Interrupção da dieta – o que fazer, como voltar a perder peso e exercício, parar de quebrar

Se uma pessoa adere a uma dieta para perda de peso, mas não consegue suportar a sensação de fome e sofre uma interrupção da dieta – o que fazer? Vale ressaltar que tais situações surgem ocorrem na maioria das pessoas que perdem peso. As dietas sempre trazem estresse ao corpo, com o qual apenas pessoas com uma vontade forte conseguem lidar. Então, o que fazer se você desse folga e se permitisse comer demais e o que geralmente é considerado um fracasso? Leia sobre isso abaixo..

O que é uma discriminação de uma dieta

Esse é o nome do caso em que uma pessoa com perda de peso consome alimentos que não estão na lista de alimentos permitidos escolhidos por ele ou usa mais do que a norma. A interrupção da dieta é única ou sistemática. No primeiro caso, estamos falando sobre o uso do que está faltando no menu ou sobrepesos. A falha sistemática é mais perigosa do que episódica. Sob ele, uma pessoa come demais e mima-se regularmente com alimentos proibidos, embora ele próprio acredite estar de dieta. Como resultado, o peso não diminui, mas pode aumentar.

Causas de quebra de dieta:

  1. Falta de motivação ou falta. Se você decidir perder peso, primeiro deve entender que sua rotina diária usual precisará ser totalmente ajustada. Grosso modo, você deve tratar a dieta como uma entrada para uma nova vida, e não como um curto prazo, acompanhada de restrições desagradáveis. Você deve entender claramente por que está fazendo isso. Essa conscientização ajuda quem não sabe como começar a perder peso e não quebrar.
  2. Objetivo errado. Não fique atento ao fato de que ficará satisfeito apenas quando perder peso, por exemplo, 25 kg. Estabeleça objetivos curtos, cuja realização trará alegria e incentivo para continuar com uma dieta.
  3. Escolhendo o sistema de energia errado. Você precisa avaliar honestamente suas capacidades. Algumas meninas toleram dietas mais apertadas, mas mais curtas. Para outros, modos mais longos, mas poupadores, são adequados. Pense imediatamente em como fazer uma dieta e não interromper, o que será mais fácil para você. Outro ponto: o menu. Se incluir pratos complexos a partir de ingredientes difíceis de alcançar e você não gostar de cozinhar, escolha outra coisa. Além disso, leve em consideração suas capacidades financeiras. Se você possui uma riqueza modesta, escolha uma dieta com produtos a preços acessíveis.

A menina come rosquinha

Interrupções com nutrição adequada

O caso mais comum. Interrupções com nutrição adequada não são muito críticas. Para eliminá-los, você precisa eliminar as causas, que podem ser fisiológicas e psicológicas. Isso não é fácil, mas é possível. Razões fisiológicas:

  1. Deficiência no corpo de quaisquer vitaminas.
  2. Homem bebe muito pouca água em uma dieta.
  3. Intervalos extremamente longos entre as refeições.
  4. Uma pessoa consome poucas calorias ao fazer dieta, mas leva um estilo de vida muito ativo.
  5. Razões psicológicas:
  6. Estresse, fadiga excessiva, depressão.
  7. Fique no ambiente errado. É muito difícil para uma garota não engordar quando todos ao seu redor constantemente comem pratos de alto teor calórico e não rentáveis: bolos, fritos, gordurosos.
  8. O hábito de comer no lazer: assistir a um filme, ler um livro etc..

Perturbação na dieta de Ducan

A lista de proibidos por esse sistema de energia é muito grande, por isso é fácil quebrá-lo, principalmente no ataque e no cruzeiro. Recomendações gerais de nutricionistas para aqueles que não resistiram à tentação:

  • se você comeu algo supérfluo, não deve presumir que o dia da dieta está perdido e hoje você já pode comprar tudo: continue a dieta;
  • minimizar a quantidade de sal consumida;
  • visite a academia, organize treinamento intensivo adicional;
  • beba mais água e chá verde para ativar processos metabólicos;
  • encha a geladeira com alimentos permitidos para ter sempre algo para comer;
  • fazer proteína dois dias após a quebra.

O princípio da ação depende em grande parte do estágio da dieta:

  1. Ataque. Não pare de perder peso. Estender a dieta por mais dois dias de proteína, será mais eficaz do que recomeçar.
  2. Cruzeiro. As interrupções na dieta de Ducan nesta fase são muito comuns. Se isso acontecer, beba bastante líquido e descarte o sal por um tempo. Pratique esportes pelo menos duas horas por dia. Depois de completar a fase da dieta, organize um dia de proteína.
  3. Fixação. Se você falhar nesta fase, terá que inserir a atividade física máxima. A fase de fixação deve ser concluída..

Como evitar uma avaria:

  1. Prepare-se com antecedência para a dieta Ducan e cada uma das etapas, pense cuidadosamente no menu.
  2. Cozinhe uma variedade de pratos com alimentos permitidos, experimente receitas.
  3. No Fastener, uma vez por semana, você pode comer qualquer coisa no café da manhã, almoço ou jantar. Pense cuidadosamente nesta “festa”, escreva a semana inteira que você queria experimentar, compre produtos com antecedência.

