Diet Malysheva – um menu semanal com receitas para todos os dias, produtos e resultados para perda de peso

Os depósitos de gordura no corpo formam condições favoráveis ​​para várias doenças, uma vez que os processos metabólicos são perturbados por causa delas. Uma pessoa com obesidade entra em um círculo vicioso: um metabolismo baixo causa ganho de peso, mesmo com uma pequena quantidade de comida. Diet Malysheva – o cardápio da semana sugere que o excesso de peso desaparecerá mesmo com uma nutrição adequada, enquanto a perda de peso será lenta e segura para a saúde.

Qual é a dieta de Elena Malysheva

O programa da Malysheva envolve o uso de pratos de um determinado conjunto de produtos, os quais são proibidos de se retirar. O sistema de nutrição é projetado por 24 dias, durante os quais uma pessoa não precisa se atormentar de fome. A dieta “emagrecer com Elena Malysheva” é baseada em boa nutrição, embora seja extremamente importante seguir rigorosamente o regime e aderir ao cardápio. Apesar de pequenas falhas, o programa “emagrecer juntos” pertence à categoria de seguro e eficaz.

Regras para perda de peso

O autor recomenda reduzir sua dieta removendo produtos nocivos e incompatíveis. O sistema de cardápio proposto para perda de peso tem um efeito benéfico no trato digestivo, fornece uma quantidade adequada de carboidratos complexos, proteínas saudáveis, vitaminas (principalmente de frutas e vegetais) para o organismo. O autor da metodologia recomenda realizar periodicamente dias de jejum, o que ajudará a se livrar do excesso de peso de maneira mais eficaz. Principais orientações nutricionais:

  • exclusão do cardápio de bebidas alcoólicas, minimizando sal na dieta, pois esses produtos retêm a umidade do corpo;
  • com um estilo de vida passivo, uma quantidade diária suficiente de calorias é considerada para as mulheres – 1200, para os homens – 1400, e o conjunto de Malysheva para perda de peso fornece 1100 e 800 kcal (o conteúdo calórico restante, se necessário, chega ao menu por conta própria);
  • o consumo de gorduras animais é reduzido a uma quantidade mínima, o alimento é processado de uma maneira mais útil – é fervido, cozido no vapor / grelhado, assado;
  • para evitar uma forte sensação de fome durante a dieta, recomenda-se comer com freqüência (até 6 vezes ao dia);
  • até 0,25 kg de alimento podem ser consumidos de cada vez – isso impedirá que o estômago se estique;
  • cereais e pão podem ser consumidos apenas separadamente da carne, enquanto podem ser combinados com vegetais;
  • para acelerar os processos metabólicos, você precisa beber muita água limpa durante a perda de peso (além disso, remove toxinas mais rapidamente e transporta substâncias benéficas por todo o corpo).

Menina segura um prato com salada

Princípio da nutrição

O cardápio por uma semana ou mais envolve o uso de não mais que 1200 kcal por dia. Como a ingestão calórica média diária da dieta de uma mulher é de 1400-1800 kcal, a perda de peso ocorre devido a um déficit calórico. Princípios fundamentais da perda de peso:

  1. Você não pode perder peso rapidamente. A redução de peso saudável envolve o processamento exclusivo de tecido adiposo. Esse processo é relativamente lento: não mais de 150 g de gordura são queimados por dia; portanto, o resultado de uma semana de dieta será modesto – um prumo de cerca de 0,5 kg. Apesar da baixa velocidade de perda de peso com a ajuda do sistema Malysheva, fornece um resultado mais estável e seguro para a saúde. O período mínimo durante o qual você precisa seguir essa dieta é de 3 meses.
  2. Contabilizando o peso normal. Antes de começar, você precisa avaliar sobriamente o estado do seu próprio corpo. Muitas mulheres cujo peso está dentro dos limites normais começam a perder peso, embora não precisem dele.
  3. Levando em consideração características individuais. Antes de seguir uma dieta – um cardápio por uma semana ou mais, você precisa descobrir a natureza do excesso de peso e determinar quanto peso corporal excede a norma. Em alguns casos, recusar junk food não ajuda a perder peso, porque a causa da obesidade está em doenças – diabetes, distúrbios metabólicos, distúrbios endócrinos, etc..
  4. Menu de correção. Alimentos gordurosos, fritos e salgados são reduzidos ou completamente eliminados da dieta. As gorduras vegetais podem ser consumidas em uma quantidade mínima..
  5. Estabelecimento de hábitos alimentares. Uma dieta de uma semana ou mais implica que uma pessoa se acostuma a um cardápio saudável e equilibrado e a mantém após o término do curso. É importante manter e melhorar o resultado da perda de peso..

