Dietas eficazes para emagrecer – os mais votados

Será útil para uma garota cujo objetivo é a perda de peso conhecer a classificação das dietas para escolher a opção mais popular e eficaz que se encaixa em todos os parâmetros. Você deve levar em conta o quanto deseja perder e por qual período, mas o principal é avaliar razoavelmente o estado de saúde. Fazer a escolha certa ajudará na classificação dos sistemas de energia, tendo estudado o que você entenderá quais características são características de cada um deles e onde existem lados mais positivos.

Como escolher a dieta certa

Sob nenhuma circunstância você deve tomar uma decisão de forma imprudente, caso contrário, poderá prejudicar seriamente seu corpo. Aprenda a melhor dieta para perda de peso, apresentada nas classificações abaixo e faça uma escolha, guiada pelas seguintes regras:

1. Descubra qual é o seu peso exato. Em seguida, determine quantos quilogramas você precisa perder, levando em consideração o crescimento e os parâmetros da figura.
2. A próxima etapa é a nomeação de um prazo. Pode levar de um a dois dias a vários meses. Quanto mais longa a dieta, mais fácil – o resultado de regimes alimentares de longo prazo é mais estável.
3. Faça três listas de produtos: entes queridos, descendentes e aqueles aos quais você é alérgico ou intolerante. Isso ajudará você a escolher a melhor opção para você pessoalmente..
4. Pense com antecedência como você vai sair da dieta alimentar. Se você voltar à sua dieta habitual, isso anulará o resultado..

Mais efetivo

Existem sistemas de energia de ponta que garantem resultados reais. Se você procura dietas eficazes nas classificações, dê uma olhada no seguinte:

• nome: repolho;
• Características: projetado para três dias; baseado no uso de repolho, alguns outros legumes e frutas, peixe;
• vantagens: modo fácil de seguir e eficaz, não há sensação de fome excruciante;
• contras: não é adequado para pessoas com alta acidez e para quem tem inchaço.

Outra ótima opção de classificação:

• nome: japonês;
• características: é necessário comer frutos do mar sem sal, em algumas semanas levará até 8 kg, é proibido comer carboidratos;
• vantagens: um prumo significativo em um curto período de tempo;
• Contras: pouco equilibrado (nem todas as vitaminas entram no corpo), é contra-indicado para pessoas com doenças crônicas.

Muitas críticas positivas foram coletadas por esse regime de dieta:

• nome: brasileiro;
• características: proteína, baseada no uso de sopas e frutas de vegetais;
• vantagens: em uma semana você pode se livrar de 4 kg, simples, você não precisa gastar muito dinheiro com a dieta;
• Contras: não é adequado para grávidas, lactantes, pessoas com rins doentes.

A classificação apresenta um sistema nutricional muito útil para o corpo:

• nome: sopa;
• características: sopas comuns e em purê são permitidas sem carne, batata, legumes, manteiga, temperos, você não pode comer pão, dura uma semana;
• vantagens: livre escolha de produtos para sopas (da lista de permitidos), bom para a saúde, perda de peso a partir de 3 kg;
• contras: distúrbios digestivos podem ocorrer durante o cumprimento.

O programa a seguir, incluído na classificação de dietas eficazes:

• nome: Suco;
• características: três vezes ao dia você precisa beber sucos de laranja, limão ou toranja, exceto água mineral, nada é permitido, o período de cumprimento é observado por três dias;
• vantagens: vitaminas entram no corpo, os intestinos são limpos;
• contras: difícil de seguir, sucos podem irritar o estômago.

Para rápida perda de peso

Se você precisar de um resultado inicial, tente usar a seguinte posição da parte superior:

• nome: Kefir;
• características: duração – 7 dias, todos os dias você precisa beber um litro e meio de kefir (não gorduroso) e muita água ou chá sem açúcar;
• vantagens: você pode perder até 7 kg por semana, o principal produto da dieta é barato;
• contras: é difícil seguir o regime, pode haver distúrbios digestivos.

Outra boa dieta para perda rápida de peso, recomendada por muitos especialistas:

• nome: trigo sarraceno;
• características: existem opções para 3 dias, uma semana e duas, você precisa comer trigo sarraceno, você pode combinar com kefir, mas outros produtos e sal são proibidos;
• vantagens: dieta simples e acessível, o corpo é limpo, a fome não é sentida;
• Contras: monótono demais, a pressão pode cair bruscamente, sem a saída certa, o peso pode retornar rapidamente.

