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Menu de dieta fitness

Este post de WordPress traz uma dieta de fitness cheia de nutrientes para aqueles que querem alcançar seus objetivos e resultados. Inclui uma seleção variada e nutritiva de refeições saudáveis de todos os grupos alimentares, para que seu plano alimentar seja simples de seguir e ainda tão nutritivo quanto possível. Beneficie-se da informação nutricional fornecida para cada refeição e acesse dicas e sugestões para incorporar ao seu estilo de vida com alimentação saudável.

O treinamento regular nem sempre fornece o resultado desejado. Por que isso acontece? Deve-se lembrar que o processo de aperfeiçoamento do corpo deve ser complexo. O desejo de se tornar um fisiculturista em dois dias e uma dúzia de exercícios físicos familiares não será suficiente. Além disso, você precisa de uma dieta adequada para queimar gordura, cujo menu é baseado em certos princípios alimentares. Ao combinar cargas regulares de energia e nutrição adequada, você obterá o resultado máximo.

Características de uma dieta esportiva para fitness

Para secar o corpo e criar a dieta mais saudável, você não precisa privar sua dieta diária de nutrientes, vitaminas. Por mais ameaçador que possa parecer o nome da dieta para queimar gordura, seu cardápio não é muito rigoroso e “faminto”. Esta é também uma dieta masculina para queima de gordura, portanto, seu ponto principal é a disponibilidade de uma quantidade suficiente de proteína. O conteúdo de gordura dos alimentos não é apropriado aqui – as gorduras diminuem o metabolismo. Os carboidratos são um tipo de nutrição para o treinamento, e uma dieta proteica é um construtor de músculos bonitos..

A menina cozinhou produtos para uma dieta de fitness

Guia do Menu

A dieta mais eficaz para queimar gordura é baseada nas seguintes regras:

  1. O volume é importante. Não apenas a qualidade dos alimentos afeta a figura, mas também sua quantidade. Dieta protéica, mas isso não indica que você precisa em grandes quantidades e absorve imprudentemente carne e feijão. Você não pode comer demais e adicionar à parte “mais algumas colheres”. Até 100 gramas extras afetam o resultado..
  2. A combinação de exercício e comida. A dieta para queima de gordura não é adequada para pessoas que são filônicas ou não pretendem fortalecer suas cargas de trabalho. Se você não vai treinar, é provável que melhore com essa dieta protéica.
  3. Dosagem e regime. Se você escolheu uma dieta fitness para queimar gordura, seu menu deve consistir em uma refeição fracionada de cinco vezes. As porções devem ser pequenas para que o metabolismo seja mais rápido. Você não pode comer a quantidade calculada de comida por um dia duas vezes, os mecanismos de troca não funcionarão corretamente devido ao congestionamento.
  4. Você não pode seguir essa dieta para mulheres grávidas, por restrições de idade (até 14 anos) e pessoas contra-indicadas com cargas constantes.

Exemplo de menu para queimar gordura por uma semana

A dieta não é apenas uma limitação em porções, é também uma oportunidade de apreciar o sabor dos pratos. Esta dieta inclui alimentos saborosos, saudáveis ​​e variados. Segunda-feira menu:

  1. Café da manhã – 4 colheres de sopa. eu queijo cottage, 2 ovos cozidos, um copo de aveia, um copo de suco de laranja (200 ml).
  2. Segundo café da manhã – salada de frutas com creme de leite (uvas, pêssego ou damasco, maçã).
  3. Almoço – 100 g de peru cozido ou assado, 100 g de mingau de arroz, salada de pepino.
  4. Lanche – 1 batata assada, um copo de kefir (200 ml).
  5. Jantar – 150 g de peixe cozido (frutos do mar), 150 g de salada sem molho de gordura, 1 maçã.

Salada de legumes leve

Menu para terça-feira:

  1. Café da manhã – 100 g de aveia, banana, um copo de kefir (200 ml).
  2. Segundo café da manhã – 3 colheres de sopa. eu queijo cottage gordo, 1 pêssego pequeno.
  3. Almoço – 150 g de frango cozido, 100 g de mingau de trigo sarraceno.
  4. Lanche – suco de vegetais (cenoura, abóbora, tomate), 1 maçã.
  5. Jantar – 130 g de carne bovina (cozida, assada, grelhada), 100 g de salada leve de legumes.

Menu na quarta-feira:

  1. Café da manhã – um copo de granola com passas ou damascos secos, 5 colheres de sopa. eu nozes, 2 ovos, 1 maçã, chá.
  2. Segundo café da manhã – um copo de feijão cozido, um copo de suco de tomate (200 ml).
  3. Almoço – 200 g de frango cozido, 1 batata cozida, maçã.
  4. Lanche – iogurte desnatado (até 400 ml), 1 banana.
  5. Jantar – cozido (150 g) ou peixe frito (60 g), 2 pedaços de batata cozida, legumes frescos (200 ml).

