Legumes de emagrecimento – uma lista dos alimentos mais úteis e com poucas calorias

Pratos cozidos a partir de vegetais para perda de peso não têm um sabor inferior a sopa rica e batatas cozidas. Baixo teor calórico, alto teor de vitaminas e minerais – essa não é uma lista completa dos benefícios dessa dieta.

Como perder peso em vegetais

É muito rápido perder peso com vegetais; centenas de pessoas experimentaram esse menu eficaz. Depois de passar por uma dieta vegetal, uma pessoa se sente muito melhor, perde alguns quilos em uma semana. Devido ao alto teor de fibra, cuja fibra dietética absorve toxinas, o produto ajuda a eliminar toxinas, limpar o corpo, ajuda a estabelecer a digestão. Os vegetais contêm uma pequena quantidade de carboidratos, mas saturam bem. Você pode incluir pão de cereais, aveia, laticínios na dieta. Algumas regras ajudarão você a obter resultados em 2 semanas..

  • a ingestão de vegetais por dia não deve exceder 1,5 kg;
  • Lembre-se de beber bastante água (água, chá verde). Isso é necessário para remover toxinas;
  • use óleo de linhaça e azeite para molho de salada.

Menina mantém legumes na mão

Quais vegetais você pode comer com perda de peso

Quase todas as frutas da horta podem ser consumidas para perda de peso, mas há aquelas cuja ingestão deve ser limitada: vegetais de raiz, melão, beterraba, ruibarbo, azeda, nabos. No menu diário deve ser:

  • cenoura;
  • espinafre;
  • brócolis;
  • arco;
  • Tomates
  • salsão;
  • abobrinha;
  • pepinos
  • Melancia;
  • daikon de rabanete;
  • alho;
  • ervilha verde;
  • repolho (branco, vermelho, couve-flor).

Legumes cozidos para perda de peso são adequados para quase todas as pessoas, desde que não haja alergia. Com cautela, uma dieta de baixa caloria é usada para doenças intestinais, uma vez que a carga aumenta devido à grande quantidade de fibra na dieta. Se não quiser melhorar, experimente assar no forno ou fazer ensopado: existem muitas receitas adequadas.

Vegetais de baixa caloria

Comer vegetais de baixa caloria aumentará suas chances de obter o tão esperado número perfeito em poucas semanas. É ideal escolher aqueles que contenham em 100 gramas não mais que 100 calorias. Este é qualquer verduras, pepinos, tomates, brócolis, chicória, berinjela, aipo, feijão, cenoura, pimentão, abóbora, beterraba, couve-repolho, espinafre. Você precisa ter cuidado para que, durante o cozimento, eles não alterem seu conteúdo calórico: não abuse da manteiga, açúcar e sal, o que pode complicar a digestão e prolongar o processo de perda de peso..

Repolho couve-rábano

Legumes com calorias negativas

Vegetais que queimam gordura são ótimos para manter o metabolismo no corpo humano. Se você estiver determinado a se livrar de alguns quilos a mais, inclua aipo, aspargo, beterraba, brócolis, cenoura e tomate. Faça saladas de couve-flor, pepino, dente de leão e folhas de chicória, agrião, adicione um pouco de alho, feijão verde. São permitidos um pouco de pimenta vermelha, limão, alface, cebola, rabanete, ruibarbo, espinafre, nabo, melancia.

A essência dos alimentos com calorias negativas é que o corpo gasta mais energia na digestão do que recebe deles. Por esse motivo, existe um déficit calórico que promove a perda de peso. Se você combinar adequadamente os ingredientes à base de plantas a gosto, obterá saladas deliciosas e saudáveis. A fome também pode ser saciada com água com gengibre ou suco de limão, o que estimula o metabolismo..

Legumes de emagrecimento saudáveis

Uma pessoa que pretende perder peso deve conhecer vegetais úteis para a perda de peso. O principal fator determinante será o conteúdo de fibra e uma pequena quantidade de carboidratos. Os presentes do jardim, nos quais há muito amido (abóbora, batata, ervilha), devem ser alternados com outros produtos. Mas aspargos, aipo e alcachofra podem ser consumidos com segurança em qualquer quantidade. Para evitar problemas com o intestino, tome 1 colher de sopa de óleo de linhaça pela manhã. No entanto, se você temperar saladas com óleo, isso não é necessário..