O seguinte sistema de nutrição é uma das dietas mais populares no ranking:

• nome: 6 pétalas;
• características: a dieta dura 6 dias, cada um deve ter um produto estritamente definido (peixe, legumes, frango, cereais, laticínios, frutas);
• vantagens: 750-850 gramas por dia, a dieta é fácil de seguir devido a uma dieta variada.
• Contras: não é adequado para pessoas com problemas no coração, fígado, sal e pimenta.

A classificação de dietas rápidas também inclui isso:

• nome: semana;
• Características: todos os dias são reservados para um determinado produto (apenas bebidas, vegetais sem tratamento térmico, água e smoothies, frutas cruas, alimentos protéicos, bebidas novamente, qualquer produto um pouco);
• vantagens: você pode perder até 10 kg;
• contras: difícil de tolerar, dor abdominal, fraqueza, tontura são possíveis, o peso retornará rapidamente sem saída.

As dietas de classificação oferecem outra opção rápida:

• nome: ovo;
• características: todos os dias durante uma semana você precisa comer ovos cozidos, frutas, legumes, carne magra;
• vantagens: deixa até 5 kg, todos os nutrientes necessários entram no corpo;
• Contras: contra-indicado em doenças cardíacas, alergia aos ovos, excesso de colesterol no sangue, difícil de observar.

Popular

Existem sistemas de energia que são mais conhecidos do que outros. Se você está interessado nas dietas mais populares, sinta-se à vontade para começar com esta:

• nome: Atkins;
• características: nas duas primeiras semanas, você não precisa comer mais do que 20 g de carboidratos por dia, depois aumente gradualmente sua quantidade (muito lentamente) para 11 g, enquanto é permitido comer carne, ovos, aves e frutos do mar em qualquer quantidade, pepinos, couve, cebola são permitidos cogumelos e cereais, frutas, pão e massas são proibidos;
• vantagens: o peso sai muito rapidamente (até 10 kg em 14 dias), não há desejo por doces e fome exaustiva, massa muscular, uma variedade de deliciosas receitas são preservadas;
• contras: pedras nos rins podem se formar, doenças cardíacas, desenvolvimento da glândula tireóide, infertilidade.

Outra opção de classificação testada pelo tempo:

• nome: dieta Montignac;
• características: açúcar branco proibido, farinha, arroz, milho, bebidas doces, alimentos com carboidratos não podem ser consumidos com gorduras.
• vantagens: não faltam vitaminas e nutrientes, não há fome, uma dieta rica, o resultado é estável;
• contras: todos os pratos têm que cozinhar você mesmo.

Dieta incluída no ranking dos mais famosos:

• nome: Estrelado;
• características: a cada três dias você precisa ingerir determinados alimentos sem restrições (kefir, frango sem sal sem pele, maçã, queijo e vinho tinto), a duração total da dieta é de 12 dias e o regime é usado por quase todas as estrelas pop;
• vantagens: perda de peso até 9-10 kg;
• contras: modo muito difícil.

Aqui está uma opção que está se tornando mais popular a cada dia nas classificações:

• nome: tipo sanguíneo;
• Características: Para representantes de cada um dos quatro grupos sanguíneos, foram desenvolvidas listas de produtos permitidos, permitidos e proibidos;
• vantagens: o prumo em três meses pode chegar a 10 kg e persistirá por muito tempo;
• contras: não é adequado para todos.

• nome: Fracionário;
• características: é necessário comer a cada 4 horas cinco vezes ao dia em pequenas porções, reduzir o número de alimentos ricos em calorias;
• vantagens: a dieta pode ser feita de forma independente, a fome quase nunca ocorre, açúcar no sangue reduzido, dieta poupada.
• contras: interrupções são possíveis, não é adequado para pessoas preguiçosas.

Seguro

É muito importante que a perda de peso não cause danos à saúde humana, caso contrário não faz sentido. A classificação das dietas consideradas mais seguras inclui:

• nome: técnica de Shelton;
• características: você precisa consumir proteínas, carboidratos e gorduras, mas em quantidades mínimas, para determinar a quantidade de alimentos consumidos, imagine uma pirâmide, cuja base são os cereais, o próximo nível são legumes e frutas, depois peixe, leite e carne e, no topo óleos, gorduras, sal;
• vantagens: fácil de seguir, o resultado é muito estável;
• contras: o peso vai devagar.

Aqui está outra dieta de classificação muito boa:

• nome: Salada;
• características: por dia é permitido comer até um quilograma de salada de legumes ou frutas (cruas, cozidas) temperadas com azeite, suco de limão ou iogurte natural, a duração é de uma semana, nos últimos 2 dias é permitido adicionar um pouco de frango, ovos ou peixe com pouca gordura;
• Prós: útil para o corpo, fornece a ingestão de todas as vitaminas do corpo, tem um efeito benéfico na pele;
• contras: algumas pessoas acham difícil cumpri-lo.

