É possível comer sementes em uma dieta – benefícios e malefícios, composição e conteúdo calórico de sementes de abóbora ou girassol

Em um esforço para perder peso, você não deve se limitar a todos os seus alimentos favoritos. Há um grupo de guloseimas que com moderação não prejudicará a figura. A resposta para a questão de saber se é possível comer sementes em uma dieta é positiva, porque apenas 20 a 30 gramas de grãos enriquecerão o corpo com proteínas, gorduras e carboidratos de alta qualidade. No entanto, você precisará contar calorias para fornecer o déficit de energia necessário para perder peso..

Propriedades úteis de sementes

Em nossa região, as sementes de girassol e abóbora, com menos frequência linhaça, gergelim, sementes de cominho, são especialmente populares. O uso de sementes:

  • Eles rapidamente entorpecem a sensação de fome, porque se distinguem pelo alto valor energético – cerca de 500 kcal. Essa propriedade ajuda a combater o excesso de peso de forma mais eficaz. Além disso, com a ajuda dos nucléolos, você pode resolver puramente psicologicamente o problema de comer demais – é melhor clicar lentamente nessa iguaria do que mastigar constantemente outros alimentos.
  • O sistema digestivo é trazido de volta ao normal. As sementes de abóbora têm uma propriedade antiparasitária, são responsáveis ​​pela limpeza do intestino.
  • Esses nucléolos de alta caloria são úteis para patologias do trato biliar, fígado, aterosclerose.
  • Substâncias úteis (proteínas, zinco, magnésio, vitamina E, gorduras poliinsaturadas) tornam os cabelos e as unhas bonitos, saudáveis, fortes, regulam a atividade do sistema nervoso, são necessários para o crescimento muscular.
  • Eles lutam com o mau humor e são um produto anti-stress. Muitos desistentes encontram alegria nos grãos de girassol.
  • As sementes são ruins para uma figura? Sim, se a participação deles na dieta for muito grande. Se você comer apenas 20 g de grãos, dado o conteúdo diário de calorias do seu menu, nada de ruim acontecerá.

A composição química das sementes de girassol

É possível roer sementes durante uma dieta, você decide por si mesmo, observando a proporção de BZHU, valor energético, saturação com vitaminas, macro e microelementos. Um punhado do produto pode substituir o café da manhã ou um lanche da manhã. Para o jantar, é melhor escolher outros alimentos. A composição química das sementes de girassol (por 100 g):

  • Proteínas – 21 g, gorduras – 53 g, carboidratos – 11 g.
  • Vitaminas: E (208% da norma diária), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 e B5 – uma pequena quantidade.
  • Macronutrientes: magnésio (79% da norma diária), fósforo (66%), cálcio (37%), potássio (26%), sódio (12%).
  • Oligoelementos: manganês (98% da norma diária), selênio (96%), zinco (42%), ferro (34%).

Sementes de girassol

A composição química das sementes de abóbora

Este delicioso produto também é um depósito de substâncias saudáveis. Os grãos de abóbora têm um efeito benéfico no metabolismo, no bem-estar geral e nos processos de digestão. Você não deve comê-los em copos, mas pode se deliciar um pouco. A composição química das sementes de abóbora (por 100 g):

  • Proteínas – 30 g, gorduras – 49 g, carboidratos – 11 g.
  • Vitaminas: PP (25% da norma diária), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – menos de 10%.
  • Macronutrientes: fósforo (154% da norma diária), magnésio (148%), potássio (32%), cálcio (5%).
  • Oligoelementos: manganês (227% da norma diária), cobre (134%), zinco (65%), ferro (49%). Não há iodo e silício tão importantes para o corpo nas sementes de abóbora.

É possível comer sementes ao perder peso

Durante a perda de peso, o corpo, como nunca antes, precisa de nutrientes que ajudem os sistemas a funcionar normalmente. Para não ganhar excesso de peso, monitore o valor energético da dieta – o número de calorias deve ser 10% menor que o consumo de energia do corpo. Se você quiser comer sementes durante uma dieta, considere sua contribuição para o conteúdo calórico diário dos alimentos. É melhor usar grãos antes do almoço, para que a energia recebida não se transforme em massa gorda.

Sementes de girassol para perda de peso

Se você estiver com sobrepeso, alimentos protéicos, vegetais e carboidratos complexos devem predominar em sua dieta. É possível comer sementes em uma dieta, elas trarão benefícios? Coma grãos de girassol crus e deixe o produto frito até melhor. Você não se recuperará de uma semente se sua quantidade não exceder 20-30 g por dia. Os grãos são digeridos por cerca de duas horas, para que você possa esquecer a sensação de fome neste momento.

Sementes de girassol para perda de peso são um produto de suporte. A bondade também é popular no campo da musculação. Os núcleos são ricos no aminoácido arginina, que estimula o fornecimento de músculo ao sangue. O produto contém muita betaína, responsável pela saúde das articulações e do fígado. Se você pratica esportes intensamente, inclua grãos de girassol em sua dieta para obter uma perda de peso saudável..

Sementes de girassol nas palmas

Conteúdo calórico de sementes de girassol

De acordo com este indicador, o produto é equiparado a uma barra de chocolate, 750 g de arroz cozido ou macarrão. É possível melhorar com as sementes de girassol? Julgue por si mesmo, observando o valor energético do produto. O conteúdo calórico das sementes de girassol cru é de 520 kcal. Um punhado de produtos fritos é “mais pesado” que o kebab de porco – até 700 kcal / 100 g.Um número esbelto está fora de questão aqui.

Sementes de abóbora para perda de peso

Limitando-se nas suas delícias favoritas, você pode perder peso, mas corre o risco de ficar de mau humor durante todo o período da dieta. Sementes de abóbora ao perder peso podem melhorar a situação. Eles contêm o aminoácido L-triptofano, que é dividido em serotonina e niacina. Essas duas substâncias são responsáveis ​​por um bom estado emocional e qualidade do sono. Avaliações de pessoas informadas afirmam que um simples clique de sementes de abóbora ajuda a esquecer o desejo de comer alimentos proibidos por um tempo e mantém uma sensação estável de saciedade.

As sementes de abóbora são ricas em calorias?

Use o produto com a pele – ele contém todos os componentes úteis. Mesmo um pequeno número de núcleos fornecerá uma taxa diária de fósforo, manganês e cobre. É possível engordar de sementes? Mudanças na forma para pior se tornarão visíveis se você comer regularmente mais de 50 a 100 g de nucléolo por dia. Sementes de abóbora calórica:

  • cru – 357 kcal / 100 g;
  • seco – 541 kcal / 100 g;
  • frito – 600 kcal / 100 g.

Sementes de abóbora e abóbora

Dieta nas sementes

É melhor organizar dias de jejum neste produto, para que você possa perder peso sem risco para o trato gastrointestinal. Os especialistas ainda anunciavam a chamada dieta pome. Esta é uma dieta mono durante a qual o kernel é permitido comer sem restrição. A duração do curso é de no máximo uma semana, idealmente não mais que três dias. A perda de peso é de 5-7 kg. Uma dieta mais suave permite o uso de cereais no café da manhã. As regras da perda de peso:

  • Beba bastante água? mínimo 2 l.
  • No almoço, coma grãos de girassol, no jantar – abóbora. Prefira um produto cru ou seco no forno.
  • Ao sair da dieta pome, adicione um vegetal à dieta todos os dias. No sétimo dia, introduza bagas e frutos. A partir do 10º dia é permitido comer carne.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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