É possível comer sementes em uma dieta – benefícios e malefícios, composição e conteúdo calórico de sementes de abóbora ou girassol

Em um esforço para perder peso, você não deve se limitar a todos os seus alimentos favoritos. Há um grupo de guloseimas que com moderação não prejudicará a figura. A resposta para a questão de saber se é possível comer sementes em uma dieta é positiva, porque apenas 20 a 30 gramas de grãos enriquecerão o corpo com proteínas, gorduras e carboidratos de alta qualidade. No entanto, você precisará contar calorias para fornecer o déficit de energia necessário para perder peso..

Propriedades úteis de sementes

Em nossa região, as sementes de girassol e abóbora, com menos frequência linhaça, gergelim, sementes de cominho, são especialmente populares. O uso de sementes:

• Eles rapidamente entorpecem a sensação de fome, porque se distinguem pelo alto valor energético – cerca de 500 kcal. Essa propriedade ajuda a combater o excesso de peso de forma mais eficaz. Além disso, com a ajuda dos nucléolos, você pode resolver puramente psicologicamente o problema de comer demais – é melhor clicar lentamente nessa iguaria do que mastigar constantemente outros alimentos.
• O sistema digestivo é trazido de volta ao normal. As sementes de abóbora têm uma propriedade antiparasitária, são responsáveis ​​pela limpeza do intestino.
• Esses nucléolos de alta caloria são úteis para patologias do trato biliar, fígado, aterosclerose.
• Substâncias úteis (proteínas, zinco, magnésio, vitamina E, gorduras poliinsaturadas) tornam os cabelos e as unhas bonitos, saudáveis, fortes, regulam a atividade do sistema nervoso, são necessários para o crescimento muscular.
• Eles lutam com o mau humor e são um produto anti-stress. Muitos desistentes encontram alegria nos grãos de girassol.
• As sementes são ruins para uma figura? Sim, se a participação deles na dieta for muito grande. Se você comer apenas 20 g de grãos, dado o conteúdo diário de calorias do seu menu, nada de ruim acontecerá.

A composição química das sementes de girassol

É possível roer sementes durante uma dieta, você decide por si mesmo, observando a proporção de BZHU, valor energético, saturação com vitaminas, macro e microelementos. Um punhado do produto pode substituir o café da manhã ou um lanche da manhã. Para o jantar, é melhor escolher outros alimentos. A composição química das sementes de girassol (por 100 g):

• Proteínas – 21 g, gorduras – 53 g, carboidratos – 11 g.
• Vitaminas: E (208% da norma diária), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 e B5 – uma pequena quantidade.
• Macronutrientes: magnésio (79% da norma diária), fósforo (66%), cálcio (37%), potássio (26%), sódio (12%).
• Oligoelementos: manganês (98% da norma diária), selênio (96%), zinco (42%), ferro (34%).

A composição química das sementes de abóbora

Este delicioso produto também é um depósito de substâncias saudáveis. Os grãos de abóbora têm um efeito benéfico no metabolismo, no bem-estar geral e nos processos de digestão. Você não deve comê-los em copos, mas pode se deliciar um pouco. A composição química das sementes de abóbora (por 100 g):

• Proteínas – 30 g, gorduras – 49 g, carboidratos – 11 g.
• Vitaminas: PP (25% da norma diária), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – menos de 10%.
• Macronutrientes: fósforo (154% da norma diária), magnésio (148%), potássio (32%), cálcio (5%).
• Oligoelementos: manganês (227% da norma diária), cobre (134%), zinco (65%), ferro (49%). Não há iodo e silício tão importantes para o corpo nas sementes de abóbora.

É possível comer sementes ao perder peso

Durante a perda de peso, o corpo, como nunca antes, precisa de nutrientes que ajudem os sistemas a funcionar normalmente. Para não ganhar excesso de peso, monitore o valor energético da dieta – o número de calorias deve ser 10% menor que o consumo de energia do corpo. Se você quiser comer sementes durante uma dieta, considere sua contribuição para o conteúdo calórico diário dos alimentos. É melhor usar grãos antes do almoço, para que a energia recebida não se transforme em massa gorda.

Sementes de girassol para perda de peso

Se você estiver com sobrepeso, alimentos protéicos, vegetais e carboidratos complexos devem predominar em sua dieta. É possível comer sementes em uma dieta, elas trarão benefícios? Coma grãos de girassol crus e deixe o produto frito até melhor. Você não se recuperará de uma semente se sua quantidade não exceder 20-30 g por dia. Os grãos são digeridos por cerca de duas horas, para que você possa esquecer a sensação de fome neste momento.

Sementes de girassol para perda de peso são um produto de suporte. A bondade também é popular no campo da musculação. Os núcleos são ricos no aminoácido arginina, que estimula o fornecimento de músculo ao sangue. O produto contém muita betaína, responsável pela saúde das articulações e do fígado. Se você pratica esportes intensamente, inclua grãos de girassol em sua dieta para obter uma perda de peso saudável..

Conteúdo calórico de sementes de girassol

De acordo com este indicador, o produto é equiparado a uma barra de chocolate, 750 g de arroz cozido ou macarrão. É possível melhorar com as sementes de girassol? Julgue por si mesmo, observando o valor energético do produto. O conteúdo calórico das sementes de girassol cru é de 520 kcal. Um punhado de produtos fritos é “mais pesado” que o kebab de porco – até 700 kcal / 100 g.Um número esbelto está fora de questão aqui.

Sementes de abóbora para perda de peso

Limitando-se nas suas delícias favoritas, você pode perder peso, mas corre o risco de ficar de mau humor durante todo o período da dieta. Sementes de abóbora ao perder peso podem melhorar a situação. Eles contêm o aminoácido L-triptofano, que é dividido em serotonina e niacina. Essas duas substâncias são responsáveis ​​por um bom estado emocional e qualidade do sono. Avaliações de pessoas informadas afirmam que um simples clique de sementes de abóbora ajuda a esquecer o desejo de comer alimentos proibidos por um tempo e mantém uma sensação estável de saciedade.

As sementes de abóbora são ricas em calorias?

Use o produto com a pele – ele contém todos os componentes úteis. Mesmo um pequeno número de núcleos fornecerá uma taxa diária de fósforo, manganês e cobre. É possível engordar de sementes? Mudanças na forma para pior se tornarão visíveis se você comer regularmente mais de 50 a 100 g de nucléolo por dia. Sementes de abóbora calórica:

• cru – 357 kcal / 100 g;
• seco – 541 kcal / 100 g;
• frito – 600 kcal / 100 g.

Dieta nas sementes

É melhor organizar dias de jejum neste produto, para que você possa perder peso sem risco para o trato gastrointestinal. Os especialistas ainda anunciavam a chamada dieta pome. Esta é uma dieta mono durante a qual o kernel é permitido comer sem restrição. A duração do curso é de no máximo uma semana, idealmente não mais que três dias. A perda de peso é de 5-7 kg. Uma dieta mais suave permite o uso de cereais no café da manhã. As regras da perda de peso:

• Beba bastante água? mínimo 2 l.
• No almoço, coma grãos de girassol, no jantar – abóbora. Prefira um produto cru ou seco no forno.
• Ao sair da dieta pome, adicione um vegetal à dieta todos os dias. No sétimo dia, introduza bagas e frutos. A partir do 10º dia é permitido comer carne.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.