L-glutamina – que alimentos contêm como ingerir com perda de peso e musculação

Um dos aminoácidos essenciais para o corpo humano é a L-glutamina. É um componente da proteína. Aminoácido se acumula no tecido muscular e no sangue. A L-glutamina é sintetizada pelo organismo, mas às vezes é observada sua deficiência, que pode ser compensada pela ingestão de certos alimentos. Cada pessoa deve saber o quão importante é esse aminoácido, o que afeta e onde está contido..

O que é glutamina

Uma proteína consiste em vários aminoácidos essenciais. O ácido glutâmico (glutamina) é um deles. A L-glutamina afeta o crescimento do tecido muscular, tem um efeito benéfico no sistema imunológico, fortalecendo e apoiando-o. O ácido é onipresente. A L-glutamina está presente em todos os corpos (conteúdo superior a 55%), está presente em muitos alimentos. Devido à sua capacidade de aumentar o crescimento do tecido muscular, muitos fisiculturistas tomam o aminoácido.

Para que serve a glutamina?

O aminoácido está diretamente envolvido no crescimento muscular, impedindo sua destruição. Esta é a principal resposta à pergunta sobre por que a glutamina é necessária. A pessoa comum não possui esse aminoácido no corpo sem ingestão adicional, mas a situação muda se, por exemplo, ele começa a praticar esportes intensamente ou fica doente. Em tal situação, devido à sua falta, o processo de destruição do tecido muscular pode iniciar..

Ação da glutamina

Vale a pena falar sobre como a substância afeta especificamente o corpo. A ação do ácido glutâmico é a seguinte:

  • L-glutamina estimula o crescimento do tecido muscular, transportando nitrogênio para as células geradas;
  • reduz o período de recuperação após o treinamento;
  • L-glutamina neutraliza a amônia e promove sua excreção;
  • estimula o metabolismo de ácidos graxos;
  • L-glutamina fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência do corpo a infecções e doenças;
  • inibe o crescimento de tecido adiposo;
  • L-glutamina reduz o desejo por álcool;
  • normaliza o açúcar no sangue;
  • L-glutamina evita a quebra muscular durante exercícios intensos;
  • aumenta a eficiência do cérebro;
  • L-glutamina aumenta a resistência restaurando os níveis de glicogênio;
  • aumenta a quantidade de hormônio do crescimento.

Glutamina em pó em uma colher

Propriedades da glutamina

Uma substância tem muitas funções benéficas. Propriedades do ácido glutâmico:

  • fornecer energia ao corpo;
  • maior tempo de atenção;
  • efeito positivo nos músculos;
  • alívio da dor e recuperação precoce de lesões;
  • normalização do sistema digestivo, razão pela qual os nutrientes são melhor absorvidos;
  • L-glutamina tem um efeito antioxidante;
  • fortalecimento da imunidade;
  • neutralização e remoção de amônia;
  • alívio de estresse.
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Glutamina nos alimentos

A falta de uma substância no corpo pode ser facilmente preenchida com uma certa refeição. Quais alimentos contêm glutamina:

  • carne de coelho;
  • toranjas;
  • frango (especialmente peito);
  • Tomates
  • carne;
  • lentilhas
  • carne de porco;
  • soja;
  • mexilhões;
  • avelã;
  • Lula;
  • amendoim;
  • kefir;
  • ervilhas;
  • queijo tipo cottage;
  • beterraba;
  • feijões;
  • bacalhau;
  • repolho;
  • carne de carangueijo;
  • espinafre;
  • queijos duros;
  • salsinha;
  • arenque;
  • Zander;
  • ovos
  • salmão Rosa.

Carne de carangueijo

Instruções de uso da glutamina

Qualquer substância deve ser consumida corretamente. O uso de ácido glutâmico em desacordo com as recomendações especificadas na instrução pode não apenas dar um efeito positivo, mas também causar danos ao organismo. Como regra, os atletas tomam L-glutamina: fisiculturistas, levantadores de força. Também pode ser usado para perda de peso. L-glutamina pode ser prescrita para desintoxicação, tratamento de distúrbios do sistema nervoso central, exaustão mental ou física, reabilitação após lesões.

Na musculação

Para as pessoas envolvidas neste esporte, a L-glutamina atua como fonte de energia. Com sua falta de imunidade enfraquece. A glutamina na musculação ajuda a recuperar mais rapidamente após exercícios aprimorados. Este aminoácido pode ser obtido a partir de certos alimentos ou tomando o medicamento. L-Glutamina combina bem com muitos suplementos esportivos.

Fisiculturistas devem consumir 5 a 8 gramas de aminoácidos por dia. É preferível dividir a dose de L-glutamina em duas doses. A primeira parte deve ser tomada imediatamente após o treino e a segunda antes de você ir para a cama. Nos fins de semana, uma dose é consumida meia hora antes do jantar. O segundo método é o mesmo antes de dormir. O intervalo entre o uso de ácido glutâmico e um ganho ou proteína deve ser de pelo menos meia hora. Portanto, todos os aditivos são melhor absorvidos..

Para perda de peso

Este aminoácido é um elemento essencial da nutrição esportiva para reduzir o peso corporal. Glutamina para perda de peso estimula a produção de hormônio do crescimento. Devido a isso, o metabolismo da gordura é acelerado, o tecido muscular é restaurado e cresce. Os atletas usam ativamente L-glutamina ao secar seus corpos. Graças a seus músculos se destacam, tornam-se mais proeminentes. Para perda de peso, recomenda-se tomar L-glutamina nos dias de treinamento, dividindo a dose diária em duas partes iguais.

