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Kickboxing para meninas – benefícios e contra-indicações, truques e braçadas para iniciantes com vídeo

O kickboxing para meninas é uma ótima forma de melhorar a força, a coordenação e a resistência. Além disso, tem inúmeras vantagens, como o aumento da autoestima e da autoeficácia, aliviando o estresse e aprimorando os sentimentos de controle e segurança. Assista ao vídeo para aprender várias braçadas interessantes para iniciantes, além de saber tudo o que precisa sobre benefícios, contra-indicações e truques para praticar kickboxing.

Muitas pessoas que não estão muito familiarizadas com o boxe acreditam que o kickboxing para meninas não é uma ocupação feminina. No entanto, as garotas de kickboxer argumentam que o treinamento regular e a prática de golpes as ajudam a não apenas ter uma figura atlética, mas também a ensinar autodefesa.

O que é kickboxing para meninas

Eles chamam de kickboxing as técnicas combinadas de artes marciais, como karatê, boxe, taekwondo, boxe tailandês para mulheres. Literalmente, kickboxing se traduz em “combate de chute e mão”. O kickboxing feminino hoje não é muito diferente do que era originalmente – em 1985, mas novas regras foram introduzidas no regulamento, por exemplo, o uso obrigatório de um protetor que protege o peito.

As meninas começaram a se envolver no esporte “masculino” em maior medida para a autodefesa, porque um homem que está pronto para proteger uma mulher indefesa em uma situação imprevista e com risco de vida nem sempre pode estar por perto. Algumas mulheres desejam o autodesenvolvimento, por isso preferem participar de sparring – isso as ajuda a olhar de maneira diferente para suas habilidades, caráter de temperamento. De acordo com os regulamentos, pode haver até 8 acertos em uma rodada de uma luta feminina; portanto, as garotas de sparring escolhem luvas volumosas com as quais você pode dar um golpe esmagador.

Tipos de kickboxing

Sabe-se que o kickboxing pode ser de vários tipos, que diferem entre si no conteúdo da atividade competitiva:

  1. Contato total (contato completo) – quando socos são infligidos ao oponente pelas mãos ou pés, sem limitar a força.
  2. O contato total com o chute baixo significa que, durante a luta, você pode chutar as coxas externa e interna.
  3. O contato leve (leve) é um tipo de kickboxing quando os socos são proibidos não apenas com as pernas, mas também com as mãos. Devido a essas limitações, o ritmo da batalha se torna mais alto do que em contato total. O atleta que demonstra a melhor técnica de trabalhar braços e pernas vence com um leve contato.
  4. O sete contatos (limitado) é caracterizado pela proibição de golpes fortes demais. Em tal batalha, os golpes realizados em um salto são classificados como os mais altos.
  5. Composições solo. Nas competições, as composições podem ser executadas no estilo “duro” ou “macio” e com objetos – uma espada, foice, faca, nunchuck. Este tipo de kickboxing inclui fragmentos de exercícios complexos de artes marciais: karate-do, taekwondo, wushu, etc..

Kickboxing Girls

Kickboxing para meninas – bom

Mais e mais meninas e mulheres começaram a se envolver nesse esporte, porque as vantagens e benefícios do kickboxing são óbvios:

  1. Em cada treino, os exercícios de força são combinados com cargas cardiovasculares e seus efeitos são distribuídos uniformemente por todo o corpo humano. Por esse motivo, o sistema tornou-se popular entre aqueles que querem se livrar de quilos extras, para formar músculos bonitos..
  2. Graças a exercícios regulares, você pode fortalecer o espartilho nas costas, melhorar a postura, bombear os músculos da imprensa, cintura superior do ombro, pernas, nádegas.
  3. Devido ao intenso trabalho das fibras musculares, articulações e ligamentos, o risco de lesões da menina é reduzido, o corpo é fortalecido.
  4. Os exercícios normalizam a circulação sanguínea, as funções respiratórias.
  5. Kickboxing ajuda a fortalecer os reflexos, melhora a coordenação.
  6. Graças ao movimento constante, toda garota ou mulher poderá se livrar da celulite, das estrias.
  7. A cada ocupação e vitória, a garota acrescenta força física, determinação, resistência.

O que dá uma garota de kickboxing

Promove kickboxing para desenvolver perseverança e determinação. Para que o treinamento seja o mais eficaz possível, uma garota de kickboxer deve pensar sobre isso antes de atacar, somente depois desse tempo: primeiro com as pernas, depois depois de correr imediatamente, com as mãos. Além disso, as meninas envolvidas no kickboxing são mais confiantes em si mesmas, porque seu corpo se torna um objeto de admiração e também podem se defender..

Boxe feminino kickboxing

Aulas de kickboxing para meninas

Este esporte combina exercícios de força e cargas cardio, que envolvem todo o corpo. As aulas de kickboxing têm como objetivo principal não praticar nenhum golpe específico, mas o fato de a garota ser capaz de dominar seu corpo perfeitamente. Dependendo do que você deseja obter com o kickboxing, você deve escolher como vai praticar – com um personal trainer ou primeiro visite o centro de fitness, onde os socos são realizados na dança.