Garota na frente da geladeira

Interrupção na dieta de beber

Este sistema de limpeza de emagrecimento é muito rígido. A interrupção de uma dieta de bebida é uma ocorrência frequente. Para evitar isso, siga estas diretrizes:

  1. Cuide da motivação. Escreva os objetivos da sua perda de peso em adesivos e cole-os em casa.
  2. Marque os resultados. Pese-se regularmente, meça volumes. Experimente coisas do tamanho que você está buscando.
  3. Incentive-se. Toda vez que você quiser comer algo proibido ou violar, decidimos nos segurar e depois mimar-se com uma pequena lembrança agradável.

O que fazer se você perder sua dieta

Ninguém está a salvo desta situação. O que fazer se você perder sua dieta:

  1. Não desanime, não permita agressões contra si mesmo. É comum que todas as pessoas cometam erros, e é preciso estar otimista quanto a isso..
  2. Pese-se. Você entenderá que o ganho é muito pequeno e vai parar de se reprovar.
  3. Coma alimentos que tenham um efeito de queima de gordura e estejam na lista permitida. Toranjas adequadas, aipo. Use temperos como vinagre de maçã, pimenta, canela, açafrão, gengibre. Beba mais chá verde. Você pode pagar um copo de vinho tinto seco.
  4. Organize um treino aprimorado para eliminar os danos de comer.
  5. Faça o descarregamento no dia seguinte: kefir, maçã. Você pode colocar um enema especial para limpar.
  6. Pense em mudar o sistema de energia para um mais adequado..

Como retornar à dieta após um colapso

Quanto mais rápido você correr para a batalha novamente, melhor. O retorno à dieta após uma interrupção é desejável no mesmo dia. Pratique esportes ou apenas faça caminhadas. Adicione alguns alimentos que queimam gordura à sua dieta. Lembre-se de que é melhor continuar perdendo peso do que recomeçar. Faça o descarregamento no dia seguinte após a avaria, se puder. Se você não pode voltar à dieta, pense em uma mudança radical na dieta.

Menina escolhe entre sobremesa e salada

Como não quebrar uma dieta

Adendo:

  1. Não se esqueça da motivação, para não romper com a dieta. Lembre-se sempre de por que você decidiu perder peso..
  2. Mantenha um diário de perda de peso e observe os resultados alcançados..
  3. Tente remover todos os alimentos proibidos da vista. Mulheres que não moram sozinhas são mais difíceis de fazer. Eles devem pedir apoio aos entes queridos..
  4. Escolha a dieta certa. Mais fácil de acompanhar a longo prazo, com uma diminuição gradual de calorias.
  5. Tente não pensar em como não perder sua dieta, basta seguir suas regras, e é isso.
  6. Lembre-se da foto em que você está no formulário que deseja devolver. Você pode usar, por exemplo, fotos de celebridades cujas figuras você acha lindas.
  7. Comemore todo pequeno sucesso na perda de peso. Não espere quando perder 10 kg. Mesmo um quilograma restante é uma vitória.
  8. Tente desenvolver um sistema de recompensa para si mesmo. Por exemplo, compre algo em cosméticos como recompensa por cada quilograma perdido.
  9. Exclua café e álcool. Essas bebidas apenas relaxam e estimulam seu apetite..
  10. Distraia-se com alguma atividade assim que você quiser quebrar o regime.

Como não quebrar a fome

Tente se distrair com alguma coisa. Seu passatempo favorito ajudará você a não ficar com fome: leia, assista à TV. Beba chá verde ou apenas água. Talvez você tenha confundido a sensação de fome com sede. Se você acha que não é possível enganar o corpo, faça um lanche leve, coma frutas sem açúcar. É importante absorvê-lo lentamente, mastigando cada mordida com cuidado, caso contrário, o cérebro pode não se sentir cheio.

Como não quebrar o doce

Adendo:

  1. Para não quebrar em doces, proibir-se de ir a confeitarias.
  2. Se de repente você quiser comer algo proibido, escolha um produto sem açúcar, rico em proteínas ou amido..
  3. Substitua os doces por mel, frutas secas, nozes.
  4. Não coloque açúcar no chá, café, outras bebidas e pratos.

Fatia de cheesecake de baga em um prato

Como manter uma dieta de trigo sarraceno e não quebrar

Este sistema de energia é eficiente, mas sofisticado. Para suportar uma dieta de trigo sarraceno e não quebrar, siga estas recomendações:

  1. Faça um plano de perda de peso. Descreva todos os aspectos em detalhes.
  2. Mantenha sua dieta em ocupação máxima. Será mais fácil transferi-lo não em férias, mas no modo de operação normal.
  3. Não guarde alimentos proibidos em casa.
  4. Se ficar muito difícil, beba um copo de kefir e coma 1 colher de chá. mel. Não se permita isso mais de uma vez a cada três dias..
  5. Coma trigo sarraceno com mais frequência, mas pouco a pouco.
  6. Beber grande quantidade de líquidos.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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