Como você pode perder peso rapidamente por 5 kg por mês

Muitas pessoas se deparam com o problema do excesso de peso, e mesmo alguns quilos ganhos durante as férias podem estragar significativamente o humor e privar a autoconfiança. No entanto, esse problema está resolvido, o principal é abordar seriamente o processo de perda de peso e, com o humor certo, passar para a figura vencedora na balança. Idealmente e sem danos, você pode perder 5 kg por mês. Portanto, você não deve tentar obter um resultado significativo imediatamente e se atormentar com dietas exaustivas com uma pequena quantidade de calorias.

Como perder peso por mês por 5 kg sem prejudicar a saúde

Tentando atingir o peso ideal, as pessoas que procuram emagrecer estão prontas para fazer muitos sacrifícios: exercitar-se diariamente, sentar-se em dietas pesadas de baixa caloria e limitar seriamente sua dieta. Mas essa abordagem para a perda de peso pode não apenas causar danos graves ao corpo, mas também não permite que uma pessoa se sinta feliz. Mono-dietas populares que podem livrar o corpo imediatamente de 2 a 3 kg por semana esgota bastante o corpo, junto com os depósitos de gordura nos músculos.

Perder peso sem prejudicar sua saúde significa perder peso lentamente (não mais que 7 kg por mês). Embora o resultado desejado seja alcançado por mais tempo, a perda de peso dura muito tempo, diferentemente das dietas mais rigorosas, após as quais quase sempre existe o risco de retomar imediatamente os odiados quilos. Uma lista generalizada de atividades necessárias para perder 5 kg por mês:

Nutrição e esportes adequados - a base da perda de peso

  • Ajuste a potência.
  • Faça um programa de dieta.
  • Escolha alguns exercícios físicos para efetivamente perder peso.
  • Tome uma decisão firme de perder alguns quilos por mês e siga-o.

Perda de peso exercícios em casa

O principal assistente de uma pessoa durante a perda de peso é o exercício físico, porque ajuda a fortalecer o corpo, torna-o mais durável e também evita o aparecimento de flacidez da pele após a perda de um quilograma. Ao fazer exercícios, a perda de peso ao longo de um mês inteiro em 5 kg se torna mais realista, mas você deve se lembrar de que deve fazê-las corretamente – somente assim você poderá obter a máxima perda de peso. Como perder peso em um mês com o exercício:

  • Agachamento direito. 30-40 vezes sem ponderação, 15 vezes 3 abordagens com ponderação. Como executar: coloque os pés na largura dos ombros, joelhos apontando para a frente, braços para baixo, nível da postura. Inspirando, você precisa se sentar lentamente, esticando os braços para a frente, até que os quadris e o chão formem linhas paralelas. Os joelhos não se estendem além da borda do pé, as costas devem estar planas. Os pés estão sempre pressionados no chão. Enquanto você expira, suba. Agachamento não só ajuda a perder peso, mas também bombeia belamente os músculos glúteos..

Exercícios de agachamento eficazes

  • Rotação do bambolê. Este exercício ajudará a perder peso na cintura em um mês, além de tonificar os músculos das costas e a imprensa. Gire por pelo menos 5-10 minutos.
  • Pular corda. Um tipo ativo de treinamento ajudará o corpo a perder peso mais rapidamente, contribuir para o treinamento cardíaco e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. É aconselhável pular por pelo menos 6-8 minutos, mas com baixa aptidão física, é melhor dividir esse tempo em abordagens ou reduzi-lo pela metade, aumentando gradualmente o número de saltos..
  • Chutes. Deitado no lado direito, retire a mão direita sob a cabeça, coloque a esquerda na frente do peito. Levante o pé devagar e depois abaixe-o. Execute o exercício com 20 movimentos de cada vez, aumentando gradualmente a carga para que a força não comece. Deite-se do outro lado e repita o mesmo.

Para começar a treinar para perder peso, você precisa, após um pouco de aquecimento: dobrar, virar o pescoço, quadris, para não danificar os músculos. Para fazer exercícios simples, a fim de perder peso em um mês, é melhor a cada dois dias. O treinamento se tornará verdadeiramente eficaz se você se envolver continuamente – sem um programa claro, não haverá forte perda de peso. Agendar cargas de trabalho semanais.

Foot Mach - Treino para perder peso

Como comer para perder peso sem dietas especiais

Dietas especiais permitem que você perca peso em alta velocidade, mas nem todas as pessoas têm a oportunidade de pesar porções todos os dias, calcular a quantidade de gorduras, carboidratos, proteínas e seguir rigorosamente o horário das refeições prescritas. Para perder peso em 5 kg em um mês, isso não é necessário, embora você ainda precise fazer um pequeno ajuste na dieta. Algumas recomendações que ajudarão você a perder peso sem dietas em um mês por vários quilos:

  • Fazer um lanche. A maioria das dietas exclui lanches, mas, de repente, a fome pode estragar significativamente o humor, fazendo com que as tentativas de perder peso se tornem uma tortura. É até necessário comer algo: melhora o metabolismo, o que acaba contribuindo para a perda de peso, mas para isso você precisa escolher os alimentos certos: maçãs, barras de cereal.
  • Faça uma lista de pratos por uma semana e, de preferência, por um mês. Para evitar o consumo de excesso de calorias e ganho de peso, saiba exatamente o que você cozinha para cada refeição, planeje-o com antecedência, compre comida. Determine o seu horário de refeição. Tente seguir o cronograma, mas não exagere – sempre há a oportunidade de substituir um prato por outro ou pular uma refeição.
  • Não tenha medo de comer o que realmente deseja ou encontrar o substituto perfeito. Se você gosta de doces, coma antes das 12 horas. Pense em quão próximo e útil é substituir seus alimentos prejudiciais favoritos para perder peso..

