Dieta infantil para perda de peso: como perder peso

O excesso de peso não é apenas um problema de saúde, mas também um lado social e psicológico da vida. Não apenas os pais, mas também as meninas e os meninos estão pensando em como perder peso para uma criança; portanto, as respostas às perguntas sobre a origem do excesso de peso, quais dietas e exercícios ajudam a perder peso são especialmente relevantes. Aprenda a avisar seu filho e superar problemas, se eles surgirem!

Crianças com excesso de peso

O problema do excesso de peso em crianças está se espalhando cada vez mais a cada ano, e é mais difícil realizar eventos de perda de peso para uma menina ou menino do que para um adulto. Anteriormente, essa pergunta era encontrada com menos frequência, porque as crianças costumavam se divertir com jogos ao ar livre, sendo privadas de “benefícios” modernos na forma de um computador, de outros aparelhos. Imagine como é difícil dar uma dieta a uma criança de 10 anos, quando é difícil para uma pessoa de anos e com motivação para resistir às tentações gastronômicas.

Crianças obesas são mais propensas a adoecer do que seus pares, uma vez que têm uma resistência reduzida a infecções, podem ter problemas no sistema cardiovascular, uma predisposição para doenças graves, como diabetes. Eles não estão apenas expostos a riscos à saúde, mas também têm problemas na esfera social. Esses caras costumam se tornar objetos de ridículo entre colegas ou mesmo párias..

Causas da obesidade

O principal fator que contribui para o ganho de peso é a hereditariedade. Este motivo é devido a uma predisposição genética ou doenças endócrinas. Os especialistas observam esses motivos:

  1. Nutrição inadequada. Este é um ponto particularmente relevante agora que o fast food está disponível e os alimentos com farinha durante os intervalos são a norma. Mesmo um metabolismo rápido em uma criança em movimento não ajuda na perda de peso se a dieta for inadequadamente composta.
  2. Um estilo de vida sedentário associado ao tempo gasto com gadgets, o que leva a um nível insuficiente de atividade física.
  3. Problemas psicológicos com os quais os adolescentes estão presos. Tendo prazer em alimentos doces e calóricos, as crianças substituem o descontentamento em outras áreas, como a comunicação com os colegas, problemas na família. Particularmente suscetíveis a isso são os filhos mais velhos. Ao mesmo tempo, as mulheres são mais vulneráveis ​​e, portanto, correm maior risco de comer demais. Resultado: muitas vezes surgem dúvidas sobre como perder peso uma menina de 10 anos

?Rapaz com comida no sofá

Graus de obesidade

Excesso de peso com um pequeno nível de excesso não afeta a saúde, mas pode levar à obesidade. Esta é uma doença que tem diferentes graus de gravidade:

  • I – excesso de peso de 15 a 25% acima da norma;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – massa duas vezes e mais que o normal.

Como perder peso para um bebê

Como regra, bebês e crianças com menos de um ano de idade não são restringidos pelas mães em alimentos; eles são incentivados a comer para cada chamada. Eles especialmente tentam “alimentar” a criança quando ela nasceu prematuramente. Lembre-se de que os menores também têm excesso de peso! Nessa idade, meninas ou meninos não conseguem controlar por si mesmos quanta comida precisam, portanto os pais precisam ficar de olho nela. O peso deve ser apropriado para a altura do bebê.

Ao lidar com libras extras, seus métodos e métodos são projetados para crianças de até um ano. Assim, os médicos recomendam observar o regime de alimentação e descanso, monitorar a quantidade de leite que a criança toma. Com a falta de sono, o excesso de peso pode surgir da inércia geral do bebê. Brinque mais com a criança, faça-a se mexer. Outra maneira de perder peso para crianças de até um ano é a massagem. Com isso, você melhora a circulação sanguínea. Nessa idade, ele contribui para o desenvolvimento adequado do sistema músculo-esquelético.

