Ducan Diet Cruise Stage – alimentos permitidos e menus diários com receitas

O sistema de perda de peso desse autor é hoje um dos mais populares. Com sua ajuda, pessoas com sobrepeso conseguem perder de 10 a 20 kg. O estágio mais longo da perda de peso é o estágio Alternation, no qual o emagrecimento pode complementar seu cardápio com legumes e outros produtos: a dieta Ducan Cruise, que facilita a tolerância. Os dias de proteína e proteína-vegetais podem alternar de acordo com diferentes padrões, dependendo das preferências de perda de peso (1/1, 3/3, 5/5).

O que é um cruzeiro de dieta Ducan

O método de combate à obesidade é procurado e é usado por pessoas em todo o mundo. A dieta ganhou popularidade não apenas devido à sua leveza e equilíbrio; várias críticas entusiasmadas de pessoas que perderam peso com ela trouxeram uma reputação positiva para o sistema do autor. A metodologia inclui quatro fases, cada uma diferente da dieta e uma lista de produtos permitidos. A segunda etapa da dieta Ducan (Cruise) tem duração máxima (cerca de 6 meses) e envolve a ingestão alternativa de pratos de proteínas e carboidratos.

A menina corta cebolas verdes

Ducane Alternation Products

A dieta de Ducan Alternation envolve a adição de vegetais e frutas à base da dieta (carne magra, aves, ovos, frutos do mar, peixe, laticínios com pouca gordura). Ao mesmo tempo, os produtos permitidos na alternância Ducan são:

  • repolho;
  • salada;
  • pepinos
  • Tomates
  • cogumelos;
  • rabanete;
  • abóbora;
  • salsão;
  • arco;
  • Berinjela;
  • espargos;
  • Pimenta;
  • Vagem;
  • abobrinha;
  • vegetação;
  • beterraba e cenoura (com moderação);
  • macarrão (sem calorias, por exemplo, macarrão Shirataki);
  • limão;
  • farelo de aveia (2 colheres de sopa. 1 por dia);
  • iogurte 0% (incluindo soja);
  • leite desnatado;
  • carne magra;
  • molusco, crustáceos, etc;
  • Chá Café.

Lista de alimentos proibidos para a fase Ducane Diet Cruise:

  • culturas de raízes com amido (batata, batata doce, etc.);
  • abacate;
  • manteiga vegetal;
  • ervilhas, lentilhas;
  • milho;
  • arroz e outros cereais;
  • carne de caça.

Vagem

Essa fase do sistema de perda de peso do autor é confortável, pois fornece uma seleção mais rica de pratos do que o ataque anterior. O menu do segundo estágio da dieta Dukan permite o uso de vários produtos adicionais – temperos, molhos etc. Além disso, esse estágio de rotação do Dukan permite incluir bebidas quentes, como chá, cacau, chicória e café na dieta. No entanto, esses produtos não devem ser abusados ​​(não é permitido consumir mais de dois tipos ou duas porções de um tipo de produto por dia).

Um exemplo de um menu do Cruise Protein Day:

  • café da manhã: iogurte desnatado, queijo cottage sem gordura, omelete ou ovo cozido, café / chá, uma fatia de frango ou carne de peru;
  • almoço: salada de mimosa com maionese de receita Ducane, sopa de frutos do mar, chá de ervas;
  • jantar: frango grelhado, chá verde.

Um exemplo de um cruzeiro de dia com proteínas vegetais:

  • manhã: omelete com legumes, salada de legumes, café / chá;
  • almoço: legumes cozidos, sopa de cogumelos ou borsch, kefir;
  • jantar: salada de repolho, almôndegas de frango no vapor, chá de ervas.

Ducan Cruise Diet Recipes

Nesse período, você pode combinar alimentos protéicos e vegetais, o que aumenta muito a escolha de pratos e oferece uma oportunidade de diversificar o menu. A segunda fase da dieta Ducan Cruise prevê a alternância de dias de proteínas e proteínas vegetais a seu critério, ou seja, você pode escolher qualquer dieta adequada para si (por exemplo, faça 2 dias de proteína e a mesma quantidade de proteína-carboidrato). A maneira mais fácil de alternar diariamente o menu. As receitas de pratos de acordo com Ducan no Alternation são diversas: são caçarolas, saladas, sopas, carne cozida de forma diferente, sobremesas.

Sobremesa de Ducane em alternância

A maior dificuldade em perder peso durante a fase de alternância é a falta de doces na dieta. Como Cruise é a etapa mais longa da dieta, é difícil ficar sem sobremesas, principalmente se antes uma pessoa não se limitava a elas. As receitas de acordo com Ducan sobre a Alternação, além de pratos de carne ou vegetais, incluem doces. Nesse caso, apenas os produtos da lista acima são usados. A sobremesa Ducane na Alternation não deve conter mais do que a quantidade diária de ingredientes permitidos.

Doce de abóbora para dieta

Ingredientes:

  • limão;
  • canela;
  • adoçante – 100 g;
  • abóbora – 0,5 kg.

