Máquina de exercício para nádegas e pernas na academia e em casa

As nádegas elásticas e tonificadas sempre parecem atraentes. No entanto, alcançar essa beleza não é fácil: essa área é considerada uma das mais problemáticas para o bombeamento. Para obter um corpo esbelto, você pode ir à academia ou se exercitar em casa, realizar um conjunto de exercícios, combinando-os com massagem e dieta.

Quais simuladores bombeiam nádegas

O treino de nádegas no ginásio para meninas inclui uma carga de energia. Ela dá às pernas formas bonitas e os músculos tonificam. No início, todos os exercícios são executados melhor sob a orientação de um instrutor; depois de ganhar experiência, você pode fazer isso sozinho. Qual simulador para músculos glúteos fornece o efeito desejado:

  • stepper;
  • Bicicleta de exercício;
  • Esteira;
  • aparelho elíptico (também pode ser chamado de elipsóide);
  • fitball;
  • Smith Trainer.

Passo a passo

A ação deste equipamento permite aumentar as pernas, tornando-as esbeltas. As aulas com um deslizante para as nádegas são úteis para mulheres que sofrem de celulite e desejam reduzir o volume dos quadris. A carga depende da intensidade do treino. Assemelha-se a subir escadas, com a exceção de que a própria menina regula o número de passos dados. Exercitando meia hora por dia durante um mês, você pode obter resultados impressionantes.

O stepper ajuda a queimar 200-250 calorias em uma visita ao ginásio. Estudando regularmente, uma garota pode perder peso rapidamente, aumentar o rabo brasileiro. No entanto, o simulador cardio tem um pequeno ponto negativo: com o tempo, os músculos param de responder à carga, se acostumando. Para manter o efeito, você deve alternar aulas na etapa com exercícios aeróbicos em outros equipamentos de ginástica.

Stepper e haltere

Aparelho elíptico para nádegas

O equipamento universal combina as funções de um stepper, esteira e bicicleta ergométrica. O elipsóide para as nádegas ajuda a bombear as costas e a parte interna da coxa, carrega o bíceps, o tríceps. Você só precisa trabalhar por 5 minutos, mas com retorno máximo. É necessário estabelecer o nível de resistência correspondente às capacidades do atleta e prosseguir para a sessão. No primeiro minuto, você precisa ser muito ativo, tensionando os músculos abdominais. Os próximos três minutos – com uma pequena carga. O tempo restante deve ser praticado o mais intensivamente possível..

Bicicleta ergométrica para nádegas

Ele é o principal assistente na luta contra o excesso de peso. Um simulador eficaz para a parte de trás da coxa ajuda a perder quilos extras e a entrar em forma. As aulas nele se assemelham a um passeio em uma bicicleta comum. Quando uma pessoa está sentada, os músculos das pernas são alongados. Aumentando a resistência, você pode aumentar os músculos do quadríceps, tornando os quadris esbeltos e atraentes.

Uma bicicleta ergométrica para pernas e nádegas é eficaz apenas com exercícios regulares na academia (de preferência 5-6 vezes por semana). Aquecer antes do processo – um ponto obrigatório no programa. Você também precisa escolher o ritmo dos seus treinos. Não zelo e pedale por uma hora. O exercício excessivo também é prejudicial: o ácido lático se acumula nos músculos, por isso será difícil se envolver intensamente. É melhor começar com exercícios para distâncias curtas (cerca de 12 a 15 minutos), aumentando gradualmente o tempo.

Garota em uma bicicleta estacionária

Smith Butt Trainer

Muitas meninas subestimam os benefícios deste simulador. Devido à presença de uma concha, a carga sobre os músculos aumenta e os quilos extras ficam sem deixar vestígios. O equipamento é universal, fortalecendo a prensa, a alfaiataria, o gastrocnêmio, os músculos glúteos médios e pequenos. É adequado para iniciantes que decidem estudar sozinhos (sem um parceiro que possa garantir). O simulador de Smith para pernas e nádegas é seguro e conveniente de usar. A única ressalva: não dê muita carga imediatamente, para não nocautear as articulações do joelho.

O equipamento ajuda a exercitar vários grupos musculares. Quais ações podem ser executadas neste simulador:

  • Agachamentos
  • lunges;
  • pulmões profundos;
  • levantamento de meias;
  • chutes;
  • vis diagonal;
  • supino.

Esteira para nádegas

O simulador para os quadris e nádegas ajuda a manter a forma, em qualquer clima. Jogging regular ajudará a perder peso, construir alívio muscular. Além disso, correr afeta favoravelmente o coração, fortalece a saúde. A carga deve ser aumentada gradualmente para não interromper a respiração. Usando os seguintes exercícios na esteira para as nádegas da academia, você pode obter uma figura precisa:

  1. Corrida normal no modo definido pelo treinador.
  2. As colinas. Correr em uma superfície plana é uma atividade para iniciantes. Para melhorar o resultado, você deve elevar ligeiramente a pista no simulador, criando o efeito de subir subidas.
  3. Pulmões. Eles ajudam a aquecer antes de correr, apertam as nádegas e a parte interna da coxa.
  4. Movimento para trás. Correr ao longo do caminho com as costas é uma ótima maneira de contrair os músculos dos quadris e panturrilhas. Reduza a velocidade para 4 km / he segure nos corrimãos se a carga for difícil.

Garota na academia em uma esteira

Máquina de exercício em casa para pernas e nádegas

Você também pode fazer fitness em casa. Você deve escolher equipamentos compactos que não ocupem muito espaço no apartamento e prometam treinamento eficaz. Você pode fazer isso na Internet, concentrando-se nas características e fotos dos produtos. Um dos equipamentos de fitness domésticos mais produtivos é o fitball. É uma bola inflável feita de material durável. Um acessório esportivo tem um efeito positivo nas nádegas, nos músculos da frente das coxas, nas costas e na parede abdominal. Exercícios eficazes:

  1. Ficar em frente à parede e descansar contra a fitball com o estômago. A bola não deve cair, então você deve usar a prensa e a parte de trás das coxas. Segurando a fitball, agache-se lentamente 12 vezes.
  2. Jumping Sentado na bola, você precisa pular nela, tensionando os músculos dos padres.
  3. Dobras. Você deve deitar no chão, jogar as pernas na bola, esticando as meias. Lentamente, levante a pélvis, apoiando-se nos cotovelos. As nádegas devem ser mantidas na tensão máxima.

Além do fitball, existem outros equipamentos de ginástica doméstica para pernas e nádegas:

  • mini stepper;
  • formadores de pedais;
  • “borboleta”;
  • Bicicleta de exercício.
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