Dieta de baixa caloria por uma semana com receitas. Menu de dieta de baixa caloria e comentários sobre perda de peso

Sonhando com uma figura esbelta e bonita, muitas pessoas submetem seu corpo e corpo a várias torturas na forma de fome, dietas, exercícios físicos. Mas às vezes é tão difícil encontrar um método que realmente seja eficaz e não prejudique sua saúde. Este problema já foi resolvido. Existe uma dieta hipocalórica. A principal vantagem desse sistema de energia é alcançar excelentes resultados. É usado ativamente por pessoas com diabetes ou obesidade..

Descrição da dieta clássica de baixa caloria

A essência de uma dieta hipocalórica (anti-envelhecimento) é reduzir a ingestão calórica, limitando os carboidratos e gorduras simples. Devido ao fato de que um certo metabolismo das substâncias recebidas deve ser observado no organismo, ocorre um aumento na quantidade de alimentos protéicos. A dieta clássica de baixa caloria possui várias regras importantes, quando observadas, o peso é reduzido e a saúde geral é melhorada:

1. O número de calorias recebidas com os alimentos não deve exceder 1500 kcal por dia.
2. A quantidade de gordura na dieta não deve exceder 80 g por dia.
3. No dia, a norma de carboidratos (complexo) é de 100 g, os simples devem ser completamente excluídos.
4. Aproximadamente 2 litros de água comum devem ser consumidos por dia.
5. Seguindo uma dieta hipocalórica, você deve comer compotas de frutas secas sem açúcar, chá sem açúcar.

O que pode e o que não pode ser consumido nesta dieta?

A nutrição com uma dieta hipocalórica é monótona, inclui o uso de carne cozida e legumes no vapor. O teor de gordura na dieta diária não deve ser superior a 3-4 gramas. Para uma dieta rígida de baixa caloria, é obrigatório o uso de misturas nutritivas, graças às quais é possível eliminar uma forte sensação de fome. Observando as normas dessa nutrição, você precisa abandonar os seguintes produtos:

1. produtos de panificação, cuja preparação utilizaram manteiga, massa folhada;
2. sopas de batatas, cereais;
3. carne de porco, cordeiro, carne de pato, ganso;
4. Peixe gordo;
5. arroz, sêmola, aveia;
6. picles, picles;
7. bagas doces, frutas;
8. doces.

Produtos permitidos e método de preparação

A nutrição de baixa caloria envolve uma ampla gama de produtos utilizados, mas apenas se forem adequadamente preparados. Pão, sopa, carne, peixe, leite azedo são permitidos. Em uma dieta que consiste em pratos com uma pequena quantidade de calorias, é permitido o uso dos seguintes produtos e métodos para sua preparação:

1. Produtos de confeitaria. É permitido o uso de trigo e pão de centeio, cuja preparação utilizou farinha grossa, pão de farelo de proteína, trigo-proteína.
2. Sopas A dieta pobre em carboidratos envolve o uso deste prato em uma quantidade não superior a 250-300 g por vez. Permitido: sopa de beterraba, sopa de repolho, okroshka, sopa de beterraba.
3. Aves de capoeira e carne. É permitido consumir até 150 g por dia.Comidas de baixa caloria envolvem o uso de carne cozida ou cozida de vitela, carne bovina, frango, coelho, peru.
4. Peixe com baixo teor de gordura (150-200 g por dia). Sujeito a uma dieta hipocalórica, o peixe pode ser comido cozido, assado, frito.
5. Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
6. Ovos em uma quantidade de 1-2 peças por dia. A nutrição de baixa caloria envolve a ingestão de ovos cozidos na forma de omeletes de proteínas.
7. Cereais. É permitido adicioná-los à sopa de legumes e ferver cevadinha, trigo sarraceno, mingau de cevada.
8. Legumes são permitidos para comer em todos os tipos. Dieta de baixa caloria envolve o uso de repolho, pepino, alface, rabanete, abóboras, nabos, tomates.

Exemplo de menu para a semana

Segunda-feira

1. De manhã, você pode cuidar de si apenas com uma xícara de chá com 1-2 colheres de chá de mel. Após 2 horas, você pode comer 40 g de 17% de queijo.
2. Para o almoço, use 1 ovo cozido, salada de repolho temperada com suco de limão, maçã.
3. O jantar é permitido carne cozida – 120 g, salada, que não é à base de vegetais ricos em amido.
4. Um lanche pode ser 1 maçã, cortada em pedaços.

terça

1. Você pode beber uma xícara de chá com 1-2 colheres de chá de mel no café da manhã. Após 2 horas, coma 75 g de carne ou 100 g de queijo cottage.
2. Na hora do almoço, você pode comer 1 batata assada, salada de repolho, temperada com suco de limão e maçã.
3. Para o jantar, ferva o frango e consuma 120 g de salada (sem legumes ricos em amido).
4. Durante o lanche, é permitido comer 1 pêra, cortada em pedaços.