Elena Malysheva

Refeição pronta

O sistema de perda de peso do autor consiste em jantares, almoços e cafés da manhã prontos, que só devem ser aquecidos antes do uso, o que é conveniente para pessoas ocupadas. Considere com mais detalhes um conjunto de alimentos preparados de Elena Malysheva. O menu inclui:

  • café da manhã cedo – cereal ou cereal;
  • segundo café da manhã – qualquer fruta;
  • almoço – um prato congelado de baixa caloria (você precisa aquecer no microondas), deve ser complementado com uma salada fresca;
  • lanche da tarde – barra de cereal ou frutas secas;
  • jantar – um prato congelado de alto teor calórico, que também é complementado por uma salada de legumes.

O que está incluído

O conteúdo calórico dos produtos no sistema é calculado com precisão: cada porção corresponde a 1 refeição e é colocada em uma embalagem separada. Cada bandeja indica o método de cozimento, e a ração diária tem pacotes de cores diferentes para facilitar a localização da comida certa. A composição da dieta de Elena Malysheva por dia é coletada em quatro pacotes de cores diferentes:

  • verde é café da manhã;
  • amarelo é almoço;
  • azul é um lanche da tarde;
  • vermelho é jantar.

Parte dos alimentos tem uma aparência seca e, antes de comer, deve ser cozida no vapor, despejando água quente (cerca de 90 graus). Outros alimentos do sistema Malysheva são congelados e, portanto, precisam ser descongelados e depois aquecidos no forno de microondas. O menu da semana inclui:

  1. Café da manhã com um conteúdo calórico de aproximadamente 300 kcal. São propostas as seguintes opções: granola com 4 cereais, aveia com frutas, granola com sementes / frutas cristalizadas, uma barra de cereal com cranberries e cerejas, mingau de trigo sarraceno / arroz / trigo com passas, outros aditivos, omelete a vapor com couve-flor ou brócolis, etc..
  2. Refeições calóricas até 150 kcal. Apresentado com champignon com batatas e molho, peru com couve-flor / brócolis, filé de sauro com purê de batatas, chum e arroz cozido no vapor, mingau de trigo sarraceno com cogumelos e cebolas, carne picada, almôndegas com molho de cogumelos, peito de frango com arroz cozido, etc..
  3. Sobremesas de aproximadamente 300 kcal. O cardápio da semana inclui as seguintes opções de chá da tarde: uma barra de frutas e nozes, uma mistura de frutas secas e castanhas, um suflê de mirtilo / mirtilo, kozinaki com damascos secos e sementes de gergelim.
  4. Jantares, cujo conteúdo calórico é de cerca de 100 kcal. A nutrição adequada de acordo com Malysheva inclui peito de frango cozido com mingau de trigo sarraceno, sopa de macarrão e frango com baixo teor de gordura, sopa de creme verde / abóbora com farinha de rosca, costeletas de peixe com arroz, legumes recheados com pimentão, repolho cozido com cogumelos, pilaf de legumes.

Suflê de mirtilo

Preço

O conjunto padrão de produtos do sistema Elena Malysheva é projetado para 28 dias e não requer cozimento prolongado. Nesse caso, você pode até fazer uma compra on-line solicitando mercadorias no site com entrega em São Petersburgo ou Moscou. A compra de um kit por correio e a encomenda de entrega em domicílio é uma ótima opção para clientes com pouco tempo ou incapazes de sair de casa devido ao excesso de peso.

O preço de um conjunto para perda de peso pode variar, dependendo do sistema escolhido: existem várias opções de programas para homens, mulheres, pessoas com doenças crônicas etc. O custo médio dos alimentos é de 12.000 rublos. A dieta proposta é projetada para 4 semanas, com 4 conjuntos de alimentos destinados a dias de jejum (quantidade mínima de alimentos leves).

Dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa

O sistema alimentar inclui alimentos convencionais que podem ser preparados em casa usando alimentos convencionais e acessíveis. De fato, a dieta de Malysheva por uma semana não é uma versão clássica de um sistema para perder peso, mas um conjunto de produtos que fornecem às pessoas com sobrepeso todas as substâncias necessárias com uma dieta calórica moderada. Uma regra importante durante a perda de peso é seguir uma dieta. Se necessário, você pode adicionar legumes, cogumelos, especiarias, caldos de legumes, kefir com baixo teor de gordura, etc..

Uma dieta saudável de acordo com Elena Malysheva para todos os dias da semana inclui cereais, frutas, laticínios com pouca gordura. O jantar é leve, enquanto o almoço e o café da manhã são médios. A última refeição deve ser concluída muito antes da hora de dormir e imediatamente antes do descanso, é permitido beber 250 gramas de kefir sem gordura. O cardápio da semana prevê o uso de não mais que 1200 kcal por dia. Um exemplo de dieta é apresentado na tabela: você pode escolher pratos com conteúdo e composição calóricos semelhantes, mas não pode mudar a dieta.

