É útil que homens e meninas se familiarizem com a remoção de gordura da parte inferior do abdômen, por que realizar exercícios e como fortalecer o processo de perda de peso. A formação de excesso de peso ocorre sob a influência de muitos fatores – desnutrição, interrupções hormonais. Para se livrar dele, você terá que descobrir a causa da formação de gordura na parte inferior do abdômen, revisar a dieta. Atividades esportivas destinadas a trabalhar com a imprensa são adequadas.
O que é gordura na parte inferior do abdômen
De acordo com a terminologia médica, a gordura no abdome inferior é tecido subcutâneo e camada visceral. O último é profundo, envolve os órgãos internos. Nuances:
- A gordura subcutânea pode ser removida usando métodos modernos (criolipólise, lipoaspiração, exercício e dieta).
- Visceral não pode ser removido. A remoção artificial dela é perigosa para a saúde, então visite seu médico para correção.
Entendendo como remover gordura do abdome inferior, as mesmas regras são distinguidas, incluindo uma revisão de nutrição, atividade física e um efeito direcionado na área problemática. Determine se há um risco para a saúde medindo a cintura. Uma figura insegura para as mulheres é 89 centímetros em círculo, para os homens – 102. As conseqüências da obesidade são:
- diabetes;
- hipertensão;
- doença cardíaca
- aumento da carga na coluna vertebral.
Entre as mulheres
É inerente à natureza que a gordura no abdômen inferior das mulheres tenha uma função importante para transportar filhos saudáveis, portanto, todas as calorias consumidas se acumulam ali. Será possível remover a camada saliente bombeando toda a prensa – não faz sentido trabalhar apenas na parte inferior, o músculo transversal direto percorre toda a extensão do abdômen. É mais difícil bombear a parte inferior fraca do espartilho muscular, porque as mulheres precisam dela para proteger os órgãos reprodutivos. Se você treinar o fundo lentamente, mirando, sentir a tensão na prensa superior, o efeito será rápido.
Nos homens
A razão para o aparecimento de gordura no abdome inferior nos homens é a desnutrição e o abuso de álcool. O risco de desenvolver a camada visceral se torna um efeito negativo no coração, vasos sanguíneos, diabetes, aumenta o risco de câncer e problemas de sono. Para remover os lados, amarre com álcool e fume, revise os alimentos, pratique esportes em casa.
Como remover o abdome inferior de forma rápida e eficiente
Os médicos recomendam a remoção rápida e eficiente do abdome inferior, seguindo regras simples e acessíveis. Eles ajudarão a se livrar da camada subcutânea de gordura visceral:
- Coma de acordo com as regras, inclua legumes, frutas, grãos integrais e pão na dieta. Coma proteínas com baixo teor de gordura, frutos do mar, aves, reduza a quantidade de carne, queijo e manteiga. Substitua a carne gordurosa por peixe vermelho, amêndoas, óleo vegetal e abacates.
- Observe o tamanho da porção. Esta é a regra básica sobre como se livrar da gordura na parte inferior do abdômen. Recusar espetinhos, muffins, doces, salsichas.
- Preste atenção ao exercício aeróbico – pratique atividades físicas três vezes por semana, caminhe, corra, nade.
- Não morra de fome, remova produtos nocivos dos alimentos, verifique se a perda de peso é suave – não mais que um quilograma por semana. Caso contrário, a massa retornará novamente.
Como remover o abdômen inferior de um homem
Um efeito complexo no tecido removerá o abdome inferior de um homem. Antes da correção, verifique se não há doenças e contra-indicações, ajuste o intestino, desista de maus hábitos e comece a comer corretamente. As dicas a seguir ajudarão você a perder peso:
- tomar café da manhã esquilos, não deixe de jantar, não em movimento;
- lanche em alimentos saudáveis, não sanduíches e batatas fritas;
- não beba cerveja, não coma lanches gordurosos, coma pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama;
- nadar na piscina ou exercitar-se com equipamento cardiovascular;
- visite uma casa de banho ou sauna todas as semanas, terminando com chá de ervas;
- massageie a área em casa para evitar alongamentos e elasticidade.
