Dieta de frutas e legumes para perda de peso – um menu de amostra por uma semana e receitas

Frutas suculentas não o deixarão indiferente. A dieta de frutas e vegetais é um dos sistemas nutricionais mais eficazes para perda de peso, porque, graças a um cardápio variado, é fácil de transportar e ajuda a obter resultados rapidamente. Se você começar a comer frutas na estação quente, isso ajudará você a perder peso e, ao mesmo tempo, economizar, desenvolver o hábito de nutrição adequada e saturar o corpo com os nutrientes necessários para o próximo período de tempo frio. A eficiência do sistema de energia é muito alta..

É possível perder peso com frutas e legumes

No período de julho a setembro, as frutas são muito saborosas e retêm a quantidade máxima de vitaminas, oligoelementos. Durante o período de maturação, recomenda-se começar a perder peso em vegetais e frutas. A principal tarefa é escolher alimentos de alta qualidade e baixa caloria. A dieta é adequada para pessoas com excesso de peso e para quem tem apenas alguns quilos a mais. Devido à grande quantidade de fibras, as frutas limpam perfeitamente o corpo de toxinas, toxinas, sem reduzir a taxa metabólica.

O que é uma dieta de frutas e vegetais para perda de peso

Algumas variedades de frutas podem amenizar a sensação de fome e, devido ao hormônio da alegria, podem melhorar o humor de uma pessoa que perde peso. A dieta de frutas e legumes, combinada com exercícios físicos, fornece resultados duradouros e permite que você se livre da celulite irritante, efetivamente limpa o corpo de toxinas e toxinas. Para não enfraquecer os músculos, não abuse da duração da nutrição sem proteínas, porque cada variação desse sistema para perder peso envolve sua própria dieta, dieta e limites de termos..

Restrições nutricionais:

• eliminação suave e gradual de toxinas, toxinas;
• normalização do metabolismo;
• melhora das extremidades inferiores devido à perda de peso;
• fortalecer o sistema imunológico do corpo;
• melhoria da condição do cabelo, unhas, epitélio;
• normalização do sono.

A essência e as regras da dieta

Para que o corpo não sofra estresse e desejo de acumular reservas, nos primeiros dias você não deve se limitar indevidamente em nutrição, você precisa comer até ficar saturado. O principal é que depois de alguns dias o corpo começa a se acostumar com a dieta alterada sem fome. Isso ajudará a transferir com calma a substituição do cachorro-quente comum para uma maçã verde. A dieta de frutas e vegetais não possui uma dieta claramente desenvolvida; você pode comer absolutamente a qualquer momento. A duração da técnica de perda de peso varia de acordo com o grau de severidade das restrições: de 1 dia de descarga a um mês.

As regras da dieta de frutas e vegetais:

• coma 1.500 gramas de frutas por dia;
• a principal parcela (0,67%) dos produtos é consumida sem tratamento térmico, na forma bruta (sucos, smoothies, saladas);
• vários métodos de cozimento são permitidos, sem o uso de óleo e gordura;
• é proibido o uso de sal, açúcar e especiarias apimentadas;
• de manhã, você pode comer uma pequena quantidade de frutas com alto teor calórico (banana, manga, uvas);
• hidratação necessária (dois litros de água por dia).

O que frutas e vegetais podem estar em uma dieta

Como a maioria das frutas tem poucas calorias, seu uso é permitido em muitos sistemas de dieta para perda de peso. Atenção especial deve ser dada ao tamanho das porções e ao método de cozimento. Você pode definitivamente comer pepinos, couve, tomate, pimentão durante a perda de peso. Das guloseimas, maçãs verdes, damascos, pêssegos, ameixas, frutas devem ser preferidas. A dieta de vegetais e frutas existe em diferentes formas, que diferem em duração, além de uma variedade de produtos na dieta. Quando a meta de perda de peso é atingida, você precisa passar dias em jejum regularmente.

Alimentos proibidos durante a perda de peso:

Como perder peso rapidamente em vegetais e frutas

Antes de começar a limitar sua dieta diária, você precisa analisar diferentes métodos para perder peso de acordo com as preferências individuais, estabelecer uma meta para perder peso. Com base nesses dados, você pode escolher uma rígida mono-dieta de um dia ou um sistema nutricional equilibrado a longo prazo. Produtos com um alto nível de proteína são adicionados à dieta: queijo cottage, carne dietética, peixe, farelo. A dieta dos vegetais é rápida e eficaz devido à falta de alimentos gordurosos, farinhas ou produtos de confeitaria, açúcar e laticínios na dieta.

