Ginástica chinesa – exercícios para perda e recuperação de peso

A ginástica dos monges Shaolin chineses é conhecida há muito tempo, que, com a ajuda de exercícios, levou o corpo a um estado de combate, manteve a saúde e prolongou a vida. Suas direções modernas são populares, normalizam os processos respiratórios, aliviam o estresse, oferecem uma oportunidade de perder peso e melhorar o estado espiritual.

Ginástica chinesa para perda de peso

A ginástica chinesa para perda de peso é muito popular, que consiste em realizar exercícios simples com uma técnica de respiração especial. Concentrando-se na respiração e fazendo exercícios por 20-40 minutos diários, você pode perder até cinco kg por mês. Se você adicionar atividade física à academia, será mais fácil perder peso.

Regras gerais para a realização de exercícios de bem-estar:

  • se possível, faça exercícios pela manhã;
  • é impossível praticar imediatamente após comer, sentir fome durante a execução; é ideal começar os exercícios após algumas horas depois de comer;
  • conduza as primeiras aulas muito lentamente, repetindo-as um pequeno número de vezes;
  • aumentar gradualmente a carga, não se apresse;
  • respire corretamente – profundamente, com calma, acalme-se e relaxe antes do início da lição;
  • Para a ocupação chinesa, roupas soltas e confortáveis ​​que não restringem os movimentos são adequadas.

Ginástica chinesa para idosos

De grande benefício é o exercício chinês para idosos, que o utiliza para ganhar força, livrar-se de artrose, problemas com o sistema músculo-esquelético, hérnias. As práticas de ginástica oriental ajudam as pessoas a alcançar a longevidade, a se livrar de doenças crônicas. Ideal para idosos, técnica chinesa de cura do tai chi com exercícios suaves.

As mulheres mais velhas fazem ginástica

Ginástica de saúde chinesa

Melhorar a condição do corpo em termos físicos e mentais ajuda a ginástica em saúde chinesa. Consiste em exercícios respiratórios e físicos, tonifica o corpo, ajusta-se, normaliza as funções dos órgãos internos. Você pode melhorar sua condição reforçando a realização de exercícios chineses recusando carne e seguindo uma dieta especial.

Gymnastics Qigong

Os antigos exercícios de respiração chineses Qigong têm o objetivo de fortalecer o estado do corpo. Consiste em dois pontos – dieta e respiração. Como restrição alimentar, é recomendável recusar carne, reduzir calorias e jantar quatro horas antes de ir para a cama. Os exercícios básicos são considerados posturas e movimentos simples; quando realizados, é necessária a conformidade com a técnica respiratória. O Qigong chinês não é uma ginástica simples, mas um trabalho energético, portanto, você deve levar a sério e fazer exercícios regularmente.

Exercícios de qigong

Os exercícios de qigong, divididos em técnicas de relaxamento, gole, enforcamento e respiração, ajudam a reviver a vitalidade de uma pessoa e retardar o envelhecimento. Graças à ginástica, uma pessoa aumenta em 100% a capacidade pulmonar, o que melhora a circulação sanguínea, acalma e limpa os pensamentos, e a gordura é queimada. As condições domésticas são ideais para realizar um conjunto de exercícios de qigong chinês:

  1. Sopro de fogo – inspire o diafragma ao ritmo, mantendo o peito imóvel. Ao inspirar, empurre abruptamente o estômago para a frente, expirando, puxe-o para trás. Mantenha a cabeça reta para que a coluna e o pescoço formem uma linha reta.
  2. Respiração profunda com o estômago – inspire suavemente com o nariz, empurre o estômago, expire pela boca, puxando-o para trás.
  3. Fique em pé, incline as costas, prenda o queixo na fossa jugular, dobre suavemente e lentamente. Levante-se.

