Dieta Esportiva Queima de Gordura

A Dieta Esportiva Queima de Gordura é um plano de dieta específico que ajuda o atleta a perder peso e melhorar o desempenho. Ela se baseia em um nutritivo equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que ajudam na queima de gordura e na produção de energia. O plano de dieta oferece tanto refeições pré-definidas quanto individuais, o que torna mais fácil para os atletas seguirem e se manterem dentro dos limites do planejamento nutricional. A Dieta Esportiva Queima de Gordura tem se mostrado benéfica aos atletas, pois ela fornece nutrientes essenciais para o desempenho, além de auxiliar na perda de peso e estabilidade metabólica.

Para cada pessoa, o conceito abstrato de uma dieta esportiva assume um significado individual. O atleta escolhe os alimentos que são bem absorvidos pelo corpo e cria um plano de nutrição claro com a participação deles. Uma dieta esportiva bem desenvolvida para queima de gordura ajuda a fortalecer o tecido muscular e a manter o corpo em boa forma..

Características e regras para fazer dieta

Ao elaborar um esquema de nutrição, você deve entender que um pré-requisito para qualquer dieta esportiva para perda de peso é a saturação do corpo com componentes úteis. Estes incluem substâncias naturais necessárias para fortalecer os músculos e manter o tônus. Escreva para si mesmo os pontos principais sem os quais uma dieta esportiva não pode ser completa:

A menina adere a uma dieta esportiva

  1. Variedade de dieta. Os componentes necessários podem ser obtidos em vários alimentos. Faça uma lista detalhada de alimentos saudáveis ​​e coma-os um de cada vez, combinando-se.
  2. Cozimento adequado. Certifique-se de que o conteúdo de gordura dos alimentos que você come não exceda a norma. Além disso, dentro de limites razoáveis ​​deve haver o conteúdo de outros componentes: proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais.
  3. Nutrição fracionada. Divida a quantidade diária de comida em 6-7 porções pequenas. Coma-os em intervalos de 1,5 a 2 horas.
  4. Sem comida na hora de dormir. Última refeição – o mais tardar às 19:00.
  5. Apenas fresco e natural. A nutrição esportiva saudável para queima de gordura elimina alimentos processados, fast food e outros alimentos nocivos.

Dieta para perda de peso e ganho muscular

Se você vai à academia ou planeja se inscrever para um treino, pense na nutrição esportiva certa para perder peso e fortalecer os músculos. Ao compilar uma dieta para todos os dias, inclua na dieta produtos que contenham os componentes necessários para o desenvolvimento do corpo:

Ostenta homem e mulher

  1. Carboidratos para fornecer energia extra. O volume diário normal é calculado a partir de uma proporção de 5 a 10 gramas por quilograma de peso do atleta.
  2. Esquilos. Para manter a massa muscular, o corpo precisa de proteínas, ou seja, proteínas. Esse componente aumenta significativamente a eficácia das atividades esportivas e também ajuda a restaurar tecidos danificados. Quanto à energia, um pouco vem de suas proteínas – cerca de 13 a 14%. O volume diário normal de proteínas com cargas esportivas médias é de 1 grama por 1 kg de peso corporal do atleta. Se você estiver envolvido no modo intensivo, a quantidade de proteína consumida deve ser pelo menos duas vezes maior. Ao fazer uma dieta, seja extremamente cuidadoso, pois o abuso de proteínas pode levar à deposição e desidratação da gordura..
  3. Gorduras. Este componente é a principal fonte de energia. No entanto, não vale a pena apoiar-se nele. A quantidade máxima permitida de gordura para uma dieta esportiva é de 30% do total de calorias. O consumo excessivo inevitavelmente levará a uma desaceleração dos processos digestivos, o que implicará uma deterioração perceptível nas condições gerais..
  4. Água. Durante uma hora de intenso treinamento esportivo, o corpo perde de 1.200 a 2.700 ml de líquido. Além disso, uma grande quantidade de água sai da urina. Compensar esses volumes com bebida pesada.
  5. Vitaminas / minerais. Esses componentes são necessários para o pleno funcionamento dos sistemas e órgãos internos do corpo humano. Se você está envolvido em um programa intensivo de treinamento esportivo, vitaminas e minerais obtidos de alimentos comuns não serão suficientes. Para garantir a eficácia das aulas, juntamente com a comida usual, você terá que tomar misturas especiais de vitaminas e minerais. Graças aos complexos esportivos, você pode saturar o corpo com as substâncias necessárias sem ganhar calorias extras.