Como remover a gordura no abdômen inferior de uma menina
Para remover permanentemente a gordura na parte inferior do abdômen de uma garota, você precisa escolher uma certa tática. O problema da perda de peso é a composição diferente da camada de gordura em partes do corpo. O localizado na parte inferior da barriga é de composição mais complexa, por isso precisa ser utilizado de maneira abrangente e cíclica:
- Cardio, dieta, exercícios de alta intensidade, envolvimentos corporais e filmes ajudarão a lidar com a gordura subcutânea.
- Como se livrar da camada interna de gordura do músculo longitudinal: os primeiros quatro dias para queimar ativamente a camada lipídica ajudarão a limitar os carboidratos na nutrição e aumentar o treinamento. Aumente a quantidade de proteína e balance seus músculos.
- Para perder peso, faça o treinamento: faça um intervalo curto de cardio antes do café da manhã, reduzindo calorias, contando a BJU. Somente uma dieta não será capaz de lidar com a gordura abaixo do umbigo – a pele cederá, ficará flácida e o peso retornará rapidamente.
Como remover uma dobra no abdome inferior
Com quase todos os movimentos ativos e atividade física, você será capaz de remover a dobra na parte inferior do abdômen. Instruções aeróbicas de hidroginástica, fitness, corrida, dança esportiva ajudarão a eliminar um defeito feio. Tipos de cargas anaeróbicas para se livrar da dobra também são convenientes: são exercícios no estômago para segurar a respiração. Graças aos movimentos respiratórios, o metabolismo também é acelerado, a camada de gordura derrete devido à saturação de oxigênio das células, uma mulher perde peso.
Torcer simples ajudará a aumentar a velocidade do resultado. Eles precisam ser feitos três vezes por semana durante um quarto de hora. Um pequeno defeito não estético remove a rotação do aro, mas consulte um médico antes do uso, porque o equipamento possui contra-indicações e efeitos colaterais. Após as aulas, faça uma massagem quente na área problemática.
Como apertar o abdome inferior
Para remover a gordura e apertar a parte inferior do abdômen, faça torções em câmera lenta e cuidadosamente. Isso ajuda a esticar todas as células musculares e a obter resultados mais rapidamente. As regras básicas para o treinamento são consideradas fixas na posição inicial, média e na amplitude máxima. Para remover a gordura da parte inferior da barriga, esses exercícios em casa ajudarão:
- levante as pernas paralelas de uma posição supina nas costas;
- fixando o corpo na parede sueca, puxando as pernas;
- espalhe as pernas nos lados de uma posição propensa;
- puxando as pernas enquanto está sentado em uma cadeira;
- retração abdominal consciente.
Exercícios abdominais inferiores
Existem vários exercícios na parte inferior do abdômen, trabalhando efetivamente na imprensa. Os seguintes tipos são considerados comuns:
- torção reversa – deitado, puxe as pernas de baixo para cima;
- uma técnica eficaz para remover a gordura da parte inferior do abdômen será a lição Passos do escalador – enfatize as flexões, puxe as pernas alternadamente contra o peito;
- pendurado na barra, puxe os joelhos dobrados contra o peito.
Para mulheres
Para remover a gordura e os rolos da parte inferior do abdômen nas mulheres, o treinamento complexo ajudará, levando um período não superior a 20 minutos:
- incline o corpo para a frente paralelo ao chão, gire os quadris, puxando o estômago, pule nas pernas para se aquecer;
- tesoura vertical – deitada de costas, mantenha as pernas dobradas, abaixe-as alternadamente;
- dobra – sentado no chão, puxe os joelhos, endireite as pernas.
Para homens
Existem exercícios especiais para o abdômen inferior dos homens, ajudando a remover a camada extra que se projeta para a frente. Isto:
- correr, andar de bicicleta antes do jantar;
- levantar o corpo com as pernas dobradas;
- impulso alternado com cotovelos até os joelhos;
- flexões, alça;
- agachamentos.
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.
