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Exercícios de emagrecimento na piscina – complexos de treinamento com vídeo

Treinar na piscina é um excelente exercício para emagrecer, e adicionando um vídeo de treinamento, alcançamos um nível de treinamento ainda mais intenso e eficaz. Com Complexos de Treinamento com Vídeo, você pode personalizar seu programa de treinamento, obtendo melhores resultados em menos tempo. Uma das principais vantagens desses treinamentos é a prevenção de lesões musculares como as causadas por força ou pressão excessiva. Além disso, pois você evita os erros comuns e estranhos que algumas pessoas cometem durante os treinamentos, a execução dos exercícios é mais eficaz.

Se uma pessoa que está perdendo peso é proibida de fazer exercícios pesados ​​que exigem resistência inicial do coração e dos vasos sanguíneos, o médico pode recomendar exercícios na piscina de perda de peso ou exercícios completos de hidroginástica. Como essas atividades físicas afetam a figura e quais são suas vantagens sobre outros tipos de condicionamento físico? É possível criar de forma independente um complexo para treinamento em água ou preciso da supervisão de um instrutor?

Uso de uma piscina de emagrecimento

A natação é uma atividade física que, com aparente leveza, é muito mais séria do que uma caminhada ou corrida. Para manter a posição correta do corpo, uma pessoa deve pressionar a imprensa, mover-se para frente e para trás – use os músculos dos braços e pernas e até o pescoço está em tensão, porque a cabeça deve ser mantida acima da água. Mesmo os exercícios mais simples, realizados não em terra, mas sob a coluna de água, são um meio eficaz para perder peso, porque sugerir resistência externa que precisa ser superada.

Aeróbica aquática

Alguns pontos:

  • Uma hora de natação (especialmente associada a exercícios) uma pessoa pode perder 400 kcal – isso é quase uma hora de corrida, mas pessoas com obesidade e doenças articulares podem visitar a piscina, mas não correr.
  • Livrar-se da celulite e aumentar o tom de pele é um dos objetivos das mulheres, e a piscina está pronta para contribuir com isso..
  • Belos contornos dos braços e do peito são algo que não pode ser alcançado com o treinamento cardio clássico (sem exercícios isolados), e a natação funciona bem na parte superior do corpo.
  • Diferentes estilos de natação envolvem zonas diferentes: você pode se concentrar nas costas, nádegas, quadris, laterais, etc..

Como perder peso na piscina

Aqui você precisa de um treinamento completo, portanto, se você veio à piscina e nadou algumas vezes de uma parede para a outra, agitou um pouco as mãos e decidiu concluir a atividade com isso, não consegue pensar em perder peso. Se você pretende atingir a meta, precisa trabalhar duro:

  • As aulas devem ser regulares. Você escolheu um mergulho limpo por uma hora e meia ou criou um conjunto de exercícios que está tentando executar, precisa fazer isso sistematicamente.
  • Idealmente, exercícios e natação limpa devem ser combinados, e estes devem ocupar mais de 70% do tempo de treinamento: para perder peso será o mais rápido possível.
  • A duração da lição na piscina é de 45 minutos ou mais e o tempo é levado em consideração sem descanso. Dar um tempo? Aumente seu treino.
  • Aquecer antes de entrar na piscina: o carregamento é relevante para qualquer esforço físico. O tempo aproximado de aquecimento é de 10 minutos..
  • Após uma carga intensa, você precisa de uma recompra de 300 metros: isso não afetará a perda de peso, mas é importante para os músculos.
  • Lembre-se de que para reduzir o peso corporal, não basta treinar corretamente, você deve seguir a programação nutricional: não pode comer de 1,5 a 2 horas após o treino.

Cinco mulheres com macarrão na piscina

Nadar em nadadeiras

Essa é uma maneira muito boa de ajudar a perder peso, pois as nadadeiras aumentam a tensão nos músculos das pernas. Se você quiser se livrar dos depósitos nos quadris, marcar o alívio dos bezerros e fazer belas nádegas, tente esta opção. Aqui, os especialistas não oferecem exercícios específicos – consideram o programa de intervalo mais eficaz: quando você alterna 30 segundos de alta velocidade e 15 segundos de um ritmo relaxado. Esses ciclos por 45 segundos precisarão ser realizados a partir de 10 ou mais, com foco no grau de fadiga.

Exercícios de água

Programas de perda de peso, envolvendo a repetição de movimentos estacionários na piscina, são chamados de aqua fitness ou hidroginástica. Todos os exercícios são realizados principalmente com a música, a fim de manter o ritmo. Especialistas argumentam que é aconselhável combinar as cadeias de exercícios na piscina de emagrecimento com a natação clássica, se você precisar de queima de gordura ativa, mas só poderá se inscrever em hidroginástica – isso também dará frutos.

Natação para perda de peso

O principal erro das mulheres que decidiram corrigir sua forma com a ajuda da piscina é a incapacidade de usar tempo e recursos. Um treino de 45 minutos envolve trabalho ativo e, se você pegar um anel ou colchão inflável, removerá automaticamente a maior parte da carga e simplesmente “fracassará”. Dos recursos auxiliares para perder peso, uma prancha (para quem não sabe nadar), as nadadeiras mencionadas anteriormente, pode fazer sentido. Os estilos de natação desempenham um papel apenas na perspectiva de redistribuir a carga através das zonas, mas, para a perda geral de peso, são igualmente eficazes..

