Dieta Esportiva Queima de Gordura

Para cada pessoa, o conceito abstrato de uma dieta esportiva assume um significado individual. O atleta escolhe os alimentos que são bem absorvidos pelo corpo e cria um plano de nutrição claro com a participação deles. Uma dieta esportiva bem desenvolvida para queima de gordura ajuda a fortalecer o tecido muscular e a manter o corpo em boa forma..

Características e regras para fazer dieta

Ao elaborar um esquema de nutrição, você deve entender que um pré-requisito para qualquer dieta esportiva para perda de peso é a saturação do corpo com componentes úteis. Estes incluem substâncias naturais necessárias para fortalecer os músculos e manter o tônus. Escreva para si mesmo os pontos principais sem os quais uma dieta esportiva não pode ser completa:

A menina adere a uma dieta esportiva

  1. Variedade de dieta. Os componentes necessários podem ser obtidos em vários alimentos. Faça uma lista detalhada de alimentos saudáveis ​​e coma-os um de cada vez, combinando-se.
  2. Cozimento adequado. Certifique-se de que o conteúdo de gordura dos alimentos que você come não exceda a norma. Além disso, dentro de limites razoáveis ​​deve haver o conteúdo de outros componentes: proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais.
  3. Nutrição fracionada. Divida a quantidade diária de comida em 6-7 porções pequenas. Coma-os em intervalos de 1,5 a 2 horas.
  4. Sem comida na hora de dormir. Última refeição – o mais tardar às 19:00.
  5. Apenas fresco e natural. A nutrição esportiva saudável para queima de gordura elimina alimentos processados, fast food e outros alimentos nocivos.

Dieta para perda de peso e ganho muscular

Se você vai à academia ou planeja se inscrever para um treino, pense na nutrição esportiva certa para perder peso e fortalecer os músculos. Ao compilar uma dieta para todos os dias, inclua na dieta produtos que contenham os componentes necessários para o desenvolvimento do corpo:

Ostenta homem e mulher

  1. Carboidratos para fornecer energia extra. O volume diário normal é calculado a partir de uma proporção de 5 a 10 gramas por quilograma de peso do atleta.
  2. Esquilos. Para manter a massa muscular, o corpo precisa de proteínas, ou seja, proteínas. Esse componente aumenta significativamente a eficácia das atividades esportivas e também ajuda a restaurar tecidos danificados. Quanto à energia, um pouco vem de suas proteínas – cerca de 13 a 14%. O volume diário normal de proteínas com cargas esportivas médias é de 1 grama por 1 kg de peso corporal do atleta. Se você estiver envolvido no modo intensivo, a quantidade de proteína consumida deve ser pelo menos duas vezes maior. Ao fazer uma dieta, seja extremamente cuidadoso, pois o abuso de proteínas pode levar à deposição e desidratação da gordura..
  3. Gorduras. Este componente é a principal fonte de energia. No entanto, não vale a pena apoiar-se nele. A quantidade máxima permitida de gordura para uma dieta esportiva é de 30% do total de calorias. O consumo excessivo inevitavelmente levará a uma desaceleração dos processos digestivos, o que implicará uma deterioração perceptível nas condições gerais..
  4. Água. Durante uma hora de intenso treinamento esportivo, o corpo perde de 1.200 a 2.700 ml de líquido. Além disso, uma grande quantidade de água sai da urina. Compensar esses volumes com bebida pesada.
  5. Vitaminas / minerais. Esses componentes são necessários para o pleno funcionamento dos sistemas e órgãos internos do corpo humano. Se você está envolvido em um programa intensivo de treinamento esportivo, vitaminas e minerais obtidos de alimentos comuns não serão suficientes. Para garantir a eficácia das aulas, juntamente com a comida usual, você terá que tomar misturas especiais de vitaminas e minerais. Graças aos complexos esportivos, você pode saturar o corpo com as substâncias necessárias sem ganhar calorias extras.

