Dieta de abóbora para perda de peso de 5 e 10 kg, um menu com receitas e feedback sobre os resultados

A popular dieta da abóbora recebeu muitas boas críticas devido à sua simplicidade – é permitido tomar diferentes receitas, cozinhar qualquer prato de abóbora e beber suco de dieta. Os nutricionistas que desenvolveram esse método de perda de peso acreditam que, mesmo em alguns dias, o corpo usando um menu de abóbora será limpo de toxinas prejudiciais, quilogramas desnecessários e enriquecido com vitaminas.

Abóbora de emagrecimento

A abóbora é adicionada ao menu não apenas para perder peso. Tem uma composição única de vitaminas. Um vegetal adequadamente cultivado para o qual não foram utilizados fertilizantes de nitrato contém:

• vitaminas – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• carboidratos;
• proteínas
• ômega-3
• oligoelementos – enxofre, zinco, ferro, fósforo, cálcio, cobre, magnésio, potássio.

O principal uso da abóbora para perda de peso é que, na sua forma bruta, possui um pequeno valor energético – apenas 22 kcal e após tratamento térmico – 25 kcal. Além disso, quase não há gorduras em 100 gramas de polpa de abóbora, mas existem proteínas e carboidratos necessários para saturar. Há fibra nele, que limpa o estômago e os intestinos, promove a rápida remoção do excesso de líquido.

Abóbora durante a perda de peso, juntamente com outros produtos, é adicionada à dieta de pacientes hipertensos, diabéticos, pessoas com sobrepeso, doenças da vesícula biliar e problemas digestivos para melhorar a condição geral e reduzir indicadores críticos com uma dieta normal. Para cozinhar, são utilizadas sementes e polpa de um vegetal de laranja. Entre as receitas de abóbora, você pode encontrar sopas, pratos principais, saladas e sobremesas. Todos eles têm a capacidade de curar o corpo..

Dia de jejum de abóbora

De acordo com as mulheres que tentaram perder peso com uma abóbora e apreciaram seus prós e contras, a maior desvantagem do sistema é sua uniformidade. É difícil resistir e não quebrar quando você não pode comer nada, exceto pratos com polpa de abóbora, então os nutricionistas aconselham a tentar introduzir dias de jejum semanalmente na abóbora. Este método tem vantagens em relação a dietas longas, devido à sua curta duração. Ao introduzir esses dias, você deve seguir as regras:

1. Pegue uma abóbora pequena comprada em um mercado ou loja.
2. No dia anterior ao jejum, não coma alimentos pesados ​​no jantar, substituindo-os por um copo de iogurte ou iogurte.
3. Se você planeja passar um dia no trabalho, leve comidas cozidas com abóbora em um recipiente.
4. Excluir qualquer lanche.
5. Beba mais água durante o dia de descarga – 1,5-2 litros e exclua chá, cacau e café do menu.
6. No dia seguinte, para sair da dieta, restrinja-se a uma dieta de baixa caloria sem alimentos gordurosos e fritos.

Suco de abóbora emagrecedor

Juntamente com outros pratos preparados a partir da polpa, o suco de abóbora para perda de peso é permitido durante os dias de jejum. Tem mais vantagens:

• não é submetido a tratamento térmico e retém todas as vitaminas;
• melhor absorvido pelo corpo;
• tem gosto bom;
• ajuda a consumir mais calorias;
• assim como purê de batatas, dá uma sensação de plenitude.

Para sucos saborosos que não requerem adição de açúcar, pegue pequenas frutas com polpa alaranjada brilhante. A casca é removida em uma camada fina, a polpa é esmagada em um ralador ou em um espremedor, o suco resultante é filtrado. É melhor beber imediatamente após a fabricação e, se você não conseguir, precisa agitar a carne que fica no fundo. Não se esqueça da água limpa enquanto bebe suco, ajuda a se livrar das toxinas ainda mais rapidamente e a não engordar.

Emagrecimento cru de abóbora

Na versão não tratada, todas as substâncias benéficas têm um efeito melhor no sistema digestivo. Além disso, o conteúdo calórico do vegetal antes de cozinhar, estufar ou assar é menor. Abóbora crua para perda de peso é adequada na forma de sucos e saladas frescas. Outros vegetais são bem combinados com ela – maçã, cenoura, aipo. Este é um dos meios mais eficazes para se livrar de quilos extras..

Sementes de abóbora com uma dieta

Ao contrário da abóbora crua e cozida, as sementes têm um grande valor energético, que é de 540 calorias por 100 gramas de produto descascado. Como contêm muita gordura, os nutricionistas recomendam adicionar um pouco de sementes de abóbora para perda de peso. Chega de 50 a 75 gramas por dia para fornecer vitaminas ao corpo. Você pode misturar sementes descascadas com vegetais crus ou cozidos durante dias de jejum e dietas.

