Fitness em casa Aulas de fitness

Não há garotas que se recusariam a ter um corpo bonito, um corpo saudável. Para os praticantes de esportes na academia, muitos simplesmente não têm tempo suficiente e a perda de peso sem treinamento não é possível. É hora de experimentar o fitness em casa para perder peso, o que não apenas permitirá que você aloque exatamente o tempo necessário para o treinamento, mas também será gratuito. O principal é se sintonizar adequadamente, não se entregar a indulgências e escolher o programa certo para o treinamento.

Como fazer a perda de peso fitness em casa

Para obter um resultado na perda de peso, você deve trabalhar simultaneamente em duas direções – exercitar-se e comer corretamente. Separadamente, esses fatores não fornecerão o resultado desejado. A eficácia do treinamento físico em casa para perda de peso depende de sua força de vontade, um programa de exercícios adequadamente selecionado, técnicas para sua implementação, frequência de aulas.

Algumas mulheres acreditam erroneamente que é possível treinar certas áreas problemáticas, por exemplo, quadris ou nádegas. Esta é uma opinião errada, o corpo humano não é capaz de perder peso em um determinado local, a camada gordurosa é queimada em todos os lugares simultaneamente. Alguém devido a características anatômicas, algumas partes do corpo perdem peso mais rapidamente. Prepare-se para que, se você quiser ter uma barriga esportiva, seu peito também perca peso.

Escolhendo um programa de perda de peso

Quando você definitivamente decide se exercitar em casa, precisa escolher um conjunto de exercícios para perda de peso adequado às suas necessidades. Devido às características do corpo de cada pessoa, há muitas opções para combinar exercícios, mas existem alguns axiomas nos métodos de treinamento que são igualmente verdadeiros para todos. A coisa mais importante em qualquer programa de perda de peso é manter uma freqüência cardíaca alta. Para isso, a intensidade do treinamento deve ser média ou alta, mas não baixa..

Existem várias opções de treinamento: separado, superconjuntos, circular. Os dois últimos são adequados para manter sua frequência cardíaca. Superconjuntos – realizando duas ou mais abordagens de exercícios diferentes sem descanso, por exemplo, flexões e torção imediata para a impressora. Treinamento circular – realizando em sequência sem descanso de todos os exercícios. Nesses programas, como regra geral, todas as partes do corpo estão envolvidas, por exemplo, você faz flexões, depois flexões, inverte imediatamente flexões para tríceps, agachamentos, torção na prensa.

Não esqueça que o exercício em casa é tão importante quanto na academia, porque os músculos precisam ser aquecidos antes do treino. Sem um aquecimento, existe uma alta probabilidade de alongamento, ruptura de músculos, e isso não só machuca, mas também faz com que você desista das aulas por um tempo, e a regularidade delas é muito importante. Os exercícios em casa devem ser pelo menos quatro por semana, porque você trabalha sem peso e seus músculos se recuperam rapidamente. Aqui estão as opções do programa por diferentes métodos.

• Um exemplo de programa em um método circular (3-5 voltas)

1. Torcendo no chão com a imprensa.
2. Agachamento com salto.
3. Flexões.
4. Lunges laterais.
5. Degraus altos (sofá, cama).
6. Extensão do quadril deitado no chão.

• Exemplo de programa de superconjunto

1. Pular corda 5 minutos.
2. Agachamento com salto.
3. Pular corda 5 minutos.
4. Pulmões.
5. Pular corda 5 minutos.
6. Flexões.
7. Pular corda 5 minutos.
8. Pélvis deitada (ponte glútea).
9. Pular corda 5 minutos.

Quais exercícios fazer

Se você estiver com dificuldades para escolher o programa de treinamento ideal, poderá encontrar um serviço on-line que o ajudará, com base no seu estilo de vida, idade e resultados desejados. Um ponto importante deve ser a técnica, porque mesmo os exercícios mais eficazes para perder peso se realizados incorretamente podem ser impotentes. Aqui estão exemplos de exercícios simples e eficazes para perder peso em casa:

1. Flexões. Carrega os músculos peitorais, ombros, bíceps e tríceps, em menor grau na região lombar, abdômen e antebraços. Coloque as mãos no chão, afastando a largura dos ombros, mantenha o corpo nivelado, as costas não devem estar dobradas ou arqueadas, abaixe-se lentamente quando inspirar, enquanto expira, sobe para a posição original.
2. Torcendo na imprensa. Ele treina os músculos retos abdominais, você precisa executar com uma pequena amplitude. Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça, pressione a lombar no chão, dobre as pernas nos joelhos. No exercício, é importante não levantar o corpo, mas esticar o peito até os quadris. Movimento para cima na inspiração, na expiração voltamos à posição inicial.
3. Agachamentos com um salto. Exercício para treinar as pernas e nádegas. Difere dos agachamentos comuns, pois você precisa pular no ponto mais alto. Afaste os pés na largura dos ombros, os braços atrás da cabeça ou estique-se à sua frente quando agachar-se, certifique-se de que os joelhos não se estendam sobre as meias. Agache enquanto inspira, enquanto expira, pule para cima.

Nutrição Fitness

Treinar sem uma dieta adequada não dará o efeito máximo. Nutrição para fitness em casa para perda de peso envolve a rejeição de certos produtos, mas certamente não a fome. Você precisa abandonar completamente qualquer tipo de fast food, todas as opções de comida com “carboidratos ruins”. Os seguintes tipos de produtos são recomendados para uso: mingau de aveia e trigo sarraceno, legumes frescos, água mineral sem gás. Você pode e deve comer carne, mas cozinhe no forno ou no vapor.

O treinamento em casa tem muitas vantagens, mas não foi sem desvantagens, por exemplo, você não conhece os detalhes da técnica do exercício ou é difícil se forçar a se exercitar após um dia útil. Sair para você pode ser um treinamento físico de instrutores famosos em vídeo. Eles examinam em detalhes as várias opções de programas, técnicas de exercícios, dieta e demonstram tudo com seu próprio exemplo. Abaixo, você pode assistir a um vídeo dessas lições.

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