Hora do dia

Tipo de comida

Porção

1 dia

Café da manhã

  • trigo cozido;
  • Ovo cozido;
  • salada com cenoura e ervas (tempere com óleo);
  • uma maçã.

0,2 kg

1 PC.

100g

1 PC.

Pequeno-almoço tardio

  • caçarola de queijo cottage sem açúcar;
  • creme de leite 10%.

150 g

1 Colher de Sopa. eu.

Jantar

  • carne cozida no vapor;
  • couve-flor cozida;
  • rosa mosqueta / decocção de ervas.

120 g

200 g

Chá alto

  • repolho cozido com abobrinha;
  • toranja / outros citros;
  • maçã assada com canela.

200 g

1 PC.

1 PC.

Jantar

  • kefir com baixo teor de gordura.

200 ml

2 dia

Café da manhã

  • aveia no vapor;
  • bagas;
  • leite desnatado.

100g

200 g

1 Colher de Sopa.

Pequeno-almoço tardio

  • pães integrais;
  • salada com beterraba e ameixa (molho – óleo)

2 peças.

200 g

Jantar

  • salada com tomate, pepino, temperado com óleo;
  • pilaf com frango, legumes;
  • chá verde sem açúcar.

100g

220 g

200 ml

Chá alto

  • iogurte;
  • queijo cottage com baixo teor de gordura.

125 ml

100g

Jantar

  • feijão cozido;
  • ovo branco e suflê de bacalhau cozido.

200 g

150 g

3 dias

Café da manhã

  • omelete cozido no vapor;
  • salada de cenoura e maçã com manteiga.

100g

100g

Pequeno-almoço tardio

  • uma maçã.

1 PC.

Jantar

  • filé de frango cozido;
  • sopa de vegetais;
  • feijão cozido.

100g

150 ml

100g

Chá alto

  • repolho cozido com maçã, cenoura.

200 g

Jantar

  • queijo cottage com baixo teor de gordura;
  • kefir 1%.

100g

200 ml

4 dia

Café da manhã

  • ervilhas cozidas;
  • filé de carne com baixo teor de gordura;
  • pão de cereais.

100g

50 g

2 peças.

Pequeno-almoço tardio

  • pãezinhos;
  • o vinagrete.

2 peças.

150 g

Jantar

  • peixe cozido com pouca gordura;
  • Suco fresco;
  • legumes cozidos.

150 g

1 Colher de Sopa.

150 g

Chá alto

  • nozes
  • uma maçã.

50 g

1 PC.

Jantar

  • caçarola de queijo cottage sem açúcar;
  • creme de leite 10%.

150 g

1 Colher de Sopa. eu.

5 dia

Café da manhã

  • Frutas secas;
  • mingau “Hércules” no leite.

30 g

150 g

Pequeno-almoço tardio

  • caviar de berinjela;
  • pãezinhos.

100g

2 peças.

Jantar

  • legumes cozidos;
  • Peixe no vapor.

200 g

100g

Chá alto

  • pilaf de legumes.

170 g

Jantar

  • queijo cottage com baixo teor de gordura.

150 g

6 dias

Café da manhã

  • queijo duro;
  • ervilhas verdes;
  • Ovo cozido.

30 g

50 g

1 PC.

Pequeno-almoço tardio

  • Chucrute;
  • batata assada.

100g

1 PC.

Jantar

  • frango cozido;
  • sopa de ervilha;
  • pãezinhos;
  • ensopado de legumes.

100g

200 ml

2 peças.

100g

Chá alto

  • salada de legumes sem enfeite.

200 g

Jantar

  • ensopado de couve-flor;
  • kefir 1%

150 g

1 Colher de Sopa.

7 dias

Café da manhã

  • mingau de cevada pérola;
  • ensopado de legumes.

200 g

50 g

Pequeno-almoço tardio

  • laranja.

1 PC.

Jantar

  • repolho cozido;
  • carne cozida;
  • meia maçã.

150 g

80 g

Chá alto

  • salada com ervas;
  • queijo tipo cottage.

50 g

100g

Jantar

  • feijão cozido;
  • Suflê de peixe;
  • kefir 1%

150 g

150 g

1 Colher de Sopa.

Como perder peso em 10 dias

Uma dieta de dez dias é baseada em nutrição separada, com uma alteração nos alimentos proteicos e carboidratos por dia da semana. Esse sistema para perder peso não é adequado para pessoas com doenças gastrointestinais. O menu de dieta protéica sugere uma dieta variada e satisfatória, enquanto o regime se parece com isso:

  • com o estômago vazio, toma-se um copo de água morna;
  • no café da manhã, coma vegetais verdes e um ovo cozido;
  • durante o dia, as refeições são tomadas 4-5 vezes e o jantar termina antes das 19 horas (apenas frango cozido cozido em duas águas pode comer durante o dia – o primeiro é escorrido).

O dia de carboidratos é mais fácil de transportar, pois é permitido o consumo de vegetais, com exceção das batatas. As receitas podem incluir frutas cozidas, cozidas, grelhadas / cozidas no vapor. O número recomendado de refeições para perda de peso é de 6 a 8. Uma opção ideal para um menu por uma semana ou 10 dias é uma salada de beterraba, cenoura e ervas, temperada com óleo e suco de limão. Este prato limpa perfeitamente o intestino. Durante a dieta deve consumir pelo menos dois litros de água por dia.

Verduras e verduras

Prós e contras

Este sistema de perda de peso ganhou o amor de muitos russos. Os prós e os contras da dieta de Malysheva por uma semana ou um mês são desiguais. A vantagem do sistema de nutrição do autor é seu benefício para o corpo. Esse regime de ingestão de alimentos e uma dieta balanceada não pressiona o sistema digestivo e outros órgãos humanos. As vantagens da dieta incluem, além disso, a falta de necessidade de contar calorias: o cardápio diário é claramente definido.

Um fator negativo nesse método de perda de peso é a relativa uniformidade da dieta, mas esse conjunto de produtos não foi escolhido por acaso – todos os alimentos afetam favoravelmente o funcionamento do intestino. A desvantagem da dieta também é o fato de o excesso de peso desaparecer lentamente, ao contrário de outros sistemas alimentares mais rigorosos. No entanto, tendo conseguido perder alguns quilos de acordo com o sistema Malysheva, você provavelmente não os verá mais em seu corpo se seguir os princípios básicos de uma dieta saudável.

Receitas de emagrecimento

Você pode manter uma dieta por uma semana ou o tempo que quiser, mas é melhor criar um hábito e observá-lo constantemente. Com a ajuda da técnica da Malysheva Elena, ela acabará perdendo peso permanentemente e sem danos à saúde. Como cada organismo é individual, o tempo para atingir o resultado varia, no entanto, aderindo às regras da nutrição, você definitivamente obterá os resultados esperados. Receitas de emagrecimento são simples e economizam tempo..

Costeletas de frango com ervas

  1. Prepare 0,7 kg de filé fresco, 1 ovo, temperos, 0,3 couve-flor, endro.
  2. Moer carne e repolho cozido com um liquidificador até ficar homogêneo.
  3. Misture a massa com o ovo, as ervas picadas, as especiarias.
  4. Depois de misturar bem a massa, forme costeletas e cozinhe-as por alguns minutos..

Sopa de tomate:

  1. Você precisará de 1 cebola, 6 tomates maduros, caldo de galinha (1 l), pimentão, especiarias, creme de leite, trigo sarraceno (150 g) e ervas.
  2. Corte a cebola picada no azeite, asse os tomates no forno por 15 minutos.
  3. Retire os tomates da pele, moa com um liquidificador junto com a cebola, dilua a mistura com caldo de galinha.
  4. Na massa resultante, você precisa trocar o trigo cozido e os pedaços de pimenta cozida separadamente.
  5. Sirva melhor o prato com uma colher de creme de leite e ervas frescas.

Sopa de tomate

Sopa de trigo sarraceno com frango:

  1. Prepare a cebola, 3 tomates, peito de frango, 100 g de trigo sarraceno, verduras, pimentão com antecedência.
  2. Corte a cebola em cubos, passe por alguns minutos.
  3. Descasque os tomates, mergulhando em água fervente, amasse a polpa com um garfo e transfira a mistura para a cebola em uma panela. Guisado os ingredientes por 7 minutos, mexendo com uma colher.
  4. Ferva a carne em um litro de água. Adicione outro copo de água ao caldo resultante e ferva o trigo mourisco neste líquido.
  5. Corte o frango, mande para a sopa junto com a fritura.
  6. O último no prato de acordo com a receita de Elena Malysheva adicione pimenta picada, ervas.

Frango abacaxi:

  1. Tome 2 peitos de frango, um pote de abacaxi, molho de soja, especiarias.
  2. Ferva a carne, não escorra o caldo – será necessário.
  3. Dados Abacaxis.
  4. Misture o frango com 2 colheres de sopa. eu molho de soja e pimenta.
  5. Coloque o filé marinado em um molde, encha com caldo e cozinhe no forno por meia hora a 180 graus.
  6. Despeje 2 colheres de sopa na panela. eu caldo e suco de abacaxi de uma lata. Ferva o líquido e adicione 1 colher de sopa. eu amido e misture bem. Adicione fatias de abacaxi no final..
  7. Coma um frango com molho de abacaxi 1-2 vezes por semana durante a dieta de Elena Malysheva.
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