Quarta-feira

1. De manhã, beba uma xícara de chá com 1-2 colheres de chá de mel e limão. Após 2 horas, você pode comer 30 g de queijo ou 80 g de queijo cottage com pão ou 2 pães de farmácia.
2. No almoço, coma 200 g de bacalhau cozido, salada de repolho temperada com suco de limão, maçã.
3. À noite, coma vinagrete sem batatas.
4. Durante um lanche, coma 1 toranja ou beba suco dele.

Quinta-feira

Dia de jejum, durante o qual é permitido comer 1 kg de queijo cottage sem gordura, beber água mineral.

Sexta-feira

Dia de jejum, que inclui o uso de 2 kg de maçãs, água mineral.

sábado

1. De manhã, você pode beber uma xícara de chá com 1-2 colheres de chá de mel. Depois de algumas horas, você precisa comer 100 g de queijo cottage ou 75 g de carne.
2. Na hora do almoço, reabasteça seu corpo com 1 batata assada, salada de repolho, temperada com suco de limão e maçã.
3. O jantar envolve 120 g de frango cozido, uma salada para a preparação da qual são utilizados vegetais não amiláceos..
4. Durante os lanches, coma 1 pêra picada em pedaços.

domingo

1. Beba uma xícara de chá com 1-2 colheres de chá de mel e limão pela manhã. Depois de algumas horas, é permitido comer 30 g de queijo, 80 g de queijo cottage com pão.
2. Na hora do almoço, consuma 200 g de bacalhau cozido, salada de repolho temperada com suco de limão, maçã.
3. O jantar inclui vinagrete sem batata.
4. Durante os lanches, coma 1 toranja ou beba suco dele.

Receitas de dieta

Seguindo uma dieta hipocalórica, é bem possível diversificar sua dieta com pratos, graças à qual você pode eliminar a sensação de fome. Eles são preparados de maneira muito simples e rápida. Considere os pratos mais populares e mais usados:

1. Vinagrete sem batatas. Para cozinhar, você deve usar 1 beterraba grande, 2 cenouras e 150 g de chucrute, que devem ser lavadas antes. Pique finamente os legumes cozidos, adicione o repolho e 2 colheres de sopa de ervilhas em lata. Misture tudo bem, adicionando uma colher de sopa de azeite e suco de limão.
2. Batatas assadas. Lave bem as batatas, corte em duas partes, sem descascar. Unte as fatias com azeite e polvilhe com endro fresco. Asse no forno a 180 graus até ficar macio.
3. Salada de vegetais de baixa caloria. Use 100 g de aipo (moa com um liquidificador) e suco de limão para preparar o molho. Para fazer uma salada, você precisa tomar 200 g de tomate, manjericão, alface ou outras ervas, pimentão. Corte os legumes, misture e tempere com a composição preparada.
4. Salada de primavera é de baixa caloria. Você vai precisar de: 100g de queijo cottage com pouca gordura, um monte de salsa, endro. Pique as verduras e misture com iogurte, deixe por 15 minutos. Corte 2 pepinos, um punhado de rabanetes jovens e uma cabeça de repolho de Pequim. Misture tudo e tempere com iogurte e ervas.

Como sair de uma dieta?

A saída da dieta deve ser suave, caso contrário, causará um duro golpe no corpo. Primeiro, você precisa aumentar gradualmente a ingestão calórica por dia em 150-200 kcal, adicionando gorduras e carboidratos. Durante 2 semanas, monitore seu peso e, se tudo estiver normal, ainda é permitido adicionar 150-200 kcal. Se você começou a ganhar peso, reduza novamente o número de calorias.

Uma dieta hipocalórica é prejudicial para as mulheres grávidas??

Uma dieta hipocalórica durante a gravidez pode prejudicar seriamente a saúde de um bebê ainda não nascido. Porém, desde que não inclua proteínas, carboidratos e gorduras na quantidade necessária. Para o desenvolvimento adequado do bebê, a nutrição de uma mulher grávida deve ser equilibrada e conter todos os oligoelementos e nutrientes.

Opções de dieta com baixas calorias e tabela de calorias

A dieta anti-envelhecimento tem 3 opções. Sua diferença está em calorias. O primeiro estágio da normalização do peso inclui uma dieta que seria consistente com a norma fisiológica. Na maioria dos casos, isso é suficiente, mas se a medida não contribuir para a perda de peso, você precisará recorrer a uma maior restrição de calorias, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras. Para mais informações sobre a composição dos vários estágios da dieta, consulte a tabela abaixo..

A composição química das opções nutricionais de baixa caloria

Comentários Pós Perda de Peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.