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Exercício Burpy – uma técnica para iniciantes

Burpy Exercise é uma técnica de treino inovadora, ideal para iniciantes. Oferece benefícios ótimos para o seu condicionamento físico e auxilia no controle do seu nível de resistência. Esta técnica de treinamento possui um sistema de movimentação que assume formas variadas. Ajuda a identificar os pontos fracos de seu corpo e também fortalece outros, fazendo com que você se sinta forte e saudável. Esta técnica desafia o limite físico dos iniciantes, fazendo com que eles tenham a sensação de aperfeiçoamento.

Cada pessoa, quando decide começar a perder peso, tenta escolher a opção de treinamento mais eficaz para si. Um passo importante nesse caminho é o programa e os exercícios. CrossFit se tornou um destino popular e burpee (um dos principais movimentos).

O que é burpie nos esportes

Burpee ajuda a envolver todos os grupos musculares, de acordo com as análises dos próprios atletas – esta é uma solução brilhante que ajuda a ativar todos os grupos musculares do corpo. O burpee foi originalmente inventado para militares que devem realizar treinamento de força e ter boa aptidão física. Agora, o exercício se tornou muito popular em todas as opções para programas de perda de peso, porque a eficácia do movimento é muito alta. 5-15 minutos de trabalho de acordo com este esquema são comparáveis ​​a 6-8 km de corrida, enquanto quase todos os grupos musculares do corpo recebem uma carga.

O que dá um burpee

Para efetivamente queimar o excesso de peso, é necessário fornecer uma carga séria de cardio para o corpo. Para fazer isso, escolha uma circular de treino ou em intervalos (intervalo). Nesta seção, fica imediatamente claro o que o exercício Burpee oferece: envolve todo o corpo, treinando os músculos, enquanto a velocidade de execução é alta e uma carga séria no sistema vascular é criada. Burpy ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo, aumentar o metabolismo e acelerar o processo de conversão de gordura em energia.

Devido à sua singularidade, os burpees caíram imediatamente em todos os complexos populares de emagrecimento crossfit. Este movimento é adequado para atletas iniciantes e experientes. A diferença estará no número de repetições, ponderação adicional, ritmo. O treinamento intensivo criará o nível necessário de perda de peso para perda de peso, enquanto você só precisa subir e pular no lugar. Isso aumentará sua resistência e força. Você pode fazer burpy em qualquer lugar conveniente, onde há 2 x 2 metros de espaço livre: rua, apartamento, academia.

As meninas executam uma prancha do exercício

Burpy exercício para homens

A linha inferior é executar imediatamente vários movimentos sem interrupção que carregam diferentes grupos musculares. Burpee for men é ideal para perda de peso, aquecimento e preparação para trabalhos mais sérios de todo o corpo. Dependendo do nível de treinamento, você pode escolher uma das opções para a implementação do burpee: com seu próprio peso, halteres, kettlebell. Os benefícios de tais exercícios serão visíveis após 2-3 semanas, mas deve-se ter em mente que, com o coração fraco, um problema no sistema vascular, esses exercícios devem ser realizados com cautela.

O exercício em si inclui flexões e pular no lugar. A primeira parte carrega a cintura escapular, o tórax do braço e, na segunda, os músculos glúteos, quadris, panturrilhas e parte inferior da perna. Com o tempo, você pode complicar a técnica burpie com as seguintes adições:

  • alternar com a corrida no local;
  • pule em uma colina ou pule sobre um bar;
  • após o salto, faça flexões na barra horizontal.

Burpie para meninas

A maioria das mulheres na academia tem dois objetivos: queimar gordura e treinar nádegas, quadris. Este tipo de treinamento envolve todo o corpo no trabalho, aumenta a freqüência cardíaca, o que contribui para o processo de queima de gordura. Os exercícios de burpee para mulheres envolvem as nádegas, músculos da panturrilha e coxas no trabalho. Junto com isso, os ombros, peito, tríceps são fortalecidos. Uma das vantagens do burpy – isso pode ser feito com alta eficiência em casa, a qualquer momento conveniente. Para as aulas (nos primeiros estágios), equipamentos adicionais não são necessários. As meninas podem treinar com Burpie:

  • ancas
  • nádegas;
  • músculos da panturrilha;
  • tríceps;
  • peito;
  • ombros.

