Como usar o farelo para perda de peso

Manter o corpo em boa forma é um negócio responsável e exigente. Se você deseja perder peso ou apenas manter a condição geral do corpo com uma dieta de farelo, vale a pena estocar informações sobre como usar o farelo para perda de peso. E estamos felizes em ajudá-lo! No artigo, você pode ler opiniões sobre a dieta do farelo para descobrir como e qual farelo vale a pena consumir..

Recursos benéficos

Por que o farelo é tão benéfico para o corpo? Porque eles, como frutas, verduras e legumes, contêm fibras. A fibra, quando usada corretamente, ajudará você a se sentir mais energizado, a limpar os órgãos digestivos internos e até a curar a constipação, se sofrer. Tudo graças à capacidade de passar fibras através do intestino. A fibra tem várias outras propriedades úteis:

  1. Comer fibra ajudará a reduzir o apetite..
  2. Reduz o açúcar no sangue.
  3. A microflora intestinal é limpa de toxinas e toxinas prejudiciais. A fibra que a água não dissolve tem essa propriedade. Este elemento importante está contido em vegetais, nozes, farelo de trigo.
  4. A fibra diminui a absorção de gordura e diminui o colesterol no sangue..
  5. Com o uso regular de alimentos que contenham fibras, você também pode tratar o pâncreas, fígado e bile.

Qual farelo escolher

Farelo de aveia, trigo e centeio têm vantagens individuais.

Trigo

  1. Controlar a função intestinal (eliminar constipação).
  2. Rico em vitaminas A, B e E (normaliza o balanço de carboidratos, proteínas, gorduras, energia, sal e água).
  3. Participe do processo de hematopoiese.

Centeio:

  1. Seu uso afeta favoravelmente o estado do corpo das pessoas com anemia e diabetes.
  2. Contêm vitaminas do grupo PP, B, cobre, oligoelementos potássio, selênio.
  3. Eficaz para perda de peso.

Aveia:

  1. Aumente o volume em 20 a 30 vezes (uma sensação de saciedade dura mais).
  2. Eles limpam o corpo de toxinas e normalizam o metabolismo.
  3. Útil para doenças cardíacas e hipertensão..

O farelo é um produto de baixa caloria; portanto, um nutricionista instruído informará que você deve tomá-los como um complemento à comida diária, diluindo a dieta. Você não deve esperar que, assim que começar a comer farelo, o peso desapareça imediatamente. Estilo de vida, peso, atividade física, nutrição, dieta – o resultado dependerá de como você escolher o farelo certo para perda de peso.

O farelo do departamento gastronômico geralmente assume a forma não apenas de cereais “não amados”, mas também de pão, pãezinhos e misturas em pó. De que forma você decide consumir farelo é uma questão de gosto. A principal coisa a entender é que, se você começou a adicionar um pedaço de pão de farelo ao jantar, muito em breve o nível de fibra em seu corpo normalizará.

Farelo de aveia é mais popular que o resto. Os lutadores por uma dieta saudável respondem extremamente positivamente e aconselham ativamente os recém-chegados. O farelo de aveia tem uma composição impressionante: minerais, vitaminas, ácidos graxos, ômega-3. O farelo de centeio ocupa um segundo lugar no ranking de uma alimentação saudável. Farelo de trigo fecha os três primeiros.

Os especialistas no campo da perda de peso, apesar da classificação, recomendam começar a tomar farelo com farelo de trigo grosso e rico em fibras e só depois mudar para o centeio ou aveia “poupadores”. Para os “descobridores”: o farelo granular pode ter um cheiro agradável e um sabor mais rico. Mas muitas vezes isso é alcançado pelos fabricantes, adicionando açúcar e perfumes à composição. Recuse esta compra. Este método de perda de peso não levará aos resultados desejados..

Aveia

Farelo de aveia

O farelo de aveia tem uma excelente reputação no campo da beleza. Antes da temporada de verão, você pode ouvir o chilrear de garotas esbeltas e felizes que estão prontas para contar a todos e tudo sobre sua luta com “aveia” com excesso de peso. Mas como eles fazem isso ?! Como usar o farelo de aveia para perda de peso? Você deve conhecer vários fatos sobre o farelo de aveia:

  1. Eles aumentam de volume em 20 a 30 vezes, para que uma constante sensação de fome não o ameace. Então, você pode perder peso sem sofrer.
  2. Aveia irá limpar seu corpo de toxinas e normalizar o metabolismo.
  3. Para pessoas com doença cardiovascular, os benefícios de uma dieta de aveia são inestimáveis. A adição de uma casca dura de grãos à dieta reduz o risco de formação de placas.
  4. Normaliza o trabalho do fígado, pâncreas.

Trigo

Sementeira de trigo

Para atingir parâmetros ideais, a casca de trigo dos grãos é mais eficaz que os “irmãos” de centeio e aveia. Tomar subprodutos do café da manhã é uma maneira saudável e fácil de perder peso. Compre grânulos de trigo, kefir. De manhã, misture um copo de kefir com farelo. Adicionar ou não nozes, frutas frescas e passas é uma questão de escolha pessoal. Ingredientes adicionais mudarão o prato, o que significa que o conteúdo total de calorias mudará.

