Esqui de fundo – patinação e esqui clássico

Um dos esportes aeróbicos mais populares atualmente é o esqui. É caracterizada por resultados surpreendentes com carga mínima e é ainda menos perigosa para as articulações do que para a corrida. O esqui treina quase todas as partes do corpo – parte inferior das costas, pernas, braços, abdominais, peito. Você aprenderá mais sobre esse esporte com as informações abaixo..

Os benefícios do esqui

Antes de determinar quais são os benefícios para a saúde do esqui, vale a pena mencionar as contra-indicações dessa atividade física. Isso inclui os seguintes casos:

• crianças de 10 a 13 anos;
• idade acima de 50;
• gestantes;
• imunidade enfraquecida;
• resposta reativa da pele à luz do sol, falta de melanina;
• pessoas com deficiência com doenças graves;
• patologia do sistema músculo-esquelético;
• violação dos sistemas cardiovascular ou respiratório;
• acidente vascular cerebral recente, ataque cardíaco, cirurgia.

Mesmo nesses casos, o equipamento certo tornará o esqui ou a caminhada úteis. Além do efeito de perder peso, melhorar o apetite, condições gerais, uma pessoa pode receber muitos outros efeitos positivos desse esporte. Esquiar é útil da seguinte maneira:

• melhora do suprimento sanguíneo para o tecido muscular devido à sua redução;
• aumento da resistência a resfriados;
• aceleração metabólica, perda de peso;
• terapia da paisagem – ajuda a curar ou fortalecer o corpo devido à atividade física na natureza, e não a uma cidade barulhenta;
• endurecimento do corpo devido à exposição regular ao ar fresco em clima frio;
• ajuda a restaurar o sono saudável;
• melhorar a condição do aparelho vestibular, mantendo o equilíbrio em relação à pista;
• fortalecer as funções do sistema cardiovascular, coração;
• reduz a pressão sanguínea, dilata capilares, pequenas artérias;
• melhora da ventilação pulmonar, troca gasosa;
• prevenção de doenças respiratórias;
• ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue;
• efeito benéfico nas articulações, sua flexibilidade;
• ajuda a melhorar a resistência.

Esquis de emagrecimento

Para quem quer se livrar de quilos extras, esquiar também é uma opção muito boa. Esta é uma ótima alternativa para exercícios de ginástica abafados. Em 1 hora, você pode queimar de 500 a 1000 calorias – tudo depende do ritmo e do tipo de corrida. Esquis de emagrecimento são úteis não apenas em termos de consumo de energia. Correr ajuda a exercitar certos grupos musculares:

• com nádegas com problemas, é recomendável andar da maneira clássica;
• patinar ajuda a apertar os quadris;
• o trabalho com bastões de esqui exercita os músculos superiores da cintura escapular e dos braços;
• um pouco menos de benefício para as costas com a prensa, mas elas também estão em boa forma ao andar.

Se você realmente deseja pesar menos, é importante seguir algumas regras. O principal é a regularidade, ou seja, o número de exercícios deve ser de 3 vezes por semana. A duração de cada um deve ser de pelo menos 1 hora. É melhor comer 2 horas antes da corrida e depois disso você pode pagar um lanche de baixa caloria. Para se sentir confortável com você, escolha as roupas certas; é melhor usar roupas íntimas térmicas (calças, jaqueta, chapéu, luvas, meias quentes) e equipamentos – esquis, botas e bastões.

Técnica de esqui

Dependendo do ritmo da caminhada, a técnica de esqui também é determinada. Em geral, o skate tem duas formas – caminhar e correr. Este último refere-se a cargas de um nível superior. Por esse motivo, é melhor para atletas iniciantes caminhar e aumentar o ritmo gradualmente. Quanto aos esquis, destacam-se os de madeira e plástico, cross-country e de montanha. Cada espécie tem sua própria técnica de corrida. O esqui cross-country é feito no skate ou no estilo clássico. As pessoas da montanha têm mais técnicas de corrida. Eles podem ser combinados na seguinte lista:

1. Técnica de corrida esportiva. Consiste em slalom simples, slalom gigante e ladeira abaixo. Refere-se a estilos competitivos e requer passar pela pista sem erros.
2. Freeride. Esta é uma técnica fora de pista. Utilizado apenas por extremas e profissionais..
3. Técnica de corrida turística. Esta é uma estação de esqui e aulas de instrutor.
4. Estilo livre. Traduzido como um estilo livre. Além de um simples passeio na estrada, inclui jogging e salto de esqui.

Técnica de esqui

A julgar pelo nome, essa técnica é uma imitação da patinação no gelo. O esquiador se inclina alternadamente em cada esqui, enquanto da neve é ​​repelido por seu lado interno. As pernas estão quase o tempo todo em diferentes planos. Acontece que você precisa ir, tentando escrever a letra latina “V” o mais cedo possível. Com um pé, deslize para frente e para os lados, depois o mesmo para o outro, tentando empurrar a borda interna. A técnica de patinar em esquis é usada no caso de uma pista bem rolada e é caracterizada por uma maior velocidade e carga.

Técnica clássica de esqui

Com essa técnica, uma pessoa se move usando os dois esquis de fundo ao mesmo tempo. Ele os coloca em paralelo, em contraste com o estilo da cordilheira, tentando manter o equilíbrio. A técnica do esqui clássico é usada em pistas de esqui já montadas e em terrenos acidentados. Para se mover dessa maneira, você deve:

• fique na linha reta de esqui;
• carregue paus para a frente, empurre com eles;
• deslize ainda mais ao longo do avião, empurrando também com esquis, alternadamente cada um, e ajudando a perna oposta com a mão.

Como esquiar

De todas as regras, existem várias regras básicas que descrevem como esquiar corretamente. O principal é que as pernas devem ser mantidas a uma distância de cerca de 30 cm, enquanto andam, devem ser levemente dobradas para que se sinta uma leve pressão. É necessário observar mais algumas recomendações:

1. Mãos A distância entre eles deve ser de 25 a 30 cm, os braços dobrados nos cotovelos e levemente estendidos para a frente..
2. Vista. Não olhe para baixo. O olhar deve ser direcionado para a frente para evitar colisões ou para notar terreno irregular no tempo.
3. Medo. Nunca ceda ao medo de cair. Para iniciantes, isso acontece mais cedo ou mais tarde. Apenas aprenda a fazer direito – para o lado, e não para trás ou para a frente, enquanto cobre a cabeça com as mãos.

Aulas de esqui para iniciantes

As primeiras aulas de esqui sempre serão desafiadoras. É importante avaliar seus pontos fortes – a capacidade de suportar o esforço físico, responder a obstáculos, possuir o corpo e se adaptar às elevações. As aulas de esqui para iniciantes incluem mais do que técnicas de pilotagem e frenagem. Antes de prosseguir diretamente para o esqui, você precisa se familiarizar com o inventário e a preparação do processo – esticando a cintura escapular, as coxas, o peito e as articulações dos quadris. Se essas etapas tiverem sido concluídas, você terá mais sucesso na pilotagem. Tudo vai depender apenas do desejo.