A garota na academia em uma posição de prancha

Qual é a utilidade disso

Todos os fãs de crossfit e esportes ativos adotaram imediatamente a nova técnica de treinamento. Os benefícios do burpy eram tão óbvios que o exercício se tornou a base de um dos maiores programas para perda de peso “Crazy Drying”. A simplicidade da técnica e o amplo escopo para complicar o treino fizeram do Burpee uma maneira popular de perder peso em casa. Quais são os benefícios do exercício:

  1. Quase todos os grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo..
  2. Burpy é bom em treinar músculos do núcleo.
  3. Alta Intensidade Ajuda a Queimar Calorias Efetivamente.
  4. O efeito do aumento do metabolismo no corpo dura muito tempo.
  5. Flexibilidade, coordenação, velocidade melhora..
  6. Ao fazer burpy, é criada uma carga perceptível no sistema vascular, o que o fortalece.
  7. Você não precisa de nenhum equipamento esportivo para concluir.
  8. Ótimo para atletas experientes e iniciantes.

Exercício Burpy da perda de peso

Para alcançar um corpo esbelto, é necessário observar várias regras simples de entender, mas difíceis de seguir: comer menos farinha e doces, envolver-se com mais estupor, proporcionar um bom descanso à noite. Burpy para perda de peso é ideal porque cria uma carga constante dinâmica no sistema cardiovascular e na maioria dos grupos musculares do corpo humano.

Uma condição importante para a perda de peso será o exercício regular. Você pode obter um resultado tangível apenas se seguir o programa, não puder fazer indulgências ou perder exercícios. É recomendável, nos primeiros estágios, envolver-se com alguém para se controlar. Escolha um esquema de treinamento, o número de repetições e abordagens deve basear-se na preparação física pessoal, aumentando gradualmente a carga do exercício.

Como fazer burpee

O erro da maioria dos iniciantes é que eles não conhecem as regras para fazer o exercício. Você pode obter um efeito tangível apenas se souber fazer um arroto. Para fazer isso, você deve seguir algumas condições:

  1. Se a fadiga ocorrer muito rapidamente, é difícil concluir o ciclo completo, é necessário fazer uma versão abreviada do burpee, mas com um grande número de repetições. Você pode eliminar o salto, basta fazer flexões e levantar para uma posição ereta.
  2. Mantenha as costas e o pescoço retos durante o treinamento.
  3. As mãos com flexões devem estar totalmente estendidas na articulação do cotovelo.
  4. A pelve não deve ser abaixada, o estômago deve ser puxado, as pernas não devem ser dobradas.
  5. Não deve haver descanso durante a execução do ciclo (rodada).
  6. Não se esqueça de respirar: se você respirar incorretamente, esgotará rapidamente.

Como realizar exercícios

Técnica Burpy para meninas

Muitas vezes, os atletas precisam escolher entre força e cardio. A técnica burpee combina as duas opções ideais para o treinamento de meninas. Em um nível diferente de treinamento, você deve selecionar individualmente a velocidade, o ritmo do exercício. Carga de trabalho excessiva não deve ser permitida, adote uma abordagem e avalie se você pode concluir essas 4-5? Com o tempo, cada nova etapa no desenvolvimento de sua forma física exigirá o aumento da carga.

A versão feminina deste exercício não inclui necessariamente flexões. Eles devem ser adicionados se for necessário aumentar a carga e fortalecer os músculos dos braços e ombros. A versão clássica do burpee (sem complicação) é executada da seguinte maneira:

  1. Posição inicial – de pé direito.
  2. Agache-se, coloque as mãos na sua frente, descanse as mãos no chão.
  3. Volte com os pés em uma posição de flexão.
  4. Corrija o dreno, apertando as nádegas, repouse por 3-4 segundos.
  5. Saltar as pernas de volta ao peito.
  6. Salte o mais alto possível, batendo palmas na dívida.
  7. Faça 10-15 movimentos.
  8. Com o tempo, você precisa fazer este exercício sem parar por um minuto.

Técnica Burpie para iniciantes

A vantagem deste exercício é que, em intensidade, ele pode ser comparado a uma corrida, mas o treinamento leva muito menos tempo. Você pode melhorar sua resistência sem sair de casa. Burpie para iniciantes é uma maneira fácil de preparar o corpo para qualquer carga, quase todos os grupos musculares do corpo humano estão envolvidos. Bons resultados só podem ser alcançados observando técnicas de desempenho e treinamento regular. Para iniciantes, o seguinte esquema é adequado:

  1. Agache-se, coloque as mãos no chão.
  2. Solte as pernas de volta através do salto.
  3. Assuma a posição da barra (o corpo é plano, não há desvios em lugar algum), aperte as nádegas.
  4. Voltar à posição inicial.
  5. Pule alto, faça um algodão na cabeça.
  6. Cada ação não deve demorar mais que 2-3 segundos.
  7. Com o tempo, adicione flexões da posição “prancha”.

