ataque de fome e, com tais sensações, a perda de peso será problemática. O uso prolongado de apenas cereais pode levar a uma violação das reações metabólicas, pois a escassez de proteínas e gorduras agravará.

Contra-indicações à dieta de aveia:

  • Gravidez e lactação. Durante esse período, a mulher precisa de uma dieta equilibrada e a aveia não contém todos os nutrientes necessários.
  • Doença celíaca. Esta é uma doença na qual o corpo não tolera glúten. Como esse componente faz parte dos flocos, a dieta com aveia é contra-indicada em pacientes com doença celíaca..
  • Doenças gastrointestinais, diabetes mellitus, patologias vasculares e cardíacas. Na presença de outras doenças crônicas, a viabilidade de uma dieta de aveia deve ser discutida com um terapeuta.

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Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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