Exercício para perda de peso – quanto tempo você precisa para se exercitar por dia e quantas vezes por semana

Qualquer esquema eficaz para combater o excesso de peso consiste em nutrição adequada, intenso esforço físico. Atletas iniciantes acham que é melhor praticar fitness com frequência, mas o quanto você precisa praticar esportes para perder peso depende de vários fatores individuais. O esquema ideal é selecionado para cada pessoa, mas existem certos axiomas nos esportes que são adequados para todos.

Esportes de emagrecimento

Alguns nutricionistas afirmam que você pode perder peso sem uma academia, basta ajustar sua dieta e levar um estilo de vida saudável. Esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira, porque a perda de peso começará, mas ocorrerá muito lentamente. Uma pessoa vai se livrar da obesidade, mas seu corpo não será esbelto e em forma. Exercícios para perda de peso devem ser realizados. se você quer uma figura bonita, com as formas corretas e aparência atraente da pele.

Em defesa dos nutricionistas, é importante notar que, sem ajustar a nutrição, a academia também o ajudará apenas parcialmente, para que os esportes e a perda de peso sempre andem de mãos dadas. É melhor lidar com aquelas espécies que criam uma carga cardíaca (carregam o sistema vascular), porque somente elas podem iniciar o processo de queima de gordura. Por esse motivo, surge uma pergunta lógica, mas com que frequência você precisa praticar esportes para obter o resultado desejado? Não existe uma resposta certa, você deve ajustar seu complexo dependendo do objetivo.

Posso praticar esportes todos os dias?

Para alcançar o efeito mais rápido, as pessoas começam a treinar todos os dias, mas essa abordagem não se justifica. É necessário praticar esportes para não sobrecarregar o corpo, os músculos devem ser restaurados. Cada treino cria estresse para os músculos, por isso leva tempo para restaurar o tônus. Se isso não for feito, os resultados, a eficácia do treinamento diminuirão, o volume de cargas diminuirá e ficará cada vez mais difícil perder peso.

Todos os dias, nenhum personal trainer recomendará que um bom descanso seja um componente importante de qualquer complexo, portanto você não deve rasgar as veias. Um resultado mais perceptível será a combinação certa de esportes e período de recuperação. A exceção é a corrida, que pode ser feita todos os dias, especialmente se você a gastar ao ar livre na rua.

Quantas vezes por semana você precisa praticar esportes

As pessoas começam a levar um estilo de vida ativo por várias razões, mas com mais frequência para perder peso. Surge imediatamente a pergunta: quantas vezes por semana você precisa treinar? O programa de treinamento é selecionado com base em vários parâmetros:

• peso inicial;
• Estilo de vida;
• quanto uma pessoa quer perder peso;
• aptidão física inicial.

Todos esses fatores determinam o número de exercícios por semana. O corpo deve se acostumar com as cargas, pessoas muito cheias começam com exercícios diários, ginástica, caminhadas ativas na rua. Pessoas com treinamento inicial para perder peso se inscrevem imediatamente na academia, no grupo de aeróbica e fazem duas vezes por semana. Com o tempo, o número de viagens para esportes aumenta para 3-4 em 7 dias.

Que horas são melhores para praticar esportes

Não há hora ideal do dia para o treinamento, cada pessoa determina de forma independente. Todos os programas oferecem isso de manhã ou à noite, porque no meio do dia muitos trabalham. O melhor momento para praticar esportes é quando você está confortável, não precisa fazê-lo através do esforço. Por exemplo, algumas pessoas de manhã se sentem sobrecarregadas e o treinamento neste momento não ajuda a perder peso, mas sim a proporcionar um sentimento de desconforto e sobrecarga durante o dia inteiro. Nesse caso, é melhor treinar à noite.

Se, por exemplo, uma corrida matinal lhe dá um impulso de vigor, desencadeia processos no corpo, isso não afeta negativamente o seu bem-estar, você precisa ir direto da cama para o tênis e para o treinamento. O treinamento não deve ocorrer para que o sistema nervoso receba estresse, a carga deve repousar apenas sobre os músculos. Caso contrário, será mais difícil perder peso..

Que tipo de esporte é melhor para perda de peso

O melhor tipo de treino para perda de peso é cardio. Essas são atividades que fornecem uma carga constante de longo prazo no sistema vascular. Esses esportes para perda de peso aumentam a freqüência cardíaca, o que leva ao alto consumo de energia e provoca o corpo a começar a queimar fontes de energia adicionais. Os primeiros 20 a 30 minutos para o processamento são o glicogênio (carboidratos complexos), que o corpo é mais fácil de processar. Após 30 minutos de exercício, a quebra de gordura corporal começará e só agora o excesso de peso começará a desaparecer.

Uma hora é considerada a duração ideal de um treino com perda de peso. Isso é verdade desde que você não coma uma hora antes de dormir ou à noite. A comida deve ser leve, é aconselhável comer queijo cottage antes de ir para a cama. Você precisa escolher o tipo de treinamento de acordo com sua meta, por exemplo:

• Se você só precisa perder peso: corrida (cross-country), aeróbica, natação, futebol, ciclismo, etapa aeróbica. Todas essas opções criam uma longa carga cardiovascular, mas não levam à construção muscular, apenas para fortalecê-la.
• Deseja fortalecer seu corpo, aumentar músculos e perder peso: crossfit, exercícios combinados com força e cardio. Esse treinamento criará condições para perda de peso, ganho muscular.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.