Exercícios eficazes para a parte interna da coxa

O corpo feminino é uma criação incrível da natureza, mas mesmo as mulheres mais bonitas às vezes não têm falhas. E nós, representantes da bela metade da humanidade, não sabemos sobre suas áreas problemáticas. Um deles é o interior dos quadris. Os músculos desta zona praticamente não estão envolvidos na vida cotidiana; portanto, nossa tarefa é treiná-los o máximo possível e nos ajudar com esse exercício para a parte interna da coxa. Conhecimento e habilidades ajudarão a cumpri-las corretamente..

Princípios gerais de construção de exercícios para perda de peso

Para se livrar da celulite e colocar a parte interna da coxa em ordem, você precisará incluir exercícios altamente eficazes em seu programa de perda de peso. Esse complexo não apenas ajudará a se livrar da gordura subcutânea, mas também será uma excelente prevenção de muitas doenças.

Não vamos disfarçar, nosso principal inimigo é a preguiça. Mas se você deseja se tornar dono de pernas finas e seu objetivo é fortalecer os músculos, terá que se superar, começando a se envolver. Tente planejar sua agenda para poder treinar uma hora, três vezes por semana. Esquema de treinamento:

• treino cardio simples;
• cardio-aquecimento de intensidade média;
• Agachamentos
• saltos e flexões (os chamados exercícios pliométricos);
• lunges;
• dobra (agachamento);
• treino cardio de intensidade média;
• exercícios para a parte interna da coxa;
• treino cardio de alta intensidade;
• exercícios combinados para os músculos abdominais e a parte interna da coxa;
• alongamento.

Se você decidir fazer isso sozinho, sem um treinador, precisará prestar atenção especial à observação da técnica e tentar não sobrecarregar os músculos. Roupas e sapatos adequadamente selecionados são igualmente importantes. Mesmo os exercícios em casa exigem aconselhamento especializado – consulte um médico e um instrutor profissional, eles darão conselhos qualificados..

Um conjunto de exercícios para os músculos internos dos quadris com uma foto

Exercícios para arrumar a parte interna da coxa são muito simples, mas a condição mais importante para sua eficácia é a regularidade e um grande número de repetições. Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão você a contrair os músculos da parte interna das coxas e aumentar seu volume. A realização de tais exercícios não exigirá treinamento físico especial de você..

• A primeira tarefa: deitar de costas, colocar as mãos sob as nádegas. A parte de trás deve ser pressionada ao chão o máximo possível. Levante as pernas 30 centímetros, espalhe, cruze as pernas. Um pré-requisito para este exercício é a tensão muscular na parte interna das coxas. Faça 20 cruzamentos, faça uma pausa por vinte segundos e faça mais duas das mesmas abordagens.

• Os agachamentos plie dão um bom efeito. Eles ajudam a desenvolver não apenas os músculos da parte interna da coxa, mas também o glúteo máximo, e também ajudam a remover as calças. Para isso, abra bem as pernas e afaste os pés. As costas devem permanecer retas ao fazer agachamentos. Você precisa se agachar até sentir uma forte tensão muscular e a linha dos quadris ficar paralela ao chão. Na parte inferior, aperte as nádegas e volte à posição inicial. O exercício deve ser realizado dentro de um minuto, após o qual faça um intervalo de vinte segundos e depois mais duas abordagens.

• Os pulmões são outra ótima maneira de combater a gordura corporal na parte interna da coxa. Realizá-las é muito simples: nivelado, estique com o pé esquerdo. A pelve deve recuar um pouco e a perna direita deve ser esticada e reta. Depois estique com a outra perna, redirecionando o peso para ela e também formando um ângulo reto no joelho.
• Mahi – exercícios simples e eficazes para a parte interna da coxa. Posição inicial – em pé. Levante a perna direita suavemente e mantenha-a tensa o tempo todo, e as costas devem permanecer retas. Se você achar difícil manter o equilíbrio, apoie-se nas costas da cadeira. Com um pé, você precisa fazer 15 a 20 movimentos, depois repita o mesmo para a outra perna. Tudo o que você precisa fazer três abordagens.

Elevadores para pernas e nádegas Fitball

Uma bola fitball ou ginástica é uma ferramenta maravilhosa para colocar nossos músculos em ordem e remover o excesso de gordura. Exercícios para o interior dos quadris com uma fitball são simples e acessíveis a todos, e é especialmente importante notar que a bola de ginástica praticamente não tem contra-indicações.

• Então, o primeiro exercício com uma bola fit fit – deite-se de costas, levante levemente as pernas e aperte a bola com elas. Mantenha seus músculos tensos por cerca de 10 segundos. Repita esse movimento cinco a seis vezes.
• Outro exercício é agachamento com fitball. Para fazer isso, sente-se na bola, aperte-a com os quadris, as pernas afastadas o mais largo possível. Estique os braços para os lados. Levante-se lentamente, transferindo o peso em uma perna, levante a segunda neste momento sem soltar a bola. Então você precisa repetir para cada perna 10 vezes.
• Você também pode executar exercícios com a bola em uma posição inclinada. Tais exercícios com a bola são muito eficazes e não sobrecarregam a coluna. E a variedade desse grupo de exercícios é muito grande – você sempre pode escolher aqueles que serão mais eficazes no seu caso.

Como exemplo, assista a um vídeo que mostra como deixar as nádegas mais tonificadas e se livrar da celulite:

Atividades de ginástica

As aulas na academia são muito mais eficazes que os exercícios em casa. Em primeiro lugar, você está constantemente sob a supervisão de um treinador que pode apontar erros e, além disso, ajudar com conselhos. Em segundo lugar, as aulas em simuladores especiais visam o desenvolvimento de músculos específicos, porque o efeito deles será mais perceptível do que nos exercícios gerais realizados em casa.

Extensão e extensão das pernas

As aulas na academia são muito mais eficazes em bombear músculos do que exercícios que você realiza em casa. Por exemplo, reduzindo as pernas em um simulador especial: ao realizar este exercício, o músculo adutor está envolvido ativamente e, o que é especialmente importante para as mulheres, os músculos íntimos funcionam.

A extensão da perna no simulador visa desenvolver os músculos frontais da coxa. É difícil concluir esse exercício em casa; portanto, se você deseja desenvolver esses músculos da coxa, entre em contato com um treinador profissional que lhe dará uma lição. Você pode assistir a um exemplo dos exercícios no simulador em um breve vídeo de treinamento:

Agachamento com halteres

Para tornar o treinamento mais eficaz, os exercícios usuais podem ser realizados com a pesagem – os agachamentos corretos, bem como o swing, que já discutimos acima:

• Dobre a perna no joelho e coloque um haltere pesado na dobra.
• Se você escolher uma versão complicada do exercício, precisará fazer no máximo 15 no máximo e reduzir o número de abordagens para duas.

Todos os exercícios para a parte problemática interna da coxa com ponderação devem ser realizados apenas sob a orientação de um treinador. A questão não é apenas que o resultado de tais exercícios possa ser um aumento muscular, o que em muitos casos simplesmente não é necessário. O treinamento com pesos é um aumento da carga nas articulações e, como resultado, lesões são possíveis.

Curso em vídeo sobre como puxar a parte interna da coxa em casa

Atualmente, muitos complexos foram desenvolvidos para ajudá-lo a arrumar as pernas acima dos joelhos em pouco tempo. Agora você terá a oportunidade de aprender todos os segredos das aulas que contribuem para melhorar a linha do quadril, a partir do vídeo: