Exercício anaeróbico – o que é isso. Exercícios anaeróbicos para perder peso e queimar gordura com vídeo

Você pode cuidar de si mesmo e levar um estilo de vida ativo de maneiras diferentes. Existem muitos exercícios que ajudarão não apenas a fortalecer o corpo, mas também a perder peso. O treinamento anaeróbico é um dos mais populares, porque pode ser realizado tanto em academias quanto em casa..

O que é exercício anaeróbico

Antes de descrever mais detalhadamente o efeito do estresse anaeróbico em uma pessoa e o que ela é, você deve descobrir o que esse conceito significa. Anaeróbica é um tipo de atividade física para a qual a energia é gerada sem a ajuda de oxigênio. Em outras palavras, movimentos explosivos são referidos a esse tipo de treinamento de força. A energia para sua implementação surge das reservas do corpo; portanto, o exercício anaeróbico pode ser chamado de carga com o uso da força nos primeiros 2-3 minutos. Depois disso, os músculos descansam ou o exercício se torna aeróbico.

Cargas aeróbicas e anaeróbicas

Para explicar a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, você precisa entender os processos químicos que ocorrem em nosso corpo durante o treinamento. A falta de oxigênio fornece a combustão (ou quebra) da glicose nas células musculares. O corpo humano extrai sua energia desse processo para realizar certos exercícios de força. Diferentemente do aeróbico, o regime anaeróbico (corrida, salto, ciclismo) dura muito pouco, literalmente, alguns minutos, enquanto a ginástica aeróbica pode durar uma ou duas horas (a energia vem do oxigênio).

A fome de oxigênio pode suportar toxinas, ou de outra maneira, a formação de ácido láctico e, em seguida, acelera sua eliminação. Com o tempo, a sensibilidade ao ácido diminui, você deixará de sentir sensações desagradáveis ​​após o treinamento. Ocorre a chamada “resistência à fadiga”, que aumenta a resistência de todo o organismo.

Treinamento anaeróbico

Os treinamentos anaeróbicos mais famosos são levantamento de peso, musculação, treinamento em simuladores, corrida de curta distância em alta velocidade, ciclismo rápido e outros. A maior tensão muscular ocorre em poucos segundos e às vezes pode chegar a vários minutos. Depois disso, você precisa relaxar e relaxar um pouco antes de passar para uma nova abordagem. O exercício anaeróbico pode consistir em exercícios diferentes, mas eles serão unidos por uma coisa – o trabalho de alta intensidade é realizado com pesos por um curto período de tempo, enquanto há energia suficiente.

O treinamento anaeróbico é muito útil para o sistema cardiovascular, aumenta a resistência, ajuda a eliminar toxinas. Com uma dieta proteica, esse fortalecimento muscular afetará perfeitamente seu crescimento, de modo que a aparência de um alívio muscular no corpo não demorará muito. Barra, pesos pesados, aulas em determinados simuladores, corrida – tudo isso se relaciona com anaeróbicos e é usado ativamente por atletas profissionais (e não apenas) para queimar gordura corporal.

Exercício anaeróbico da perda de peso

Se alguém pode pensar que o treinamento anaeróbico para perda de peso não é muito adequado, então não é assim. Existe toda uma gama de exercícios, graças aos quais uma pessoa pode se livrar de quilos extras e reduzir seu volume. Os anaeróbicos queimam muito bem o açúcar; portanto, 20 a 30 minutos desses movimentos serão de grande benefício do que correr ou caminhar nórdicamente. Para perda de peso, inscreva-se na academia, exercite-se com um treinador que planejará cada lição levando em consideração seus formulários e direcionando para a meta.

Se você seguir todas as regras e nutrição adequada, os resultados começarão a aparecer em um mês. A gordura do abdômen desaparecerá gradualmente, os músculos começarão a bombear e você notará o crescimento deles. Também é importante garantir a remoção de toxinas através de bebidas pesadas. O descanso após um treino intenso pode ser organizado na sauna ou no banho, para que os músculos se aqueçam e não machuquem no dia seguinte..

Ginástica anaeróbica

O regime estático-dinâmico, usado na ginástica anaeróbica, envolve todos os tipos de fibras musculares simultaneamente na ausência de uma fase de relaxamento. Graças a isso, o efeito do treinamento é aprimorado, em contraste com o regime aeróbico usual. Como resultado, após 20 minutos dessa carga, o resultado pode ser comparado com um treinamento aeróbico de uma hora. Nesse caso, você não sentirá sobrecarga e tensão. Os exercícios devem ser realizados “do simples ao complexo”, o que minimiza o risco de lesões.

Uma característica desse tipo de ginástica é que o efeito começará a aparecer muito em breve, enquanto durará muito tempo. Faça exercícios pelo menos duas vezes por semana, e você não apenas se livrará dos depósitos de gordura e aumentará a massa muscular, mas também esquecerá problemas como dores de estômago, costas e pescoço, obesidade, dores nas costas e nas articulações, constipação, etc. Os seguintes tipos de treinamento de força podem reduzir a gordura abdominal (no abdômen):

• levantando a barra;
• trabalhar com halteres;
• velocidade a curta distância (ciclismo);
• pular corda;
• flexões, flexões;
• escalando uma montanha íngreme.

Exercícios anaeróbicos em casa

Também é possível realizar exercícios anaeróbicos em casa de forma independente. Para fazer isso, você precisa adquirir alguns equipamentos esportivos e se dedicar ao treinamento pelo menos 20 minutos por dia. Um dos exercícios mais simples para queimar gordura no abdômen é uma “bicicleta”:

1. Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos e levante em um ângulo de 90 graus.
2. Imitando o ciclismo, comece a mexer as pernas com força, como se estivesse pedalando.
3. Este exercício se tornará anaeróbico quando você esforçar ao máximo enquanto mantém o ar.
4. Repita três séries de 20 segundos.

Outro exercício para a casa é pular corda. Para conseguir o efeito, é necessário começar a girar a corda o máximo possível e fazer saltos curtos e frequentes. Isso ajudará a se livrar da celulite, aumentará a resistência e será benéfico para o sistema respiratório. Observe que as calorias durante os anaeróbicos são queimadas pior do que durante os exercícios aeróbicos; no entanto, devido à aceleração dos processos químicos, você se livra da gordura.