Expansor manual: benefícios e exercícios

No processo de praticar esportes, não apenas a saúde é fortalecida, mas também os músculos se desenvolvem, a força e a força das mãos aumentam. Para isso, vários simuladores são utilizados. O expansor do carpo refere-se aos principais dispositivos que fortalecem os músculos, permitindo que você construa músculos adequadamente. Em termos de importância, esse projétil não é inferior à barra, halteres, mas, ao mesmo tempo, tem uma aparência e tamanho muito modestos.

O que é um expansor de carpal

A força das mãos de uma pessoa depende da aderência. Se estiver fraco, trabalhar com pesos pesados ​​será problemático. Para aumentar a capacidade de poder das mãos, o treinamento diário com um expansor é direcionado. É muito importante usá-lo corretamente. O fato é que, com exercícios incorretos ou irregulares, a escova e os dedos permanecerão fracos, o que não manterá nenhum projétil de energia em uma posição estática. Todos os músculos do antebraço receberão errado, como resultado – carga insuficiente.

O expansor do carpo é um simulador com o qual você pode aumentar a força da mão, fortalecer os dedos. O dispositivo está disponível em várias versões: anel de borracha, mola, ajustável, giroscópico. Algumas espécies têm rigidez diferente. A concha do carpo é chamada porque, no processo de treinamento, a força geral de preensão se desenvolve. Uma vantagem importante sobre outros simuladores de direção semelhante é a capacidade de treinar em qualquer lugar, escolher um horário conveniente.

Benefício

O dispositivo tem muitos aspectos positivos. Os mais importantes são:

1. Reforço da aderência. No processo de treinamento, os músculos da mão e dos dedos, os tendões do punho são bem trabalhados.
2. Alívio muscular, gordura corporal.
3. Melhoria da circulação sanguínea. Isso ocorre porque o trabalho com o expansor é muito semelhante ao trabalho da mão durante a coleta de sangue. Tais manipulações melhoram a condição da pele e unhas nas mãos..

Para fins preventivos, as classes com um expansor são úteis. As aulas são recomendadas:

1. Com entorses e ferimentos. Músculos desenvolvidos dão a carga certa nos músculos, aliviam a dor e outras sensações durante o treinamento.
2. Com estresse, neurose. Quando comprimido, há um efeito nas terminações e pontos nervosos, o que leva ao alívio do estresse e ao relaxamento. Em contato com a palma da mão, o expansor relaxa todo o corpo, útil para o sistema nervoso e o cérebro..
3. Durante a prevenção de artrose e artrite. A carga medida nas articulações aumenta sua atividade, a circulação sanguínea nas mãos.

O simulador lida com outras tarefas perfeitamente. Expansor manual útil:

1. Se a atividade muscular for restaurada após estagnação prolongada. Exercícios permanentes imediatamente com o punho e, em seguida, com o expansor desenvolvem músculos atrofiados após o gesso.
2. Com o desenvolvimento ou restauração da mobilidade articular.
3. Ao fortalecer o sistema cardiovascular.
4. Com o desenvolvimento de habilidades motoras finas.

Um expansor é recomendado para muitas doenças. As indicações de uso são as seguintes:

• osteocondrose;
• dor nos ombros, braços, coluna cervical;
• hérnia intervertebral da coluna vertebral;
• violação de postura, escoliose;
• dor aguda e crônica nas costas, região lombar, articulações;
• coxartrose;
• poliartrite reumatóide;
• gota;
• problemas nas articulações do joelho, quadril, cotovelo e ombro;
• osteoporose.

A lista de indicações para o uso do expansor do carpo é ampla. É útil realizar exercícios para problemas como:

• pós-operatório precoce da coluna vertebral ou articulações;
• fraturas dos ossos tubulares até que cresçam juntos;
• ruptura traumática de músculos e tendões;
• doenças oncológicas das articulações e coluna vertebral;
• tonturas regulares, dores de cabeça.
• condições pré-AVC ou pré-infarto agudas;
• hemorragias abertas e fechadas.

Quais músculos o expansor do carpo desenvolve?