Dieta de abóbora para perda de peso

Como todos os sistemas de nutrição, a dieta da abóbora para perda de peso requer uma adesão estrita às regras básicas sem as quais o significado das restrições é perdido. As seguintes recomendações são distintas:

1. Tempo máximo de conformidade 10-12 dias.
2. Você pode comer abóbora de qualquer forma.
3. Juntamente com pratos de abóbora, são permitidas maçãs, frutas cítricas, aipo, cenoura e espinafre. É permitido adicionar flocos de aveia ou cevada 1 vez durante o dia, de preferência de manhã.
4. Não coma bolos feitos com farinha de trigo, macarrão, carne.
5. Não coma mais de 4 vezes ao dia.
6. O jantar deve ser o mais tardar 18 horas.
7. Limite de sal e açúcar.
8. Chá preto e café para substituir com água e chá verde com mel e limão. 1 vez por dia você pode beber kefir com pouca gordura.

Esse método de perda de peso não tem contra-indicações; é adequado para quase todas as mulheres, exceto para adolescentes, lactantes e gestantes. No entanto, os médicos não recomendam que a abóbora seja usada mais de uma vez a cada 3 meses durante a dieta. Após o final do período, você deve inserir pratos deste vegetal em sua dieta diária, para que os resultados da perda de peso permaneçam por um longo tempo..

Slimming Pumpkin Recipes

Ao preparar um vegetal para nutrição dietética, lembre-se de que sua principal vantagem é o baixo teor calórico. Ao fritar em óleo, o número de calorias é quase o dobro. Além disso, substâncias cancerígenas nocivas são secretadas; portanto, é melhor cozinhar sem gordura ou manteiga para a dieta da abóbora. Você pode substituí-las por uma pequena quantidade de vegetais.

É aconselhável usar a abóbora em sua forma bruta, assar, cozinhar ou vapor. Donas-de-casa engenhosas, defensoras do sistema, inventaram muitas receitas que permitem fazer uma dieta única mais diversificada. Aqui estão alguns pratos de emagrecimento de abóbora:

• caçarola;
• mousse;
• coquetel;
• ensopado;
• geléia;
• o suco;
• mingau com abóbora;
• sopa de purê;
• frutas cristalizadas;
• salada.

Sopa de abóbora adelgaçante

Deliciosa sopa de abóbora para perda de peso é adequada para almoço e jantar. Para preparar 1-3 porções, são necessários os seguintes ingredientes:

• 400-500 g de abóbora;
• 2 cenouras;
• 2 colheres de sopa de azeite;
• 1 cebola pequena.

Descasque os legumes, corte em fatias pequenas e adicione água ou caldo com pouca gordura, adicione óleo. Cozinhe sob a tampa por 30 minutos e depois bata com um liquidificador. Em alguns casos, leva mais tempo para ficar pronto. Depende do tipo de abóbora que é usada para preparar o prato; portanto, antes de prosseguir para a fase final, é necessário verificar o grau de prontidão com um garfo. É permitido comer sopa uma vez por dia, de preferência no meio do dia.

Mingau de abóbora para perda de peso

O mingau é adequado para o café da manhã, quando você precisa estocar energia o dia todo. Para isso, são utilizados cereais com baixo teor de carboidratos – aveia, arroz integral, milho. Mingau dietético feito de abóbora é cozido em água, mas a adição de leite com baixo teor de gordura é permitida. Nesse caso, a porção é reduzida em um terço para reduzir o número de calorias. Além de 1-2 punhados de cereais e 400 g de abóbora, nada é necessário para cozinhar. Primeiro, coloque a abóbora na água, depois de 20 minutos, adicione grãos e cozinhe até ficar macio. Quem gosta de massa homogênea pode amassar os pedaços com um garfo antes de colocar o cereal.

Saladas de abóbora emagrecedor

Se você usar o vegetal cru, ele tem um sabor adocicado agradável e um aroma agradável que é perdido após o processamento, portanto, as saladas de abóbora para perda de peso são muito populares. Você pode adicionar outros vegetais, nozes, frutas, sementes de abóbora a este prato leve. Como uso para reabastecimento:

• suco de limão;
• mel;
• creme desnatado;
• óleo vegetal;

A polpa descascada é triturada de maneira conveniente – corte em fatias, palhas ou esfregue em um ralador médio, adicione ingredientes adicionais, tempere. A salada é o único prato que pode ser consumido durante a dieta em quantidades ilimitadas, sem esquecer os limites razoáveis. Dá uma sensação de saciedade por um longo período de tempo e é bom para a saúde..