Lista de produtos permitidos

Cada atleta escolhe produtos para queimar gordura e aumentar a massa muscular individualmente, levando em consideração seu sexo, peso, idade e intensidade do exercício. A dieta fornecerá o efeito desejado somente se as calorias, o conteúdo de nutrientes e o volume de porções forem corretamente calculados. Como regra, os seguintes produtos são recomendados para atletas para redução de peso:

Produtos aprovados para atletas

  • kefir;
  • leite desnatado;
  • legumes;
  • frutas;
  • queijo tipo cottage;
  • carne magra / peixe;
  • ovos de galinha / codorna;
  • mel;
  • nozes

Exemplo de menu de dieta da semana

O treinador na academia informará em detalhes sobre como queimar gordura e fortalecer os músculos. Quanto à dieta, você tem que fazer isso sozinho. A seguir, é apresentado um exemplo de um esquema de nutrição esportiva adequado para exercícios moderados. Para começar, coloque-o em serviço. Posteriormente, você pode ajustar alguns pontos dessa dieta individualmente para si mesmo..

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1º dia de dieta:

  • Café da manhã – One Banana.
  • Almoço – mistura de vegetais, carne cozida.
  • Lanche – um par de maçãs.
  • Jantar – enfeite de batata com salada de legumes.

Um homem adere a uma dieta esportiva para queimar gordura

2º dia de dieta:

  • Café da manhã – uma porção de aveia.
  • Almoço – ensopado de legumes, frango, damascos secos, pão integral, chá / café.
  • Lanche – laranjas, iogurte dietético.
  • Jantar – frango assado, brócolis, salada de legumes.

3º dia de dieta:

  • Café da manhã – esquilos de quatro ovos de galinha, um prato de aveia na água.
  • Almoço – sopa de beterraba magra, peixe cozido no vapor, salada com repolho e azeite.
  • Lanche – um par de maçãs, uma banana.
  • Jantar – Hércules mingau na água, frango cozido, salada de legumes.

4º dia de dieta:

  • Café da manhã – dois copos de kefir.
  • Almoço – ensopado de legumes, carne cozida, damascos secos, chá.
  • Lanche – toranja, pêra.
  • Jantar – trigo sarraceno, carne assada, legumes.

Cara bombeada

5º dia da dieta:

  • Café da manhã – Maçãs sem açúcar.
  • Almoço – arroz integral cozido, peito de frango assado, repolho do mar, café sem açúcar.
  • Lanche – duas laranjas, uma banana.
  • Jantar – mingau de arroz com cordeiro, salada com repolho, chá com limão, pão

6º dia da dieta:

  • Café da manhã – kefir 2,5% de gordura.
  • Almoço – salada de cenoura e couve, purê de batatas, pão branco, compota.
  • Lanche – suco de frutas, maçã, iogurte dietético.
  • Jantar – aveia na água, salada de legumes.

7º dia da dieta:

  • Café da manhã – omelete de três ovos de galinha, um copo de laranja fresca.
  • Almoço – sopa ou sopa de beterraba sem carne, salada com pimenta e repolho, damascos secos, café sem açúcar.
  • Lanche – iogurte desnatado, toranja.
  • Jantar – carne / peixe cozido no vapor, compota, salada de legumes.

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As informações que você aprende nos vídeos abaixo o ajudarão a entender como deve ser uma dieta esportiva para secar todos os dias. A seleção de vídeos contém recomendações de profissionais experientes sobre métodos eficazes de acelerar o crescimento muscular e rápida perda de peso. Uma dieta rigorosa realmente ajudará a se livrar do excesso de calorias e a colocar sua figura em ordem! Agora você aprenderá como desenvolver um esquema de nutrição para si mesmo, levando em consideração todos os fatores individuais.

Para homens

Para meninas e mulheres

Nutrição esportiva para queimar gordura corporal e secar o corpo

Comentários sobre os resultados da perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 3
  1. Rafael

    Qual é a melhor dieta esportiva para queimar gordura? Quais alimentos devo incluir na minha alimentação para otimizar meus resultados? Existe alguma estratégia específica que eu possa seguir para maximizar a queima de gordura durante os exercícios físicos? Estou buscando uma dieta equilibrada que me ajude a atingir meus objetivos de perda de gordura de forma saudável. Agradeço desde já pela ajuda e orientação!

    Responder
  2. Miguel

    Quem já experimentou a dieta esportiva de queima de gordura? Como foi a experiência? Quais foram os resultados alcançados? Quais alimentos são recomendados? Quais exercícios são mais eficientes nessa dieta? Gostaria de saber mais detalhes sobre essa dieta e se ela realmente funciona para perder gordura corporal.

    Responder
  3. Nuno Carvalho

    Eu sou um leitor interessado em seguir uma dieta esportiva para queimar gordura. Gostaria de saber qual é a melhor abordagem para alcançar resultados eficazes? Quais alimentos devo incluir em minha dieta e quais devo evitar? Alguma sugestão de treino específico que pode potencializar a queima de gordura durante essa dieta? Agradeço antecipadamente por qualquer conselho ou orientação que possa oferecer.

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