Maneiras de remover a gordura entre as pernas

Perder peso nas nádegas e na parte interna das coxas é o mais difícil, mas existem maneiras de remover a gordura entre as pernas – elas são representadas por dieta e exercício. Embora alguns procedimentos cosméticos ajudem a reduzir o volume dessa zona. Mesmo com uma espessa camada de gordura, a parte interna das coxas se presta bem a todos os métodos acima, mas é importante aplicá-los corretamente. Leia mais sobre como fazer o espaço entre os quadris, descrito abaixo..

Como remover a parte interna da coxa

Não importa onde os depósitos de gordura estejam localizados, existem várias maneiras de lidar com eles. É importante mudar a nutrição, entrar em atividade física em seu regime. Vários procedimentos fáceis de executar em casa não serão supérfluos. Isso inclui massagens e envolvimentos corporais que ajudam a reduzir o tamanho da área problemática. Cada uma dessas áreas, descrevendo como remover a parte interna da coxa, afeta-a de uma certa maneira:

• nutrição – remove toxinas e excesso de líquidos;
• Esporte – constrói massa muscular, ajuda a queimar gordura;
• envoltórios – também remova o excesso de água;
• massagem – melhora a circulação sanguínea, aperta a pele.

Nutrição apropriada

Perder peso e remover o excesso de gordura não funcionará sem alterar os princípios da nutrição. Não é necessário atormentar-se com fome. Você só precisa comer direito. Ao mudar para uma dieta equilibrada, você pode remover a gordura não apenas entre as pernas, mas em todo o corpo como um todo. Os princípios básicos de nutrição para meninas são os seguintes:

1. Simples carboidratos rápidos. Você deve excluí-los. Isso inclui doces e outros produtos açucarados, farinha, milho, batata, álcool, pão.
2. Carboidratos complexos. Pelo contrário, é necessário focar neles. É branco e couve-flor, salada, pepino, espinafre, toranja e todos os cereais.
3. Esquilos. Seu número precisa ser aumentado. A parte principal da dieta, neste caso, são os alimentos sem gordura, com um alto teor de proteínas. Peito de frango, salmão, kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage, ovos de galinha, carnes magras e peixe são adequados para esta categoria. A quantidade de proteína por dia deve ser de cerca de 1,5-2 g por quilograma de peso.
4. Ingestão de calorias. Para perda de peso, é necessário criar um déficit calórico de 300-400 kcal, ou seja, você tem que gastar mais do que comer em um dia.

Praticando esportes

O segundo segredo, como remover a gordura entre as pernas, é nos esportes. A atividade física ajuda a gastar mais energia por dia, o que cria o déficit calórico necessário. Além disso, devido ao esporte, o corpo é contraído e a queima de gordura é acelerada, que é gradualmente substituída pelos músculos. Para obter um resultado na forma de um espaço entre as pernas, você precisa praticar pelo menos 3 vezes por semana, descansando na forma de 1-2 dias entre os exercícios. Os exercícios mais eficazes para obter a distância entre os quadris são os seguintes:

• agachamentos, incluindo dobras e sumô;
• lunges envolvendo quase todos os músculos das pernas;
• tesoura e bicicleta, também destinadas a exercitar os músculos da imprensa;
• ginástica na forma de alongamentos ou exercícios matinais simples, que ajudam a secar os quadris e tornar a figura bonita e esbelta.

Massagem

Outra maneira de remover a gordura entre as pernas é massagear a área problemática. Eles fornecem fluxo sanguíneo para os tecidos, e é por isso que os volumes começam a “derreter” mais rapidamente. Existem várias opções de massagem:

1. Usando um pano duro. Realizado no chuveiro usando movimentos circulares de fricção. É melhor que o pano seja feito de fibras naturais. Após esse procedimento, você também pode fazer máscaras ou envolvimentos.
2. Mel. Uma opção muito eficaz. Para fazer isso, o mel levemente aquecido é aplicado nas áreas problemáticas, após as quais são massageadas com movimentos de afagar. Após leve vermelhidão, a pele deve ser lavada com água morna..

