Dieta para homens

Um corpo bonito e em forma é o sonho de muitos homens que não têm tempo para praticar esportes e levam um estilo de vida saudável. Digite o número deles e queime com o desejo de colocar sua figura em ordem sem “quebrar” a rotina diária? Use receitas para as dietas mais eficazes para os homens. Os sistemas de energia o ajudarão a atingir seu objetivo desejado. Um estômago inchado, falta de ar e outros problemas de saúde associados ao excesso de peso podem ser deixados no passado.!

Nutrição básica para homens

As características do corpo masculino determinam os principais princípios de sua nutrição. Oferecemos considerá-los com mais detalhes no exemplo de um homem comum com um físico médio:

Um homem vai comer carne

  1. Um representante de uma metade forte da humanidade precisa de mais energia do que uma mulher devido ao aumento da atividade e do trabalho físico pesado. A norma de calorias para ele é de 3300-3500 kcal. Se um homem está envolvido em trabalho físico pesado, ele precisa de mais calorias.
  2. Um homem precisa consumir mais proteína do que as mulheres do sexo oposto. A substância é indispensável para manter o tecido muscular, os níveis hormonais e regular o metabolismo. A proteína certa é fornecida ao corpo juntamente com produtos lácteos, carne magra (frango, coelho, vitela), ervas, vários tipos de nozes.
  3. A dieta de um homem deve incluir alimentos que contribuam para a produção de testosterona para o funcionamento normal do sistema reprodutivo. O conjunto de produtos deve incluir fósforo, selênio, vitamina E e zinco. O último componente é de particular importância, porque sua falta afeta adversamente a potência.
  4. Os produtos que estimulam a produção de hormônios femininos (cerveja, salsicha, café instantâneo, produtos instantâneos com proteína vegetal, refrigerante) são contra-indicados a ele. O uso descontrolado deles leva à formação de um abdômen caído, mesmo em homens jovens.

Opções de menu para homens dieta para perda de peso

A dieta certa para os homens é um conceito relativo. Não existe uma dieta universal para os homens, o que os ajuda a remover a barriga da cerveja, flacidez. Nesse sentido, sugerimos que você se familiarize com várias dietas eficazes por uma semana. Ingredientes diferentes permitem que cada membro do sexo mais forte escolha uma opção de dieta para si, sem medo de causar alergias e outros efeitos colaterais.

Clássico

Desportistas e nutricionistas acreditam que esta dieta é muito poupadora. Recomende para iniciantes. Recomenda-se comer alimentos pelo menos 4 vezes ao dia nesta ordem:

Sopa de dieta para homens

  1. Café da manhã – 2 ovos cozidos, salada de legumes temperada com óleo vegetal.
  2. Almoço – um prato de sopa quente cozido em caldo com pouca gordura.
  3. Lanche – frutas e bagas frescas.
  4. Jantar – carne magra cozida ou frutos do mar (camarão, mexilhão, lula).

O cumprimento da dieta clássica implica a ausência de lanches. Após essa dieta, é aconselhável não comer pratos com alto teor calórico, porque o espessamento novamente se tornará um problema. O hábito de comer apenas 4 vezes ao dia, que você pode instilar com esta dieta, poupará gordura subcutânea. Fitness e esportes mais pesados ​​ajudarão a restaurar a beleza do corpo, seu alívio. Uma excelente ajuda será essa dieta para aqueles que sofrem de urolitíase, cistite, prostatite e aqueles que sofreram infarto do miocárdio. Ajudará no caso de candidíase (candidíase).

Rápido

Um homem bebe água em uma dieta rápida para perda de peso

É muito fácil recuperar alguns quilos em alguns dias, se você se apegar a alimentos com alto teor calórico e esquecer os esportes – a base de um bom estilo de vida. Perda de peso rapidamente, no entanto, também há uma chance, se você tomar como base esta dieta de cinco dias para homens. É interessante que essa dieta não implique o uso de qualquer alimento em particular: os homens podem comer o que quiserem. O principal é comer comida no intervalo das 15:00 às 19:00, e o resto do tempo para beber água mineral, água limpa.

