Maneiras de perder peso enquanto está sentado

A hipodinâmica é o flagelo do século XXI. Uma diminuição na atividade afeta adversamente todos os sistemas de atividade humana. Trabalho de escritório (sedentário), má nutrição, um estilo de vida inativo levam ao ganho de peso; então, como perder peso com o trabalho sedentário? Alguns princípios básicos de nutrição adequada e aumento da atividade durante o dia de trabalho ajudarão você a perder peso, encontrar o corpo dos seus sonhos..

O que leva um estilo de vida sedentário a

Trabalho sedentário e estilo de vida inativo desaceleram os processos metabólicos do corpo, o que implica ganho de peso, deterioração da qualidade da pele, cabelos, dentes, unhas. Além disso, o sangue engrossa, como resultado do desenvolvimento de trombose e outras doenças associadas ao sistema cardiovascular. Com baixa atividade, os músculos atrofiam, tornam-se flácidos e não parecem esteticamente agradáveis. A não observação da precipitação durante a sessão leva a vários tipos de escoliose, e isso afeta o trabalho dos órgãos internos.

Quantas calorias você precisa enquanto está sentado?

Para manter o peso, uma jovem precisa consumir cerca de 2000 kcal por dia. Como perder peso com o trabalho sedentário para uma mulher? É necessário criar um déficit de 100-200 kcal, mas, ao mesmo tempo, aderir ao saldo da BJU. Você pode calcular sua taxa diária de KBJU usando aplicativos móveis ou calculadoras online. Perda de peso confortável para o corpo – 1 kg por semana. Não há necessidade de reduzir sua dieta a um mínimo crítico e sentar-se em dietas de baixa caloria; no início você perderá peso, mas apenas à custa da água e dos músculos. Uma situação tão estressante pode se transformar em colapso e subsequentemente aumentar o peso.

Nutrição Sedentária

É importante comer com frequência, ou seja, aderir aos princípios de nutrição separada. A fome indica que o suprimento de energia está acabando. Tente não sentir fome intensa, caso em que o corpo consumirá o máximo de calorias de uma refeição subsequente e isso poderá afetar adversamente a figura. Coma a cada 2,5 a 3 horas, de preferência ao mesmo tempo, o principal é não ficar cheio até ficar exausto. Assim, o corpo saberá a hora do recebimento dos alimentos e fornecerá recursos para seu processamento rápido. A dieta fracionária acelera o metabolismo, o que contribui para a perda de peso..

Dieta para perda de peso

A dieta para o trabalho sedentário para perda de peso deve consistir em 3 refeições principais e 2-3 lanches. Todas as calorias devem ser divididas em 5-6 recepções. É aconselhável abandonar o álcool, é muito calórico, contém substâncias tóxicas, fast food, bebidas carbonatadas, doces em lojas. Eles contêm muito açúcar e gorduras trans, prolongando a vida útil do produto. Você pode substituir os doces por sobremesas saudáveis ​​à base de farinha de aveia ou sem glúten, queijo cottage com baixo teor de gordura, com a adição de frutas secas. Você pode adicionar mel, adoçante ao chá e outras bebidas..

As refeições principais devem ser lanches de calorias. O mais alto teor calórico é o almoço. Todos os alimentos doces (carboidratos rápidos) são mais consumidos pela manhã. É aconselhável consumir frutas e cereais antes das 16:00. Um jantar completo deve consistir em alimentos protéicos e vegetais. Pode ser carnes com baixo teor de gordura, aves, queijo cottage, ovos e uma salada de legumes frescos da estação. No inverno, conservação e misturas congeladas podem ser usadas. Jantar tardio o mais tardar 2 horas antes de dormir. Um ponto importante para a perda de peso é uma quantidade suficiente de água no corpo; portanto, não se esqueça de beber água limpa.

Como lanche no trabalho para perder peso

Para se proteger do uso de produtos nocivos em um trabalho sedentário, aperte os freios pela manhã. Um sanduíche feito de pão integral (presunto), queijo, maçã fresca ou um punhado de frutas secas é perfeito como primeiro lanche. Durante o dia útil, pode ocorrer uma sensação fraudulenta de fome, que pode ser extinta com um copo de água limpa ou uma xícara de chá verde.

Um almoço ideal é cereais (com processamento mínimo) combinados com alimentos protéicos (peito de frango cozido, ovos, frutos do mar, etc.). Para um segundo lanche, é melhor comer 150-200 g de queijo cottage com uma baixa porcentagem de gordura ou um punhado de suas nozes favoritas (sem sal), elas saturam perfeitamente, mas você precisa regular claramente a quantidade. Um copo de iogurte caseiro ou kefir com pouca gordura também é adequado. Perder peso em um trabalho sedentário é real, primeiro você precisa ajustar sua dieta.

Como queimar calorias enquanto está sentado

A maior parte da energia proveniente dos alimentos é gasta no apoio ao corpo: respiração, digestão, atividade cerebral, etc. Excesso de calorias precisam ser queimadas através do exercício. Como perder peso preguiçoso com trabalho sedentário? Durante os intervalos, você pode trazer o corpo para a forma desejada com a ajuda de ginástica leve, massagem, exercícios físicos simples. Trabalho sentado não é uma sentença; qualquer atividade contribui para a perda de peso.

Massagem

Em um trabalho sedentário, em momentos de descanso, você pode realizar a auto-massagem. Para estimular a circulação sanguínea e melhorar a atividade cerebral, você precisa massagear seus ouvidos. Apenas alguns minutos deste exercício ativam o cérebro e aumentam o vigor. Massageando áreas problemáticas (abdômen, quadris), você melhora a circulação sanguínea nesses locais, o que contribui para a destruição das células adiposas. Depois do trabalho ou nos finais de semana, você pode visitar o salão de massagens, o procedimento relaxa perfeitamente os músculos, equilibra a postura, melhora a circulação sanguínea por todo o corpo.

Ginástica no trabalho

A ginástica articular ou um conjunto fácil de exercícios ajudarão a eliminar centímetros extras durante o trabalho sedentário. As rotações da cabeça, mãos, braços, ombros, joelhos e pélvis flexionam as articulações: inclinar para os lados, para frente e para trás, fortalecerá os músculos da imprensa. Chega de 5 a 10 minutos de ginástica articular para sentir uma onda de força. Pode ser repetido a cada 2-3 horas. Para que você nem sempre chegue na posição sentada no trabalho, seus olhos descansarão do computador e de outros equipamentos.

Atividade física com um estilo de vida sedentário

Se os ajustes nutricionais não foram suficientes e a questão de como perder peso enquanto o trabalho sedentário permaneceu relevante, é necessário aumentar a atividade física. Comece a se mover mais, caminhe em vez de carros e transporte público. Em vez de um elevador, suba para o andar desejado ao longo das escadas. Vá para a academia ou exercite-se em casa. Faça caminhadas à noite, o ar fresco também contribui para a perda de peso. Pegue um pedômetro, siga a norma estabelecida, caminhar queima calorias perfeitamente.

Esportes sedentários

É possível resolver o problema do excesso de peso durante o trabalho sedentário. Faça um pequeno conjunto de exercícios – agachamentos, saltos no local etc., é melhor fazer algumas abordagens, mas de alta qualidade. Para controlar a execução de cada exercício, é importante seguir a técnica de saúde e aparência estética. Traga outros funcionários ou um guia para comprar um simulador de escritório. Portanto, você não apenas colocará seu corpo em ordem, mas também servirá de motivação para outros membros da equipe que também estão preocupados com a perda de peso no trabalho sedentário..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.