Recomendações para escolher alimentos durante a dieta:

• frutas verdes têm o menor teor calórico;
• os vegetais costumam ter menos calorias que as frutas;
• frutas contêm uma grande quantidade de carboidratos;
• verdes, ervas complementam perfeitamente a dieta, entorpecem a sensação de fome;
• vegetais crus são mais saudáveis;
• é proibido adicionar alimentos com alto teor de gordura (leite, maionese) aos pratos;
• suco de limão, iogurte ou kefir (teor mínimo de gordura), o azeite é ideal para se vestir;
• para perder peso e não prejudicar sua saúde, você precisa mudar sua dieta diariamente.

Dia de jejum

A mono-dieta de um dia pode ajudar a remover até 2 kg de peso. Como restrições alimentares severas são um estresse para o corpo, muitas vezes é realizada em um dia de folga. Para realizar o descarregamento, eles comem 1.500 gramas de uma fruta selecionada, dividindo essa quantidade em 5 ou 6 refeições. Você pode comer alimentos crus ou fazer saladas, sucos, smoothies. Pratos de vegetais podem ser cozidos no vapor, assados. Frutas e legumes não devem conter óleo, sal ou açúcar no menu diário do jejum. Autorizado a beber:

• chá (preto fraco, verde, ervas);
• café preto;
• água
• compota.

Dieta 3 dias vegetais frutas água

Uma opção popular para limpar e descarregar o corpo é uma dieta de frutas e vegetais por três dias. Uma das principais regras diz respeito a beber. Você pode usar apenas água, chás de ervas, sucos. Um regime rigoroso de beber é importante – meia hora antes de uma refeição ou quarenta minutos após uma refeição. Após o término do descarregamento, a proteína deve ser administrada com extrema cautela, para não causar mal-estar no organismo. Em caso de intolerância a alimentos crus, você pode realizar essa dieta no menu do terceiro dia. Proibido adicionar:

1. mel;
2. sal, açúcar;
3. Frutas secas;
4. adoçantes.

O que é uma dieta de frutas e vegetais por três dias? Especifique o menu aproximado na tabela:

7 dias de dieta de frutas e vegetais

No método nutricional de sete dias, é utilizado o método de alternância – dias de vegetais alternados com dias de frutas. Uma dieta com frutas e vegetais tem contra-indicações. Não pode ser utilizado para problemas no estômago e intestinos, rins, trato urinário, durante a gravidez ou lactação. Mesmo para um corpo saudável, essa descarga deve ser realizada em uma semana, uma vez a cada dois meses. Existem recomendações para a escolha certa de produtos durante a perda de peso:

• se a pele estiver seca, você precisará escolher frutas vermelhas maduras;
• para a pele oleosa, as frutas alaranjadas azedas são adequadas.

Menu de dieta em frutas e legumes

Embora esse método de nutrição não implique uma sensação constante de fome, você pode remover até 8 quilos a mais em uma semana. Regras:

1. Uma grande vantagem sobre outros sistemas alimentares – no modo gratuito de refeições.
2. A principal tarefa é aprender a preferir saladas frescas a pratos processados ​​termicamente, usar óleo vegetal e iogurte desnatado em vez de se vestir.
3. Cozinhar é necessário sem óleo e gordura. Cozinhar com frutas e legumes é uma ótima ocasião para experimentar receitas incomuns, mudar a abordagem da escolha de alimentos e revisar a dieta diária.

O cardápio aproximado de dias de frutas e vegetais (café da manhã / almoço / almoço / tarde / jantar) veja na tabela:

Dieta de frutas proteico-vegetais

Graças à adição de produtos com teor de proteínas, o sistema nutricional se torna mais equilibrado e mais longo (de 14 dias a um mês). No menu diário, adicione nozes, sementes, cereais, linhaça, sementes de gergelim. Os produtos proteicos são introduzidos normalizados:

• peixe – 150 gramas por dia, duas vezes por semana;
• queijo cottage – até 100 gramas por dia, 4 dias por semana.

Uma dieta equilibrada de 1200 calorias por semana envolve o tratamento térmico de alguns produtos, embora apenas alguns métodos de cozimento sejam permitidos:

1. ebulição;
2. para um casal;
3. assar.

Prós e contras da dieta

Qualquer sistema de energia tem vantagens e desvantagens. As vantagens da técnica para perda de peso são alta eficiência, saturação do corpo com vitaminas, minerais, melhora da condição da pele, perda de peso. Entre as deficiências: ocorrência de diarréia, placa branca na língua, fraqueza geral, tremor nas extremidades. Os prós e contras das frutas e legumes ao perder peso dependem diretamente das decisões da pessoa, pois ela deve escolher produtos de alta qualidade com baixo teor calórico, monitorar o bem-estar. Interrompa a dieta ao primeiro sinal de mal-estar.

Feedback e Resultados

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.