Técnica Burpy

Burpy Workout Program

Em qualquer esquema de treinamento, 1-2 semanas devem ser alocadas para preparar o corpo para a carga principal. Você não pode definir imediatamente um ritmo alto, caso contrário, poderá sobrecarregar seu corpo. Há um programa burpy de 30 dias, como um “desafio” para si mesmo, as pessoas gravam este vídeo e compartilham suas conquistas. Para iniciantes, 3 lições por semana serão suficientes, então você deve aumentar a frequência dos exercícios diários para queimar gordura da maneira mais eficiente possível..

Burpy pode ser atribuído à opção de treinamento cardio com elementos de força moderados. Este tipo de treinamento, em regra, é realizado não pelo número de repetições, mas pelo tempo. Por exemplo:

  1. Execute 4 abordagens, cada uma delas por 2 minutos, a velocidade é média. Quebre não mais do que 1 minuto.
  2. Na próxima etapa, faça 6 ciclos de 2 minutos. e as mesmas pausas.
  3. Outra opção: 20 segundos de exercício e 10 segundos de pausa. É necessário fazer essas 8 abordagens – este será um ciclo. O treinamento deve ser de 4 ciclos com um descanso de 1 min. entre eles.
  4. Pessoas bem treinadas fazem 3 minutos por 6 séries com uma pausa por 30 segundos.
  5. Os profissionais usam um colete especial com pesos durante o exercício ou usam halteres / pesos.

Burpy com Kettlebell

Quando o peso corporal não é suficiente para atingir o nível de carga necessário, os atletas usam agentes especiais de pesagem. Burpie com um kettlebell é uma opção para atletas avançados que desejam aumentar a carga nas costas. Primeiro, você precisa escolher duas conchas de peso adequado, com as quais será possível realizar efetivamente o levantamento terra (este exercício é complementado pelo burpee). O fluxograma é o seguinte:

  1. Kettlebells carregam a roda de montanhas-russas sob os braços durante flexões. Coloque-os no chão, de uma posição agachada, pule em um rack para flexões.
  2. Faça flexões e retorne à posição inicial.
  3. Faça levantamento terra com pesos.
  4. Traga-os de volta ao chão, tome sua posição inicial.
  5. Repita quantas vezes for necessário..

Burpy com halteres

Esta opção é semelhante à descrita acima. Burpie com halteres é uma versão sofisticada do exercício, adequada para atletas avançados. É necessário escolher o peso certo para que haja força suficiente para executar a quantidade certa de abordagens. A técnica de execução coincide com a opção com pesos, descrita acima. Se desejar, você pode mudar um pouco se o objetivo é fortalecer a cintura escapular. No momento em que você voltar da posição de flexões, levante-se e aperte simultaneamente os halteres sobre a cabeça. Isso sobrecarregará os músculos deltóides..

Menina com halteres

Quantas calorias o burpy queima

Realize esse treinamento, como regra, para reduzir o peso, o treinamento de resistência. Atletas iniciantes geralmente estão interessados ​​em quantas calorias são queimadas com o burpee, que também deve ser retirado dos suplementos alimentares. Segundo os treinadores profissionais, nesta matéria depende muito dos dados iniciais de uma pessoa, a taxa metabólica. Em média, um atleta em uma lição pode perder cerca de 300 kcal. É importante lembrar que durante o treinamento com o exercício Burpee, você precisa manter um ritmo alto, para não perturbar a técnica dos movimentos. A nutrição dietética também não é cancelada..

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. Miguel

    Olá! Alguém já experimentou o exercício Burpy? Gostaria de saber se é uma técnica recomendada para iniciantes. Como funciona? É fácil de realizar? Obrigado pela ajuda!

    Responder
  2. José Carvalho

    Olá! Gostaria de saber mais sobre o exercício Burpy. Como funciona exatamente essa técnica? É indicada para iniciantes? Quais os benefícios que ela traz para o corpo? Obrigado!

    Responder
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