A seguinte opção de classificação também é muito eficaz:

• nome: Banana;
• características: duração de 3 a 7 dias; é permitido comer apenas 1,5 kg de bananas por dia e beber água, mas nada mais;
• Prós: gentil, fácil de tolerar;
• contras: não é adequado para pessoas com diabetes, varizes, flatulência.

Os amantes de frutas também vão gostar desta opção de classificação:

• nome: Apple;
• características: todos os dias da semana, você pode comer 1-2 kg de maçãs, duas bolachas, beber água e chá verde;
• vantagens: são necessários 5-7 kg de peso, as vitaminas entram no corpo, um efeito laxante é observado;
• contras: perigoso para pessoas com estômago doente, é proibido treinamento intensivo durante o período de cumprimento.

Aqui está outra dieta eficaz e segura:

• Nomes: inglês;
• características: dura três semanas, nos dois primeiros dias apenas o pão integral com leite é consumido, o restante do período é a alternância dos menus de proteínas e vegetais (2 após 2 dias);
• Vantagens: resultado bom e constante, várias dietas equilibradas;
• contras: nos primeiros dias é difícil não quebrar.

Classificação das dietas para perda de peso por eficácia

Alguns sistemas de energia merecem um olhar mais atento. A classificação das melhores dietas é liderada por aquelas que são populares há muitos anos e sua eficácia é confirmada por um grande número de avaliações. Se você vai perder peso, não deixe de estudar as listas principais e você certamente encontrará um sistema de nutrição ideal para você em todos os aspectos.

Kremlin

Um sistema alimentar muito conhecido, que ocupa altas posições nas classificações, com base na diminuição da quantidade de carboidratos consumidos. A perda de peso no Kremlin é baseada nos seguintes princípios:

1. Nas duas primeiras semanas, você precisa ingerir até 20 g de carboidratos por dia. Seu conteúdo em 100 gramas de um produto é fácil de calcular usando uma tabela especial. Em seguida, é necessário adicionar 5 g de carboidratos por semana até atingir 40 g. Rendimento – adicione 10 g a cada 7 dias para um total de 60 g (esse valor nunca deve ser excedido).
2. Como em qualquer dieta para perda de peso, o Kremlin deve beber grandes quantidades de água.
3. O tamanho da porção é ilimitado, mas comer demais é indesejável. A última refeição é realizada antes de dormir, sempre cerca de 4 horas antes..
4. Batatas, farinha, doces, pão, açúcar, arroz devem ser excluídos.
5. Peixes, legumes, queijo, carne, ovos, salsichas e álcool são permitidos, mas antes de comê-los, considere a quantidade de carboidratos na tabela.

Durante 2-2,5 meses deste regime, você perderá de 8 a 15 kg. O sistema nutricional do Kremlin não é adequado para pessoas com problemas nos rins ou no coração. Ainda observando, pode encontrar um fenômeno tão desagradável como a constipação. Este regime não funcionará para mulheres grávidas. Antes de sentar, é altamente recomendável que alguém consulte um nutricionista.

Elena Malysheva

A conhecida apresentadora e doutora em ciências médicas desenvolveu seu sistema de nutrição. A dieta de Elena Malysheva para perda de peso por um mês é baseada na redução do número de calorias consumidas. Você pode solicitar na Internet um conjunto de produtos por 28 dias principais e 4 dias de descarregamento, acompanhados por uma descrição do menu e instruções detalhadas. Tudo é dividido em partes, e você só precisa aquecer o recipiente apropriado para tomar café da manhã, almoço ou jantar. Se você quiser economizar dinheiro, você mesmo pode cozinhar a louça, seguindo as seguintes regras por um mês consecutivo:

1. Legumes ricos em amido, especiarias, açúcar, gorduras, bebidas alcoólicas, defumadas e marinadas são proibidos. O sal deve ser consumido em uma quantidade mínima..
2. Ovos permitidos, aves com baixo teor de gordura, laticínios, frutos do mar, cereais, peixe, legumes, frutas secas e sem açúcar.
3. Você precisa comer frequentemente, mas um pouco.
4. Certifique-se de beber mais (água, chá, decocções de ervas).
5. O número máximo de calorias consumidas por dia para as mulheres é 1200, para os homens – 1400.
6. Os carboidratos devem ser consumidos separadamente das gorduras e proteínas..
7. Certifique-se de praticar esportes e observar a rotina diária.