Quinta-feira Menu:

  1. Café da manhã – um copo de aveia, ovos fritos, banana, café sem açúcar.
  2. Segundo café da manhã – farelo (1 colher de sopa). Um copo de suco de vegetais (200 ml).
  3. Almoço – 100 g de carne cozida, um copo e meio de mingau de arroz para acompanhar.
  4. Lanche – meio copo de queijo cottage com baixo teor de gordura, um copo de leite (200 ml).
  5. Jantar – um pequeno pedaço de pão pita, 100 g de frango cozido, salada de legumes.

Peixe cozido com legumes e arroz

Menu de sexta-feira:

  1. Café da manhã – 150 g de frutas (banana, pêssego, uva, damasco), um copo de aveia, 1 ovo cozido.
  2. Segundo café da manhã – banana, meio copo de queijo cottage com baixo teor de gordura.
  3. Almoço – 150 g de caldeirada de peixe com legumes, 100 g de arroz para acompanhar, 2-3 pequenos tomates.
  4. Lanche – iogurte desnatado (300 ml), banana.
  5. Jantar – 100 g de frango cozido, um copo de milho cozido, pepino.

Menu de sábado:

  1. Café da manhã – ovos mexidos (para a preparação, usamos 2 ovos), um copo e meio de mingau de trigo sarraceno, leite desnatado (250 ml).
  2. Segundo café da manhã – um copo e meio de queijo cottage com damascos ou passas secas.
  3. Almoço – 200 g de peixe assado, arroz cozido (5 colheres de sopa. L.), pepino, toranja ou suco de laranja.
  4. Batata assada com salgadinhos (1 unid.), Um copo de kefir (250 ml).
  5. Jantar – 150 g de camarão cozido (mexilhões, rapans), salada de legumes sem molho.

Menu de domingo:

  1. Café da manhã – toranja (meia fruta), um copo de muesli, 0,5 xícaras de leite, 2 ovos cozidos.
  2. Segundo café da manhã – um copo de arroz cozido, uma maçã.
  3. Almoço – frango cozido (120 g) ou carne de porco com pouca gordura (100 g), salada de repolho, 100 g de macarrão, um copo de suco de laranja ou toranja (200 ml).
  4. Lanche – qualquer iogurte (250 ml).
  5. Jantar – carne cozida ou assada (150 g), salada de legumes.

Omelete de Camarão Cozido

Receitas de dieta

O cardápio não deve ser monótono, são permitidas trocas de refeições, mas de acordo com a dose de porções e a norma de calorias por dia (1600). Algumas receitas adequadas para uma dieta fitness:

  1. Salada saborosa. Ingredientes: frango, alface, pimentão, maçã, suco de limão, iogurte sem aditivos. Filé de frango é frito, resfriado, cortado em fatias com maçã, pimenta, salada, misturado. Você precisa preencher com algumas gotas de suco de limão, iogurte, adicionar temperos a gosto.
  2. Smoothies. Ingredientes para uma sobremesa saudável no café da manhã: banana, frutas (framboesas, morangos, groselhas, mirtilos), leite desnatado. Todos os componentes são batidos no liquidificador e uma deliciosa bebida está pronta.
  3. Omelete com camarão cozido. Componentes para uma versão incomum de um prato familiar: ovos, leite, camarão cozido. Bata os ovos e o leite com um batedor, adicione sal e pimenta. Misture o camarão cozido, despeje a mistura em uma assadeira, leve ao forno.
  4. Bomba de vitamina. Para uma salada saudável, você precisa de 150 g de maçã, cenoura, daikon, 70 g de creme azedo com baixo teor de gordura e uma colher de sopa de groselha. Esfregue a maçã, daikon, cenoura em um ralador grosso, adicione uma colher de sopa de frutas e tempere. Fácil, rápido e saboroso! Uma vantagem significativa – há muitas vitaminas na salada.

Você está envergonhado por uma barriga feia e flácida, e a área do quadril para uma foto em um maiô não é muito perfeita? Reveja sua dieta! O treinamento nem sempre funciona no corpo, para que ele perdesse peso rapidamente. Seu processo de perda de peso aumentará quando você comer de acordo com os princípios de uma dieta especial para fitness. Os profissionais dos vídeos abaixo informarão sobre os recursos da dieta para mulheres e homens, e suas formas, com a abordagem correta, logo se tornarão mais atraentes.

Para atletas do sexo masculino

Para mulheres

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 2
  1. Gonçalo

    Olá! Gostaria de saber se o menu de dieta fitness que vocês oferecem inclui opções vegetarianas ou veganas? Tenho uma alimentação restrita e gostaria de saber se há opções adequadas para mim. Muito obrigado!

    Responder
  2. Guilherme Pereira

    Qual é a variedade de opções saudáveis disponíveis no menu de dieta fitness? Existem pratos vegetarianos ou veganos? Os pratos são equilibrados em termos de nutrientes e calorias? Quais são as opções de acompanhamentos e bebidas disponíveis? Há alguma opção de sobremesa fitness? Estou procurando um menu que seja saboroso e gostaria de saber se o menu de dieta fitness atende a esses critérios.

    Responder
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