Toda mulher quer restaurar sua forma perdida durante a gravidez o mais rápido possível. Quanto à cesariana, imediatamente após a operação, você não pode iniciar as aulas ativas. É necessária consulta obrigatória com um médico: cada organismo é individual. Se não houver contra-indicações médicas, você poderá prosseguir para um treinamento suave.
Exercício Após Emagrecimento Cesariano
É possível seguir uma dieta equilibrada moderada literalmente um mês após a cirurgia. É necessário estabelecer uma dieta e incluir no menu diário apenas alimentos saudáveis, exceto doces, fritos e farinha. Com cargas físicas, você tem que esperar. Especialistas neste campo não recomendam exercícios de perda de peso após cesariana por dois meses.
A primeira carga será do cuidado do bebê, para o qual as mães que foram submetidas a uma cesariana começam no segundo dia. Além disso, dentro de 8 semanas do pós-operatório, é necessário permitir que o corpo se recupere. Os exercícios após a cesariana devem começar com a educação física regular da escola, excluindo corrida e agachamento. Seis meses depois, você pode ir à piscina e hidroginástica.
Exercícios para o abdômen após cesariana
A divergência dos músculos do abdômen, chamada diástase, é uma ocorrência comum durante a intervenção cirúrgica e no caso do parto natural. Remover o excesso de gordura e uma barriga inchada pode ser uma tarefa muito difícil. Os exercícios de imprensa após a cesariana só podem ser iniciados com a permissão do médico que está observando você. É melhor começar com elementos simples, mas você precisa fazê-lo regularmente.
O melhor momento para bombear a prensa após uma cesariana é em seis meses. Para começar a perder peso inicialmente, você pode usar a técnica de respiração corporal, que envolve a inspiração e a saída do estômago. Em seguida, você pode se envolver em uma bicicleta, o que também ajudará a perder peso e retornar à sua forma anterior. Não sobrecarregue ao se exercitar no simulador ou caminhar pela cidade para evitar danos à costura.
Exercícios de fitball após cesariana
O processo de recuperação do corpo que foi submetido à cirurgia dura até seis meses ou mais. Se você estiver interessado em saber quais exercícios podem ser feitos após a cesariana, compre uma bola de ginástica. É melhor evitar exercícios com alta intensidade: você pode correr, agachar e fazer yoga mais tarde, e o fitball se tornará seu assistente no processo de perda de peso. Exercícios mais ativos na bola são feitos melhor após 6 meses. No entanto, exercícios voltados para o fortalecimento dos exercícios do assoalho pélvico na fitball após cesariana podem ser praticados após 3 meses.
Exercício a vácuo após cesariana
Restaurar a forma, remover os lados e a barriga de uma mulher recém-nascida não é tão simples. Exercício a vácuo após cesariana – aquela versão da atividade física, que é mostrada para a maioria deles no pós-operatório. Resultados rápidos não devem ser esperados, mas esse treinamento melhora significativamente a circulação sanguínea, ajuda a perder peso e contrai os músculos. No entanto, não será supérfluo consultar um médico. O vácuo é feito enquanto está deitado de costas, respirações profundas são realizadas e, ao expirar, você não deve permitir que a impressora adquira sua posição original.
Prancha de exercícios após cesariana
Ao carregar um bebê, não apenas os músculos abdominais, mas também as costas sofrem. Barra de exercícios após cesárea visa apenas fortalecer a região lombar, os braços e os abdominais inferiores. Para construir músculos, é importante se exercitar regularmente, aumentando gradualmente o tempo: minutos serão suficientes para a primeira lição. A posição correta do corpo da precinta é adotada da seguinte forma:
- Sente-se no chão, deitado de bruços.
- Dobre as articulações do cotovelo em ângulo reto. Rasgue-os no chão, levantando a parte superior do corpo.
- Dobre os joelhos primeiro e depois endireite-os com os dedos dos pés.
- Abaixe o corpo para que fique próximo a uma linha reta. Fique o tempo que puder.
Exercícios para contrações uterinas após cesariana
A ginástica pode ter como objetivo não apenas eliminar as imperfeições visuais da figura, mas também fortalecer a saúde da mulher. O ritmo no qual os elementos físicos serão executados depende apenas dos indicadores médicos de um organismo em particular. Exercícios para contrações uterinas após cesariana podem ser chatos e conter um grande número de repetições, mas o efeito delas é mais perceptível do que aquelas em que o ritmo é mais ativo. Escolha apenas elementos suaves e simples que não exijam muito esforço.
Um conjunto de exercícios após a cesariana
A velocidade com a qual você será capaz de se livrar dos odiados volumes extras depende dos seus dados físicos e do desejo de aparecer. O esporte após a cesariana é totalmente autorizado após seis meses e, um pouco antes, você pode realizar apenas exercícios simples. Para evitar que os músculos relaxados cedam, você precisa se exercitar regularmente. Um conjunto de exercícios após a cesariana pode conter os seguintes elementos:
- Aquecer. Lembre-se das aulas de educação física na escola: faça cabeça, braços, ombros e outros movimentos de aquecimento, exceto agachamentos.
- Treinamento de Kegel. Esse elemento envolve apertar e expandir os músculos vaginais por 10 segundos com um intervalo de 10 segundos entre as séries.
- A ponte de uma posição propensa. Para remover a gordura da barriga, fortalecer a prensa ajudará a levantar e abaixar os quadris.
- Encostas. Coloque os pés na largura dos ombros e incline-se para a frente suavemente. Tendo alcançado a posição da parte superior do corpo paralela ao chão, adquira lentamente a posição inicial.
Saiba mais sobre a recuperação de cesariana.
Quais são os exercícios recomendados após uma cesariana para auxiliar na perda de peso? Como posso retomar minha rotina de exercícios sem comprometer minha recuperação? Quanto tempo devo esperar antes de começar a praticar atividades físicas intensas? Existem exercícios específicos que devo evitar após a cesariana? Espero poder receber orientações para uma perda de peso saudável.