É um erro supor que, ao trabalhar com um expansor, apenas os músculos sejam treinados e as articulações dos dedos sejam fortalecidas. Se você apertar regularmente o simulador, distribuir corretamente a carga, os músculos do antebraço, bíceps e tríceps serão exercitados e ativados. A falta de treinamento constante levará ao fato de que, em vez de um corpo inteiro, um iniciante terá hematomas, entorses ou hérnia. As aulas com um expansor contribuem para o desenvolvimento de:

• músculos da parte do ombro do corpo;
• flexores dos dedos;
• articulações e músculos dos pulsos;
• músculos musculares.

Visualizações

Existem diferentes tipos de expansores. Todos eles apresentam diferenças de material, forma e tipo de carga muscular. Sob a forma de expansores, fita tubular, mola estão disponíveis. A eficácia das classes depende do que o simulador é feito. À venda são conchas feitas de materiais elásticos ou elásticos. Simuladores de tipos como:

• carpal;
• borboleta;
• torácico;
• arreios;
• esquiador.

A carga sobre os grupos musculares depende do tipo de projétil. Pelo método de influenciar a massa muscular do expansor, existem:

1. O treinamento manual é realizado apertando e abrindo o dispositivo.
2. Ombro – o trabalho é baseado no alongamento de arneses de metal ou borracha esticados entre as alças, que podem ajustar a resistência.
3. Torácico – treine o peito, em forma de conchas.
4. A forma dos pés lembra uma corda, fortalece o sistema músculo-esquelético.

O expansor de mão é apresentado de várias formas. Os mais comuns são:

1. Expansor manual de borracha. Feito na forma de um anel. Adequado nos estágios iniciais do treinamento. Durável, barato, mas sem rigidez ajustável.
2. Expansor manual de mola. Recurso no aumento do nível de rigidez, o que torna o treinamento mais eficaz.

Os modelos de simuladores giroscópicos e ajustáveis ​​são considerados mais avançados. Seus recursos são os seguintes:

1. Giroscópico. Na sala de aula, você não precisa apertar o simulador. A escova é mantida em uma determinada posição, o projétil inclina a mão em diferentes direções devido à energia do giroscópio embutida no dispositivo. Quanto mais fortes os movimentos rotacionais, maior a carga..
2. Expansor de dedo ajustável. O dispositivo é capaz de aumentar suavemente a carga até 170 kg. São considerados melhores modelos, análogos da borracha comum.

Contra-indicações

Além dos aspectos positivos, existem perigos potenciais que podem causar danos graves ao corpo. Tudo isso se deve ao não cumprimento da carga e ao ignorar as regras para trabalhar com o projétil. Como resultado, é possível o seguinte:

1. Problemas com veias e articulações. Há casos em que as classes não são observadas, carga desigual.
2. Se machucando. Ocorre devido ao balanceamento de carga inadequado. É necessário concentrar os músculos no trabalho, é importante aprender a senti-los.
3. Treinos longos levam a dores musculares e dormência..

O treinamento de força é considerado um treino sério. É necessário considerar para que doenças é impossível realizar aulas com um expansor:

• tendência à ruptura de capilares e vasos sanguíneos;
• diabetes em qualquer fase;
• pressão;
• doença cardíaca recente;
• doenças dermatológicas infecciosas;
• feridas abertas na pele;
• oncologia diagnosticada.

Como usar um expansor

Para todo atleta, iniciante ou profissional, um expansor é uma ferramenta indispensável que garante aderência ao ferro e braços fortes. Para alcançar o máximo de resultados, é necessário treinamento regular. Você não pode descansar, especialmente porque sempre encontra 15 minutos para as aulas. O recurso do simulador é a capacidade de se exercitar em qualquer lugar. Esse regime manterá todo o corpo em boa forma. Para desenvolver músculos mais rapidamente, você precisa fazer várias vezes ao dia por 15 a 20 minutos.

