Frutas para perda de peso e remoção de gordura – que podem ser consumidas com dieta, estômago vazio e à noite

Ao seguir uma dieta, é importante saber quais frutas para perda de peso e remoção de gordura são boas e quais não devem ser consumidas, principalmente à noite. Tudo depende do conteúdo calórico, do índice glicêmico e da quantidade de açúcar. Com base nesses critérios, os frutos são divididos entre os que contribuem para o ganho de peso e os que ajudam a perder peso. Estes últimos são usados ​​como base em uma dieta ou incluídos na lista de produtos permitidos, por exemplo, para lanches. Você aprenderá mais sobre quais frutas perdem peso e como comê-las corretamente, com as informações abaixo..

Que frutas você pode comer com perda de peso

Em geral, todas as frutas da dieta para perda de peso e eliminação de gordura podem ser divididas em duas categorias. O primeiro inclui aqueles que são simplesmente permitidos em um esforço para reduzir o peso. O segundo inclui efeitos de queima de gordura, ou seja, eles não são apenas possíveis, mas precisam comer. Todos aqueles que não pertencem a nenhum dos grupos não devem ser usados ​​ao perder peso.

O motivo é muito açúcar, alto teor calórico ou índice glicêmico. É importante não apenas que tipo de frutas você pode comer com uma dieta, mas também o tempo de consumo. Alguns são permitidos à noite, enquanto outros devem ser tomados com o estômago vazio..

Que tipo de frutas posso comer com o estômago vazio

Ao comer certas frutas com o estômago vazio, você inicia o sistema digestivo e o metabolismo. Além disso, um café da manhã regular, saboroso e saudável reduz os efeitos do estresse no corpo. Com o estômago vazio, você pode comer:

1. Maçãs, principalmente azedas. Eles ajudam a prevenir a estagnação no intestino, normalizam seu trabalho. É melhor comer maçãs diretamente com a casca no café da manhã separadamente de todos os alimentos. A quantidade ideal é de 1-2 peças.
2. Um abacaxi. Com o estômago vazio, é útil aumentando a acidez do estômago e ativando a produção de suco gástrico. O resultado – os alimentos consumidos após o abacaxi são digeridos mais rapidamente. Dose recomendada – 150-200 g de frutas frescas, não enlatadas.
3. Limão. Traz mais benefícios na forma de suco. Para fazer isso, algumas fatias ou gotas de suco de limão são simplesmente diluídas com água limpa e levemente morna. Usando essa limonada com o estômago vazio, você ativa processos metabólicos, dá força ao corpo.
4. Melão. Ideal para o jejum, porque não combina bem com outros produtos. Você pode usá-lo na forma de suco para perda de peso.

Que tipo de fruta posso comer à noite

No processo de remoção do excesso de gordura do corpo, uma pessoa muitas vezes acorda o apetite, especialmente antes de dormir. Ao comer frutas à noite para perder peso, você pode se livrar de uma forte sensação de fome. Ideal para um jantar tardio são todas as frutas cítricas – toranjas, laranjas, tangerinas. Além deles, à noite, você pode apreciar os seguintes produtos exóticos em forma fresca, na forma de suco ou salada:

1. Manga. Tem um efeito laxante, remove o colesterol prejudicial, é útil para remover gordura. À noite, você pode comer 150-200 g de manga, mas o mais tardar 1 hora antes de dormir.
2. Kiwi. Durante o dia você não pode comer mais de 1 kg. O kiwi ajuda a aliviar o peso do estômago após um jantar saudável, para que possa ser consumido à noite, mas é melhor não mais do que 1-2 peças.

