Dukan Diet Fastening – produtos permitidos no terceiro estágio, um menu de amostra com receitas

Para as mulheres que concluíram com sucesso as etapas de Ataque e Alternação, a fixação da Dieta Ducan ajudará a manter os resultados: para isso, você precisa conhecer a lista de produtos permitidos nesta fase, faça um menu aproximado para cada dia. Familiarize-se com as regras básicas da última etapa da dieta, descubra quanto tempo o Dukan Fixing deve durar.

Por que precisamos do terceiro estágio da dieta Ducan

Uma dieta dirigida pelo nutricionista Pierre Ducane visa a perda de peso lenta e medida. O estágio de fixação da dieta de Ducan é o período mais importante, o que permitirá por muito tempo salvar o resultado obtido após a passagem por outras fases. A fixação não deve ser perdida, porque neste momento são formados hábitos alimentares úteis, você é completamente desmamado de junk food, o que leva ao excesso de peso.

Ducane binding – regras

Tendo decidido a duração da 3ª etapa da dieta Ducan, lembre-se das regras ainda existentes:

1. Coma seus pratos favoritos sem qualquer tipo de aditivo – molhos, óleo vegetal, maionese. Exclua-os completamente da dieta para que o peso seja sempre normal..
2. Coma 2 colheres grandes de farelo de aveia, 2 fatias de grãos integrais diariamente.
3. Lembre-se de água – 1,5-2 l / dia é considerada a norma aceitável.
4. Você pode comer 40 gramas de queijo por dia.
5. Não faça um banquete por vários dias seguidos. Coma o que quiser uma vez por semana e decida quando haverá uma “festa do estômago” – no café da manhã, almoço ou jantar.
6. Faça uma dieta proteica uma vez por semana. Neste dia, é permitido comer peixe, carne magra, peito de frango sem pele, produtos desnatados com leite azedo, frutos do mar.
7. Adicione uma porção (até 250 g) de macarrão e cereais por semana na primeira metade do estágio e duas na segunda. É permitido comer grão de bico, arroz integral, lentilhas, batatas.
8. Ande todos os dias por pelo menos 25 minutos, não se esqueça dos esportes – isso ajudará não apenas a perda de peso, mas também beneficiará a saúde.
9. Eliminar frutas secas e castanhas da dieta. Faça melhores lanches de “frutas” escolhendo entre uma maçã média e uma laranja ou dois damascos e dois kiwis. Uvas, bananas e cerejas permanecem proibidas.

Quanto tempo dura a dieta de Ducan

Como no caso das etapas anteriores, a 3ª etapa de Ducan. A fixação do tempo é determinada individualmente, pois leva em consideração as conquistas da perda de peso. A duração da Fixação é afetada por quantos quilogramas você tomou durante o Ataque e Alternação, enquanto o número de quilogramas perdidos é multiplicado por 10. Por exemplo, se as escalas mostrarem que você perdeu 5 kg, a Fixação deve durar 50 dias.

Ducan Diet Binding – produtos permitidos

Depois de completar a Alternação, muitas mulheres estão interessadas no que você pode comer no Dukan Diet Fastening. Portanto, além dos alimentos protéicos e vegetais que você comeu nos estágios iniciais, a lista de alimentos permitidos também inclui:

• Porção de frutas por dia. Ducane prefere maçãs, nas quais há pectina – um elemento que é útil para o corpo. Uma maçã pode ser substituída por pêra, pêssego, uma fatia de melancia, toranja ou um punhado de morangos ou framboesas.
• Carne de porco assada ou perna de cordeiro.
• 2 fatias de pão integral.
• 40 gramas de queijo duro.
• Alimentos ricos em amido sem gordura.

Tabela de produtos permitidos da Dukan

A fase de fixação Ducan é dividida condicionalmente em 2 partes. Descubra quais produtos da terceira etapa da dieta Ducan são permitidos no primeiro semestre:

Passando para a segunda metade do estágio Dukan Fastening, além dos produtos permitidos na primeira parte, você pode adicionar mais uma porção de comida festiva e pratos ricos em amido. Lembre-se de que um banquete deve substituir uma refeição – café da manhã, almoço ou jantar. Também é importante notar que o menu para a fixação deve ser planejado para que duas refeições de férias não durem dois dias seguidos.

Dukan Diet Menu

Esta dieta permite experimentar na cozinha, criar uma variedade de pratos com produtos de proteína. Aqueles que não desejam criar, podem usar o menu aproximado para a semana da dieta Dukan.