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Em esportes

Não apenas os fisiculturistas devem tomar esse aminoácido. A nutrição esportiva da glutamina é recomendada para outras atividades que requerem resistência. A dosagem deve ser selecionada levando em consideração o peso do atleta. Existem três esquemas de recepção:

  1. Metade de L-glutamina antes do exercício e a segunda depois.
  2. A primeira parte da manhã (imediatamente após o levantamento), o restante – antes de dormir.
  3. A dose é dividida em 4 porções. o intervalo entre as doses é de três horas.

Adendo:

  1. É preferível não comer antes de beber glutamina, porque é melhor absorvida com o estômago vazio.
  2. O suplemento pode ser misturado com coquetéis ou tomado assim, lavado com uma pequena quantidade de água, suco.
  3. Você pode consumir creatina e BCAA ao mesmo tempo, mas não proteínas.

Como usar

Leia as instruções e siga as recomendações antes de beber o medicamento. Como tomar l-glutamina:

  1. A dosagem do medicamento é sempre calculada individualmente, por quilograma de peso são necessários 0,3 g de aminoácido.
  2. Evitar overdose de L-glutamina.
  3. Ao mesmo tempo, a dose diária inteira pode ser tomada apenas se você estiver treinando duro.
  4. Se você tiver alguns dias de folga, beba esses dias apenas metade da droga de manhã cedo.
  5. A abolição da L-glutamina deve ser feita gradualmente. Os dias 5 bebem metade da dose diária. Por mais dois a três dias, tome um quarto da dose, seguido de um cancelamento completo.
  6. Se você estiver tomando outros suplementos além da L-glutamina, consulte seu médico. Ele recomendará doses ideais..

Como tomar glutamina em pó

Existem várias formas de suplementação. O pó de L-glutamina é mais popular que as cápsulas porque seu preço é mais baixo e seu consumo é mais econômico. Beber é conveniente, porque a dose pode ser calculada com a maior precisão possível. Por outro lado, será possível levá-lo apenas em casa, porque carregar colheres e balanças medidoras em todos os lugares não funcionará. O pó é diluído com água à temperatura ambiente, beba em goles lentos. É melhor dividir a dose em doses matinais e vespertinas.

Glutamina em pó em uma colher medidora

Como tomar cápsulas de glutamina

Uma droga dessa forma de liberação é uma boa opção para pessoas que precisam levar o suplemento para todo lugar com elas. O ácido glutâmico nas cápsulas é lavado com uma pequena quantidade de água. A concha se dissolverá rapidamente e o pó se dispersará pelo sangue e começará a agir. É melhor tomar as cápsulas antes do treino e imediatamente após, porque funciona muito rapidamente. Não é recomendável beber com suco ou outras bebidas. O açúcar nele contido interferirá na absorção de aminoácidos no sangue.

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Quando tomar glutamina

Você deve entender que não é aconselhável beber o suplemento constantemente e, portanto, é necessário calcular os momentos de maior eficácia. Dicas de recepção:

  1. Aminoácido glutamina pode ser usada todos os dias apenas com intenso esforço físico. No resto do tempo, o corpo recebe a norma de produtos alimentares comuns..
  2. Certifique-se de verificar com seu médico a cada 6 meses. Ele deve avaliar os parâmetros físicos básicos do corpo, alterar a dose recomendada.
  3. Para uma construção muscular moderada, beba o suplemento periodicamente e insira a quantidade máxima de alimentos com L-glutamina em sua dieta. Após um mês de admissão, deve-se fazer uma pausa de duas semanas.
  4. Para fortalecer a imunidade após uma doença e tratar distúrbios nervosos, é fornecido um curso de 20 dias de L-glutamina. Tome o suplemento por mais tempo apenas com a permissão do médico.
  5. O abuso do medicamento está repleto de fato de que o corpo deixará de absorver L-glutamina.

Efeitos colaterais

O corpo pode reagir ambiguamente a tomar o medicamento. Os seguintes efeitos colaterais da glutamina são distinguidos:

  • alergia;
  • irritabilidade nervosa aumentada;
  • náusea;
  • dor abdominal;
  • vômito
  • diarréia.

Vale a pena notar que os efeitos colaterais, em regra, ocorrem apenas com uma overdose. Com o uso prolongado de L-glutamina, os seguintes problemas podem ocorrer:

  • anemia;
  • rachaduras nos lábios;
  • leucopenia;
  • irritação da mucosa oral.

Dor abdominal em homens

Contra-indicações

Nem todo mundo tem permissão para tomar um aminoácido, embora ele seja sintetizado pelo organismo. Existem contra-indicações para a glutamina:

  • intolerância individual;
  • obesidade;
  • estilo de vida sedentário;
  • problemas renais
  • anemia;
  • úlcera gástrica ou duodenal;
  • ingestão paralela de aditivos biológicos complexos;
  • irritabilidade aumentada;
  • disfunção hepática;
  • insônia;
  • febre;
  • leucopenia.

O preço da l-glutamina

Você pode pedir o suplemento na loja online, comprar em uma farmácia. Seu custo depende da forma de liberação, embalagem (número de cápsulas ou peso), classificação do fabricante e outros fatores. A faixa aproximada de preços é apresentada na tabela:

Título

Preço em rublos

Em pó

300g

950-1500

500 g

1450-1770

600 g

2000-2200

Cápsulas

300 pcs.

1890-2265

120 peças.

950-1130

60 peças.

600-750

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