Maneiras rápidas de perder peso em casa

Quando não há tempo suficiente para ir a academias e desenvolvedores de dietas, uma garota é ajudada por maneiras eficazes de perder peso em casa, sem prejudicar o corpo. Os métodos populares incluem dieta, ginástica, restrições alimentares e tratamentos de beleza. Vale a pena conhecer as características de cada método de perda de peso, as regras do procedimento em casa.

Como perder peso em casa

Sabe-se que a perda de peso em casa ocorre se você receber menos calorias durante o dia do que queima. Se houver mais comida, então a menina está ganhando peso, você deve procurar maneiras de perder peso em excesso. Portanto, regras simples para perder peso são restrições alimentares e aumento da atividade física..

Dieta para perda de peso

Ao limitar a nutrição, a pessoa deve saber que as regras básicas da perda de peso são a ingestão equilibrada de calorias no corpo, proveniente dos alimentos. Sua quantidade deve satisfazer as necessidades diárias de uma pessoa, conter proteínas, gorduras e carboidratos, vitaminas. Calcula o conteúdo calórico diário da dieta para perda de peso usando calculadoras especiais. Com base nos dados inseridos em idade, sexo e peso, você pode descobrir quantas calorias são permitidas a consumir por dia.

Além deste método para perder peso, existem outras regras que funcionam em casa:

• coma 5-6 vezes, mas em pequenas porções;
• equilíbrio: saudável café da manhã e almoço, jantar leve, lanches nutritivos;
• ênfase em alimentos saudáveis, proibição de alimentos prejudiciais;
• uma combinação de proteínas com fibras, a rejeição de frituras;
• dias de jejum semanalmente;
• jantar 3 horas antes de adormecer;
• balanço hídrico.

O que você pode e não pode comer com perda de peso

Para um resultado eficaz, você precisa acelerar o metabolismo, para que o corpo queime calorias com mais eficiência. Aloque alimentos permitidos e proibidos ao perder peso em casa, acelerando e diminuindo o metabolismo. Os alimentos recomendados incluem:

• fibra grossa (pão integral, farelo, legumes);
• bebidas naturais (água, bebidas de frutas, chá, café, bebidas de frutas, sucos naturais);
• peixe magro, carne e aves;
• ovos
• cereais, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Sob a proibição no processo de perda de peso em casa são:

• porco gordo;
• maionese;
• produtos preparados por conservas, tabagismo;
• bebidas carbonatadas;
• comida rápida;
• panificação, alimentos com alta concentração de açúcar;
• arroz branco, batata;
• álcool;
• frutas doces, confeitaria;
• leite.

Estilo de vida da perda de peso

Às vezes, você precisa mudar completamente seu estilo de vida para perder peso. Seu equilíbrio ajudará a normalizar o ritmo biológico do corpo das mulheres. Devido a isso, a absorção de nutrientes é normalizada, o trabalho do estômago melhorará, o metabolismo aumentará. Desenvolver um cronograma claro de despertar do sono, café da manhã, almoço e jantar ajudará o corpo a entrar em ordem e alcançar a perda de peso.

Para estilo de vida deve ser revisto e atividade física. Pratique esportes três vezes por semana em casa ou siga cinco mil passos todos os dias. Isso preservará o volume muscular, mas eliminará o excesso de gordura corporal. Um estilo de vida saudável também exige se livrar de maus hábitos (álcool, tabagismo), se livrar do estresse e de doenças crônicas..

Métodos de emagrecimento em casa

Existem vários métodos para perder peso em casa, que são reduzidos a uma restrição na nutrição, esportes ativos e métodos adicionais. Existem várias dicas úteis sobre como comer direito:

• reduzir a ingestão calórica de alimentos, reduzindo gorduras e carboidratos, manter proteínas normais;
• para perda de peso não desista de óleo vegetal;
• recusam o uso excessivo de especiarias, estimulam o apetite;
• em casa, coma devagar, mastigando bem;
• desistir de lanches em movimento.

Dietas

Uma das maneiras eficazes é fazer dieta para perda de peso em casa. Se você os observar, poderá perder vários kg por semana. Para garantir que o peso não seja garantido, é ideal perder no máximo 150-200 g por dia. Existem dietas rigorosas que limitam a dieta a 1000-1200 kcal, mas é melhor usar métodos moderadamente estritos para não prejudicar o corpo ao perder peso.

Dietas populares em casa são chamadas de proteína Ducane, trigo sarraceno, romã, com elementos de fome. Os nutricionistas estão desenvolvendo novos métodos – Atkins, Kremlin, 5/2, favorito de sete dias. Ao escolher uma dieta, preste atenção às contra-indicações, a quantidade de comida – pequena demais não irá saturar, levará a um colapso nervoso e exaustão, e não à perda de peso. Uma alternativa à dieta será um dia de jejum – uma vez por semana, limite sua dieta, tome apenas kefir, maçãs ou laranjas. Vai agitar o corpo e acelerar o metabolismo..

Inanição

Não mais que três dias podem durar um jejum para perda de peso em casa, porque ameaça com intoxicação endógena. Na ausência de comida, o corpo gasta suas reservas internas, as gorduras são rapidamente quebradas, liberando toxinas. Portanto, o procedimento de perda de peso deve ser realizado sob a supervisão de médicos e cuidadosamente preparado, recusando-se ao menor risco de danos ao corpo..

A saída do jejum deve ser longa e cautelosa – após a falta de comida, o corpo se acostuma a trabalhar. Para fazer isso, no primeiro dia após perder peso, beba de manhã o caldo de ervas, jante com salada de legumes, jante com legumes cozidos ou cozidos no vapor. No terceiro dia, é permitido adicionar leite e carne magra, mas limitar as porções. Depois de uma semana, volte à maneira usual de controlar a dieta.

Para perda de peso em casa, é permitido morrer de fome de duas maneiras, que são prescritas com a recomendação de um médico:

• exclusão a seco da água da dieta, método controverso, pois existe risco de desidratação;
• molhado – comida é proibida, mas é permitido beber 2,5 litros de água (pode ser substituído por chá verde, suco) diariamente.

Exercícios em casa

Uma abordagem integrada, além da dieta, inclui exercícios para perda de peso em casa. Ideal para realizá-los todos os dias pela manhã. Coma duas horas antes do treino. Ao iniciar, estique os braços para aquecer os músculos à temperatura certa, fluxo sanguíneo e reduzir a morbidade das articulações. O aquecimento pode incluir pular corda, correr no lugar, rotação do arco. Cinco minutos depois, vá para a carga principal. Repita cada exercício 15 vezes e 4 abordagens ou organize um treinamento circular – faça uma lição sem descanso entre os elementos para aumentar a carga.

Exercícios exemplares disponíveis para atletas de qualquer nível de habilidade na luta pela perda de peso:

• tesouras;
• Agachamentos
• alça;
• agachamento;
• torcer;
• flexões;
• lunges;
• balançar as pernas.

Shakes de proteína

Devido à restrição calórica, o corpo pode sofrer com a falta de proteínas. Eles são necessários com atividade física intensa, para que não os músculos, mas as reservas de gordura sejam queimadas. Para compensar a deficiência de substâncias durante a perda de peso, você pode beber um shake de proteína em casa. Com uma carga esportiva, é bom levá-la uma hora antes do treino e duas depois, e sem ela, substituir um lanche por uma bebida ou uma das refeições principais.

O shake de proteína consiste em nutrição esportiva – proteína. Você pode escolher soja, ovo ou caseína. Divida a norma diária do pó (aproximadamente 30 g) em duas partes, dilua com água morna ou suco e beba. Se você não deseja usar a nutrição esportiva, substitua-a por produtos lácteos para perda de peso em casa:

• kefir, canela e mel;
• iogurte com frutas;
• leite com queijo cottage e trigo germinado;
• leite assado fermentado com linhaça e morangos;
• kefir com café instantâneo para energia.

Restauração do balanço hídrico

Ao perder peso, é importante observar o equilíbrio hídrico do corpo, pois a água afeta todos os processos metabólicos. Se uma pessoa perde peso ativamente e queima gordura, o corpo perde muito líquido. É importante compensar isso – para isso, beba 1,5 litros de água parada todos os dias. Este valor não inclui chás, café, sopas e outras bebidas. Beba para perder peso, você precisa de água fria ou morna; com o estômago vazio, todas as manhãs, beba um copo com uma fatia de limão e uma colher de mel.

