Dieta para perda de peso rápida por semana – uma visão geral das dietas extremas e mono eficazes com um menu para todos os dias

Cada dieta é projetada para um período específico. Dependendo de quanto tempo você segue as restrições nutricionais, você pode perder uma quantidade diferente de quilogramas. Se você precisa perder peso rapidamente, deve seguir uma dieta rigorosa. Isso inclui mono-dietas, que envolvem o uso de um ou dois produtos. A eficácia dos métodos é relativa e de curto prazo – portanto, para perder peso rapidamente em 5 kg por semana, primeiro estude todas as regras da dieta escolhida e analise a respeito..

Como perder peso em uma semana

Para perder peso por uma semana trouxe resultados, escolha a dieta mais confortável e eficaz para si. A quantidade de peso perdido depende do seu valor inicial: quanto mais, mais quilos você pode se livrar. De maneira mais completa, a perda de peso ocorre devido ao descarte de excesso de líquido. Após uma semana de restrições nutricionais, eles percebem como não apenas os quilogramas desaparecem, mas também o inchaço.

Os nutricionistas não consideram essas dietas rápidas eficazes e úteis para uma figura esbelta. No final da intensa perda de peso, os quilogramas retornam, às vezes até em maior extensão. Isso geralmente acontece, mesmo que uma pessoa retorne gradualmente à dieta normal. O motivo é novamente a retirada do excesso de líquido, não a gordura do corpo. Outras características da perda semanal de peso:

1. Sete dias com limitações tangíveis é um sério estresse para o corpo. Existe um alto risco de avaria, o que leva a um ganho ainda maior de peso..
2. Existe uma tendência de platô que é inerente a muitos métodos estritos de perda de peso. A perda de peso iniciada abruptamente congela gradualmente devido ao fato de o corpo ativar o modo de emergência e começar a fazer reservas.
3. Uma dieta curta para rápida perda de peso em uma semana é apenas um bom empurrão para mais perda de peso. Ele fornece a motivação que muitas vezes não é suficiente para começar a perder peso, mas não é eficaz a longo prazo.
4. Contra-indicações para mono-dietas são doenças do trato gastrointestinal, gravidez, idosos e crianças.

O que você precisa comer

Se você decidir perder peso, deve abandonar os alimentos prejudiciais de alto teor calórico. As restrições alimentares duram apenas uma semana e esses alimentos devem ser completamente excluídos para que você obtenha o efeito. A lista do que você não pode comer inclui:

• doces;
• produtos de confeitaria;
• molhos, maionese, ketchups;
• nozes
• carne e peixe gordurosos;
• produtos semi-acabados;
• Arroz branco;
• batatas;
• massa;
• álcool;
• biscoitos, batatas fritas, fast food;
• bananas, uvas;
• tâmaras, figos, passas;
• dumplings;
• vegetais enlatados;
• óleo vegetal.

A ênfase na nutrição deve ser feita em frutas e legumes frescos, carne magra, peixe. Dos óleos, coco, azeitona e linhaça são úteis. De produtos de panificação, recomenda-se dar preferência ao pão de centeio. Ovos e cereais ajudam a fornecer proteínas e carboidratos ao corpo. Para acelerar o processo de perda de peso, você deve incluir nos produtos dietéticos com calorias negativas. O corpo gasta mais energia em sua digestão do que recebe. Esses produtos incluem:

• daikon;
• pepino;
• arco;
• vegetação;
• rabanete;
• abobrinha;
• uma maçã;
• Berinjela;
• Pimentão;
• citrino;
• cranberries, morangos, framboesas;
• cogumelos;
• salsão;
• repolho.

O que beber

A bebida principal durante a perda de peso deve ser a água. Um dia deve beber pelo menos 2 litros. Além disso, você pode consumir chá verde, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. É restrito ao consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura, chá preto, sucos naturais ou café. O principal é não adicionar açúcar a nenhuma das bebidas. Proibidos para todo o processo de perda de peso são:

• álcool e coquetéis alcoólicos;
• bebidas carbonatadas;
• sucos embalados;
• laticínios gordurosos.

Dieta semanal da perda de peso

Existem várias variedades de dietas. Suas diferenças estão nos princípios da nutrição, nos produtos permitidos e nas regras para sua preparação. Alguns métodos são mais rigorosos, outros requerem restrições menos severas. Em geral, os seguintes grupos principais de dietas podem ser distinguidos:

1. Mono-dietas. Eles são chamados assim porque é necessário apenas um produto. Você não pode usar um método tão difícil de perder peso por um longo tempo, porque é um estresse sério para o corpo.
2. Proteína, ou baixo teor de carboidratos. Devido à falta de carboidratos, o corpo começa a usar suas próprias reservas. Dos produtos proteicos, são consumidos frango, trigo sarraceno, ovos, leite e queijo cottage. A desvantagem é que o excesso de proteína aumenta a carga sobre os rins, piora a condição da pele e do cabelo.
3. Bebendo. Sua essência é que, por vários dias, uma pessoa bebe apenas água. Também é permitido o uso de chá verde. A desvantagem de tal sistema de nutrição é a fraqueza devido à fome.

