Gordura no abdome inferior – como remover em casa dietas, exercícios e massagens para perda de peso

É útil que homens e meninas se familiarizem com a remoção de gordura da parte inferior do abdômen, por que realizar exercícios e como fortalecer o processo de perda de peso. A formação de excesso de peso ocorre sob a influência de muitos fatores – desnutrição, interrupções hormonais. Para se livrar dele, você terá que descobrir a causa da formação de gordura na parte inferior do abdômen, revisar a dieta. Atividades esportivas destinadas a trabalhar com a imprensa são adequadas.

O que é gordura na parte inferior do abdômen

De acordo com a terminologia médica, a gordura no abdome inferior é tecido subcutâneo e camada visceral. O último é profundo, envolve os órgãos internos. Nuances:

  • A gordura subcutânea pode ser removida usando métodos modernos (criolipólise, lipoaspiração, exercício e dieta).
  • Visceral não pode ser removido. A remoção artificial dela é perigosa para a saúde, então visite seu médico para correção.

Entendendo como remover gordura do abdome inferior, as mesmas regras são distinguidas, incluindo uma revisão de nutrição, atividade física e um efeito direcionado na área problemática. Determine se há um risco para a saúde medindo a cintura. Uma figura insegura para as mulheres é 89 centímetros em círculo, para os homens – 102. As conseqüências da obesidade são:

  • diabetes;
  • hipertensão;
  • doença cardíaca
  • aumento da carga na coluna vertebral.

Entre as mulheres

É inerente à natureza que a gordura no abdômen inferior das mulheres tenha uma função importante para transportar filhos saudáveis, portanto, todas as calorias consumidas se acumulam ali. Será possível remover a camada saliente bombeando toda a prensa – não faz sentido trabalhar apenas na parte inferior, o músculo transversal direto percorre toda a extensão do abdômen. É mais difícil bombear a parte inferior fraca do espartilho muscular, porque as mulheres precisam dela para proteger os órgãos reprodutivos. Se você treinar o fundo lentamente, mirando, sentir a tensão na prensa superior, o efeito será rápido.

A menina mede a cintura com um centímetro

Nos homens

A razão para o aparecimento de gordura no abdome inferior nos homens é a desnutrição e o abuso de álcool. O risco de desenvolver a camada visceral se torna um efeito negativo no coração, vasos sanguíneos, diabetes, aumenta o risco de câncer e problemas de sono. Para remover os lados, amarre com álcool e fume, revise os alimentos, pratique esportes em casa.

Como remover o abdome inferior de forma rápida e eficiente

Os médicos recomendam a remoção rápida e eficiente do abdome inferior, seguindo regras simples e acessíveis. Eles ajudarão a se livrar da camada subcutânea de gordura visceral:

  1. Coma de acordo com as regras, inclua legumes, frutas, grãos integrais e pão na dieta. Coma proteínas com baixo teor de gordura, frutos do mar, aves, reduza a quantidade de carne, queijo e manteiga. Substitua a carne gordurosa por peixe vermelho, amêndoas, óleo vegetal e abacates.
  2. Observe o tamanho da porção. Esta é a regra básica sobre como se livrar da gordura na parte inferior do abdômen. Recusar espetinhos, muffins, doces, salsichas.
  3. Preste atenção ao exercício aeróbico – pratique atividades físicas três vezes por semana, caminhe, corra, nade.
  4. Não morra de fome, remova produtos nocivos dos alimentos, verifique se a perda de peso é suave – não mais que um quilograma por semana. Caso contrário, a massa retornará novamente.

Como remover o abdômen inferior de um homem

Um efeito complexo no tecido removerá o abdome inferior de um homem. Antes da correção, verifique se não há doenças e contra-indicações, ajuste o intestino, desista de maus hábitos e comece a comer corretamente. As dicas a seguir ajudarão você a perder peso:

  • tomar café da manhã esquilos, não deixe de jantar, não em movimento;
  • lanche em alimentos saudáveis, não sanduíches e batatas fritas;
  • não beba cerveja, não coma lanches gordurosos, coma pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama;
  • nadar na piscina ou exercitar-se com equipamento cardiovascular;
  • visite uma casa de banho ou sauna todas as semanas, terminando com chá de ervas;
  • massageie a área em casa para evitar alongamentos e elasticidade.

Homem com dois copos de cerveja nas mãos dele.

Como remover a gordura no abdômen inferior de uma menina

Para remover permanentemente a gordura na parte inferior do abdômen de uma garota, você precisa escolher uma certa tática. O problema da perda de peso é a composição diferente da camada de gordura em partes do corpo. O localizado na parte inferior da barriga é de composição mais complexa, por isso precisa ser utilizado de maneira abrangente e cíclica:

  1. Cardio, dieta, exercícios de alta intensidade, envolvimentos corporais e filmes ajudarão a lidar com a gordura subcutânea.
  2. Como se livrar da camada interna de gordura do músculo longitudinal: os primeiros quatro dias para queimar ativamente a camada lipídica ajudarão a limitar os carboidratos na nutrição e aumentar o treinamento. Aumente a quantidade de proteína e balance seus músculos.
  3. Para perder peso, faça o treinamento: faça um intervalo curto de cardio antes do café da manhã, reduzindo calorias, contando a BJU. Somente uma dieta não será capaz de lidar com a gordura abaixo do umbigo – a pele cederá, ficará flácida e o peso retornará rapidamente.

Como remover uma dobra no abdome inferior

Com quase todos os movimentos ativos e atividade física, você será capaz de remover a dobra na parte inferior do abdômen. Instruções aeróbicas de hidroginástica, fitness, corrida, dança esportiva ajudarão a eliminar um defeito feio. Tipos de cargas anaeróbicas para se livrar da dobra também são convenientes: são exercícios no estômago para segurar a respiração. Graças aos movimentos respiratórios, o metabolismo também é acelerado, a camada de gordura derrete devido à saturação de oxigênio das células, uma mulher perde peso.

Torcer simples ajudará a aumentar a velocidade do resultado. Eles precisam ser feitos três vezes por semana durante um quarto de hora. Um pequeno defeito não estético remove a rotação do aro, mas consulte um médico antes do uso, porque o equipamento possui contra-indicações e efeitos colaterais. Após as aulas, faça uma massagem quente na área problemática.

Como apertar o abdome inferior

Para remover a gordura e apertar a parte inferior do abdômen, faça torções em câmera lenta e cuidadosamente. Isso ajuda a esticar todas as células musculares e a obter resultados mais rapidamente. As regras básicas para o treinamento são consideradas fixas na posição inicial, média e na amplitude máxima. Para remover a gordura da parte inferior da barriga, esses exercícios em casa ajudarão:

  • levante as pernas paralelas de uma posição supina nas costas;
  • fixando o corpo na parede sueca, puxando as pernas;
  • espalhe as pernas nos lados de uma posição propensa;
  • puxando as pernas enquanto está sentado em uma cadeira;
  • retração abdominal consciente.

A menina faz um exercício para a prensa inferior deitada de costas

Exercícios abdominais inferiores

Existem vários exercícios na parte inferior do abdômen, trabalhando efetivamente na imprensa. Os seguintes tipos são considerados comuns:

  • torção reversa – deitado, puxe as pernas de baixo para cima;
  • uma técnica eficaz para remover a gordura da parte inferior do abdômen será a lição Passos do escalador – enfatize as flexões, puxe as pernas alternadamente contra o peito;
  • pendurado na barra, puxe os joelhos dobrados contra o peito.

Para mulheres

Para remover a gordura e os rolos da parte inferior do abdômen nas mulheres, o treinamento complexo ajudará, levando um período não superior a 20 minutos:

  • incline o corpo para a frente paralelo ao chão, gire os quadris, puxando o estômago, pule nas pernas para se aquecer;
  • tesoura vertical – deitada de costas, mantenha as pernas dobradas, abaixe-as alternadamente;
  • dobra – sentado no chão, puxe os joelhos, endireite as pernas.

Para homens

Existem exercícios especiais para o abdômen inferior dos homens, ajudando a remover a camada extra que se projeta para a frente. Isto:

  • correr, andar de bicicleta antes do jantar;
  • levantar o corpo com as pernas dobradas;
  • impulso alternado com cotovelos até os joelhos;
  • flexões, alça;
  • agachamentos.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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