Proteína ou proteína

Dietas sem carboidratos são muito populares entre muitos conhecedores de um corpo tonificado e bonito, uma prensa de alívio devido à sua eficácia. Eles são observados, em regra, não mais que 2 semanas, embora os homens não precisem recusar comida de carne. Uma dieta aproximada é assim:

Produtos de dieta proteica para homens

  1. Café da manhã – um sanduíche com carne de frango, ervas, beber chá ou um copo de suco espremido na hora. Se desejado, é permitido substituir o sanduíche por um pedaço de carne magra tratado termicamente (100-120 g).
  2. Almoço – costeleta de porco ou peixe com baixo teor de gordura (150 g), torradas, salada leve de frutas, batatas cozidas para guarnecer (podem ser substituídas por ervilhas).
  3. Lanche – omelete leve ou batata cozida com feijão.
  4. O jantar é um bife, que pode ser uma boa alternativa ao peito de frango, presunto seco, sopa de legumes, uma fatia de pão com uma fatia de atum. Você deve escolher uma coisa.

Qual é a dieta mais eficaz para homens

Uma pergunta urgente para diferentes representantes do sexo forte, tentando colocar sua figura em ordem – qual menu é mais eficaz. Uma receita universal não existe. Alguns homens precisam apenas remover o estômago, outros precisam construir músculos, outros precisam remover o colesterol do sangue e alguém simplesmente quer perder peso devido a diabetes ou outra doença. Abaixo estão as diferentes opções de dieta para quem procura aprender a perder peso com um homem em casa..

Para secar o corpo

Existem várias dietas que podem ajudar se a secagem do corpo para homens for necessária:

Trigo sarraceno para dieta

  1. Dieta do Kremlin – limita a ingestão de alimentos com carboidratos e a substitui por proteínas vegetais. O resultado – o corpo gasta mais reservas de energia escondidas na gordura corporal e elas são gradualmente eliminadas. É verdade que uma dieta pobre em carboidratos é contra-indicada em homens que sofrem de doenças dos rins, coração, estômago e sistema circulatório.
  2. Dieta de trigo sarraceno – projetada para garantir que o corpo quebre gradualmente as gorduras internas, porque não recebe carboidratos rápidos de alimentos familiares. Maior rigidez limita sua conformidade no intervalo de 7 a 14 dias. Nem todo homem está pronto para consumir um mingau de trigo mourisco diariamente. Os nutricionistas são aconselhados a adicionar um pouco de salada leve, ovo cozido, iogurte de baixa caloria, verduras, molho de soja, bebida de kefir (kefir + suco espremido na hora)..

Existem outras dietas, como a japonesa Dukana, que visam queimar gordura corporal sem comprometer a massa muscular. Também existe uma dieta para perder a barriga dos homens, e sua ação, segundo muitas pessoas, é muito eficaz. Isso se refere à dieta de kefir para homens, que conseguiu ganhar popularidade no círculo de mulheres que buscavam harmonia. Vale a pena usá-lo para aqueles que estão interessados ​​em como remover o estômago de um homem.

Para ganhar massa muscular

Atletas e homens que precisam não apenas perder peso, mas também ganhar massa muscular, geralmente escolhem essa dieta. Uma dieta rica é muito benéfica. Isso ajuda não apenas a construir músculos, mas também a aumentar a hemoglobina, e o corpo de um homem recebe tudo o que você precisa. Cardápio:

Homem comendo aveia para ganhar massa muscular

  1. Café da manhã – queijo cottage com baixo teor de gordura com frutas, aveia com toranja ou omelete, laranja fresca.
  2. Segundo café da manhã – queijo cottage com maçã ou iogurte desnatado com pêssego.
  3. Almoço – frango cozido, arroz cozido, salada de legumes.
  4. Lanche – banana com frutas secas (substituída por queijo cottage com nozes).
  5. Jantar – peixe com pouca gordura (100 g) e salada de legumes (é permitido substituir peixe cozido no vapor por espaguete cozido).

Seguir esta dieta é permitido quase constantemente, substituindo alguns alimentos por outros. Por exemplo:

  1. No café da manhã, é permitido comer mingau de trigo sarraceno, um copo de leite, granola no leite com maçã, pêssego fresco, exceto os pratos acima.
  2. Para o almoço – peixe assado, frango em um bolo de pão, sopa em caldo de carne magra.
  3. Para um lanche da tarde – suco de banana e morango espremido na hora, salada de frutas.
  4. Jantar – carne cozida (150 g), salada de frutos do mar, queijo cottage com passas, salada de frutas com iogurte.

A figura flácida de um homem parece feia, especialmente se ele ainda é jovem. É possível corrigir a situação com a ajuda de uma dieta especial, que oferecemos para aprender com este material em vídeo. Informações úteis são a chave do sucesso para os representantes do sexo forte que estão desesperados e não sabem como se livrar das odiadas dobras de gordura. Olha, siga os conselhos e permaneça sempre um homem bonito e bonito!

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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