Dieta proteica – cardápio por 14 dias e os resultados da perda de peso

O excesso de peso não é um indicador de excelente saúde em uma pessoa, mas o oposto. Quilogramas extras indicam que um mau funcionamento ocorreu no corpo e não está funcionando corretamente. Dietas especiais desenvolvidas por nutricionistas ajudarão a lidar com o problema. O mais eficaz e eficaz deles é a proteína.

Dieta proteica para perda de peso

Uma dieta composta por alimentos ricos em proteínas é uma dieta proteica para rápida perda de peso. Mas também é um controle rígido e restrição da ingestão de carboidratos e gorduras. Durante esta dieta eficaz, o corpo remove intensamente líquidos e cálcio. Com esta dieta, uma grande carga vai para os rins e, como resultado, uma pessoa pode ter pele seca, cabelos sem brilho, unhas quebradiças.

Para evitar a desidratação e se sentir bem, você deve beber bastante água purificada, conforme indicado na tabela de ingestão de líquidos. O uso de vitaminas não será supérfluo. A combinação de uma dieta adequada e equilibrada, atividades esportivas permite obter um efeito tremendo. Não é necessário treinar na academia; exercícios simples serão suficientes, o que levará meia hora do seu tempo. Uma dieta proteica de 2 semanas pode transformar completamente sua figura.

Benefícios da dieta proteica

Essa dieta tem muitas vantagens. As principais vantagens de uma dieta proteica:

• Satisfazendo a fome por um longo tempo. A proteína é um elemento complexo, o corpo precisa de tempo e força para digeri-la. Esta é a razão para eliminar a fome por várias horas.
• Uma dieta equilibrada ajuda a não ganhar libras, mas a perder rapidamente.

Contras de uma dieta proteica

Existem desvantagens na dieta proteica:

• após a dieta é fácil dividir em alimentos com carboidratos (produtos de farinha, macarrão);
• condição das unhas e cabelos pode piorar;
• aumento da carga nos rins;
• dieta causa freqüentes mudanças de humor.

O que comer em uma dieta proteica

A lista de alimentos que você pode comer em uma dieta proteica inclui estes ingredientes principais:

• Pratos de aves, coelho, vitela, carne, cordeiro. Você pode cozinhar a carne de acordo com várias receitas: cozido no vapor, fervura, ensopado, frite sem óleo.
• Uma variedade de peixes com pouca gordura. Escolha variedades de sua escolha, é uma questão de gosto.
• Ovos de galinha ou codorna ricos em proteínas.
• Legumes (todos exceto batatas). Eles podem ser tomados frescos ou em misturas congeladas. Cozinhe sopas com eles, frite, ensopado, dê preferência a verduras e repolho – branco, colorido, Bruxelas.

A dieta proteica – um cardápio por 14 dias é melhor compor com antecedência – não deve ser escassa. A dieta pode ser diluída com o uso de tais produtos: peixe enlatado, banha de porco levemente salgada, salsichas de qualidade, chocolate amargo, frutas com moderação. Os tomates desempenham um papel especial: eles contêm licopeno, necessário para o nosso corpo. As saladas devem ser temperadas com suco de limão, linhaça ou azeite de oliva. Durante uma dieta rigorosa, você pode usar diferentes especiarias. Limite de sal necessário.

É proibido usar:

• batatas;
• produtos de confeitaria;
• mingau, macarrão;
• qualquer bebida doce;
• bebidas alcoólicas.

Menu do dia da proteína

Após a perda de peso bem-sucedida, você precisa manter a forma com dias de jejum eficazes. Eles são realizados uma vez por semana em casa, neste dia apenas os alimentos proteicos são consumidos. Não se esqueça de beber cerca de dois litros de líquido sem açúcar. É permitido comer vegetais crus, cozidos ou cozidos. Comer ocorre a cada 4-5 horas. Existem várias variedades de dias de jejum:

• Dia de jejum na carne. Um dia você pode comer apenas carne magra na forma cozida ou cozida. Deve ser dividido em porções uniformes e comer ao longo do dia. Você pode saciar sua fome com vegetais de baixa caloria (tomate, repolho, pepino). À noite, se desejado, é permitido beber 250 gramas de kefir 1% de gordura.
• Um dia de kefir de acordo com as avaliações é o mais popular e produtivo. Por um dia você precisa beber um litro e meio de kefir. A dieta pode ser variada com maçãs na quantidade de 3-5 peças. Mas você não deve esquecer o uso de água em grandes quantidades.
• O dia de descarga no peixe é muito semelhante à carne. Você pode levar pescada, salmão, pelengas, salmão rosa e carpa prateada para isso. O menu do dia da proteína consiste em 600 gramas do seu saboroso peixe. Ajude na luta contra a ingestão de água de limão ou água com gengibre. Você pode começar a manhã com chá verde..

Tipos de dieta proteica

Há uma variedade de opções de dieta protéica. A duração dessa dieta varia de 5 a 14 dias. Uma maneira rápida e rápida de perder peso é uma dieta proteica por cinco dias. É usado se você precisar perder peso rapidamente. Os principais produtos dessa dieta rica em proteínas são:

• carne, de preferência filé de frango;
• produtos lácteos e leite;
• chá de ervas, água mineral sem gás (o café não deve ser consumido).

A dieta por dez dias é praticamente diferente da anterior. A diferença está apenas no uso de produtos lácteos, que devem ser tomados a cada 6 horas a 200 gramas. Nutrição fracionada e pequenas porções não permitirão que você sinta fome. Certifique-se de beber bastante água parada e exercitar-se. Libras extras desaparecerão muito rapidamente. A dieta por 2 semanas é significativamente diferente das anteriores. Um menu de amostra de uma dieta proteica para perda de peso inclui uma pequena quantidade de alimentos com carboidratos..

Menu de dieta proteica de 14 dias

Uma descrição detalhada da dieta ajudará a perder peso rapidamente e, ao mesmo tempo, a não prejudicar a saúde. Dieta proteica por 14 dias:

1. Café da manhã – 270 ml de café. Almoço – 1 colher de sopa. leite cozido fermentado, 2 ovos, 130 gramas de repolho cozido. Jantar – 250 gramas de peixe cozido com caldo.
2. Café da manhã – 230 ml de suco de frutas sem açúcar, ovos fritos de 2 ovos sem óleo. Almoço – 170 gramas de peixe, 120 gramas de beterraba. Jantar – 200 gramas de kefir, 0,2 kg de carne de coelho.
3. Café da manhã – 4 ovos de codorna, 270 ml de chá sem açúcar. Almoço – 180 g de frango cozido no vapor, 100 g de abobrinha cozida, 1 toranja. Jantar – 2 ovos, 170 g de carne com baixo teor de gordura, 125 g de salada de legumes frescos.
4. Café da manhã – 270 ml de chá sem açúcar, 20 g de queijo, 10 g de manteiga. Almoço – 2 cenouras cozidas, bife de salmão 150 g, frutas frescas 150 g Jantar – 1 colher de sopa. leite cozido fermentado, 25 g de queijo.
5. Café da manhã – 1 cenoura crua, 270 ml de chá. Almoço – 1 copo de iogurte, porco com legumes 250 g, banana. Jantar – 1 colher de sopa. kefir, 1 ovo, 25 g de queijo.
6. Café da manhã – 250 ml de chá, 2 ovos, 15 g de chocolate preto. Almoço – 170 g de carne de coelho cozida, 150 g de salada de legumes, 1 colher de sopa. uma colher de creme de leite. Jantar – 100 g de cenoura crua temperada com óleo vegetal, dois ovos cozidos.
7. Café da manhã – 270 ml de chá, 4 ovos de codorna, 15 g de chocolate amargo. Almoço – 170 g de carne, 120 g de trigo sarraceno, 2 maçãs ou 1 banana. Jantar – 2 ovos, 100 g de peixe, 1 colher de sopa. kefir, 150 g de vegetais.
8. A segunda semana repete o menu da primeira, mas a ordem é revertida, ou seja, 8º dia é igual ao 7º, 9º – 6º, etc..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.