A dieta mais popular para perda de peso hoje

As dietas mais eficazes se enquadram na classificação das dietas populares, embora sejam simples e menos perigosas para o corpo. Eles são generalizados devido à falta de requisitos específicos para os produtos utilizados. Por exemplo, uma das dietas envolve comer apenas trigo sarraceno, preparado por fervura ou vapor. Além dela, os seguintes métodos de perda rápida de peso são considerados populares hoje:

1. Jushing, ou uma dieta de suco para perda de peso em uma semana. A técnica envolve o uso de suco espremido na hora por uma semana. O sistema é popular devido à eficiência – ajuda a se livrar dos quilos extras máximos em pouco tempo.
2. Dieta de descarga da rainha. Este é o desenvolvimento da famosa nutricionista russa Margarita Kovaleva. De acordo com sua metodologia, é necessário beber 1 litro de kefir com pouca gordura e 2,5 litros de água pura por dia. Além disso, é permitido consumir 100 g de queijo cottage, 1 batata e? pedaço de frango. O peso por 5-7 dias é de 2-3 kg.
3. Dieta de Ducan. Inteiramente observado por vários meses, mas traz um bom resultado, principalmente na primeira etapa. Todo o processo é dividido em várias etapas: ataque, cruzeiro, fixação e estabilização. A popularidade da dieta se deve à capacidade de comer suas comidas favoritas, mas em quantidades limitadas.
4. Nutrição fracionada. Esta não é uma opção de dieta para rápida perda de peso em uma semana, mas um sistema especial. Pode ser seguido ao longo da vida. A essência da técnica é que os alimentos são consumidos a cada 2,5-3 horas 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Última vez – 3-4 horas antes de dormir. Proteínas, gorduras e carboidratos são consumidos separadamente. A popularidade da técnica está associada à sua alta eficiência e à capacidade de criar um menu variado.

Dietas de emagrecimento de 10 kg

A lista de dietas rápidas é longa. Inclui técnicas mais rigorosas, principalmente mono-dietas. A rápida perda de peso por uma semana em qualquer uma delas exige uma estrita adesão a todas as regras. Para escolher a dieta certa, vale a pena explorar os prós e os contras de cada um deles com mais detalhes:

1. Trigo sarraceno Durante toda a semana você precisa comer apenas trigo sarraceno. A vantagem da técnica de perda de peso é que ela não requer a preparação de pratos especiais. A desvantagem é uma dieta uniforme, que nem todo mundo gosta.
2. Kefir. Envolve o uso apenas de kefir. Das vantagens da técnica, é possível notar uma melhora no funcionamento do trato gastrointestinal, um aumento na imunidade e uma diminuição no colesterol. Entre as desvantagens estão possíveis fraquezas ao longo da semana e uma dieta uniforme.

Trigo sarraceno

Esta técnica é caracterizada por uma linha de prumo máxima – até 1 kg por dia. Outra vantagem são as regras simples de nutrição. Apenas trigo sarraceno é necessário diariamente. À noite, despeje o cereal com água fria, pela manhã ele estará pronto para uso. Permitido e apenas ferver o cereal. Não encha o mingau com sal, óleo e outras especiarias. De bebidas permitidas chás de ervas sem açúcar e água mineral.

Kefir

Esta opção para uma dieta rápida por uma semana também pertence à categoria de emergência. Sua essência está no uso diário de 1,5 litros de kefir. Todos os dias, um produto específico é adicionado a esta bebida para escolher:

• 5 pedaços de batatas em suas peles;
• 100 g de carne de frango cozida;
• 100 g de carne de porco magra ou bovina;
• 100 g de peixe cozido;
• 1 kg de fruta;
• 1 kg de vegetais;
• 1 litro de água mineral sem gás.

Dieta 5 kg por semana

Este é um método mais suave e simples de perder peso. Graças à sua observância, será possível perder quilogramas não tão extremos por semana. Esta categoria inclui várias dietas, incluindo:

1. Sopa. É baseado em sopa de cebola, que é útil para ajudar a queimar gordura. Além disso, esse prato fornece à pessoa o alimento líquido necessário. Até os admiradores apreciarão a sopa de cebola. A desvantagem é a necessidade de comprar vários ingredientes para cozinhar.
2. Japonês. A vantagem indubitável deste sistema é uma dieta variada. A desvantagem é que você não pode trocar os pratos recomendados. Além disso, a duração desta dieta é aumentada para 13 dias..

japonês

A próxima dieta mais eficaz da semana foi desenvolvida por nutricionistas japoneses. Ajuda a perder peso e a consolidar o resultado por 2-3 anos de antecedência. O menu para ele é apresentado na tabela:

Sopa

Esta dieta semanal de 5 kg é apenas um presente para os verdadeiros gourmets. Durante todo o processo, você precisa comer uma deliciosa sopa de cebola. Permitido comer frutas e vegetais crus. A sopa é preparada de acordo com a seguinte receita:

• pique finamente 6 cebolas, 1 aipo, 2 tomates, 2 pimentões, um pouco de repolho;
• despeje os ingredientes com água fria, cerca de 2 litros;
• cozinhe até ferver e cozinhe em fogo médio por mais 10 minutos;
• cozinhe até ficar totalmente cozido em fogo muito baixo.