Wraps

Os envoltórios ajudam a se livrar da celulite, remover o inchaço e tonificar a pele. A essência dos procedimentos é aplicar uma mistura anticelulite na pele e, em seguida, envolver a área problemática com filme aderente. Depois disso, você deve colocar algo quente e esperar cerca de uma hora, depois enxaguar tudo e aplicar um hidratante. Aqui estão algumas receitas para embrulhar misturas:

• 3-4 gotas de canela, laranja ou óleo de alecrim;
• 3 colheres de sopa de algas secas, diluídas com água até obter uma mistura viscosa;
• algumas colheres de barro, também diluídas com líquido e um creme azedo espesso.

Exercícios para a parte interna da coxa

O problema de como fazer o espaço entre as pernas é difícil, porque é difícil usar os músculos da parte interna da coxa. Existem alguns exercícios que ajudam a reduzir e reforçar esta área. Estes incluem balanços e agachamentos clássicos. Igualmente eficaz é um conjunto de exercícios com uma fita de ginástica, que fornece uma carga adicional sobre os músculos. Outra opção é apertar entre os joelhos de uma bola pequena até queimar.

Tesouras

O primeiro exercício eficaz, descrevendo como fazer um espaço entre as pernas, tem o nome incomum “tesoura”. Tudo por causa dos movimentos característicos que se assemelham ao trabalho desta ferramenta. O exercício é o seguinte:

• deite-se no chão, braços estendidos ao longo do corpo;
• levantar as pernas cerca de 30-40 cm;
• executar balanços sob a forma de movimentos de cruzamento, remanescentes do trabalho de tesouras;
• continue por pelo menos 30 segundos.

Bicicleta

O exercício a seguir também é nomeado devido aos movimentos característicos que são realizados ao andar de bicicleta. Somente nesse caso eles podem ser realizados em casa. Para fazer isso, você deve:

• deitado no chão, os braços estendidos novamente ao longo do corpo;
• levante as pernas, dobre os joelhos;
• continue realizando movimentos como se estivesse andando de bicicleta, tentando aumentar a amplitude o máximo possível;
• segure por pelo menos 30 segundos, aumentando gradualmente esse tempo de tempos em tempos.

Agachamentos

Para exercitar os músculos das pernas, os agachamentos são considerados clássicos, com todas as suas variedades. Dependendo do tipo deste exercício, ajuda a bombear um ou outro grupo de músculos das extremidades inferiores. A opção mais fácil é fazer agachamentos clássicos. É mais eficaz remover a gordura subcutânea na parte interna das coxas com dobras ou sumô. Esses dois tipos de exercícios praticamente não têm diferenças. A diferença está apenas no ajuste das pernas. Com as plia, elas são viradas ao máximo, como bailarinas, como mostra a foto. Com sumô não é necessário.

Após a definição correta da largura dos ombros, você pode prosseguir com o exercício:

• por inspiração, agache-se lentamente em um ângulo reto nos joelhos, certificando-se de que não se projetem sobre as meias;
• expire rapidamente, ou seja, retornar à posição inicial;
• repita mais 8-10 vezes.

Pulmões

Outro exercício eficaz que ajuda a secar a área entre as pernas são os lunges. Ao executá-los, você realmente sente a tensão da parte interna de cada coxa. Além disso, os lunges envolvem a superfície traseira, nádegas, quadríceps e músculos das pernas menores, difíceis de bombear. No estágio inicial, você pode executar exercícios sem pesos. Quando os volumes começam a diminuir, vale a pena introduzir uma carga adicional na forma de halteres. O exercício em si é realizado da seguinte maneira:

• fique em linha reta, os braços estão melhor posicionados no cinto;
• com o pé direito, dê um passo à frente e dobre-o em um ângulo reto nos joelhos, mantendo as costas retas e observando para que o joelho não ultrapasse o nível do pé;
• depois retorne à posição inicial;
• repita em cada perna 8-10 vezes.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.