Exercício Respirando Fogo

Ginástica de Qigong para iniciantes

Para aprender a técnica chinesa, faça o exercício de Qigong para iniciantes:

  1. Tremendo – abra as pernas sobre os ombros, relaxe o máximo possível, suba nos dedos dos pés, caia bruscamente.
  2. Elevando o céu – abaixe as mãos, com as mãos e os antebraços, forme um ângulo reto, aponte os dedos um para o outro. Levante as mãos para a frente, inspire, envolva-se acima da cabeça. Espere, olhe para o céu, abaixe as mãos, expire.
  3. Suporte da lua – permaneça reto, incline-se lentamente, relaxe as mãos. Levante-se, levante as mãos retas, inalando, jogue-as sobre a cabeça, imagine que com os dedos segure a lua. Dobre para trás, empurre a “Lua”, prenda a respiração por cinco segundos.

Tai Chi Ginástica

Ginástica Tai chi, tai chi ou tai chi são todos os nomes de uma direção, que se traduz como um grande limite e se refere a uma variedade de artes marciais. Sua tarefa é autodefesa, paz interior e equilíbrio. Este último é importante para os idosos que, devido à perda de coordenação, podem receber fraturas articulares. O treinamento em tecnologia chinesa ajuda a normalizar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do corpo, livrar-se de doenças da osteocondrose, escoliose e evitar recaídas.

A ginástica é caracterizada por movimentos suaves, semelhantes a uma dança. Reuniu arte marcial, medicina, meditação e exercícios. É possível se envolver em tecnologia individualmente ou em grupos, sem restrições de idade e contra-indicações. A direção chinesa envolve o uso de música especial para alcançar um equilíbrio entre corpo e espírito.

Exercícios de Tai chi

Os exercícios de Tai Chi chinês são lentos e suaves, são feitos com as pernas levemente dobradas:

  1. Imersão em Chi – respire fundo, levante os braços para o ombro, endireite-o suavemente à sua frente.
  2. Crina de cavalo – coloque alternadamente as pernas e os braços à sua frente.
  3. Abraçando a Lua – Imagine que a Lua está acima de você e agarre-a com os dedos acima da cabeça.

Exercícios de Tai chi

Ginástica chinesa Tai Chi para iniciantes

Ensinar a correção e suavidade dos movimentos ajudará a ginástica chinesa Tai Chi para iniciantes. Você pode fazê-lo em qualquer superfície antiderrapante em sapatos de borracha ou em meias, na rua – com os pés descalços. Roupas leves que não restrinjam o movimento são adequadas. Os iniciantes estão envolvidos em grupos de 10 pessoas, sob a supervisão de um mestre, realizando aulas de chinês:

  1. Cachoeira de frescura – em pé, dobre os joelhos, estique os braços, incline levemente a cabeça para a frente. Dobre lentamente os ombros para a frente, estique o corpo. Mantenha seus músculos tensos. Volte sem problemas.
  2. Círculos na água – coloque uma mão na cintura e a outra na prensa. Gire suavemente a pelve no sentido horário, gire-a.

Ginástica Wushu

As artes marciais incluem a ginástica Wushu, mas também é adequada para a cura. A tecnologia chinesa desenvolve resistência, respiração, força, normaliza o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Ao aumentar a flexibilidade dos músculos, uma pessoa prolonga a vida, normaliza o estado emocional. Exercícios básicos de ginástica:

  1. Pardal – abra as pernas sobre os ombros, dobre ligeiramente os joelhos, dobre-se, coloque as mãos nos quadris. Levante a cabeça, vire os ombros, pareça reto. Salte um pouco, avançando, como um pássaro. É melhor pousar no antepé, mas não no calcanhar.
  2. Panda – sentado no chão, dobre os joelhos, puxe o peito, pegue as mãos. Mantendo os pés retos, faça as costas redondas, solte o queixo no peito e desvie-se lentamente. Inalar exalar.
  3. Raposa – ajoelhe-se, estique as meias, coloque a parte externa dos pés no chão. Coloque as mãos no chão, arqueie as costas, levante a pélvis e levante o queixo. Sente-se nos antebraços, pise com as mãos, simulando os movimentos de uma raposa se movendo sob a cerca.

