Hidroginástica para perda de peso – os benefícios e complexos de exercícios na água, revisões e resultados

Esse tipo de atividade física está ganhando popularidade porque possui entusiasmo próprio e se destaca de outras opções esportivas para combater o excesso de peso. Não está totalmente claro se é possível perder peso com hidroginástica, porque vários vídeos, fotos e avaliações mostram resultados diferentes de tais exercícios. Este esporte tem suas vantagens e desvantagens, que para algumas pessoas se tornam fundamentais na escolha do aquafit..

O que é hidroginástica

Não há nada incompreensível nas aulas regulares de aeróbica ou fitness na academia, há um grande número de vídeos, fotos com resultados de treinamento. No entanto, nem todo mundo gosta de ir à academia, carregar ferro ou suar em uma esteira. Isso levanta a questão de saber se é possível perder peso com hidroginástica? Piscina, água – um ótimo ambiente para todas as pessoas que gostam de nadar. Hidroginástica é um conjunto especial de exercícios que são realizados na água. Pesos pequenos podem ser usados ​​ou exercícios apenas com peso próprio..

A hidroginástica para perda de peso tem características próprias, que se tornam um fator decisivo na escolha de um método para manter a saúde do corpo, eliminando quilos extras. Esse esporte será uma ótima opção para pessoas que:

  • atividades de grupo de amor onde você pode conversar;
  • Eles não podem se forçar a estudar em casa e precisam de um programa de treinamento específico;
  • quer perder peso com a música;
  • adora água, mas não sabe nadar: durante as aulas são utilizados cintos especiais;
  • eles querem nadar, mas estão cansados ​​de nadar na piscina.

Esse treinamento é útil não apenas para quem quer perder peso, mas também para quem deseja fortalecer sua imunidade e manter os músculos em boa forma. O resultado das aulas será notável, especialmente se você seguir a dieta e descansar bem à noite. Isso deve ser feito regularmente, porque apenas o treinamento sistemático dará um resultado notável..

Meninas fazendo hidroginástica

Prós e contras da hidroginástica

A principal vantagem desse esporte é que não há carga na coluna vertebral e nas articulações. Isso permite que você treine até pessoas contra-indicadas em exercícios de força, futura mãe. Os prós e contras da hidroginástica devem ser esclarecidos antes de ir para a piscina. Primeiro, você precisa visitar um médico que confirmará que os procedimentos de água não são contra-indicados para você (por exemplo, se houver problemas com o sistema geniturinário). Para entender se a hidroginástica ajuda a perder peso, você pode pelas seguintes vantagens deste tipo de treinamento:

  • a menor chance de lesão de tendões, ligamentos, aparelhos ósseos ou músculos;
  • uma variedade de exercícios que ajudam a perder peso sem tédio;
  • falta de carga nas costas; parte inferior das costas abre a oportunidade de treinar gestantes, pessoas com lesões;
  • em um treinamento de hidroginástica, uma pessoa queima até 700 calorias;
  • enquanto você se exercita, o corpo não transpira;
  • o treinamento na água fortalece todos os grupos musculares;
  • se necessário, aumente a carga com dispositivos especiais;
  • aulas de hidroginástica são eficazes contra a celulite, excesso de peso;
  • o treinamento na água ajuda a normalizar o sono, a se livrar do estresse;
  • mesmo aqueles que não sabem nadar podem queimar mais quilos.

As vantagens deste método para perder peso e tornar a hidroginástica tão popular. As desvantagens incluem apenas alguns pontos, por exemplo, a probabilidade de uma alergia individual alvejar. Esta substância é usada ativamente em piscinas para impedir o desenvolvimento de microrganismos e proteger a saúde dos visitantes. Algumas pessoas têm irritação da pele, olhos, em casos extremos, ataques de asma.

Se você não seguir as regras de conduta durante o treinamento em hidroginástica, pode ocorrer uma exacerbação de doenças do ouvido. Como esse esporte está ganhando popularidade, o custo das aulas ainda é alto, mas você pode economizar comprando uma assinatura. O preço mais baixo será em pequenas piscinas, e os clubes de fitness de elite também pagam pela marca. Lembre-se de que, para perder peso, fortalecer o tônus ​​muscular, obter o máximo efeito só funcionará com um treinador qualificado.

Garota do lado da piscina

Os benefícios da hidroginástica

Ser capaz de perder peso não é a única vantagem de praticar na água. O benefício da hidroginástica é que você pode emagrecer sem trabalhar com pesos. Ficar na água aumenta o humor, ajuda a se livrar da energia negativa, normaliza o sono. De acordo com as meninas, com a ajuda da ginástica aquática, você pode se livrar do abdômen após o parto, celulite e simplesmente melhorar a condição da pele. Durante a hidroginástica envolvida:

  • ombros
  • prensa e lados;
  • nádegas;
  • peito;
  • mãos;
  • ancas.

Hidroginástica para perda de peso

Tudo o que uma pessoa precisa fazer é repetir os exercícios com o treinador. Os benefícios da hidroginástica para perda de peso são que eles não precisam de recursos adicionais (suplementos esportivos, chás mágicos, etc.). A perda de excesso de peso ocorrerá devido à nutrição adequada e à carga que você recebe na sala de aula. Os seguintes fatores ajudam a perder peso na água:

  1. Músculos trabalham ativamente devido à resistência que o corpo encontra na água durante os movimentos..
  2. A temperatura da água é sempre mais baixa que a humana, então o corpo começa a liberar energia adicional para aquecimento e o excesso de gordura corporal é queimado.
  3. Hidroginástica acelera o metabolismo no corpo humano.
  4. Para uma aula intensiva na piscina, você pode perder de 500 a 700 kcal. A mesma quantidade de atleta que participa de uma corrida de esqui rápido perde.

Exercícios de perda de peso

Antes de qualquer exercício, você deve definitivamente se aquecer. A água não permitirá lesões, mas você precisa aquecer os músculos. O carregamento deve ser feito no ar: várias inclinações para os lados, para frente e para trás, faça 10 a 15 agachamentos, gire com as mãos. Em seguida, você pode executar exercícios de hidroginástica para perda de peso:

  1. Para a cintura. Feche as mãos na fechadura no peito (elas devem estar debaixo d’água), pressione os cotovelos contra o estômago. Execute inclinações da caixa em todas as direções.
  2. Quadris, barriga. Encontre uma área na piscina para que a água fique no nível do peito quando você estiver sentado no fundo. Descanse as mãos para trás, com os pés balançando para cima e para baixo, e faça a “tesoura” (balanço cruzado).
  3. Pernas. Abra as pernas quadris largos, você deve estar sobre os ombros na água. Faça um salto e, nesse momento, junte os pés e se afaste novamente até aterrissar na parte inferior.
  4. Nádegas. Fique de pé nos corrimãos, segure-os com as mãos, mantenha as costas retas, segure uma das pernas o mais para trás e para cima possível. Repita para cada 10-15 vezes.

Mulher com halteres na piscina

Contra-indicações

Quem quer perder peso dessa maneira precisa levar em consideração algumas contra-indicações da hidroginástica. Antes de se inscrever para qualquer esporte, é recomendável consultar um médico. A atividade física em hidroginástica para perda de peso é proibida nos seguintes casos:

  • existem doenças do aparelho geniturinário;
  • Alergia ao cloro detectada
  • existem doenças de pele;
  • na presença de resfriados, bronquite, asma;
  • uma pessoa passa por reabilitação após um ataque cardíaco, fratura;
  • na presença de sintomas convulsivos, osteocondrose.
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