Uma cintura fina de aspen é sonhada por todos, sem exceção, mas nem toda natureza possui uma figura magnífica. Algumas mulheres têm gordura onde não deveria estar – nos lados, quadris, estômago. Nem sempre uma dieta ajuda a colocar essas partes do corpo em ordem. Muito mais eficazes serão simuladores para perda de peso do abdome e dos lados. Estudando com eles na academia ou em casa, você entrará rapidamente em forma e verá o resultado desejado na balança.
Quais simuladores limpam o estômago e os lados
Os fabricantes oferecem um grande número de opções. Para escolher o melhor simulador para o abdômen e a cintura, você deve estudar cuidadosamente o alcance, compará-lo com o seu orçamento. Alguns modelos não podem pagar tudo, enquanto outros estão disponíveis para uma ampla gama de consumidores. Escolha o caminho certo – e o pensamento de como perder peso no estômago deixará de ser relevante para você.
Revisão de simuladores eficazes de perda de peso
Nem todo o equipamento oferecido na academia ajudará a resolver esse problema específico. Será possível remover gordura no estômago e nas laterais com a ajuda de um simulador de força ou cardio:
- A primeira opção é usada para desenvolver e fortalecer os músculos da área em que a carga.
- Cardio training ajuda a rápida perda de peso, fortalece o coração. Isso acontece criando uma carga em cada grupo muscular..
O melhor equipamento cardiovascular
Nesse grupo, vale destacar os seguintes modelos:
- Stepper. As aulas nesse dispositivo são imitações de escadas, graças a esse trabalho de muitos músculos. Na luta contra o excesso de peso, o stepper é incrivelmente eficaz, bem como contra a celulite. Esta máquina de exercício irá ajudá-lo a perder peso. O exercício aeróbico ideal ajuda a queimar gordura. Em 30 minutos de aula você perderá cerca de 270 kcal. O modelo é pequeno e não é tão caro quanto os outros.
- Bicicleta de exercício. Dá pressão na prensa, quadris, nádegas. Como as aulas acontecem na posição sentada, você pode treinar por um longo tempo, enquanto não haverá carga desnecessária para os joelhos. Faça as primeiras sessões meia hora, aumente gradualmente a duração da lição para uma hora. Se você deseja alcançar a máxima perda de peso, saia do assento e trabalhe em pé.
- Máquina de remo. Aparelho compacto e barato. Pelo nome, está claro que os exercícios nele se parecem com remo. Como tensiona todos os grupos musculares, portanto, em uma hora de treinamento de intensidade média, é possível queimar até 550 kcal. Comece com aulas curtas de 5 minutos, aumente gradualmente o tempo. Simuladores de remo abdominal e lateral – uma ótima opção para quem quer ter um corpo bonito.
- Aparelho elíptico. Um ótimo modelo para um treino abrangente. Simula esportes ou esqui, com os quais todos os músculos estão envolvidos. As aulas em um elipsóide fornecem não apenas a perda de peso, mas também ajudam no tratamento das articulações. Em um treino, você pode se livrar de 750 kcal. A gordura dos lados com exercícios regulares desaparece rapidamente.
- Esteira. O simulador que você encontrará em qualquer academia. Nem todo mundo pode comprá-lo em casa, porque a esteira moderna é muito grande. A carga é regulada de duas maneiras: alterando o grau de inclinação, a velocidade do elemento móvel.
Em máquinas cardiovasculares, você não pode fazer mais de uma hora. Comece com um passo a pé na pista para gradualmente alongar seus músculos e preparar seu corpo para mais esforços. Para ver o resultado, não se esqueça de se exercitar três vezes por semana. Durante as aulas, você deve monitorar a frequência do seu batimento cardíaco: subtraia sua idade do número 220 e obtenha o limite superior do pulso. No treinamento, sua frequência cardíaca deve ser de 60 a 70% desse indicador.
Treinamento de força para músculos abdominais e laterais
Para tornar a cintura fina, ajude esses dispositivos:
- Hula Hup. Para se livrar da gordura nas laterais e no estômago, você não consegue encontrar uma opção melhor. É conveniente girar o aro em casa, mesmo quando você assiste seu filme favorito, e você pode levar um bambolê dobrável com você em uma viagem. À venda, existem modelos com bolas, ímãs, os primeiros operam de acordo com o mesmo esquema do cinto de exercícios para a prensa abdominal. O bambolê massageia a área problemática, ajuda a destruir a gordura, ajuda a combater a celulite. Treine com uma cesta regularmente para manter a forma.
- Fitball. Uma bola enorme para o treinamento de força aeróbica de todos os grupos musculares. Com sua ajuda, a impressora será acionada para bombear, flexões, realizar um leve alongamento. Uma vantagem adicional é que as aulas são extraordinariamente divertidas. É possível perder peso devido ao fato de que a depreciação durante o salto cria uma carga na prensa.
- Disco “Graça”. O dispositivo, familiar a todos desde os tempos soviéticos, é um círculo rotativo, no qual você só precisa ficar de pé e girar em direções diferentes. Músculos se contraem ao torcer o corpo. Se você realmente não entende como perder peso na cintura, use Grace diariamente por 15 a 20 minutos. Para exercícios de força, escolha um modelo equipado com expansores. Classes sobre ele contribuem para o desenvolvimento dos músculos da imprensa, cintura escapular.
- Banco de imprensa. Tais máquinas de exercício são úteis para perder peso no abdômen e nas laterais. Eles são uma superfície plana com um suporte para os pés. Existe um modelo sofisticado para exercícios em que o corpo torce. Eles maximizam o efeito sobre os músculos das costas, abdômen. Exercícios regulares tornarão sua cintura fina. Melhor começar com exercícios simples e só depois passar para exercícios mais difíceis. Descubra mais maneiras de perder peso no estômago..
- Simulador de blocos. Construção metálica para exercícios de levantamento de peso, gravidade ajustável. Para as mãos, há uma corda ou uma alça especial. É usado para exercitar os músculos do abdômen, nas costas. O treinamento ajuda a se livrar dos lados. Faça exercícios em várias abordagens com intervalos de 5 minutos.
- Treinador AB Circle Pro. Os exercícios consistem em torcer o corpo em diferentes direções, de joelhos. Muito simples, mas incrivelmente eficaz para os lados e abdômen.
- Cavaleiro. Dá uma carga excelente. Os exercícios realizados nesse simulador são leg press e puxam os braços para o peito.
- Rolo de imprensa. Um dispositivo original e útil para o abdômen e os lados. Recomenda-se que o simulador segure com as duas mãos e role no chão, em pé na barra.
Nos materiais a seguir, você pode ver complexos eficazes de exercícios físicos. Depois de assistir aos vídeos, você entenderá quais exercícios na academia para perda de peso serão úteis para você. Além disso, você pode se familiarizar com as opções de treino em casa. Você vai ter certeza de que a gordura no abdômen, os lados, pode realmente se livrar. Faça certo – e sua cintura ficará muito fina, e a figura é simplesmente incrível.
Quais exercícios específicos você sugere para fortalecer os músculos abdominais e da cintura? Quero saber quais são os melhores formadores e como posso incorporá-los na minha rotina de treinos.