O que é hidroginástica

Este ramo de fitness offshore é um caso raro de atividade física que pode ajudá-lo a perder peso, mas é seguro para quase todos. Idade, estado de saúde, nível de resistência do corpo e até a capacidade de nadar não desempenham um papel. Há exceções, mas a lista é curta:

  • doenças de pele;
  • epilepsia;
  • tuberculose.

Estas são as únicas contra-indicações sérias que a hidroginástica para perda de peso e exercícios na piscina tem. Principalmente, é apenas benéfico: postura bonita devido ao fortalecimento dos estabilizadores musculares, melhora da função cardíaca, circulação sanguínea, massagem na pele e até endurecimento. É permitido mesmo para quem não sabe nadar, uma vez que os exercícios são realizados estaticamente.

Hidroginástica com macarrão

Um bastão flexível, devido ao qual a pessoa que realiza os exercícios pode manter a posição correta – este é um macarrão ou macarrão. Equipamento esportivo barato, mas muito eficaz, é usado ativamente por instrutores de hidroginástica. É especialmente conveniente quando você precisa fazer exercícios abdominais (“ângulo” padrão, isto é, levantar as duas pernas ao mesmo tempo) sem macarrão se torna desconfortável, porque requer segurar o lado. Como um bastão de ginástica clássico, reforçado pelos braços e ombros, o macarrão também pode ser usado e, graças à sua flexibilidade, assume qualquer formato.

Atividades para todas as faixas etárias

Caça aquática

Existem várias definições para esta área de condicionamento físico: vários especialistas não diferenciam hidroginástica e treinamento aquático, enquanto outros argumentam que o último não envolve cardio, mas treinamento de força. O único esclarecimento verdadeiro será o fato de que não há pesos adicionais para a pesca aquática – os outros tipos de condicionamento aquático envolvem o uso de equipamentos esportivos. Esta é uma boa opção para iniciantes, pois o grau de carga é baixo, mas a perda de peso é útil. Especialistas aconselham esses exercícios na fase inicial e na obesidade..

Hidroginástica com halteres

Exercícios de força na piscina também podem ser praticados – esta é uma maneira eficaz de perder peso, se eles estiverem associados ao cardio, que fornece aeróbica. Halteres são usados ​​pequenos, pesando cerca de 2 kg, e para iniciantes ainda mais baixos. Os exercícios são basicamente os mesmos da aptidão clássica: levantar e abaixar as mãos, tentar fazer curvas, rotações com grande amplitude. Para obter resultados máximos, o bloco de força deve ser combinado com as cargas cardio tradicionais..

Treino com halteres na água

Exercícios de piscina para reduzir o abdômen

Uma cintura bonita e uma prensa designada é o primeiro resultado que as mulheres vêem que começaram a visitar a piscina com o objetivo de perder peso. Essas zonas recebem uma carga particularmente clara e, portanto, reagem mais cedo que outras. Eles nem precisam de exercícios separados, mas para um efeito mais pronunciado, vale a pena escolher um complexo individual para você. Abaixo estão alguns exercícios eficazes na piscina de emagrecimento com e sem pesos e equipamentos esportivos..

Aeróbica aquática

Da variedade de exercícios que podem ajudar a perder peso no estômago, os especialistas destacam especialmente os três seguintes:

  • Usando a prancha, deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre os joelhos, puxe para o estômago e endireite as costas. Por abordagem, faça 35 vezes.
  • Na posição vertical, levante rapidamente as pernas dobradas nos joelhos, simulando a corrida sem se mover. Faça inextricavelmente 3 minutos.
  • A ginástica na piscina para perder peso no abdômen será inferior sem uma “bicicleta” realizada na posição vertical. Manter a superfície ajudará o macarrão.

Exercícios de bumbum para a piscina

O programa proposto abaixo faz com que você não apenas mantenha os abdominais tensos, mas também trabalhe com os músculos glúteos, para obter um efeito duplo na perda de peso e no contorno. Os exercícios são simples, mas alguns requerem um inventário:

  • Posicionando o macarrão horizontalmente atrás e segurando-o, puxe os joelhos dobrados para o estômago e faça as rotações das pernas esquerda e direita. Repita 30 vezes.
  • De pé, retire o pé do fundo e levante bruscamente, balançando. Para cada 20 repetições.
  • A realização deste exercício se assemelha a um salto de asterisco: pernas afastadas, braços abaixados. Alise as pernas e abra os braços com as palmas das mãos para baixo. Assuma rapidamente uma posição inicial. Repita 40 vezes, ritmo ativo.

Intervalo de treinamento na piscina

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 1
  1. Catarina Martins

    Que tipo de exercícios de emagrecimento na piscina são apresentados nesses complexos de treinamento em vídeo? É possível obter bons resultados apenas com esses exercícios ou é necessário combiná-los com outras atividades físicas?

    Responder
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