Dieta: quais alimentos comer para perder peso

Perder quilos extras é impossível sem alterar a dieta. Esta é a principal razão para ganhar excesso de peso, o que significa que você precisará trabalhar primeiro. A resposta para a pergunta de quais alimentos comer para perder peso não é tão rigorosa quanto você imagina. Existem muitos alimentos e pratos diferentes que podem ser preparados a partir dele, sem perder o prazer da comida..

Como comer para perder peso

Existe uma regra simples para perder peso: o gasto calórico deve exceder a ingestão no organismo. Ou seja, para alcançar a perda de peso em casa sem treinos exaustivos, é necessário monitorar o conteúdo calórico dos produtos. Os mais eficazes nesse sentido são os vegetais. Seu valor energético é mínimo. Além de verduras, proteínas e carboidratos devem entrar no corpo. Nós os obtemos de carne com baixo teor de gordura, laticínios. É importante não se envolver na queima de gordura, mas nutrir completamente o corpo e satisfazer sua necessidade de todas as substâncias.

Quais alimentos você pode perder peso rapidamente

Quando você precisa perder peso rapidamente, muitos preferem limitar-se ao máximo possível nos produtos, mas mesmo nesses momentos você pode beber bastante chá verde, suco de cranberry e romã, comer aspargos e algas marinhas. Os tomates são perfeitamente complementados com brócolis e alface com tofu cru. Todos os alimentos listados contêm um mínimo de calorias. É útil comer esses alimentos crus e você pode cozinhar, cozinhar, assar e queimar gordura..

Quanto comer

A taxa metabólica depende em grande parte da pessoa. Então, se você raramente come, o metabolismo diminui e é suficiente uma vez por dia para comer bastante para ganhar peso. Por esse motivo, você precisa comer várias vezes, mas pouco a pouco. A melhor opção é comer 3 vezes ao dia e, entre as refeições, você pode comer um pedaço de algum produto saudável, por exemplo, toranja ou uma porção de queijo cottage.

Menina com um prato de frutas

O que comer com perda de peso

É importante não apenas quais alimentos você come, mas como você o faz. Além disso, o menu de uma pessoa que perde peso deve consistir em alimentos de baixa caloria; você precisa aprender a combiná-los corretamente; todas as substâncias úteis serão absorvidas e contribuirão para melhorar o metabolismo. Quando você come a norma necessária de alimentos saudáveis ​​na combinação certa, satura o corpo, mas nenhuma gota entra em depósitos de gordura, porque o trabalho do intestino é estimulado e a gordura faz o que precisamos, queima.

Assim, produtos de carne, peixe e ovos são mais bem combinados com vegetais sem amido. Os produtos com leite azedo são efetivamente absorvidos com frutas doces e vegetais verdes. O queijo e o queijo são mais consumidos em uma refeição com frutas azedas, tomates. Creme de leite ajuda a cereais e legumes. Nozes nutritivas podem estar no mesmo prato que os legumes.

Produtos para perda de peso – Lista

Existem produtos que devem ser incluídos na dieta de quem se livrar de quilos extras. Respondendo à pergunta sobre quais produtos você pode perder peso, oferecemos os sete melhores:

  • Verdura. Este conceito inclui salada verde, espinafre, algas, brócolis, aspargos, pimentas. Estes produtos são uma excelente fonte de fibras, minerais e vitaminas, removem o excesso de líquidos.
  • Leguminosas Coma-os para o almoço. Os benefícios desses produtos estão em boa saturação do corpo, em alto teor de proteínas, baixo teor calórico, em uma longa recarga de energia.
  • Pepinos de tomate. Esses alimentos podem ser consumidos quase sem restrições devido ao baixo teor calórico. Além disso, eles são ricos em antioxidantes que limpam o corpo, e a leptina contida nos vegetais regula o apetite e afeta positivamente o metabolismo..
  • Mamão. Se você optar por comer de manhã antes de comer, aumente a taxa metabólica e ajude a proteína a absorver.
  • Bacalhau, atum. Sinta-se livre para se concentrar neles durante todo o período de perda de peso. Eles dão uma sensação de saciedade, contêm ômega-3 – ácidos que combatem quilos extras.
  • Os ovos Comê-los no café da manhã duas a três vezes por semana não vai doer, mas vai satisfazer a necessidade de proteína do corpo.
  • Cevada. Este cereal contém fibra insolúvel. Inchaço no estômago, eles dão uma longa sensação de plenitude. Krupa refere-se a alimentos com carboidratos longos que são bons para comer algumas horas antes do treino.

Mamão para perda de peso

Quais alimentos queimam gordura e promovem a perda de peso

As propriedades de alguns produtos permitem literalmente queimar gorduras. Então, quais alimentos eu preciso para perder peso com uma garantia? Aqueles durante os quais o processo de divisão de gorduras. Esses incluem:

  • Óleos (azeitona, mostarda, linhaça). Os ácidos graxos devem ser ingeridos para atenuar a sensação de fome. Além disso, eles contêm ácido oleico, que decompõe as gorduras..
  • Um abacaxi. Recentemente, nutricionistas descobriram que esta fruta contém uma “enzima delgada”, cientificamente chamada bromelina. Acelera a quebra de lipídios complexos, e esta é uma maneira direta de perder peso..
  • Toranja. Recomenda-se que esta fruta coma metade antes da refeição principal, pois contém fitoquímicos. Eles estão na polpa e ajudam o corpo a queimar gordura. É melhor comê-lo de manhã com o estômago vazio e à noite antes do jantar.

O que comer em uma dieta

A dieta de uma dieta dependerá do tipo de técnica que melhor lhe convier. A escolha deles é enorme, começando com o conhecido queijo cottage e terminando com dietas alcoólicas. Os alimentos mais comuns são frutas e vegetais de baixa caloria, aves e peixes e laticínios. Existem muitas dietas estritas de curto prazo, com duração de alguns dias. A ração de cada dia é estritamente definida e não há necessidade de calcular independentemente o valor energético dos produtos e decidir com o que comer..

Vegetais e frutas

O que comer antes e após o treino

Sabe-se que o treinamento é um processo ativo de separação da gordura corporal, mas é necessário iniciá-lo após a reserva de energia. Comer antes e depois depende do que você faz. Portanto, ioga, força ou exercícios aeróbicos são coisas completamente diferentes que exigem a mesma abordagem diferenciada. Quanto à nutrição “antes”, as opiniões dos nutricionistas estão divididas. Alguns argumentam que se você fizer de manhã cedo, poderá fazê-lo com o estômago vazio. Outros têm certeza de que, mesmo quando a aula é realizada às 5 da manhã, o corpo ainda precisa de energia, ou seja, comida.

A melhor energia antes do treino é a obtida a partir de carboidratos. Você pode obtê-los se comer alimentos como pão, café e banana, cereais. É melhor tomar uma porção de nutrientes 1,5 horas antes do início da lição, para que os alimentos tenham tempo para digerir e fornecer energia ao corpo. Depois é necessária proteína muscular e celular. Para isso, queijo cottage, peixe e carne magra são adequados. Você deve comer, mesmo se estiver perdendo peso, caso contrário a fraqueza virá e os músculos começarão a atrofiar.

Os produtos certos após o treinamento excluem tudo prejudicial: gorduroso, frito, manteiga. Se você recusar, continuará a perder peso todos os dias seguintes após praticar esportes, porque o corpo está passando por um processo metabólico aprimorado. O metabolismo acelerado durará mais um dia inteiro, razão pela qual é importante cuidar da nutrição adequada constantemente, para que o resultado seja mais perceptível.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: