Dieta da fruta: menu de emagrecimento

Quem quer perder peso geralmente se esgota com dietas longas, difíceis de lidar, é preciso comer alimentos que não causam emoções agradáveis. Os nutricionistas modernos resolveram esses problemas criando um sistema para eliminar o excesso de gordura com uma base de frutas.

Como perder peso em frutas

Os especialistas recomendam o uso de emagrecimento de frutas nas estações quentes do ano, porque você pode comer naturais, ricos em vitaminas e minerais, frutas da estação. Tais dietas têm muitas vantagens:

• Alguns alimentos vegetais (nectarinas, mangas, mamão, pêssego) contêm uma grande quantidade de ferro. Este elemento aumenta as funções protetoras do corpo, limpa o colesterol ruim, regula a pressão.
• Frutas secas ajudarão a saturar seu corpo com cálcio, melhorar a condição dos dentes, unhas e cabelos..
• As frutas cítricas (toranja, laranja, limão) são ricas em ácido ascórbico, que tem um efeito benéfico no sistema imunológico e é um antioxidante..
• As bagas ajudam a normalizar o funcionamento do sistema nervoso, o que é muito importante na perda de peso..
• Bananas, uvas e maçãs podem aumentar a atividade cerebral.
• Uma grande quantidade de água, que está contida nas frutas, limpa o corpo, o que contribui para a rápida perda de peso.

Lista de frutas de emagrecimento

Para que um delicioso sistema de perda de peso seja eficaz, você precisa saber quais frutas são boas para comer:

• Citrino – estimula perfeitamente o metabolismo, possui baixo valor calórico e índice glicêmico. Toranjas são especialmente adequadas para esses parâmetros. Laranjas ajudam a limpar o sistema digestivo porque contêm uma grande quantidade de fibra alimentar.
• Ananás – muito útil para queimar gordura e combater a celulite devido ao conteúdo da enzima bromelina.
• As maças – Frutas de baixa caloria, contendo muitas vitaminas, são um componente integrante de muitos menus de dieta. É melhor usá-los assados ​​ou cozidos no vapor, pois os frescos podem estimular o apetite..
• Bananas muitos nutricionistas consideram inaceitável por causa do alto teor calórico. No entanto, apenas 1 fruta amarela pode substituir uma refeição completa. É bom comê-los no café da manhã, porque toda a energia gasta durante o dia.
• Pêssegos efeito benéfico na digestão e motilidade intestinal.

Dieta de frutas

Como observam os nutricionistas, a referência periódica a uma dieta de frutas tem um efeito benéfico na condição humana. As fibras úteis são saturadas, o metabolismo é acelerado, as toxinas são removidas. O sistema de nutrição é caracterizado por baixo teor calórico, baixo teor de gordura. Você pode decidir qual dieta de frutas é ideal para você, com base em suas preferências, ou consultar um médico.

Mono dieta de frutas

Como o nome sugere, esse sistema de perda de peso é baseado no uso de um tipo de fruta e suco. Qualquer mono-dieta de frutas não deve durar mais de um dia, para não prejudicar o corpo. É caracterizada por condições adversas, ingestão insuficiente de todas as substâncias necessárias. No entanto, a recompensa pela resistência para aqueles que perdem peso será uma redução de peso para 3-4 kg. Você pode obter esse resultado distribuindo a dieta por 1 dia em jejum por uma semana.

A organização dessa nutrição é reduzida a consumir 2 kg da fruta selecionada por dia. Esse valor precisará ser dividido em 4-5 recepções. Você precisará beber um litro adicional de fresco por dia. Até o momento, as dietas populares de um componente são:

• Toranja;
• banana
• laranja
• maçã
• abacaxi.

Dieta mista

Sob esse termo, duas opções podem ser entendidas:

• Misturado diretamente – quando uma variedade de frutas é usada na dieta.
• Dieta complexa – quando a dieta de frutas é complementada com outros produtos.

A primeira opção de duração não pode ser superior a 1 semana. A nutrição é baseada na combinação adequada de diferentes espécies de frutas. O volume de frutas indicado no plano de dieta deve ser dividido em 4-6 recepções. Uma condição importante é a conformidade com o regime de bebida. É permitido o uso de água limpa, decocções de ervas, sucos. No total, cerca de 2,5 litros de líquido devem ser consumidos por dia. Você pode alternar frutas todos os dias, combiná-las em 2 tipos ou comer variadas diariamente, preparando saladas, ensopados e purê de batatas.

Uma dieta abrangente é uma opção mais nutritiva. A base é de frutas, mas, além delas, é permitido incluir componentes de proteínas ou vegetais. O processo de perda de quilos extras ocorre gradualmente, portanto não haverá problemas com a pele: estrias e flacidez. Você não experimentará estresse na dieta, pois o plano nutricional é o mais variado possível e não causa fome..

Dieta de frutas menos 10 kg por semana

A duração recomendada da dieta para perda de peso é de 7 dias. Se uma pessoa não lidar com essas condições, é permitido estender o prazo para 2 semanas, enquanto é possível reduzir a gravidade, aumentando o número de produtos adicionais. Uma dieta de frutas para perda de peso em 7 dias pode ser usada no máximo 1 vez em 3 meses. É importante considerar que, em caso de avaria, você terá que começar tudo de novo. Os produtos com esta dieta devem ser distribuídos ao longo do tempo:

• O café da manhã deve ser composto de 1 toranja e uma pequena quantidade de nozes. Uma alternativa poderia ser uma combinação de 2 bolachas de kiwi e 20 g. Você pode preparar saladas de frutas temperando-as com iogurte clássico com baixo teor de gordura.
• O almoço é caracterizado pela presença obrigatória de proteínas. Você precisará adicionar uma xícara de frutas com carne de frango cozida ou uma omelete à base de água.
• Para um lanche da tarde, você pode comer uma maçã ou uma laranja, um pouco de melancia ou um melão. Se você não quiser comer alimentos separadamente, corte a salada de frutas com molho de iogurte.
• A presença de um componente proteico no jantar ajudará a evitar a sensação de fome à noite. Dê preferência a peixe magro e salada de bagas.

Dieta de proteínas de frutas

Se você não pode suportar as duras condições nutricionais de um único produto, uma dieta de proteínas e frutas para perda de peso é adequada para você. Isso ajudará você a perder peso em pouco tempo, sem se atormentar com a fome. O princípio da nutrição é baseado na alternância de proteínas e carboidratos contidos nas frutas. Os especialistas recomendam os seguintes produtos:

• A fonte de carboidratos, vitaminas e fibras deve ser frutas: maçãs, peras, frutas cítricas, kiwis, abacaxi. Tente alterná-los periodicamente para aumentar a eficiência.
• A ingestão de proteínas será fornecida por peixes de água salgada e carnes magras (frango, peru, carne bovina). Para variar, coma periodicamente frutos do mar.
• Produtos lácteos serão úteis: brynza, queijo Adyghe, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte clássico.
• Recomendado para comer ovos de galinha cozidos.

Dieta de frutas e vegetais para perda de peso

De acordo com os princípios baseados na dieta de frutas e vegetais, você pode comer um número ilimitado de alimentos permitidos ao longo do dia. Você pode comer legumes, frutas, bagas, brotos verdes e frutas secas na forma crua, cozida ou no vapor. Ao cozinhar alimentos, não use gorduras. Você precisa excluir bananas, uvas e batatas. Ao desenvolver um plano de nutrição, conte com as seguintes regras:

• Coma 1 fruta ou vegetal de manhã e antes de dormir.
• Não consuma mais de 300 g de alimento em 1 refeição.
• Não descasque a fruta. Casca de frutas contém uma grande oferta de nutrientes.
• Beba pelo menos 2,5-3 litros de água, chá de ervas ou suco por dia.

Dieta de frutas e bebidas

Outra maneira de comer saboroso, mas para deixar o excesso de gordura, é uma dieta de frutas e bebidas. O segredo da dieta é o uso de um ou mais tipos de frutas e sucos obtidos deles. A duração da dieta não deve ser superior a 3 dias. O café da manhã deve comer 2 frutas, beber 1 colher de sopa. água pura ou chá verde. No almoço, você pode fazer uma salada de frutas, cujos ingredientes serão pedaços de frutas e algumas colheres de iogurte. Jantar composto por 2 frutas frescas e cozidas no vapor.

3 dias com frutas – dieta de frutas

Muitas mulheres e homens, a fim de perder mais quilos, recorrem à fome, sem suspeitar que haja uma dieta saborosa e eficaz por 3 dias, com base em frutas. Para ter sucesso, siga algumas diretrizes:

• O café da manhã do primeiro dia consiste em 1 fruta e um copo de suco. Para o almoço, coma salada de frutas, beba 250 ml de água pura. Pegue o mesmo prato que a base do jantar, adicione suco.
• Para a manhã do segundo dia, prepare um prato de travessa de frutas e um copo de água. Faça uma segunda refeição da mesma salada de vegetais e líquidos. Uma refeição noturna é baseada em legumes cozidos e várias frutas..
• Para o café da manhã final, um prato de frutas e suco espremido na hora são adequados. Para o almoço, coma salada, beba um copo de água. A refeição do jantar é sopa de legumes leve..

Os benefícios de uma dieta de frutas

Não admita que essa opção seja atraente, apenas pessoas que não gostam de frutas doces podem. Além do excelente sabor, os nutricionistas destacam vários fatores, quais são os benefícios de uma dieta de frutas:

• Esses alimentos em condições modernas estão disponíveis para a grande maioria dos consumidores durante o ano todo. Hoje você pode comprar qualquer fruta nas prateleiras das lojas.
• Recomenda-se que as frutas sejam consumidas frescas, para que você não precise gastar muita energia preparando pratos de frutas.
• Você receberá as vitaminas, minerais, fibras e carboidratos necessários de deliciosas frutas..
• A combinação de diferentes espécies de frutas ajudará a transferir facilmente a dieta, enquanto permanece com baixas calorias.
• Há uma normalização do metabolismo e digestão.
• Ao perder peso nessa base, o corpo se livra dos radicais livres, toxinas, toxinas e outras poluições, já que as frutas contêm antioxidantes.
• Se você usar os produtos certos, a perda de peso ocorrerá devido à queima de gordura, eliminando a celulite.
• Vitaminas e outras substâncias benéficas melhoram a condição das unhas, cabelos e pele.

O dano da fruta ao perder peso

Quando sua dieta inclui apenas frutas por vários dias, você pode trazer ao corpo não apenas benefícios, mas também efeitos negativos. O dano a uma dieta de frutas está em vários fatores:

• A deposição de gordura ocorre se você comer as frutas erradas, que são ricas em calorias e frutose..
• Se o sistema de frutas durar mais de 12 dias, pode ocorrer fome de proteína..
• Se você aderir a uma dieta única de frutas sem consumir leite e produtos lácteos por muito tempo, uma escassez de vitamina B2 começa no corpo.

Contra-indicações da dieta

O sistema de perda de peso em frutas doces e saborosas parece para muitos a maneira ideal de perder peso. No entanto, para algumas categorias de pessoas, esses alimentos não são adequados. Existem várias contra-indicações para uma dieta de frutas:

• Gastrite ou úlcera péptica do estômago e duodeno, acompanhada por aumento da acidez. As frutas contêm muito ácido, o que pode afetar negativamente a condição das membranas mucosas dos órgãos digestivos. Apenas uma mono-dieta baseada em bananas macias e doces pode ser adequada, o que ajuda a melhorar as funções do trato digestivo.
• Alergia a frutas ou tendência a essa doença. Durante esse período, o corpo receberá grandes quantidades de frutas, podendo ocorrer diátese..
• Durante a gravidez e amamentação. A mãe precisa comer uma variedade de alimentos para que sua dieta não afete negativamente a saúde do bebê.
• Com violações do metabolismo de carboidratos. A base de frutas trará uma grande quantidade dessas substâncias para o corpo..
• Pacientes com diabetes.
• A nutrição de crianças e idosos deve ser mais equilibrada.
• Se você não gosta de frutas, não considere essa dieta para si mesmo. É muito importante que um fundo emocional favorável seja criado durante o período de perda de peso. Ao comer alimentos desagradáveis ​​para você, o estresse é provocado.

Maneira de sair de uma dieta de frutas

A maneira de consolidar o resultado da perda de peso depende da opção nutricional que você escolheu. Sair de uma dieta de frutas com o método mono-dieta envolve as seguintes etapas:

• Os alimentos devem ser adicionados à dieta gradualmente. Cogumelos, legumes e 1 ovo de galinha entram nos primeiros 3 dias após o final da dieta.
• A partir de 4 dias, delicadamente, em pequenas porções, coma mingau, carne cozida em dieta, laticínios com pouca gordura.
• Beba bastante água para manter o metabolismo adequado..
• Depois de uma semana, diversifique seu cardápio com peixes, sobremesas feitas com ingredientes naturais, carne, pão integral seco.
• Após 14 dias, instale um sistema de nutrição fracionado em pequenas porções, aumentando o teor calórico dos alimentos consumidos por dia.

Dietas mistas baseadas em frutas requerem o seguinte plano de saída:

• Se uma dieta de frutas e proteínas foi usada, comece a adicionar legumes, cereais líquidos, carne e peixe, cogumelos.
• Sobremesas de forma natural podem ser introduzidas na dieta 5 dias após o término da dieta. Ao mesmo tempo, você pode começar a comer pão integral, acompanhamentos de cereais com carne ou peixe.
• Os últimos alimentos que você precisa para complementar sua dieta são frituras, sal, doces, álcool e bebidas açucaradas..
• É importante comer pelo menos 5 vezes ao dia, beber bastante água, não excluir frutas, sucos e alimentos frescos.