Ginástica Wushu para iniciantes

De manhã ou à noite, é recomendável fazer exercícios de Wushu chinês para iniciantes, limpando os intestinos na frente deles. Os iniciantes precisam pegar roupas largas, fazer aulas voltadas para o norte, aderir ao princípio de um aumento gradual nas cargas de trabalho. Os primeiros exercícios de ginástica serão o desenvolvimento de racks, então você poderá começar a executar as técnicas básicas. Lições básicas para o aquecimento antes do Wushu:

  1. Mabu – abra as pernas sobre os ombros, sente-se para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Endireite as costas, joelhos afastados nas laterais.
  2. Gunbu – faça uma grande investida para a frente, coloque os pés em uma linha.
  3. Shuybu – abra bem os pés, sente-se em uma perna, mude o peso do corpo para este lado.

Ginástica Wushu

Tai Chi Ginástica

A ginástica Tai chi chuan ou taijiquan se refere à técnica médica e de bem-estar chinesa que trabalha com a psique através dos movimentos do corpo. Difere do yoga em um sistema de movimentos equilibrados, cuidadosamente calibrados para executar, o que permite que a energia yin se estabilize, para estabelecer o equilíbrio ideal de troca. Os cientistas provaram que, ao realizar exercícios, uma pessoa consegue melhorar seu estado mental, livrar-se do estresse.

Exercícios de Tai Chi

Aqui estão algumas lições e exercícios de Taijiquan que ajudam a ganhar força e espírito, melhorar a saúde e obter tônus ​​muscular:

  1. Gire lentamente o corpo para os lados, enquanto coloca as mãos atrás das costas. O movimento deve se parecer com o trabalho de um cortador de grama.
  2. Levante alternadamente as pernas relaxadas, meio dobradas, com o levantamento paralelo das mesmas mãos.
  3. Ao mesmo tempo, estique os braços para os lados, para cima e para trás, girando o corpo, endireitando e esticando as pernas.

Exercícios de respiração Jianfei

O segredo da saúde, harmonia, beleza e vida longa é transmitido pelos exercícios respiratórios Jianfei para perda de peso, que incluem três exercícios básicos:

  1. Onda – deitada de costas, dobre os joelhos, coloque os pés uniformemente. Dobre a palma da mão no peito, o segundo – no estômago. Inspire profundamente, respirando fundo, levantando o peito. Expire desenhando no peito e inflando o estômago. Repita 40 ciclos.
  2. Sapo – sentado em uma cadeira, coloque as pernas nos ombros, apoie os cotovelos nos joelhos, segure o punho esquerdo (para homens – o direito) com outra mão. Pressione a testa em punho, feche os olhos e encha completamente o estômago com oxigênio. Inspire, expire pelo nariz e pela boca, alternando ciclos. Repita 15 minutos.
  3. Lótus – sentado em uma cadeira ou na posição de Buda, coloque as pernas na frente do estômago, dobre as mãos com as palmas para cima (esquerda acima da direita para mulheres e vice-versa para homens). Endireite a região lombar, abaixe os ombros, queixo e feche os olhos. Por cinco minutos, respire suavemente, profundamente, por um longo tempo, observando o aumento mínimo no peito e no abdômen. Nos próximos cinco minutos, respire naturalmente, 10 minutos, mantenha a calma sem se concentrar no processo.

Menina lótus

Qigong Chinese Wellness Gymnastics – tutoriais em vídeo

Os vídeos a seguir ajudarão você a aprender a técnica chinesa de ginástica. A partir deles, você aprenderá a realizar corretamente a ginástica de Qigong para a coluna, exercícios respiratórios para iniciantes, especialmente a implementação de técnicas de recuperação para as mulheres. As aulas diferem na aparência e no tipo de conduta – o vídeo dos exercícios matinais Qigong difere do foco noturno no despertar.

Ginástica de Qigong para a coluna

Exercícios de respiração Qigong para iniciantes

Qigong para mulheres

Qigong da manhã

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