O exercício certo consiste em duas abordagens. O primeiro consiste em um aquecimento leve, o segundo – executando compressões várias vezes até a exaustão. A princípio, a carga deve ser moderada. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão apenas começando esportes. Zelo excessivo levará a dores musculares. Trabalhar 5 vezes por semana 1-2 vezes por mês dará um efeito perceptível, depois de meia você pode contar com o resultado desejado.

Existem vários princípios para trabalhar com o expansor do carpo. Os principais:

1. Carga gradual e medida. Tudo depende do nível de condicionamento físico envolvido.
2. Pré-aquecimento de um projétil menos rígido.
3. O efeito máximo é alcançado no simulador com maior rigidez..
4. O número de repetições – de 5 a 15.
5. Após um longo treino para restaurar a força, você precisa fazer uma pausa de 3 a 5 dias.

Regras de treinamento devem ser seguidas. Ao executar exercícios, você deve:

1. Comprima o projétil até 100 vezes até que ele pare, mas não mais que 1,5 minutos. Próximo – descanse por 3-4 minutos.
2. Mantenha sua mão em uma posição espremida por pelo menos 90 segundos.
3. Aperte e segure até os dedos se endireitarem.
4. Ao trabalhar com um anel, é importante comprimir cada dedo individualmente.

Exercícios

As aulas com um expansor para mãos são realizadas em diferentes técnicas. O exercício de compressão com descanso subsequente é feito sem interrupção, para compressão seqüencial do projétil. Qual a velocidade de compressão não importa, o principal é fazê-lo todo o caminho. O punho, os dedos e os músculos do antebraço estão envolvidos. Técnica de execução:

1. Faça uma pose confortável.
2. Respire fundo, aperte o simulador.
3. Realize 90-100 compressões por 90 segundos. Com a distribuição correta da carga, os últimos movimentos serão trabalhados com dificuldade.
4. Pausa – 5-6 minutos.
5. O número de abordagens – 3-7.

O exercício de compressão com fixação subsequente difere no fato de que, após realizar compressão com toques rítmicos curtos, o pincel não relaxa, mas é imerso em tensão estática. As áreas do ombro e do carpo funcionam. Ordem de execução:

1. O expansor é fixo com os dedos.
2. Faça 100 compressões na inspiração e expire em um minuto e meio.
3. Aperte o projétil fortemente, permaneça nesta posição por 1-2 minutos.
4. Pausa – 5-7 minutos.
5. O número de abordagens – 3-7.

A fixação, seguida pela compressão, carrega primeiro as articulações, depois os músculos. Tudo se torna movimentos progressivos. Os músculos do ombro e da mão trabalham. Técnica de execução:

1. Pode ser feito em qualquer posição: em pé, sentado, deitado.
2. Respire fundo, aperte o expansor firmemente para endireitar involuntariamente os dedos.
3. Em seguida, execute um descarregamento rápido da compressão enquanto tensiona os músculos.
4. Duração – 2 minutos, aumentando gradualmente o tempo.
5. Pausa – 5-6 minutos.
6. O número de abordagens – 3-7.

Como escolher o certo

Dependendo do objetivo pretendido antes de comprar um expansor, o tipo de projétil é selecionado. É necessário prestar atenção a:

1. Conveniência e segurança. Precisa levar na mão, realizar alguns exercícios.
2. Rigidez. O principal indicador é o nível de aptidão física.
3. Trabalhar com grupos musculares específicos.
4. O material de fabricação. Para iniciantes, conchas feitas de materiais mais elásticos são mais adequadas.

Preço

À venda, existem diferentes tipos de expansores de carpo. Dependendo do fabricante, o custo dos simuladores em Moscou e São Petersburgo varia de 125 a 2000 rublos:

Modelos mais baratos custam até 300 rublos. Existem conchas de mola e anel:

A venda é realizada de qualquer maneira conveniente. O shell pode ser comprado em uma loja especializada ou online. Muitas vezes, existem descontos, as vendas são realizadas. Nesse caso, a compra não será muito cara. Ao fazer uma compra on-line, a confiabilidade e a garantia da qualidade são altas. A entrega é realizada por correio, correio, coleta possível.