É possível comer pão com perda de peso – benefícios, danos e calorias

Todos os anos, a popularidade de uma boa nutrição e um estilo de vida saudável está crescendo mais rapidamente. Mais e mais pessoas estão interessadas em saber se durante a dieta é possível comer pão ao perder peso, porque esses produtos são feitos de farinha, o que significa que eles têm um alto teor calórico. Os nutricionistas dizem que nem todos esses alimentos são bons para o corpo. Se você decidir perder peso com o pão, precisa descobrir o que são, como diferem.

O que é pão

Tradicionalmente, as pessoas acreditam que o pão é uma boa nutrição. No entanto, nem todos são úteis para a figura e para a saúde em geral. Os pãezinhos são produtos de composição semelhante ao pão, que o substituem em uma mesa dietética. Como este produto é novo, existem muitos julgamentos falsos sobre como usá-los corretamente. No sentido usual, pão de dieta de baixa caloria. Mas isso é um mito, porque eles têm quase 300 Kcal / 100 gramas. Os pães em dietética são apreciados por sua composição..

Estrutura

Nos lanches secos, existem muitas fibras alimentares, fibras, carboidratos, gorduras poliinsaturadas e saturadas, aminoácidos intercambiáveis ​​e insubstituíveis. Dos oligoelementos presentes fósforo, magnésio, sódio, cálcio, potássio, ferro. A composição básica do pão depende do fabricante e do tipo. Eles podem ser feitos de farinha, farelo, grãos não refinados, milho, trigo sarraceno ou cevadinha. Alguns produtos incluem margarina, malte, amido, fermento, corantes, intensificadores de sabor e outros ingredientes que não são muito úteis para perda de peso e saúde..

Bolos de emagrecimento são bons para você?

Somente uma abordagem abrangente do problema pode garantir resultados sustentáveis ​​da perda de peso: nutrição adequada, exercício, sono completo, estabilidade emocional. O uso de produtos dietéticos não apenas reduz a ingestão total de calorias, mas também tem um efeito positivo em todos os órgãos e sistemas do corpo humano. Quais são os pães úteis para perda de peso e saúde:

• metabolismo melhorado;
• normalização da pressão arterial;
• efeitos benéficos no sistema nervoso central;
• risco reduzido de trombose;
• redução de colesterol ruim;
• melhorar as funções do sistema circulatório;
• normalização do açúcar;
• prevenção de doenças dos sistemas geniturinário e digestivo

Quais pães são melhores para perda de peso

Antes de se perguntar se é possível comer pão com perda de peso, você precisa estudar sua composição. Nas prateleiras das lojas, você pode encontrar muitos produtos de panificação semelhantes, nos quais há farinha de trigo, passas, damascos secos, açúcar e componentes de aveia. É difícil perder peso com esses produtos. Que tipo de pão é útil para perda de peso? Escolha produtos com alto teor de fibras, com um teor calórico não superior a 300 Kcal / 100 gramas.

Centeio

Este produto é composto por grãos integrais, uma mistura de centeio, trigo sarraceno e / ou farinha de trigo. Os pães de centeio são os produtos de emagrecimento mais comuns que são comprados como substitutos do pão. Eles contêm 50% menos calorias, mas 4 vezes mais fibra. Mais frequentemente, os lanches de centeio são feitos com farelo de trigo. Esse cozimento contém grãos grosseiros, que removem toxinas do corpo, toxinas. Pães de centeio com farelo normalizam o trato digestivo, reduzem o apetite, com consumo moderado ajudam na perda de peso.

Pão integral

Os cientistas provaram que aqueles que consomem regularmente alimentos integrais não têm patologias cardiovasculares, não têm predisposição ao diabetes, não têm tendência para a obesidade. Pães integrais feitos de grãos com casca preservada. Esse produto é rico em vitaminas do complexo B, oligoelementos, fibras. Lanches integrais são preenchidos com fibras grossas, o que ajuda a limpar o intestino de substâncias nocivas, melhora o peristaltismo. Esse alimento não é apenas útil para perder peso, rejuvenesce, tonifica e fortalece o corpo..

Arroz

Os benefícios do arroz são conhecidos há muito tempo, portanto, os asiáticos usam bolos de arroz em vez de pão. Você pode ver que a população da Ásia não é obesa e as pessoas com excesso de peso são muito raras. O pão de arroz pode substituir completamente os produtos de panificação sem prejudicar a saúde. Além de impedir que melhorem, as placas de arroz secas são indicadas para pessoas que sofrem de doenças do sistema nervoso ou insônia..

Para ajudar na perda de peso, os lanches de arroz devem ser feitos com arroz não polido. Este produto contém fibras de grãos integrais, retarda o processo de absorção de gordura. Graças ao pão de arroz, o metabolismo melhora, a imunidade melhora e a rápida saturação ocorre. O complexo de vitaminas contidas nos produtos de arroz não polido afeta positivamente a condição do cabelo, das unhas e da pele.

Pão de trigo sarraceno

Se você escolher pão de trigo sarraceno em vez de pão ao perder peso, pode ter certeza de que é fornecida uma prevenção de alta qualidade de úlceras estomacais, doenças renais, patologias hepáticas, aterosclerose e glândula tireóide. As substâncias biologicamente ativas contidas neles ajudam a digerir os alimentos, afetam os níveis de colesterol. Lanches secos de trigo sarraceno consistem exclusivamente em carboidratos lentos, que dão uma sensação de saciedade por um longo tempo. Para uma boa saúde e rápida perda de peso, 4-5 peças por dia serão suficientes.