Quais frutas são úteis para perder peso

Muitos dieters substituem o açúcar por frutose e sacarose, que não são menos prejudiciais. Nesse caso, é importante conhecer as melhores frutas para perda de peso e remoção de gordura, que não apenas destruirão o resultado, mas também ajudarão a reduzir o peso. Esta lista inclui:

1. Pêra japonesa. Versão exótica, carne mais doce e diferente. Contém apenas 40 calorias kcal. Até 1 kg pode ser consumido por dia durante o descarregamento e 2-3 peças com uma dieta normal.
2. Toranja. O líder entre queimadores de gordura. Acelera o metabolismo, melhora a digestão dos alimentos. Recomendado para uso separadamente, à noite ou de manhã..
3. Ameixas. Ajuda a normalizar a digestão, tem um efeito laxante. Você precisa usá-lo 200 g cada entre as refeições – fresco, na forma de geléia, compota. Em duas semanas, você pode jogar até 4 kg.
4. Pêssego. Produto de baixa caloria – apenas 35-45 kcal por 100 gramas. Fortalece o sistema imunológico, melhora a secreção de sucos digestivos. Você precisa usar pêssego fresco (não mais que 3 pedaços por dia) ou na forma de suco.

Que tipo de fruta não é permitida

O substituto mais calórico dos doces comuns são as frutas secas. Eles não contribuem para a remoção de gordura e contêm muitos carboidratos. Apenas alguns podem ser consumidos por dia. Quanto às frutas frescas, aqui estão algumas frutas que você não pode perder peso:

1. Bananas É considerado um dos mais calóricos (89 kcal por 100 g). Mais adequado para fisiculturistas, porque ajuda a crescer músculos.
2. Abacate. A mais pesada e gordurosa de todas as frutas, contém 208 kcal. Apenas 2-3 peças por dia podem substituir toda a dieta, mas ao mesmo tempo muitas gorduras poliinsaturadas entram no corpo.
3. Uvas Possui alto índice glicêmico, contém grande quantidade de frutose, causa fermentação no estômago.
4. Virgem caqui. Externamente se assemelha a um tomate. Suculento, doce e nutritivo (67 kcal), por isso não é adequado para remover gordura.

Emagrecimento de frutas

A principal condição para escolher quais frutas perder peso com e quando não comer é o seu conteúdo calórico. A quantidade de frutose e as propriedades de queima de gordura também são levadas em consideração. Neste último caso, além de saturar o corpo com oligoelementos e vitaminas úteis, as frutas também ajudam a fortalecer o processo de queima e eliminação de gorduras. Por esse motivo, eles devem ser incluídos na sua dieta, juntamente com os de baixa caloria e sem açúcar..

Frutas sem açúcar

A doçura da fruta depende da quantidade de frutose contida, que afeta as calorias. Por esse motivo, frutas sem açúcar são mais adequadas para remover gordura e perder peso:

• pêssegos;
• Toranja;
• laranjas
• abacaxi
• limão;
• maçãs azedas;
• caqui;
• ameixas
• manga;
• figos;
• pera.

Frutas de emagrecimento com baixas calorias

Algumas frutas, às vezes até azedas, são altamente nutritivas. Em uma dieta, apenas frutas de baixa caloria para perda de peso são permitidas:

• mamão;
• uma maçã;
• Pêra chinesa
• pomelo;
• Toranja;
• limão;
• pêssego;
• Damasco;
• mandarim;
• um abacaxi;
• kiwi;
• Melão;
• nectarina;
• laranja.

Fat Burning Fruits

A última categoria de produtos úteis para perda de peso e eliminação de gordura são os queimadores de gordura. Os líderes deste grupo são:

1. Toranja. Se você comer metade dessa fruta antes de cada refeição, também poderá perder 2-3 kg ao longo da semana. Devido à grande quantidade de fibra, os citros contribuem para a ativação da queima de gordura, juntamente com sua remoção.
2. Um abacaxi. A enzima nesta fruta tropical chamada bromelina impede a deposição de gorduras, estabiliza os níveis de insulina, o que também é importante para a perda de peso..
3. Kiwi. Ele contém uma grande quantidade de flavonóides que ajudam a queimar gordura. Junto com isso, o kiwi reduz o colesterol ruim..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.