É possível praticar esportes durante a menstruação e nos dias à sua frente. Esportes durante a menstruação

O esporte é uma atividade necessária na vida de todas as pessoas, que a apoia e fortalece sua saúde. E isso se aplica não apenas aos homens. Todos os anos, mais e mais mulheres começam a levar um estilo de vida ativo, fazendo jogging, natação, fitness, yoga. E eles têm uma pergunta lógica: é possível praticar esportes durante a menstruação, porque a menstruação é parte integrante de sua vida, o que impõe algumas restrições às meninas durante esse período! O exercício é prejudicial durante a menstruação??

Esportes em dias críticos

• Recomendado. É possível praticar esportes durante a menstruação. Em alguns casos, os exercícios são úteis, principalmente para aqueles que sofrem de dor intensa durante a menstruação. A dor durante a menstruação é causada por cãibras no útero, que, durante a contração, tenta remover o endométrio esfoliado. Como qualquer músculo, ele pode ser relaxado com a ajuda de exercícios especiais que produzem o efeito de alongar a camada muscular contraída (arqueamento sem pressa para trás, agachamentos lentos e rasos com alongamento enquanto fica na ponta dos pés, etc.).
• É proibido. Esportes ativos durante a menstruação são absolutamente contra-indicados, porque aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos femininos, pode causar sangramento, perda de consciência, tontura, exaustão do corpo, perda de sangue menstrual enfraquecida. Você não pode correr rápido, fazer exercícios de força, aeróbica ou nadar em uma piscina ou água (isso não é higiênico e pode levar a infecções no sangue e nos órgãos genitais da mulher). Durante a menstruação, qualquer carga séria no corpo é proibida. Esportes ativos antes e durante a excreção podem causar atrasos.
• Permitido. É permitido praticar esportes durante a menstruação com uma carga reduzida ao mínimo: aquecer os membros (movimentos dos braços, girar o pescoço), caminhar sem pressa, ioga sem torcer (com o objetivo de aquecer apenas articulações, músculos, sem exercícios na parte inferior do corpo). O corpo não deve estar exausto, cansado, sobrecarregado – é melhor se concentrar nos seus sentimentos: enquanto os exercícios são confortáveis, você pode se exercitar, mas com o menor desconforto físico, vale a pena detê-los imediatamente.

Quais exercícios podem ser feitos quando a menstruação termina

Para manter o tônus ​​muscular e reduzir um pouco a dor durante a menstruação, use este conjunto de exercícios:

• “Onda”. Deite-se no chão de costas. Estique os braços ao longo do tronco. Dobre os joelhos para que seus pés toquem o chão. Relaxe seus músculos abdominais. Não respire tanto no peito como no estômago, com respirações profundas e tangíveis, ele deve se expandir. Exercite-se por dois minutos; nesse momento, faça curvas suaves para cima e para baixo na parte inferior do corpo.
• “Tração.” Ficar em pé. Estique os braços para cima e estique o mais alto possível. Suba na ponta dos pés, estique novamente. Faça nos dedos 10 passos.
• “Pose do gato.” Fique de quatro para que seus cotovelos e joelhos fiquem no chão. Abaixe a cabeça no chão, toque com a testa o espaço entre os cotovelos. A pelve pode ser ligeiramente dobrada para trás. Os músculos abdominais relaxam o máximo possível. Fique o tempo que quiser – sem limites de tempo.
• “Pose do cachorro de bruços.” Fique de pé, com os pés e as palmas das mãos no chão, os braços e as pernas estendidos, a pelve localizada no topo exatamente no meio. Você deveria pegar um triângulo. Incline a pélvis um pouco para trás, estique os braços, relaxe os músculos abdominais o máximo possível. Fique em pé por mais de 1 minuto, muitas vezes não precisa ser executado.
• “Pose de cobra”. Deite-se de bruços. Estique as pernas ao longo do chão. Levante o tronco verticalmente, perpendicularmente à superfície, os braços devem ser estendidos ao longo do tronco e apoiados com as palmas das mãos no chão, osso púbico – deitado no chão. Puxe lentamente os músculos abdominais e as áreas das costelas até o peito. Você pode dobrar as pernas nos joelhos e levantá-las perpendicularmente ao chão (“a cobra levanta a cauda”) e novamente puxar os músculos das costelas levemente em direção ao peito. Faça isso apenas nas sensações agradáveis, conforme o corpo “pede”. Você pode permanecer nessa posição com segurança, sem puxar os músculos abdominais da zona pélvica.
• “Parede”. Fique ao lado da parede, vire-a de lado. Coloque a mão do cotovelo à palma da mão na parede. E sem alterar a posição das pernas, dobre lentamente o lado para tocar a parede com o quadril, retornando lentamente à posição anterior. Repita o procedimento 3 vezes e depois mude de lado.

Há um grande número de exercícios da prática de yoga, que são permitidos durante a menstruação. Eles aliviam a dor, sustentam o tônus ​​muscular, produzem um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo e produzem resultados mesmo com cargas leves. Como realizar esses exercícios, quanto tempo fazer, que poses são contra-indicadas em dias críticos, descubra neste vídeo:

Exercícios contra-indicados

• voltas do corpo, exercícios de torção;
• levantamento de peso (halteres e outros pesos);
• treinamento em simuladores na academia (todos exercem uma carga nas pernas, abdominais ou baseiam-se em puxar pesos manualmente);
• fazer declives de grande intensidade;
• faça uma bétula, levante a pélvis muito alto, faça poses “invertidas”;
• dar uma carga na parte inferior das costas.

Posso usar tampões ao praticar esportes??

Muitas mulheres acreditam que praticar esportes com tampão é a melhor saída. nesse caso, os vazamentos são improváveis ​​e deixam um feedback positivo sobre essa prática. No entanto, nem tudo é tão simples. Durante os esportes, o sangue flui para os órgãos pélvicos em grande medida, o que aumenta o sangramento menstrual e a carga no tampão:

• durante as cargas (quando a descarga se torna mais abundante), ela é saturada muito mais rapidamente e requer mudanças frequentes;
• devido ao fluxo de sangue para a zona pélvica, o lúmen vaginal pode diminuir levemente, o que cria pressão adicional no tampão, que por sua vez aumenta devido à supersaturação com líquido;
• cargas podem fazer com que ele se desloque para cima ou para baixo;
• nadar com um cotonete é absolutamente proibido, pois ao nadar, é saturado com água, tornando-se um veículo e portador de infecção.

O exercício com um cotonete pode resultar em aumento da dor, sensação de plenitude, pressão na vagina, vazamentos inesperados e, no caso de natação, infecção. A saída de fluido durante as cargas deve ser livre, o que é melhor fornecido ao usar a junta. Se você tem medo de sua aparência estética, hoje em dia é melhor praticar esportes em casa, onde existem condições para rastrear sua higiene pessoal.