Para iniciantes

Vale a pena notar que os iniciantes não podem treinar antes de aprender todas as regras completamente. Portanto, o kickboxing para garotas iniciantes proíbe qualquer empurrão, e todos os golpes devem ser realizados – claros e técnicos. Antes de iniciar o treinamento, as lutadoras são divididas em altura e peso, para que os oponentes estejam em pé de igualdade no ringue. Um pré-requisito para iniciantes ou profissionais é uma corda de aquecimento.

Treinamento individual

Praticar praticamente qualquer esporte é necessário com regularidade e eficiência, mas não com frequência, portanto, três exercícios por semana seria a melhor opção. Mesmo aulas individuais de kickboxing não valem a pena assistir. Cada garota obterá o resultado desejado no kickboxing em apenas um mês, se alternar as aulas individuais com o treinamento em grupo. Ambos os tipos são benéficos, por exemplo, as aulas em grupo são ensinadas a trabalhar em pares, mostram claramente por que você precisa conhecer a técnica, por que cobrir o rosto com as mãos.

Para perda de peso

Como outros esportes, o kickboxing ajuda não apenas a construir músculos, mas também a se livrar de quilos extras, friabilidade do corpo e celulite. Ao escolher o tipo e a intensidade do treinamento, a menina poderá queimar 300-500 kcal em apenas uma hora. O kickboxing para perda de peso e harmonia das pernas é ideal, porque esses movimentos ativos “secam” o corpo, não aumentando os músculos, mas tornando-os elásticos e densos.

Garota em luvas de combate

Kickboxing – Truques e batidas

As técnicas e racks básicos de kickboxing são semelhantes aos do boxe inglês, mas apresentam várias diferenças:

  1. O Kickboxing usa chutes – ganchos: levantamento e a parte interna do pé. Você pode ver a beleza de uma varredura dinâmica na foto.
  2. Os chutes principais são infligidos em um salto, com um joelho dobrado ou uma volta. Estes incluem um chute-gancho, um chute circular com qualquer pé. O golpe de cima não é menos espetacular quando o atleta coloca o pé sobre a cabeça do oponente e inflige um calcanhar que distrai, porque é difícil nocautear um oponente.
  3. Os socos nas mãos incluem uppercuts, jabs (com a mão mais próxima do oponente), soco (com a mão remota do oponente), swing (lateralmente a longa distância). Mesmo no kickboxing há um golpe como um backfist: bater nas costas com um braço dobrado, você pode nocautear imediatamente o oponente.

Truques Proibidos

Esse tipo de arte marcial para meninas também tem algumas limitações no combate. Então, chutes de kickboxing proibidos:

  • lateral, inferior ou superior do punho;
  • dentro da luva ou luva aberta;
  • tremores, golpes com um punho ou antebraço;
  • protuberâncias nos cotovelos, nas articulações, na clavícula ou na coluna vertebral;
  • sopra no peito ou nos rins.

Kickboxing de fitness para meninas

Se você decidir cuidar do seu corpo e se livrar dos quilos cansados, acredite que usar o kickboxing será muito fácil. No clube de fitness, você pode experimentar o cardiokickboxing, onde os elementos da batalha são adicionados aos exercícios aeróbicos – isso não apenas melhora a coordenação, mas você também se torna mais forte e mais magro. Vale ressaltar que, mesmo no centro de fitness, o kickboxing para adultos não é apenas uma correção da figura, mas também o aprendizado do básico da autodefesa.

Aula de kickboxing fitness

Equipamento de kickboxing para meninas

Antes de ir para o treinamento de kickboxing, você precisa comprar o equipamento necessário, porque esse tipo de boxe tem suas próprias regras claras. Luvas, roupas, proteção – a posição principal. É melhor comprar três pares de luvas de uma só vez: treinamento, projétil, combate. As roupas para kickboxing devem ser especiais: parte superior e calça (ou shorts) que não restrinjam os movimentos. A proteção inclui ataduras de boxe, capacete, protetor bucal, tornozelos, tornozelos. Para meninas e mulheres, ainda existe um curativo para proteger o peito.

Contra-indicações

A principal ação durante o treinamento de kickboxing é chutar e chutar. Por esse motivo, algumas meninas são proibidas de praticar esse tipo de esporte em um clube ou academia. Então, contra-indicações para kickboxing:

  • problemas com articulações, coluna vertebral;
  • perturbação do sistema cardiovascular;
  • gravidez, lactação;
  • obesidade severa.

Tutoriais em vídeo do Kickboxing para iniciantes

Se você ainda está pensando em se inscrever na seção de kickboxing, essa seleção de vídeos provará a você que muitas garotas gostam desse esporte. Também é importante notar que os representantes da bela metade da população do boxe não se tornam “masculinos”, pelo contrário – como resultado do treinamento, sua figura se torna mais feminina, em forma e bonita.

Kickboxing Women

Treino de queima de gordura para kickboxing

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 1
  1. Nuno Carvalho

    Qual é a idade mínima recomendada para praticar kickboxing? Quais são os benefícios específicos desse esporte para as meninas? Existem contra-indicações médicas a serem consideradas antes de começar? Você poderia fornecer algumas dicas básicas e técnicas de treinamento para iniciantes? Além disso, seria possível compartilhar um vídeo tutorial para ajudar a entender melhor os movimentos e posturas corretas? Obrigado!

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