Frutos secos - substituindo o chocolate para perder peso

As regras da boa nutrição

A nutrição adequada é a base da boa saúde a longo prazo. Deve ser observado não apenas por quem quer perder peso, mas também por todas as pessoas. Essa dieta contém todas as vitaminas necessárias que apóiam a saúde humana, fornecem energia e dão força. Se você come bem o tempo todo, e não apenas no mês de perda de peso, a chance de ganhar peso perdido tende a zero. Regras nutricionais que devem ser observadas durante todo o mês para perder 5 kg:

  • Beba bastante água. Pelo menos 2 litros de líquido purificado devem ser consumidos por dia. É melhor beber meia hora antes de uma refeição e meia hora depois.
  • Coma regularmente. Isso acelera o metabolismo, melhora a digestão, o que contribui para a perda de peso..
  • Coma diversas para repor o equilíbrio vitamínico.
  • Inclua na sua dieta muitos vegetais não transformados, frutas para perder peso.
  • Recusar farinha doce, gordurosa, salgada, defumada. Não beba álcool por pelo menos um mês, pare de beber bebidas carbonatadas. Tente cozinhar todos os pratos no vapor ou no forno, sem adicionar muito óleo.
  • Reduza a quantidade de comida de uma só vez. É melhor comer com mais frequência, mas em pequenas porções. Durante um mês, tente se acostumar a esse regime e perder peso não é difícil.
  • Coma devagar para perder peso de forma mais eficaz ao longo de um mês. Um truque para ajudar a aumentar o tempo de ingestão de alimentos: coma com uma colher de chá ou pauzinhos chineses.
  • Assista ao vídeo que descreve claramente as regras de uma dieta saudável que você deve seguir para perder 5 kg por mês:

Ao seguir estas regras simples, você notará mudanças positivas nas duas primeiras semanas. Haverá uma sensação de leveza no corpo, o trato gastrointestinal funcionará, o humor melhorará. A nutrição adequada ajudará você a perder peso sem efeitos prejudiciais ao corpo, e você poderá perder facilmente 5 kg em um mês. O hábito de comer corretamente permanecerá com você por um longo tempo, o que permitirá que você não engorde no futuro.

Exemplo de menu para a semana

Os pratos selecionados para o menu da semana devem conter a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. Abaixo será apresentada uma variante de refeições aproximadas por uma semana. Dentro de um mês, para perda de peso, você precisa seguir as regras de uma dieta saudável. Como comer na primeira semana do dia para perder com precisão 5 kg:

  • Para o café da manhã As seguintes combinações são ideais: um copo de kefir, 30 gr. cereal, meia banana ou 60 g de cereal com um copo de leite. Deve ser leve, mas satisfatório para encher de energia o dia inteiro. Depois que é permitido comer um pouco de doce.
  • Almoço geralmente passa algumas horas após o primeiro. Para isso, alimentos leves, como maçãs, frutas secas, bagas, um pouco de trigo sarraceno, nos quais há muita fibra saudável, são adequados. Para perder peso, é bom beber suco de toranja durante o almoço. Apenas um produto deve ser consumido durante a segunda refeição por um mês.

Coma pequenas refeições para perder peso.

  • Jantar. Para o almoço, é útil comer uma xícara e meia de salada fresca, cortar várias fatias de pão integral ou farelo, um pouco de carne cozida. É permitido reabastecer salada com maionese com baixo teor de gordura, azeite, mas é melhor polvilhar com um pouco de limão: isso permitirá que você perca peso mais rapidamente.
  • Chá alto. Como o almoço, deve ser leve. Adequado para: molho de maçã, purê de batatas, laranja, 3 xícaras de pipoca, várias ameixas médias, maçã assada com mel. Em geral, essas duas refeições devem ser mais percebidas como lanches necessários para satisfazer a fome.
  • Jantar. Várias saladas, peixe cozido ou cozido no vapor, arroz cozido, legumes cozidos, trigo sarraceno, queijo cottage, frango serão ideais para ele. Ao contrário do almoço, porções do jantar devem ser moderadas durante o mês para não sobrecarregar o corpo algumas horas antes de dormir.
  • Antes de ir dormir à noite. Se você não consegue comer o suficiente, cerca de uma hora antes de dormir, você pode beber um copo de iogurte desnatado ou um copo de kefir, comer uma maçã verde, uma maçã assada, um biscoito de aveia, uma pequena quantidade de frutas secas de um tipo.

Acostume-se a contar calorias. A quantidade aproximada de kcal consumida por dia não deve exceder a marca de 1600 – isso ajudará a perder peso com velocidade moderada. Tal dieta com atividade física moderada ajudará a perder 5 kg em um mês sem dietas sérias. É importante que os carboidratos prevaleçam na dieta, os produtos proteicos estejam em segundo lugar, menos gordura deve ser consumida..

Confira outras maneiras de perder peso em uma semana..

A pirâmide de nutrição adequada para perder peso

Revisões dos resultados da perda de peso no mês

Pessoas com sobrepeso sonham em perder peso. Não devemos esquecer que os quilogramas devem desaparecer lentamente: assim, o trabalho natural dos sistemas corporais não será perturbado. Perdendo 5 kg por mês, mais cedo ou mais tarde, você obterá o resultado perfeito sem esgotar as dietas de baixa caloria, treinar duro e, o mais importante – sem prejudicar a saúde.

Descubra mais maneiras de perder peso em uma semana..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Como você pode perder peso rapidamente por 5 kg por mês
O que é khanum – receitas passo a passo para cozinhar em banho-maria ou panela lenta com uma foto