Método de cozimento:

  1. A abóbora picada, juntamente com a metade do limão ralado, é polvilhada com adoçante e deixada na geladeira por 10 horas. O produto deve deixar suco.
  2. Após o vegetal laranja ser transferido para a panela, despeje o suco alocado e uma pequena quantidade de água.
  3. Ferva até ficar macio, polvilhe com canela e moa com um liquidificador.
  4. O confiture natural saudável resultante pode ser usado para assar ou comer em forma pura com chá / café.

Geléia de abóbora em frascos e em um prato

Jam / Confiture Roll para Cruzeiro

Ingredientes:

  • confeitaria caseira ou geléia;
  • leite em pó desnatado – 3 colheres de sopa. eu .;
  • ovos – 3 unid .;
  • amido de milho -? Arte. eu .;
  • adoçante – 40 g;
  • fermento em pó – 1 colher de chá.

Método de cozimento:

  1. Bata as gemas com açúcar, separe as claras separadamente com uma batedeira até os picos.
  2. Misture as claras e as gemas, adicione os ingredientes restantes e amasse a massa.
  3. Transfira a base para o rolo em uma forma retangular, envie para assar até ficar cozido a 180 graus.
  4. Transfira o biscoito acabado para uma toalha, pincele com geléia /
    atolamento, enrole e deixe por uma hora para infundir.

Pudim de requeijão para dieta Ducane

Ingredientes:

  • sal;
  • farelo de aveia – 1 colher de sopa. eu .;
  • ovo;
  • iogurte sem gordura – 2 colheres de sopa. eu .;
  • queijo cottage sem gordura – 130 g;
  • adoçante.

Método de cozimento:

  1. Coloque o adoçante, sal, queijo cottage e ovo no recipiente. Misture bem os alimentos.
  2. Transfira a massa para o molde e leve ao microondas por 4 minutos.
  3. Despeje o pudim acabado por cima com iogurte desnatado.

Um pedaço de pudim de queijo cottage em um prato

Sopas Ducanas Alternadas

Caldos, borsch e sopas são alimentos ideais para a estação fria: aquecem, nutrem e nutrem perfeitamente. Ao mesmo tempo, os pratos quentes, por via de regra, incluem um grande número de vitaminas e os microelementos necessários. A sopa Ducane em Alternation não pertence à categoria de alimentos pesados, mas ao mesmo tempo deixa uma sensação de saciedade por muito tempo. Se você cozinhá-lo na consistência de um creme líquido, usando um liquidificador, você pode levar o prato para trabalhar e beber diretamente de uma garrafa térmica. A seguir, são descritas as receitas apropriadas da dieta Ducan no estágio Alternação..

borscht

Ingredientes:

  • lâmpada;
  • cenoura;
  • squash médio;
  • peito de frango – 0,6 kg;
  • Pimentão vermelho;
  • folhas de couve branca – 2 peças .;
  • beterraba pequena;
  • tomates – 2 peças .;
  • dente de alho;
  • especiaria;
  • creme azedo com baixo teor de gordura – 1 colher de sopa. eu .;
  • água fria – 1 l.

Método de cozimento:

  1. Ferva o frango em água e sal por 20 minutos após a fervura. Retire a carne do caldo, pique não muito finamente e volte ao recipiente.
  2. Esfregue finamente a beterraba, pique repolho, abobrinha, envie legumes para o caldo fervente.
  3. Frite os cubos de cebola e tomate em uma panela e despeje em uma panela.
  4. Cozinhe a sopa de beterraba para a dieta Ducan Cruise por mais 10 minutos, depois reduza o fogo e tempere o prato com alho esmagado.
  5. Deixe o prato cozinhar por mais 5 minutos e retire do fogão. Sirva com creme de leite.

Sopa de salmão

Ingredientes:

  • especiaria;
  • salmão defumado – 0,2 kg;
  • caldo de galinha – 1 l;
  • cebolas verdes;
  • camarão tigre descascado – 0,2 kg.

Método de cozimento:

  1. Ferva o caldo.
  2. Corte o peixe em fatias finas, cebola em pequenos anéis, misture os ingredientes com o camarão.
  3. Coloque os ingredientes para o prato de dieta Ducan e encha-os com caldo quente. Tempere a sopa com especiarias, enquanto é melhor limitar a quantidade de sal na fase de cruzeiro.

Sopa de salmão em um prato e pão

Sopa de brócolis de dieta de cruzeiro Ducane

Ingredientes:

  • Parmesão – 50 g;
  • brócolis – 2,5 kg;
  • caldo de galinha – 4 colheres de sopa;
  • dentes de alho – 2 peças .;
  • lâmpada;
  • mostarda em pó – 1 colher de chá;
  • Cheddar – 100 g;
  • especiaria.

Método de cozimento:

  1. Coloque o alho, brócolis, mostarda em pó, pimenta caiena e sal em uma panela de fundo grosso. Ferva o componente por 5 minutos, até que o componente seja embebido em especiarias.
  2. Despeje um copo de caldo no recipiente, cozinhe o prato por 20 minutos até que o brócolis esteja macio.
  3. Despeje o restante do caldo, espere a fervura, despeje o queijo ralado.
  4. Usando um liquidificador, triture os ingredientes levemente resfriados, deixe a sopa fermentar e engrossar. Apimentar.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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