Lista de produtos permitidos

Cada atleta escolhe produtos para queimar gordura e aumentar a massa muscular individualmente, levando em consideração seu sexo, peso, idade e intensidade do exercício. A dieta fornecerá o efeito desejado somente se as calorias, o conteúdo de nutrientes e o volume de porções forem corretamente calculados. Como regra, os seguintes produtos são recomendados para atletas para redução de peso:

Produtos aprovados para atletas

  • kefir;
  • leite desnatado;
  • legumes;
  • frutas;
  • queijo tipo cottage;
  • carne magra / peixe;
  • ovos de galinha / codorna;
  • mel;
  • nozes

Exemplo de menu de dieta da semana

O treinador na academia informará em detalhes sobre como queimar gordura e fortalecer os músculos. Quanto à dieta, você tem que fazer isso sozinho. A seguir, é apresentado um exemplo de um esquema de nutrição esportiva adequado para exercícios moderados. Para começar, coloque-o em serviço. Posteriormente, você pode ajustar alguns pontos dessa dieta individualmente para si mesmo..

1º dia de dieta:

  • Café da manhã – One Banana.
  • Almoço – mistura de vegetais, carne cozida.
  • Lanche – um par de maçãs.
  • Jantar – enfeite de batata com salada de legumes.

Um homem adere a uma dieta esportiva para queimar gordura

2º dia de dieta:

  • Café da manhã – uma porção de aveia.
  • Almoço – ensopado de legumes, frango, damascos secos, pão integral, chá / café.
  • Lanche – laranjas, iogurte dietético.
  • Jantar – frango assado, brócolis, salada de legumes.

3º dia de dieta:

  • Café da manhã – esquilos de quatro ovos de galinha, um prato de aveia na água.
  • Almoço – sopa de beterraba magra, peixe cozido no vapor, salada com repolho e azeite.
  • Lanche – um par de maçãs, uma banana.
  • Jantar – Hércules mingau na água, frango cozido, salada de legumes.

4º dia de dieta:

  • Café da manhã – dois copos de kefir.
  • Almoço – ensopado de legumes, carne cozida, damascos secos, chá.
  • Lanche – toranja, pêra.
  • Jantar – trigo sarraceno, carne assada, legumes.

Cara bombeada

5º dia da dieta:

  • Café da manhã – Maçãs sem açúcar.
  • Almoço – arroz integral cozido, peito de frango assado, repolho do mar, café sem açúcar.
  • Lanche – duas laranjas, uma banana.
  • Jantar – mingau de arroz com cordeiro, salada com repolho, chá com limão, pão

6º dia da dieta:

  • Café da manhã – kefir 2,5% de gordura.
  • Almoço – salada de cenoura e couve, purê de batatas, pão branco, compota.
  • Lanche – suco de frutas, maçã, iogurte dietético.
  • Jantar – aveia na água, salada de legumes.

7º dia da dieta:

  • Café da manhã – omelete de três ovos de galinha, um copo de laranja fresca.
  • Almoço – sopa ou sopa de beterraba sem carne, salada com pimenta e repolho, damascos secos, café sem açúcar.
  • Lanche – iogurte desnatado, toranja.
  • Jantar – carne / peixe cozido no vapor, compota, salada de legumes.

Confira os principais queimadores de gordura para mulheres..

As informações que você aprende nos vídeos abaixo o ajudarão a entender como deve ser uma dieta esportiva para secar todos os dias. A seleção de vídeos contém recomendações de profissionais experientes sobre métodos eficazes de acelerar o crescimento muscular e rápida perda de peso. Uma dieta rigorosa realmente ajudará a se livrar do excesso de calorias e a colocar sua figura em ordem! Agora você aprenderá como desenvolver um esquema de nutrição para si mesmo, levando em consideração todos os fatores individuais.

Para homens

Para meninas e mulheres

Nutrição esportiva para queimar gordura corporal e secar o corpo

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Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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