Dieta para perda de peso aos 12 anos de idade menina

O estilo de vida sedentário dos adolescentes, a abundância de alimentos saborosos, mas pouco saudáveis, leva ao fato de que a questão de como perder peso aos 12 anos é uma menina mais relevante para os alunos com sobrepeso. O processo de perda de peso dos jovens requer uma abordagem delicada. É importante que a criança receba dos produtos todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento normal, mas ao mesmo tempo se livre do excesso de peso. Há apenas uma maneira de obter o resultado – nutrição adequada combinada com atividade física..

Causas da obesidade infantil

O excesso de peso é um problema não apenas para adultos, mas também para adolescentes. Antes de iniciar a perda de peso, é importante identificar os pré-requisitos para os quais a menina tem excesso de peso. É importante eliminar a causa raiz para perder peso. A obesidade infantil pode ser desencadeada por vários fatores:

  • estilo de vida inativo;
  • nutrição desequilibrada;
  • doença metabólica;
  • hereditariedade ou características do corpo;
  • distúrbios do desenvolvimento;
  • imitação de adultos;
  • doenças gastrointestinais.

Garota comendo um hambúrguer

É possível perder peso aos 12 anos de idade menina

Ao escolher uma dieta para uma menina de 12 anos, você deve considerar cuidadosamente a dieta para não prejudicar o corpo durante o ajuste hormonal. O controle médico ajudará a evitar consequências negativas. É importante avaliar a condição do seu corpo e a necessidade de perder peso objetivamente. Mesmo as crianças magras se consideram cheias e gordas, e estão repletas de complexos. Freqüentemente se tornando vítimas de imagens e estereótipos impostos na televisão, as meninas começam a morrer de fome, levando a sérios problemas de saúde. Essa dieta de uma menina de 12 anos para perda de peso não é aceitável.

Quando o problema do excesso de peso é real, você também não pode morrer de fome. Um corpo em crescimento precisa obter a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos. Quilogramas devem ser perdidos lentamente. A primeira regra que responderá à questão de como perder peso para uma menina de 12 anos é a atividade física diária. Sejam exercícios elementares com uma carga ou aulas gradualmente crescentes em um clube esportivo, o principal é mudar.

Garotinha

Dieta para uma menina de 12 anos

Sujeito a certas regras da dieta, mesmo uma dieta simples para uma criança de 12 anos em casa dará um resultado rápido. As seguintes recomendações ajudarão você a perder peso e a obter o efeito desejado:

  1. Recusar junk food: batatas fritas, bolachas, doces, fast food, muffin.
  2. Adicione mais vegetais frescos, frutas e bagas à sua dieta.
  3. Use um mínimo de óleo para cozinhar; descarte alimentos fritos e gordurosos.
  4. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
  5. No café da manhã, coma alimentos saudáveis ​​e saudáveis: trigo sarraceno, aveia, arroz ou outros cereais (exceto sêmola), suco de frutas.
  6. Para o almoço, cozinhe legumes, carne, peixe, cereais.
  7. Produtos de leite azedo, frutas são adequados para o jantar.
  8. Para perder peso, tornar a comida frequente, evitar comer demais, seguir uma dieta.
  9. Tenha lanches saudáveis: frutas, legumes, nozes, iogurtes e muito mais.

Vegetais e frutas

Não espere resultados instantâneos. Nenhum nutricionista dará recomendações sobre como perder peso aos 12 anos de idade em uma semana ou duas. Uma abordagem integrada é importante. Uma dieta saudável em um dueto com atividade física certamente dará um resultado, embora não imediatamente. Para meninas em crescimento, o peso pode até ficar parado, enquanto o crescimento aumenta. Como resultado, uma cintura fina e pernas finas aparecerão. Para muffins altos, é importante fazer com que seu corpo perca lentamente libras. Nesse caso, emagrecer sem prejudicar a saúde.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Dieta para perda de peso aos 12 anos de idade menina
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