Vegetais de emagrecimento cru

Vegetais crus para perda de peso são muito úteis, mas deve-se lembrar que o consumo excessivo de certos presentes no jardim pode exacerbar doenças gastrointestinais crônicas (gastrite, úlceras, distúrbios). Antes de iniciar tal dieta, é melhor consultar um nutricionista, ele escolherá a melhor opção para sua dieta.

Vegetais crus ralados e saladas são importantes para comer imediatamente após o cozimento. Uma longa estadia na mesa de tais pratos implicará a perda de vitaminas. Se você cozinhar saladas, elas não poderão ser temperadas com maionese. Use óleo de linhaça, gergelim e azeite. É permitido vestir-se com iogurte sem açúcar ou creme azedo com baixo teor de gordura. Todos os dias você precisa beber 2 litros de água.

Salada de legumes em um prato

Legumes de emagrecimento assados

Muitos nutricionistas afirmam que a utilidade dos vegetais depende de como eles são preparados. Legumes refogados para perda de peso permitem obter uma figura esbelta. Essa maneira de processar alimentos pode ajudar a conservar vitaminas. Graças aos modernos aparelhos de cozinha, preparar legumes dietéticos é muito simples: você pode cozê-los simplesmente com água, com a adição de molho de soja, creme de leite ou suco de tomate, pasta de pimenta.

Emagrecimento Dieta Vegetal

É útil para pessoas que procuram mudar radicalmente sua figura, seguir uma dieta vegetal para perda de peso. Um quilo e meio de presentes frescos no jardim devem ser consumidos todos os dias. É melhor usar as frutas que são cultivadas em seu jardim, mas você pode comprar no mercado a um comerciante confiável. A dieta de vegetais é útil em qualquer idade. Foi criado não apenas para perda de peso, mas também para o tratamento de apatia e distúrbios nervosos..

Dieta vegetal refogada

Muitos vegetais precisam ser cozidos. Você pode cozinhá-los no microondas, no fogão, em fogo aberto, usando um fogão lento ou no forno. Manter uma dieta de legumes cozidos é um prazer se você faz seus pratos favoritos. Você pode cozinhar ensopados ou guloseimas saborosas incomuns que ajudarão você a perder peso. Reabastecendo sua dieta com esses alimentos, você certamente se tornará uma pessoa saudável e ativa. Exemplo de lista de pratos para uma dieta:

  • repolho cozido com açafrão;
  • purê de abóbora com couve-flor;
  • Feijão cozido com pimentão maduro:
  • legumes variados de couve (couve-flor, Bruxelas e branco) com a adição de cenoura;
  • refogado de legumes congelados com feijão.

Legumes no vapor em um prato

Dieta de vegetais crus

Graças à dieta de vegetais crus, muitos alcançaram resultados incríveis. Os produtos não requerem tratamento térmico. Só é necessário lavá-los completamente debaixo d’água e apreciar o sabor natural dos presentes da natureza. Iogurte desnatado, carne cozida, peixe a vapor e ovos de codorna podem ser introduzidos na dieta. O regime de consumo é simples: chá sem açúcar pela manhã e água durante o dia. Em apenas 5 semanas dessa dieta, você ficará ótimo. Você precisa deixar a dieta sem problemas para que o corpo não fique estressado.

Dieta em vegetais congelados

Donas de casa econômicas do verão enchiam o freezer da geladeira com os presentes do jardim. Se você não tiver um, tudo bem. Misturas congeladas de legumes são vendidas nas prateleiras das lojas. Eles não são piores que espaços em branco caseiros, e a embalagem sempre tem uma composição. A dieta de vegetais congelados é mais popular no inverno, aderindo a ela, você estará em forma na primavera. Mas você não deve se limitar apenas aos presentes do jardim, os produtos proteicos se tornarão uma adição vívida:

  • carne (carne, coelho);
  • pássaro (peru, frango);
  • peixe (pescada, escamudo);
  • frutos do mar (lulas, camarões, mexilhões);
  • laticínios (teor máximo de gordura em 5%).

Em pequenas quantidades, você pode comer macarrão, cereais, doces de aveia e frutas secas. Vale a pena excluir bananas e uvas do cardápio, essas frutas têm muita frutose e você não pode perder peso com elas. É aconselhável comer 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções, cerca de duzentos gramas. É importante comer ao mesmo tempo e beber água. Não tome carboidratos 3 horas antes de dormir. Prefere caminhadas e exercícios leves.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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