Favorito

Um sistema de energia muito popular que tem muitas vantagens. A dieta favorita por 7 dias ajudará você, dependendo dos dados de origem, a perder 5 a 10 kg. Todos os dias você terá uma nova dieta (opção aproximada):

1. Bebendo. De manhã, beba um copo de kefir e uma xícara de chá, almoço – 220 ml de caldo de galinha sem sal, lanche da tarde – 150 ml de iogurte, à noite 200 ml de leite.
2. Vegetal. Café da manhã – um par de tomates, almoço – salada de repolho com ervas e pepinos. Lanche – 2 pimentões. O jantar é a mesma salada que o almoço.
3. Bebendo. De manhã, milk-shake e chá, caldo de galinha da tarde, kefir para chá da tarde e leite para o jantar.
4. Fruta. Manhã – 2 laranjas e suco de toranja. Almoço – salada de frutas. Lanche – 1 pêra, 1 maçã. Jantar – um copo de suco de frutas.
5. Proteína. Café da manhã – 2 ovos, 200 g de peixe cozido. Almoço – 100 ervilhas cozidas e 150 g de frango cozido no vapor. Lanche – 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Jantar – 100 g de queijo.
6. Bebendo. Repita o menu 1 ou 3 dias.
7. Equilibrado. Café da manhã – 2 ovos, chá, qualquer fruta. Almoço – arroz ou sopa de trigo sarraceno. Um lanche da tarde é uma fruta. Jantar – salada de legumes.

Você não pode seguir sua dieta favorita com:

• punhalada;
• distúrbios metabólicos;
• gastrite;
• doença cardiovascular;
• problemas renais, fígado.

Dieta menos 60

Princípios e regras:

1. A dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova é baseada na mesma saturação. Isso significa que o peso de cada porção deve ser o mesmo..
2. Até o meio dia você pode comer todos os alimentos. Dos 12 aos 15 anos, escolha uma combinação de carne ou peixe com legumes, trigo sarraceno ou arroz. Você pode comer batatas, massas, legumes, mas sem nada, e gorduras pesadas devem ser eliminadas por completo. Das 15 horas à noite, frutas e vegetais aquáticos são permitidos. excluir carne, cereais, legumes.
3. Não organize dias de jejum e não tome dietas mono.
4. Certifique-se de tomar um café da manhã saudável ou divida-o em duas refeições com uma pausa de algumas horas.
5. Não abuse do sal.
6. Após o jantar, é proibido fazer um lanche.
7. Não faça porções muito pequenas.

Hollywood

A maioria das estrelas do tapete vermelho aplica essa técnica regularmente. Uma dieta de Hollywood de 14 dias baseia-se na limitação de calorias totais e na quantidade de gorduras e carboidratos consumidos. Concentra-se em alimentos ricos em fibras e proteínas. A dieta diária é dividida em duas refeições: almoço e jantar, mas você não pode tomar café da manhã. Lista de produtos categoricamente proibidos:

• pão;
• sal;
• confeitaria;
• picles e marinadas;
• massa;
• gorduras, óleos;
• álcool;
• tudo frito e gorduroso;
• açúcar;
• frutas e legumes ricos em amido.

Dr. Ducan

É composto por quatro etapas: ataques (apenas produtos proteicos), cruzeiro (alternância de dias de proteína e proteína-vegetais), consolidação (6 dias combinados e uma proteína), estabilização. A duração de cada um deles depende de quanto você precisa redefinir. A dieta proteica de Ducan envolve o uso diário de farelo. Há uma lista de centenas de produtos permitidos a partir dos quais você pode criar seu próprio menu, com base nas recomendações de cada estágio específico.

Alimentos separados

Um sistema muito bom que tem um efeito benéfico na saúde. A ração de cada dia é diferente, eles devem ser alternados:

1. Proteína. Carne magra, pães integrais, legumes, peixe, verduras, frutos do mar, queijo, laticínios.
2. Amido. Leguminosas, cereais, legumes.
3. Carboidratos. Farinha, assar sem ovos, leite, fermento, trigo sarraceno, legumes, milheto, grumos de cevada.
4. Vitamina. Frutas, legumes, frutas secas, nozes.

Uma dieta de 90 dias de nutrição separada requer conformidade com estas regras:

1. A cada 29 dias – descarga na água.
2. Você não pode jantar antes do meio dia. Jantar após três a quatro horas.
3. São permitidos 2 lanches por dia com uma fruta..
4. O tamanho da porção para o jantar deve ser metade do horário do almoço. Café da manhã – não mais que um terço.
5. Não use sal e açúcar. O mesmo vale para o álcool.
6. Deve-se dar preferência a produtos para cozinhar, estufar e assar. Você não pode fritá-los.
7. Um dia em que você não precisa comer mais do que 1500 calorias (se precisar perder adequadamente, 1200).