Como perder peso aos 6 anos de idade

Nos anos pré-escolares, ainda é difícil para as crianças controlar sua própria nutrição. Não será fácil para uma criança resistir às constantes tentações de doces e alimentos ricos em amido se perceber como os adultos podem consumi-la infinitamente. Portanto, antes de usar métodos e métodos para crianças de 4 a 6 anos de idade ou mais, simplifique sua dieta. A nutrição adequada para toda a família se tornará não apenas um suporte para a perda de peso da criança, mas também a base da saúde de todos os membros da família..

A atividade física ajuda a perder quilogramas. Você pode gravar seu filho em aeróbica, ginástica, corrida, na piscina. O esporte resolverá não apenas a questão de como perder peso para uma criança, mas também ajudará a melhorar sua saúde. Graças à educação física, o corpo se desenvolverá corretamente, haverá uma “configuração” do metabolismo rápido. Ao mesmo tempo, o amor ao esporte incutido na infância garantirá uma maior ausência de problemas com excesso de peso.

Médico mede a cintura de uma criança

Como perder peso para um estudante

Um jovem cidadão estabelece novos conhecidos na escola, aparece uma avaliação que desenvolve um espírito de competição; portanto, é importante que meninas e meninos obtenham autoridade. O excesso de peso pode causar incerteza, o que afetará negativamente as notas escolares, o reconhecimento entre os pares, o humor. Métodos e métodos para crianças de 7 a 14 anos são baseados no fato de que um adolescente já tem força de vontade e independência suficientes.

Em vista disso, uma dieta para crianças de 10 anos se torna eficaz. Com isso, a dieta é calculada com base no número de calorias. Alimentos gordurosos são excluídos do menu, a quantidade de açúcar e o tamanho da porção são limitados. Uma dieta de uma criança de 11 anos para perda de peso deve ser construída com um número suficiente de vegetais, porque eles contêm fibras, que devem ser consumidas pelo menos 30 gramas por dia, o que ajuda a perder quilogramas.

Como ajudar seu filho a perder peso

O problema das crianças com excesso de peso vem principalmente dos hábitos familiares. A decisão de como perder peso com uma criança deve ser feita junto com um adolescente. Você não pode recorrer a restrições alimentares, use outros métodos de perda de peso:

  • acupuntura – um especialista em acupuntura pode ajudar a se livrar de quilogramas;
  • arranjar um cão – um adolescente realizará tarefas diárias de caminhada;
  • jogos ao ar livre: no verão – jogos em equipe, por exemplo, futebol, basquete (onde você precisa correr), no inverno – aulas de piscina e academia;
  • combater a preguiça e não deixar você sentar-se demais no computador, incentivando um estilo de vida ativo.

Exercícios infantis para perda de peso

É aconselhável fazer exercícios 3-4 vezes por semana. Uma das mais eficazes é a corrida, você pode fazer isso tanto no verão ao ar livre quanto em academias internas na estação fria. Para perda de peso, recomenda-se alternar o ritmo rápido e lento. Outros exercícios cardio são úteis, onde o ritmo muda e o processo de queima de calorias ocorre não apenas durante as aulas, mas também por algum tempo após elas:

  • Agachamento com um salto;
  • saltos altos (você pode usar uma cadeira ou um banquinho);
  • treinamento com halteres em casa, que podem ser substituídos por garrafas cheias de água.

Criança beija um copo

Dieta infantil para perda de peso

Certifique-se de que a dieta deve se basear em princípios que ajudarão você a perder peso:

  1. O mingau deve necessariamente incluir cereais como trigo, aveia e cevadinha. Recomenda-se incluir pelo menos 50 g por dia.
  2. É necessário comer 4 frutas e 400 g de vegetais diariamente, para que o corpo receba a quantidade certa de vitaminas / fibras.
  3. Durante o dia, o aluno deve comer 1 ovo e 150 g de carne magra, o que é melhor incluir de manhã.
  4. Certifique-se de tomar um café da manhã saudável, o jantar, pelo contrário, deve ser leve.
  5. Organize lanches para que, levando em consideração as refeições principais, a comida chegue a cada 3 horas. Isso é necessário, pois assim o corpo não acumula gordura durante os períodos de jejum..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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