1º dia:

• caçarola de queijo cottage com frutas (use um substituto em vez de açúcar);
• um prato de sopa de peixe com pão integral;
• pera;
• peixe cozido, caçarola de brócolis, assado com queijo.

2º dia:

• aveia, cozida no leite, cacau com substituto do açúcar;
• sopa de brócolis com queijo e ervas;
• costeletas de frango, salada de legumes;
• kefir com duas colheres de farelo, cheesecakes.

3º dia:

• omelete de frango, cacau sem açúcar, pão com queijo e tomate;
• coxa de frango assada, borsch de legumes (sem batatas);
• bagas (até 150 g);
• suflê de queijo cottage com substituto de açúcar.

4º dia:

• maçã assada, cheesecakes;
• mingau de ervilha, carne cozida com legumes;
• filé de peixe assado, salada com queijo, ovos, tomate, ervas;
• pão integral, um copo de kefir com duas colheres de sopa de farelo.

5º dia:

• queijo cottage baixo teor de gordura sem açúcar, complementado com uma colher de iogurte;
• panquecas de queijo cottage e farelo;
• 2 costeletas de frango com 1 ovo;
• suflê de frango, ovos e leite.

6º dia:

• arroz com legumes, costeleta de frango cozido no vapor;
• panquecas de abóbora, sopa de beterraba vegetariana;
• salada de brócolis com frutos do mar;
• suflê de queijo cottage com limão.

7º dia:

• cheesecakes de farelo, laranja de tamanho médio;
• sopa de ovos e brócolis, cozida em caldo de galinha, pão integral com uma fatia de queijo;
• legumes, purê de sopa de champignon (ou outro tipo de cogumelo);
• iogurte com 2 colheres de sopa de farelo e adoçante.

Receitas 3 etapas da dieta Dukan

É fácil se confundir em todas as recomendações sobre os alimentos permitidos na fase da dieta.Fixação de produtos, sua dosagem adequada. As receitas mais simples e fáceis para fixar a dieta Ducane ajudarão você a preparar rapidamente um delicioso jantar de componentes que não contradizem o cardápio desenvolvido pelo médico francês. Por exemplo, costeletas leves de filé de peixe não prejudicam a figura.

Ingredientes:

• leite com um teor de gordura de 0% – 100 ml;
• filé de peixe branco – 400 g;
• farelo de aveia – 2 colheres de sopa. eu .;
• cebola – 1 pc .;
• tempero a gosto.

Método de cozimento:

1. Despeje o farelo com leite quente.
2. Faça uma carne moída com um pedaço de peixe. Em seguida, envie a cebola para o moedor de carne.
3. Combine a massa de cebola com temperos, transfira o farelo inchado para a peça.
4. Cozinhe as costeletas em uma panela ou em banho-maria.

As receitas permitidas por Ducan durante a fixação são muito diversas: graças a elas, você não apenas poderá realizar muitas fantasias culinárias, mas também não se sentirá contido nos alimentos. De acordo com a receita de Ducan, é muito fácil preparar uma salada verde clara – um prato que consiste em alimentos ricos em fibras e contém muitos minerais úteis para o corpo.

Ingredientes:

• rabanete – 1 punhado;
• pepino – 1 pc .;
• molho de soja – 1 colher de sopa. eu .;
• pimenta doce – 1 pc .;
• folhas de alface a gosto.

Método de cozimento:

1. Pique finamente a pimenta, pique os pepinos e rabanete.
2. Coloque as folhas de alface em um prato, coloque os ingredientes preparados por cima.
3. Tempere a salada, sal, despeje com molho chinês.

É difícil resistir a qualquer guloseima, pois cada uma delas envolve a exclusão do menu de todos os tipos de sobremesas e doces. Se você atingiu o estágio de fixação de Ducane, significa que pode relaxar um pouco e comer algumas guloseimas, como sorvete de baunilha. Faça você mesmo não é difícil, o principal é seguir as recomendações do Dr. Ducan.

Ingredientes:

• goma de gaur – 0,5 colher de chá;
• aroma de baunilha – 3 gotas;
• adoçante – 1 colher de chá;
• baunilha de legumes – para decoração;
• teor de gordura do leite 0% – 0,5 l.

Método de cozimento:

1. Despeje o leite em uma tigela, adicione goma, sabor e adoçante.
2. Bata a mistura até que as bolhas na superfície fiquem bem densas.
3. Coloque a massa brevemente no freezer e bata novamente.
4. Coloque o futuro sorvete na forma, coloque no freezer até congelar.