Preparações farmacêuticas

Medicamentos eficazes modernos para perda de peso estão disponíveis para compra na farmácia e são anunciados ativamente. Eles podem ser comprados sem receita médica, mas os fundos têm contra-indicações. Uma escolha competente de pílulas dietéticas inclui familiarização com a composição e promessas do fabricante. Não acredite se for declarada perda extrema de peso sem restrição nutricional – isso é uma farsa.

Os medicamentos populares no segmento de farmácias são os seguintes que prometem perda de peso em casa:

1. Cápsulas de Reduxin e Goldline afetam receptores de saciedade, diminuindo a fome.
2. Xenical e Orsoten – cápsulas bloqueiam a enzima digestiva lipase, cancelam a absorção de gorduras, seu acúmulo.
3. Turboslim – uma linha completa de suplementos alimentares que removem líquidos do corpo.

tratamento de spa

Os procedimentos cosméticos para perder peso em casa também são populares, como uma maneira adicional de se livrar da celulite e apertar a figura. Esses incluem:

1. Envoltórios de emagrecimento – fortalecem a imunidade, reduzem o volume de tecido subcutâneo, ativam o processo de divisão de gordura, liberam o corpo de toxinas. O processo de uso: use um esfoliante para esfoliar a pele em áreas problemáticas, aplique uma mistura de mel, chocolate líquido, algas ou argila medicinal. Um embrulho de comida ajudará a aumentar a penetração de substâncias benéficas na pele – envolva-se nela e proteja-se com um cobertor. Após 35 minutos, remova a mistura no chuveiro, use creme anticelulite para tonificar. Os envoltórios fazem uma vez a cada dois dias, um curso de 10 a 15 procedimentos.
2. Banhos quentes para perda de peso – remova toxinas, acelere o metabolismo. Você pode adicionar refrigerante, sal marinho, decocções naturais de ervas, óleos essenciais à água. Ao mergulhar, mantenha a área do coração acima do nível da água. Tome um banho por 20 minutos com um curso de 10 tratamentos a cada dois dias. Obter resultados na perda de peso não o deixará esperando.
3. Auto-massagem para perda de peso em casa – afeta a deposição de gordura, elimina a celulite, aperta a pele. Para executar, você pode usar frascos a vácuo, outros dispositivos e óleo para deslizar com eficiência.

Métodos tradicionais de perda de peso em casa

Comum é a perda de peso de remédios populares em casa, realizada com base em tinturas de ervas, decocções. Antes de usar, é melhor consultar um médico para eliminar as contra-indicações e reduzir o risco de efeitos colaterais. Algumas maneiras de perder peso em casa:

• beba vinagre de maçã, diluído em água, antes de comer para perder peso;
• beber suco de repolho com o estômago vazio;
• adicionando gengibre em pó ao chá;
• tomar carvão ativado para limpar o intestino das toxinas e remover o excesso de água;
• uso de taxas coleréticas e diuréticas: immortelle, dandelion, volodushka.

A maneira mais rápida de perder peso em casa

Os nutricionistas dizem que a perda mais rápida de peso em casa é reduzida a um déficit calórico na ingestão de alimentos, até um terço do gasto energético diário. Desta forma simples, ajuda a perder peso sem situações estressantes, quebra muscular. O déficit de energia é compensado pelas reservas de gordura, o resultado permanecerá por muito tempo. Para calcular o conteúdo calórico diário, você pode usar tabelas ou calculadoras especiais.

Como perder peso em casa sem dietas

Além de reduzir a dieta, distinguem-se os seguintes segredos e regras básicas para perder peso sem dietas em casa:

• observe dias de jejum;
• Não desista de óleo vegetal;
• faça porções frequentes, mas pequenas;
• realizar treinamento de força;
• realizar envolvimentos corporais e massagens para eliminar a flacidez;
• comer comida no vapor;
• manter o equilíbrio da água.