Milho

Lanches crocantes de milho são feitos de uma mistura de milho, arroz e farinha de trigo. Eles contêm muita vitamina A, E, PP, ácido fólico, ferro e magnésio. Se você come pão de milho regularmente, pode obter uma alta carga de energia, necessária para uma vida normal em condições modernas. Eles são prescritos para nutrição terapêutica e preventiva, bem como para pessoas propensas à obesidade. Independentemente da idade, os lanches de milho são recomendados para uso diário em 3-5 peças por dia.

Pão de trigo

Se você decidir escolher pão de trigo para perda de peso, opte por produtos fabricados por extrusão. Somente esses produtos terão a composição mais útil: um pouco de farinha, grãos integrais de trigo e ovos. A extrusão é um método que lembra a pipoca: uma mistura de grãos é primeiro embebida e depois transformada sob pressão e tratamento térmico. Externamente, esses lanches são semelhantes aos biscoitos redondos. Usando produtos de trigo extrudados durante a perda de peso, você pode resolver outros problemas:

• remover toxinas, agentes cancerígenos;
• prevenir o desenvolvimento de câncer de cólon;
• se livrar da constipação;
• promover a reprodução no trato digestivo de microrganismos benéficos.

Pão de malte

Além de farinha de trigo e centeio, este produto também inclui malte. O uso de pães de malte está na composição química única, porque as sementes germinadas de cereais contêm vitaminas selênio, fósforo, cálcio e B, indispensáveis ​​ao organismo.Por causa da composição equilibrada, o malte com sementes e gergelim ou com sementes de cominho, nozes e coentro proporcionam benefícios tangíveis à saúde. Além disso, lanches secos com malte têm um aroma picante e um sabor excelente..

Pão de farelo

As propriedades benéficas do farelo são conhecidas – as cascas dos grãos restauram a microflora intestinal, normalizam o açúcar e ajudam na perda de peso. O pão estaladiço com farelo tem um baixo teor calórico (apenas 150 Kcal / 100 g), contém muita fibra útil. Os nutricionistas acreditam que este é um substituto ideal para o pão ao perder peso. A composição dos lanches de farelo não contém açúcar, mas polissacarídeos, portanto o produto é utilizado em muitas dietas médicas (tabelas de tratamento).

Com um conteúdo calórico mínimo, o farelo de farelo causa saturação estável, retarda o movimento dos alimentos pelo trato digestivo (nas seções inferiores), reduz a taxa de absorção de produtos que contêm carboidratos, o que afeta positivamente a diminuição da secreção de insulina. O produto é amplamente utilizado durante a dieta Ducan. Usá-lo para perda de peso, não se esqueça da moderação, porque com o farelo você também pode ganhar excesso de peso corporal.

Dieta no pão e kefir

Há um grande número de dietas dietéticas nas quais a recepção do pão é indicada. Ao perder peso, é melhor escolher alimentos de baixa caloria: aveia, trigo sarraceno, arroz, farelo. O mais eficaz na perda de peso é considerado uma dieta com pão e kefir. Esta é a combinação perfeita de produtos em que uma grande lista de nutrientes. O Kefir, como você sabe, simula suavemente os intestinos, tendo um efeito laxante, e fibras grossas limpam suas paredes. A versão clássica desta dieta não é rígida, mas consiste em observar algumas recomendações:

• açúcar e farinha são excluídos da dieta;
• você precisa comer ao mesmo tempo 5 vezes / dia;
• 30 minutos antes de comer, você precisa comer 2 lanches e beber um copo de kefir;
• à noite, a porção deve ser reduzida pela metade.

Dia de descarregamento no pão

Mesmo um dia por semana de descarga ajudará a obter resultados surpreendentes ao longo do tempo. Um dia de descarga de pão e kefir é um dos mais eficazes. Seu cardápio inclui 2 pacotes de lanches secos (cerca de 200 g) e 1 litro de kefir sem gordura. O volume indicado de produtos é dividido em 5 recepções. Certifique-se de adicionar água potável – pelo menos 1,5 litros. Ao organizar essa descarga, é fácil perder de 1 a 1,5 kg por dia.

Quantos pães você pode comer por dia

Como esses alimentos contêm carboidratos complexos que o corpo humano precisa para um tipo de combustível, os nutricionistas podem substituir todos os produtos de farinha por eles. No entanto, até lanches de farelo são produtos com alto teor de carboidratos, por isso é recomendável usá-los para perda de peso por até 16 horas. A norma média de pão por dia é de 4-5 peças, dependendo do tipo de produto. Essa quantidade é suficiente para obter a fibra necessária..

O dano do emagrecimento pão

O consumo descontrolado de produtos dietéticos pode afetar adversamente a saúde do trato digestivo. Alguns fabricantes adicionam conservantes e outros produtos químicos para aumentar a atratividade e as altas vendas. Por esse motivo, antes de comprar, você deve definitivamente ler quais ingredientes o produto contém. Se houver uma substância suspeita ou desconhecida, é melhor recusar a compra do produto. Contra-indicações de pão – este é o período pós-operatório e a infância pequena. Não há mais proibições de produtos.