Como usar o farelo para perda de peso durante o almoço e o jantar? Apenas coma um punhado de “milheto” antes da refeição principal. Só não exagere! O volume máximo permitido para consumo durante o dia é 30 g. Se tudo for feito corretamente, não apenas a saúde melhorará, mas também a aparência da pele. “Millet” contribui para isso excelentemente!

Centeio

Farelo de centeio

Um companheiro indispensável para os diabéticos é a miudeza. Um bônus agradável ao usar este tipo de farelo é a prevenção de anemia, oncologia, deficiência de vitamina e elementos minerais. Fato interessante: essa dieta é útil para “homens de verdade”. A prevenção da infertilidade e o aumento da potência não prejudicam ninguém. Devido a qual lista de elementos o farelo de centeio é tão milagroso?

  1. Fibra insolúvel grossa
  2. Vitamina B1, riboflavina B2, ácido nicotínico B3, B4, B5.
  3. Potássio
  4. Cobre
  5. Selênio

Outras espécies

Há trigo sarraceno, milho, farelo de arroz. Essas espécies não são tão populares devido ao maior teor calórico. Por exemplo, os flocos de trigo sarraceno têm um valor energético de 330 kcal. O mesmo “trigo sarraceno” não é inferior ao corpo, nem inferior aos tipos acima (aveia, trigo, farelo de centeio), além de milho e arroz. Todos os tipos de farelo limpam o corpo de toxinas e normalizam a digestão..

Como usar farelo

Se você comer farelo mais do que o normal, isso não melhorará o resultado. Este produto absorve apenas água quando entra no estômago e, portanto, aumenta seu volume. Devido a essa propriedade do farelo, um sentimento de plenitude ocorre um pouco mais tarde.

Farelo no menu é melhor entrar gradualmente. Comece com uma colher de chá 3 vezes ao dia. Após cerca de duas semanas, leve a dose a uma colher de sopa 3 vezes ao dia. Não se esqueça que mais de 30 gr. você não pode simplesmente usá-lo! É permitido que a dieta do farelo continue por meses, parando de tempos em tempos por um período de duas semanas. Durante este período, coma frutas, legumes, nozes. Nervoso corpo acostumado falta de fibra não vale a pena.

Não há nada mais fácil do que fazer farelo. O produto granular é derramado com kefir e incha a si próprio. O farelo convencional deve primeiro ser preenchido com água fervente por 30 minutos. A água já resfriada é drenada. Adicione o produto acabado para o almoço, coma com berry ou o mesmo kefir, ou você não pode temperar com nada.

Slimming Recipes

Como usar o farelo para perda de peso com prazer? Perder peso no farelo é real e com um menu variado. Para que você não se canse da mesma coisa dia após dia, compilamos os melhores pratos para nutrição dietética com base em miudezas saudáveis. A primeira receita é para o café da manhã ou um lanche nutritivo. Pegue a granola, farelo. Despeje no leite sem gordura ou iogurte líquido. A receita é muito semelhante ao uso clássico de farelo com kefir, mas a combinação com iogurte ou leite é mais uma delícia.

Um exemplo de um delicioso café da manhã com farelo

Úteis e saborosos serão os doces feitos de farelo com passas e ameixas. Para fazer isso, primeiro lave o farelo e mergulhe-o em água fervente. É necessário cozinhar o caldo por uma hora em fogo baixo. Depois, escorra a água, adicione passas e damascos secos a gosto e pule a mistura em um moedor de carne. Adicione suco de limão, se desejar. Enrole pequenas bolas da massa resultante e coloque-as na geladeira.

Legumes assados ​​com farelo são um verdadeiro sucesso para os nutricionistas. Recomenda-se cortar em cubos de tomate, berinjela, cebola, abobrinha, etc. A “salada” é enviada para uma frigideira aquecida com azeite de oliva. Cozinhe os legumes por alguns minutos até obter uma tonalidade dourada e adicione 3 colheres de sopa de farelo. Sal o prato não é proibido, mas com moderação. bom apetite!

Contra-indicações

Cuidar de si mesmo e de sua aparência é uma coisa boa, se você não for a extremos. Antes de decidir experimentar uma dieta (não apenas o farelo), não deixe de consultar um médico! Somente um especialista pesará os prós e os contras. Contra-indicações para a dieta do farelo:

• todos os tipos de úlceras

Gastrite

Colecistite

Hepatite

Descubra também o que é glicófago para perda de peso.

Recomendamos que você assista à história de Dmitry Shubin no programa de Elena Malysheva. Shubin – neurologista, quiroprático. No vídeo “Farelo para perda de peso: centeio, trigo, aveia”, ele fala sobre farelo não como leigo, mas como médico. Shubin irá falar sobre os benefícios dos subprodutos da moagem de farinha, sobre por que o farelo é tão necessário para o corpo, identificar as características das espécies e dar exemplos de receitas para preparar pratos de farelo. Vamos ouvir a sua consulta online. Gostam de assistir!

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