As nádegas elásticas e tonificadas sempre parecem atraentes. No entanto, alcançar essa beleza não é fácil: essa área é considerada uma das mais problemáticas para o bombeamento. Para obter um corpo esbelto, você pode ir à academia ou se exercitar em casa, realizar um conjunto de exercícios, combinando-os com massagem e dieta.
Quais simuladores bombeiam nádegas
O treino de nádegas no ginásio para meninas inclui uma carga de energia. Ela dá às pernas formas bonitas e os músculos tonificam. No início, todos os exercícios são executados melhor sob a orientação de um instrutor; depois de ganhar experiência, você pode fazer isso sozinho. Qual simulador para músculos glúteos fornece o efeito desejado:
- stepper;
- Bicicleta de exercício;
- Esteira;
- aparelho elíptico (também pode ser chamado de elipsóide);
- fitball;
- Smith Trainer.
Passo a passo
A ação deste equipamento permite aumentar as pernas, tornando-as esbeltas. As aulas com um deslizante para as nádegas são úteis para mulheres que sofrem de celulite e desejam reduzir o volume dos quadris. A carga depende da intensidade do treino. Assemelha-se a subir escadas, com a exceção de que a própria menina regula o número de passos dados. Exercitando meia hora por dia durante um mês, você pode obter resultados impressionantes.
O stepper ajuda a queimar 200-250 calorias em uma visita ao ginásio. Estudando regularmente, uma garota pode perder peso rapidamente, aumentar o rabo brasileiro. No entanto, o simulador cardio tem um pequeno ponto negativo: com o tempo, os músculos param de responder à carga, se acostumando. Para manter o efeito, você deve alternar aulas na etapa com exercícios aeróbicos em outros equipamentos de ginástica.
Aparelho elíptico para nádegas
O equipamento universal combina as funções de um stepper, esteira e bicicleta ergométrica. O elipsóide para as nádegas ajuda a bombear as costas e a parte interna da coxa, carrega o bíceps, o tríceps. Você só precisa trabalhar por 5 minutos, mas com retorno máximo. É necessário estabelecer o nível de resistência correspondente às capacidades do atleta e prosseguir para a sessão. No primeiro minuto, você precisa ser muito ativo, tensionando os músculos abdominais. Os próximos três minutos – com uma pequena carga. O tempo restante deve ser praticado o mais intensivamente possível..
Bicicleta ergométrica para nádegas
Ele é o principal assistente na luta contra o excesso de peso. Um simulador eficaz para a parte de trás da coxa ajuda a perder quilos extras e a entrar em forma. As aulas nele se assemelham a um passeio em uma bicicleta comum. Quando uma pessoa está sentada, os músculos das pernas são alongados. Aumentando a resistência, você pode aumentar os músculos do quadríceps, tornando os quadris esbeltos e atraentes.
Uma bicicleta ergométrica para pernas e nádegas é eficaz apenas com exercícios regulares na academia (de preferência 5-6 vezes por semana). Aquecer antes do processo – um ponto obrigatório no programa. Você também precisa escolher o ritmo dos seus treinos. Não zelo e pedale por uma hora. O exercício excessivo também é prejudicial: o ácido lático se acumula nos músculos, por isso será difícil se envolver intensamente. É melhor começar com exercícios para distâncias curtas (cerca de 12 a 15 minutos), aumentando gradualmente o tempo.
Smith Butt Trainer
Muitas meninas subestimam os benefícios deste simulador. Devido à presença de uma concha, a carga sobre os músculos aumenta e os quilos extras ficam sem deixar vestígios. O equipamento é universal, fortalecendo a prensa, a alfaiataria, o gastrocnêmio, os músculos glúteos médios e pequenos. É adequado para iniciantes que decidem estudar sozinhos (sem um parceiro que possa garantir). O simulador de Smith para pernas e nádegas é seguro e conveniente de usar. A única ressalva: não dê muita carga imediatamente, para não nocautear as articulações do joelho.
O equipamento ajuda a exercitar vários grupos musculares. Quais ações podem ser executadas neste simulador:
- Agachamentos
- lunges;
- pulmões profundos;
- levantamento de meias;
- chutes;
- vis diagonal;
- supino.
Esteira para nádegas
O simulador para os quadris e nádegas ajuda a manter a forma, em qualquer clima. Jogging regular ajudará a perder peso, construir alívio muscular. Além disso, correr afeta favoravelmente o coração, fortalece a saúde. A carga deve ser aumentada gradualmente para não interromper a respiração. Usando os seguintes exercícios na esteira para as nádegas da academia, você pode obter uma figura precisa:
- Corrida normal no modo definido pelo treinador.
- As colinas. Correr em uma superfície plana é uma atividade para iniciantes. Para melhorar o resultado, você deve elevar ligeiramente a pista no simulador, criando o efeito de subir subidas.
- Pulmões. Eles ajudam a aquecer antes de correr, apertam as nádegas e a parte interna da coxa.
- Movimento para trás. Correr ao longo do caminho com as costas é uma ótima maneira de contrair os músculos dos quadris e panturrilhas. Reduza a velocidade para 4 km / he segure nos corrimãos se a carga for difícil.
Máquina de exercício em casa para pernas e nádegas
Você também pode fazer fitness em casa. Você deve escolher equipamentos compactos que não ocupem muito espaço no apartamento e prometam treinamento eficaz. Você pode fazer isso na Internet, concentrando-se nas características e fotos dos produtos. Um dos equipamentos de fitness domésticos mais produtivos é o fitball. É uma bola inflável feita de material durável. Um acessório esportivo tem um efeito positivo nas nádegas, nos músculos da frente das coxas, nas costas e na parede abdominal. Exercícios eficazes:
- Ficar em frente à parede e descansar contra a fitball com o estômago. A bola não deve cair, então você deve usar a prensa e a parte de trás das coxas. Segurando a fitball, agache-se lentamente 12 vezes.
- Jumping Sentado na bola, você precisa pular nela, tensionando os músculos dos padres.
- Dobras. Você deve deitar no chão, jogar as pernas na bola, esticando as meias. Lentamente, levante a pélvis, apoiando-se nos cotovelos. As nádegas devem ser mantidas na tensão máxima.
Além do fitball, existem outros equipamentos de ginástica doméstica para pernas e nádegas:
- mini stepper;
- formadores de pedais;
- “borboleta”;
- Bicicleta de exercício.
