Hot Iron – programa de exercícios em casa com vídeo

Nem sempre é fácil levar a figura ao estado desejado; existem muitos métodos e sistemas, entre os quais o ferro quente está se tornando popular. Um aumento constante na carga permite alcançar o efeito desejado, apertar o corpo e melhorar seu alívio. O sistema é eficaz mesmo em aulas de grupo, o que o distingue do condicionamento físico ou aeróbico padrão.

O que é um ferro quente?

O Hot Iron é um sistema de treinamento projetado para perder peso rapidamente e aumentar a elasticidade do corpo. Aumenta a resistência física e fortalece os músculos, melhora a função cardíaca, aumentando a duração e a qualidade de vida. O treinamento é realizado com uma mini barra e a carga está aumentando constantemente, impedindo que o corpo se acostume e relaxe. Esse recurso faz do treinamento um método eficaz para lidar com o excesso de gordura e músculos fracos. O complexo inclui exercícios para todos os grupos musculares.

Treinamento de ferro quente

O treinamento com ferro quente inclui várias áreas projetadas para bombear uniformemente todos os músculos e eliminar o excesso de gordura nas áreas problemáticas. Os exercícios incluem agachamentos, flexões e estocadas, pressão sobre os músculos da imprensa. A cruz de ferro visa a construção de massa muscular, melhorando a forma do corpo e a resistência da força. A peculiaridade do sistema é que ele carece completamente de exercícios cardio, enquanto o treinamento afeta favoravelmente o trabalho do coração e aumenta a resistência. Entre você pode fazer atletismo para manter o tônus ​​muscular.

Ferro quente para iniciantes

O sistema Hot Iron para iniciantes nem sempre é fácil, requer uma abordagem séria e exige muito trabalho durante todo o treino. O instrutor seleciona a carga individualmente e ajuda a concluir corretamente cada exercício, independentemente do número de pessoas no grupo. O Iron Cross o ajudará a encontrar a figura dos seus sonhos se você seguir as instruções do treinador relacionadas ao aumento ou diminuição da carga e dos recursos da técnica do exercício. É necessário um descanso de 48 horas entre os treinos, para que os depósitos sejam queimados mais rapidamente..

Você pode fazer os exercícios em casa, existem muitos vídeos que ajudarão homens e mulheres a realizar os exercícios necessários à música. Inicialmente, você deve se envolver em uma academia, sob a orientação de um especialista e com equipamento de treinamento especial. Tendo entendido o que é o sistema corporal, você pode repetir os exercícios em casa em vídeo-aulas, adquirindo as formas desejadas. A energia gasta durante as aulas queima muitas calorias e adquire um corpo bonito com benefícios à saúde. A eficácia do sistema é confirmada por muitas revisões..

Refeições de ferro quente

O desejo de perder peso sempre implica uma restrição no uso de certos alimentos. A nutrição com ferro quente deve ser equilibrada e conter pelo menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Isso ocorre devido ao aumento do estresse nos músculos que precisam se recuperar. Uma dieta rigorosa durante esse treinamento é excluída, pois levará à exaustão do corpo e da flacidez muscular. Também são necessárias gorduras para manter a saúde, 1 g por 1 kg de peso corporal.

Separadamente sobre carboidratos: mesmo levando em consideração que eles contribuem para a deposição de gorduras, é completamente categoricamente proibido excluí-los da dieta. Com um estilo de vida ativo, esportes, além do treinamento, você pode pagar 3 g por 1 kg de peso por dia. Se o estilo de vida é calmo e medido, você deve limitar-se a 1-2 g de carboidratos por 1 kg de peso. O resultado depende em grande parte da nutrição, com uma dieta adequadamente equilibrada em 2-3 meses, cada pessoa encontrará a forma dos seus sonhos.

Contra-ferro quente

A cruz de ferro é um teste sério para o corpo, que efetivamente elimina o excesso de peso e fortalece os músculos. No entanto, existem muitas contra-indicações para o Hot Iron. Você definitivamente deve se familiarizar com elas antes de iniciar as aulas:

1. Doenças do sistema músculo-esquelético. Os problemas nas articulações podem ser agravados pelo estresse constante; portanto, você deve considerar um sistema diferente de modelagem..
2. Hipertensão. O aumento da atividade física leva ao aumento da pressão, o que pode levar a sérias conseqüências..
3. Doença cardíaca e vascular.
4. Gravidez e período pós-parto.

Na presença de doenças crônicas, é recomendável consultar seu médico com uma descrição do treinamento para obter permissão. Isso impedirá o agravamento inesperado da doença. As análises confirmam que, para algumas doenças, vale a pena ajustar as cargas, ajustá-las para si e continuar trabalhando no sistema sem causar danos à saúde.